Fredrikshof OCR

Idag fick vi det ärofyllda uppdraget att agera farthållare på Djurgårdsvarvet.

Stolta som tuppar🐓

Tack 🤍♥️

Hofvet skickar fem tappra starka 💪🏻till världsmästerskapet i OCR i Genk Belgien 🇧🇪. PO, Fredrick, Madeleine, Oskar och Johanna💥💥💥💥💥
och .uhrbom
Stort lycka till 💥⭐️🇸🇪

Asså man bli ju tårögd😭❤️

OCR hofvet idag 💥
Riksmästerskap igen om knappt en vecka. Ses vi?

Denna anrika klubb med den lilla men vassa OCRsektionen levererade den gångna helgen på riksmästerskapet i OCR . Framskjutna placeringar i både åldersklasserna med 🥇för och och fina placeringar i elitklasserna av .uhrbom och 💥🤩❤️.

Fina prestationer av teamet i Ungern igår på short course 3km 🇭🇺.
uhrbom 2a bäste svenske herr, 12a i AG 24:20💥
🥉3a damer AG 32:00💥
🥈2a damer AG 26:58.
För att nämna några.
Lycka till idag på 12km 52+ hinder🙌🏻🌟

God jul och gott nytt starkt år på er!
❤️🤍🎄🎅🏻🤶🏻🎁

Såhär dagen innan julafton - lucka 23 - har vi äran att tävla ut en startplats till ännu ett favoritlopp - 🧡

Här har ni loppet som har allt, inklusive chansen att få@springa banan flera varv i UltimateX 🤩

Vi gillar ju att bära saker (bilder kan väl inte ljuga 😁) så lägg upp en bild på dig bärandes ngt under ett race och tagga och för att vara med och ha en chans.

Vinnare meddelas i mellandagarna 🤗

———————————————
🧡ocr

Vintertid betyder grundträning och förutom teknik å greppstyrka är löpning en av de grundläggande bitarna i OCR.

Idag - under lucka 22 - bjuder vi därför i samarbete med våra kompisar i på en rabatt till en riktigt kul löpserie

Du kan välja mellan att anmäla dig till hela serien (6 st lopp) eller enskilda lopp.
Alla som genomfört 5 lopp eller mer är automatiskt med i tävlingen om att vinna fina priser inom olika klasser.

Varje lopp är öppet under 10 dagar – du väljer själv vilken tid och dag som du vill starta. Neptron har tidtagningsportaler vid start, mål och mellantider. Precis som vilket lopp som helst!

Med koden TAPS10 får du 10% rabatt på hela loppserien eller valfria lopp

https://entrysystem.se/form/sthbastavaren2023/1

Tävlingsträning när den är som bäst!

Min tur igen att rodda en lucka i årets julkalender. Min träning denna månaden har varit väldigt hattig då förkylningar och familjen kommer i mellan så behöver hela tiden korrigera min plan för träningen, men då är det alldeles utmärkt att köra lite hemmaträning när barnen somnat.

Gårdagskvällens träning blev fokus på grepp:

1. Pull-up pyramid från 1 till 6 reps. Mellan varje repetition så kör vi dubbla antalet dips/ push-ups.

2. 8-10 sets av 3 explosiva pull-ups med 45 sec vila mellan varje set.

3. Därefter kör vi 5 sets av 10 sec deadhang (i pull-up bar/ helst några grepp) gå direkt på 4 st pull-ups och direkt på 10 sec deadhang igen. Vila 45 sec mellan varje set.

Därefter rundar jag av med lite magträning.

Hoppas ni sett inlägget om att vi söker fler löpare till . Kom och joina 🤩

Bild från RM i somras.

Over and out

/.uhrbom

🧑🏻‍🎄Lucka 19🧑🏻‍🎄
Fredrikshof – eller ’Hofvet’ är en friidrottsklubb från Stockholm. Klubben präglas av Hofvarandan där elit och amatörer delar samma startlinje. Alla välkomna!
>
Nu när ocr blivit en del av friidrottssverige behöver du vara medlem i en friidrottsförening för att få delta på mästerskap.
>
Mycket fokus ligger idag på löpning men det vill vi förändra. Ju fler ocr’are vi blir desto mer kommer vi kunna påverka klubben framåt. Fördelarna är många, billigt medlemsskap, gratis startplats till ’månadens lopp’, veckovisa träningsupplägg och gemensamma löpträningar, härlig sammanhållning mm.
>
Så, bli en av oss! Välkommen in med din anmälan, länk i profilen.

🎄Lucka nr 18🎄

Söndagar är långpanna som gäller. Lugnt, kontrollerat och inga fräsiga filter. Bra för grunden i din löpning samt att man är berättigad att ta en lussebulle till😋

Under vintertid kan jag tycka det är svårt med valet av skor då man ofta alternerar urban miljö med stigar, idag var dock valet enkelt.

Må väl!
/