Utomhusträning året om, tis och tors 18:10, varannan lördag 11:00. Fysträning, box, parövning, löpning, trappintervaller och massa mer, alltid ACTION!
04/08/2015
Spring, ta bilen, cykla eller bussen till GYMMET, fråga om du får provträna annars betala 100kr i entre.
Lyft skrot, dra i tunga saker, fråga folk om hjälp, sitt i maskiner, kör jättemycket bicepscurl, prova roddmaskinen, sola i deras solarium, drick proteindrink, ha på dig jättelitet linne. DO IT.
02/08/2015
Efter uppvärmning
4 valfria övningar, typ armhävning, utfallshopp, burpees, benböj, (har du redskap använd dom
8 ronder per övning (4 min)
20 sec arbete
10 sec vila
Tot 16 min
LETS GO!👊💥👊💥👊💥
30/07/2015
8 varv på tid av:
8 armhävning m klapp
8 Fällkniv
8 benböj
8 utfallshopp
Lets go!💥👊💥👊
27/07/2015
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 reps av burpees och 200 m löpning mellan varje set.
3-2-1 ACTION🏃💥🎉
14/07/2015
Efter uppvärmning
10 k på tid.
Använd runkepper app
Tid:
06/07/2015
A)
3-4 set/ max reps
Wallclimb klättra baklänges upp på vägg, träd.
Håll i topp position 5-10 sek
B)
3-4 set/ max reps
Push up (får ni in mer än 10 så prova köra m klapp ist alt sätt fötterna på en bänk)
Målet är att denna del ska vara tung, är det svårt att genomföra snygga, pröva göra excentriska och sätt i knän på uppvägen.
C)
3-4 set /max reps
Dips
På en bänk, mellan två bänkar, dipsställning. Samma sak här gör det tungt, gör du mer än 10-15 se till att gör det tyngre.
Vila 2-3 min
Därefter 3 varv i följd i denna ordning:
30 benböj se till att gå så djupt du har rörlighet för och låt det ta den tid det tar.
30 laterla hopp, skridskohopp (landa bara på ett ben och se till att hoppa, inte skutta… Ju längre desto bättre!)
30 utfallshopp, hoppa högt, hela vägen ner
3-2-1- GO
03/07/2015
Efter uppvärmning
Tre varv på tid av följande:
10 burpees
20 push up
30 utfallshopp
40 sit up (nudda hällarna, dvs upp med kroppen…)
50 knäböj
3-2-1 GO
Tid:
Posta tiden, tänk att du peppar dom andra!
01/07/2015
2
Efter uppvärmning
5 k på tid.
Använd runkepper app
Tid:
Posta tiden, tänk att du peppar dom andra
29/06/2015
1
Efter uppvärmning
10 varv på tid av:
200m löpning
20 benböj
10 armhävningar
Tid:
Posta tiden, tänk att du peppar dom andra!
20/02/2015
Outdoor Warriors❤️
13/02/2015
5 år (!) och 2 veckor sen... Premiären och födelsen på utomhusgruppen. Började som ett projekt på min praktik och nu har vi en solid grupp på 26 deltagare som är en av världsklass❤️
01/02/2015
Till alla som tränat i helgen! Tisdagens pass kommer bli legendariskt😊💪👊💥