Holi_stisk hälsa

Vägbeskrivning Webbplats Kontakta affären

Holi_stisk hälsa Uppbyggnad av core under och efter graviditet
-Mammaträning i grupp
-PT för gravida och nyblivna mammor
-Gravidmassage behandling av tex.

foglossning och bäckensmärta STC Gröndal, www.stc.se
Behandlingsteam John Carrier, www.behandlingsteamjohncarrier.se (Stadion)

03/10/2026

Att hitta ett bra träningsprogram efter förlossning handlar om att hitta övningar som din core klarar av. I första delen av videon trycker jag ut magen i varje repetition ❌ i andra delen av videon hålls magen inne ✅ återhämtning från förlossning handlar om just detta och det lär jobbar man med i Mamma Bootcamp och individuellt. Vi kollar med ultraljud för att se hur bäckenbotten rör sig vid belastning så att den också lyfter när du gör övningen.

Vad som också är viktigt är att vi inte skapar ett tryck neråt när vi aktiverar coren. Corecylindern ska snarare skapa en känsla av förlängning.

3 sätt du kan se om du skapar tryck neråt:
🔰 Du håller andan
🔰Din bröstkorg drar ihop sig (du blir kortare därför att dina yttre madmuskler sexpacket aktiveras)
🔰Nederdelen av magen trycks ut och det blir ett buktryck

Har du gått till en utövare som ger dig övningar när du har ont eller ekar orden ”jag måste bara träna mer för att smärt...
24/09/2026

Har du gått till en utövare som ger dig övningar när du har ont eller ekar orden ”jag måste bara träna mer för att smärtan ska försvinna”?

Det skulle ju kunna vara sant i vissa fall men jag märker mer och mer hur behandlande massage skapar nya förutsättningar för kroppen, att både läka i smärta och skapa bättre förutsättningar för träning efter.

Att träna en kropp som redan är i fight-mode pga spänningar tror jag inte är en bra idé. Kan vi istället hjälpa kroppen till mer balans och släpp i spänningar så vill kroppen röra sig och träna sen.

Det är så fantastiskt att få jobba med dessa två metoder kombinerat och samtidigt med klienter. Det skapar verkligen nya förutsättningar och läkning i kroppen.

Vill du veta mer om hur jag jobbar, boka en konsultation via bio ✨

23/09/2026

Om du ändrar HUR du tänker när du tränar kommer du få bättre resultat och träningen blir roligare.

Vi letar ofta efter ”rätt övningar” som att övningen ska ge dig svaret på en stark kropp. Men med erfarenheten jag samlat på mig under åren handlar det mycket mer om ”HUR” du gör övningen och om coren (corecylindern) kan aktiveras medans du gör övningen som spelar roll.

När du tränar mer efter ”HUR” så händer följande:
💪 du skapar stabilitet och stöd för kroppen att göra övningen
💪då skapar du tekniken för att träna rätt muskelgrupper
💪 då minimerar du kompensation och risken för smärta
💪när du tränar rätt muskelgrupper bygger du mer och kan lägga på vikter så att du tröttar upp musklerna bättre och då får en bättre återuppbyggnad
💪 när du tränar efter ”HUR” och kontakt tränar du MED kroppen och den hamnar mer i det lugna nervsystemet vilket gör träningen mer njutningsbar

Vart är du i tankar och känsla när du tränar? Och tänker du på att skapa stabilitet från bäckenbotten och magen när du gör övningar?

💪☺️

22/09/2026

4 veckor in i rehab efter förlossning så kan du prova en avancerad variant på höftlyft när du då lägger på lite mer belastning på bäckenbotten och coren.

Här blir det funktionellt när du känner kontakt med bäckenbotten, orkar hålla coren aktiverad (magen trycks ej ut) och du kan andas + känna att det är jobbigt i sätet +magen.

Vanligt efter förlossning är att du tänker att du spänner coren men kroppen trycker ut magen omedvetet. I kursen Mamma Bootcamp lär jag dig att komma i kontakt med bäckenbotten och magen efter förlossning så att du kan börja hantera belastning och träning igen. Vi går från knip till gym på 8 veckor. Utvecklingen hos mina mammor är fantastisk när vi gör det i en takt där kroppen och mindet hänger med.

Känslan av att börja känna sig stark igen efter förlossning är 💪🤗👌

Mamma Bootcamp kursstarter under hösten nu öppna för anmälan. Investera i din återträning efter förlossning. Skapa stöd ...
20/09/2026

Mamma Bootcamp kursstarter under hösten nu öppna för anmälan.

Investera i din återträning efter förlossning. Skapa stöd och stabilitet och lär du hur du tränar nu och framåt på ett kvalitativt sätt som stärker funktion och hållbarhet som nybliven mamma.

1 okt
15 okt

✨ Gå från knip till gym på 8 veckor. Inkluderar ultraljud innan kursen för att se ditt knip+ corefunktion.
✨ Få stöd och trygghet i hur du bär och lyfter ditt barn för att minska belastning i rygg.
✨ Träna i liten grupp för mer individuellt stöd
✨ PDF på alla övningar
✨Kunskap om bäckenbotten och core, gymträning och löpning i Facebookgrupp där du kan connecta med de andra deltagarna.
✨ultraljud i mitten av kursen så att vi tittar på utvecklingen tillsammans.

Plats: STC gröndal (medlemskap krävs ej för kursen)

Varmt välkommen med dig att investera i dig och ge dig själv en investering för livet.

13/07/2026

Vinsterna för dig om du lär dig och tränar bäckenbotten- och corefunktion genom graviditeten

🫶 du har lättare att hitta tillbaka till knipet (lyftet av bäckenbotten)
🫶 När du aktiverar bb och core när du belastar och i vardagen reglerar du trycket under graviditeten vilket avlastar en del tryck på bäckenbotten under graviditeten vilket betyder mindre påfrestning.
🫶 Du förbereder för din rehab
🫶 När du hittar och använder knipet efter förlossning minskar du risk för kompensation i andra muskler och därmed spänningar och smärtor i t.ex. rygg.

Ett enkelt sätt att göra det är att stå i fyrstående på golvet med händer under axlarna och knäna under höfterna. Aktivera knip i bäckenbotten och magen utan att krumma ryggen (ryggen ska vara neutral) Slappna sedan av i bb och magen utan att ryggen sjunker ner. Nu drar du först ihop magmuskler och sen slappnar av = dvs övar och upprätthåller musklernas funktion.

Många kvinnor inklusive mig själv släpper/släppte helt ut magen och låter den vara uttänjd under graviditeten samt vågar inte träna coren aktivt.

Låt mig guida dig hur och lära dig funktionen bakom bäckenbotten och core, i livet, som gravid och efter förlossning 🫶❤️

08/07/2026

Du är värd att må bra, känna dig stark och pigg, i kroppen och mentalt.

Jag jobbar holistiskt med personlig träning genom stödet i bäckenbotten och core, massage för att öka rörlighet, och kost för att du ska få tillbaka din energi och få i dig tillräckligt.

Du vet att du är värd att investera i, du vill inte längre vara trött och kämpa med energin varje dag. Du har tränat förut men resultaten händer aldrig och du tröttnar.

Om du investerar i dig själv så hjälper jag dig genom kunskap, att känna in din kropp och energin kommer gradvis tillbaka och du kan vara den personen du egentligen är. Du orkar gå efter dina drömmar och leva ditt liv fullt ut.

När kroppen får det den behöver så kommer energin tillbaka automatiskt och vad som hjälper dig kommer vara individuellt.

Vi tittar på relationen till dig själv, relationer i din omgivning, kortisol, kost, rörelse, vardagsliv och mycket mer.

Det är dags nu, dags att sluta stå tillbaka och bli den versionen du är och alltid varit, bara slocknat lite på vägen och av alla måsten. Det är dags att skapa det livet du längtar efter.

Oavsett vart du är i livet, vill bli ditt bästa jag, planerar graviditet, är gravid, precis fött barn, småbarnsförälder eller barn som flugit ur boet så möter jag dig där du är och anpassar efter dina behov.

Ansök nu genom att boka en konsultation i bio så tar vi det därifrån.

Vi gör det tillsammans, ett steg i taget ❤️

27/06/2026

Träning är både lättare och svårare än vi tror.

Tänk och vi fått lära oss tidigt i livet om hur vi skapar mottryck till gravitation och belastning (knip, core, andning)

Du kan lära dig det nu och minska ryggont, spänningar och skador genom funktionell träning där din kropp hanterar belastningen med dig, inte mot dig.

Med ett enkelt ultraljud får du själv se din böckenbotten och dina coremuskler och det är där träningen börjar.

När du är gravid eller när du fött barn är det extra viktigt att bygga upp denna funktion från grunden men jag ser nu samma resultat hos alla mina klienter, kvinnor, män, gravida och mammor. Allt börjar från samma plats, hur de aktiverar bäckenbotten och coren+ andning.

Följ om du vill lära dig mer om att träna funktionellt och med kroppen ❤️

22/06/2026

När vi öppnar upp för och bjuder in tryggheten i något som många känner rädsla för, så känns det ofta ovant och som att det plötsligt kan försvinna.
Men det finns sätt att bjuda in tryggheten, igen och igen och igen under en förlossning.

En fysiologisk födsel så som den så magiskt är utformad, föder kroppen och livmodern barnet. Vi behöver ställa oss ur vägen för universums eller naturens intelligens som redan vet hur allt ska ske, i vilken ordning öppnandet sker, rotationen neråt och livmoderns sammandragningar som hjälper barnet från den inre världen ut till den yttre.

Att sitta hos ett par som väntar sitt första barn och där de fritt får uttrycka längtor och rädslor, se hur energin skiftar och hur de börjar äga sin egen förlossning, bara genom att låta dem ta det ägarskapet.

Blir du nyfiken hur du kan föda från en tryggare plats? Skicka dm så bokar vi en konsultation

16/06/2026

HÖSTENS KURSER ÖPPNA FÖR ANMÄLAN

MAMMA BOOTCAMP är en kurs på 8 veckor för dig som är nybliven mamma och vill bygga en stark och hållbar kropp för resten av livet.

Kursen börjar med ett individuellt ultraljud där du får se ditt eget knip och coreaktivering.
De följande 8 veckorna utvecklas du till att börja gymträning igen. Du lär dig att bli trygg genom att förstå vilken funktion ditt knip har i träningen och du lär dig att inte överspänna.

Du får dessutom:
-tillgång till Facebookgrupp
-tips längs vägen kring styrketräning och löpträning efter graviditet
-ett extra ultraljud så att du ser din egen utveckling
-liten träningsgrupp och mer tid för dig
-unikt erbjudande på medlemskap efter kursen
-rabatt på massage under kursperioden

Start
13 Augusti kl. 10
31 Augusti kl. 10

Medlemskap krävs ej.

Boka via länk i bio eller på min hemsida.

Adress

Stockholm

Öppettider

Måndag 09:00 - 17:30
19:00 - 21:00
Torsdag 09:00 - 17:00

Webbplats

Aviseringar

Bli först med att veta: vi skickar ett mejl när Holi_stisk hälsa publicerar nyheter och kampanjer. Din e-postadress används inte till något annat, och du kan avsluta prenumerationen när som helst.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Holi_stisk hälsa:

Genvägar

Dela

Kategori