Fitness24

| تحفيز

Zeen Aldein
Instagram .b.z

• ماهو الBMI المستخدم لقياس كتلة الجسم ؟
_________________________👇🏽👇🏽
يعد مؤشر كتلة الجسم من الوسائل التي تستخدم لقياس الوزن ومعرفة ما إذا كان الشخص يعاني من الوزن الزائد ويجب عليه خسارة بعض الوزن أو ما إذا كان وزن الشخص مثاليا ولا يحتاج لإنقاص الوزن بل عليه المحافظة عليه وعلى نظامه الغذائي أم ما إذا كان الشخص يعاني من النحافة أو نقص الوزن وعليه تعديل نظامه الغذائي وتناول كميات أكبر من الطعام الصحي ليصبح وزنه مثالياً. فجميعنا نتمنى أن يصبح وزننا مثاليا ونتمكن من المحافظة عليه، ويعتمد مؤشر كتلة الجسم على حساب الوزن بالنسبة للطول ولا يقتصر على الكبار فقط فهو يستخدم كذلك للأطفال لكن بقياسات مختلفة عن الكبار حيث يمكن قياس مؤشر كتلة الجسم للأطفال الذين يبدأ عمرهم من سنة عامين فأكثر لمعرفة ما إذا كان الطفل يتمتع بوزن مثالي وصحة بالنسبة لطوله وفترته العمرية ونوعه.

مؤشر كتلة الجسم من الأمور الحاسمة في العديد من الأشياء فلا يقتصر الأمر على ماهية طعامك بل يمتد إلى تحديد ما إذا كنت عرضة للإصابة بأمراض خطيرة وذلك في حالة ارتفاع مؤشر كتلة جسمك عن الحد الطبيعي فالسمنة يصاحبها أمراض خطيرة كارتفاع ضغط الدم والجلطات والأمراض القلبية والصدرية وأنواع من السرطان وتمتد إلى مرض السكر من النوع الثاني لذا فإن معرفة مؤشر كتلة جسمك ومحاولة إبقائه في المعدل الطبيعي أمر هام للتمتع بحياة صحية طوال فترة حياتك.
⬇️⬇️⬇️

Zeen Aldein
Instagram .b.z

نصيحتي للي نحيف وحابب يسمن او سمين وبدو ينحف. اول شي للي حاب يسمن لازم ياكل اكتر من احتياج جسمو بلنسبة للسعرات الحرارية
•يقسم الوجبات باليوم الى ٥ أو ٦ وجبات
•لازم تكون الوجبات غنية بالكاربوهيدرات والنشويات والسكريات والأصناف كاملة الدسم كمثال الحليب لمى بدك تشترية تختار حليب كامل دسم وغيره كثير أصناف اكل
•قلل شرب المي مع الاكل وقبلة بشوية. لان بيعمل عسر هضم ويحسسك بلشبع
•خلي الاطباق الخفيفة بوجبتك اخر شي تاكلها. مثل لو كنت عامل وجبة رئيسية لحمة وجنبها سلطة وشوربة. بتاكل اللحمة اول شي
بعدين السلطة والشوربة عشان ماتحس بشبع دغري ومابتكمل وجبتك الرئيسية
•اكل بين الوجبات شغلات سعراتها عالية مثل المكسرات والفواكة المجففة وعسل
•آخر شي المكملات الغذائية في مكمل رياضي (بروتين)اسمو Serious Mass فيك تجيبو وتستخدمو لكن هذا مكمل مابيصير تعتمد علية كمصدر غذائي وتهمل النقاط يلي ذكرتها فوق
# # # # # # #
ويلي حاسس وزنو زايد وسمين وبدو ينحف يبتعد عن النقاط اللي ذكرتها فوق أو ياكلها بنسب محسوبة ومعينة أقل من احتياج جسمو من السعرات. وطبعا في برامج خاصة للتنحيف وخسارة الوزن حسب طبيعة كل جسم
⬇️⬇️⬇️

Zeen Aldein

النظام الغذائي هو الي يحدد نوع جسمك فأذا كان نظامك :

( بروتين. 30‎%‎ + كارب 60‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تضخيم)

( بروتين 60‎%‎ + كارب 30‎%‎ + دهون 10% =تنشيف )

(بروتين 70‎%‎ + كارب 20‎%‎ + دهون 10‎%‎ = تنشيف حاد )

وهنا قائمه بالمواد الغذائيه الاساسيه /

البروتين : هي ماده غذائيه تتركب من الكربون
والهيدروجين والاوكسجين والاوزوت
وتنقسم الى قسمين :
1- بروتينات حيوانيه وتوجد في /
(الدجاج والاسماك واللحوم والبيض والالبان ).
2- بروتينات نباتيه وتوجد في /
(البقوليات كالحمص والعدس والفول وغيرها)
أفضل انواع البروتين ( بياض البيض وصدر الدجاج )

الكاربوهيدرات : هي من مكونات الغذاء الاساسيه
وهي اهم مصدر للطاقه التي يحتاجها الجسم
وتنقسم كذلك الى قسمين :
1- كاربوهيدرات بسيطه وتوجد في /
(الفواكه والحليب والشكر
والتمر والعسل وموجوده ايضا في الخبز الابيض
والتمن الابيض والمعكرونه العاديه وغيرها )
2- كاربوهيدرات معقده وتوجد في /
( الشوفان والتمن البني والخبز الاسمر والبطاطا
والمعكرونه وغيرها )
أفضل انواع الكاربوهيدرات
( الشوفان والبطاطا والتمن البني )

الدهون / وهي ماده غذائيه تشكل مصدر هام للطاقه
وتكون بعض الفيتامينات والهرمونات
وتساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون
في الجسم وهو الامر الذي يعمل على زياده
نمو العضلات وحرق الدهون
وتقسم الى بسيطه ومقترنه
ومن اهم انواع الدهون الصحيه :
(زيت الزيتون وزيت جوز الهند وصفار البيض
وزيت السمك واللحوم الحمراء
والزيوت الموجوده بالمكسرات ).
أهم انواع الدهون ( زيت الزيتون وزيت السمك والمكسرات ) منقول .