Träning hemma!
Rumpa är fokus här, vi behöver träna rumpan då det är faktiskt en viktig del för din core, specifikt ländryggen. En stark rumpa avlastar också höftböjaren.
Så här kommer lite viktalternativ med gummiband och en hantel. Allt går att göra bara med kroppen också som motstånd.
Mina reps är 10 på varje övning minst och två set, MINST! 💪🍑👌😁
Kropptid
Dela
Licencerad Personlig tränare, kostrådgivare, hälsokonsult och träningsinstruktör. Gruppträningsinstruktör i core,spinning,Body Pump,gympa,vattengympa m.m
31/05/2022
Basövningar med gummiband
26/04/2022
Gratis aktivitet för alla mammor på mitt jobb! Börjar den 3 Maj kl. 11:00, välkomna med anmälan av intresse till receptionen!
24/03/2022
Mmmh, bröd! UTAN JÄST!
3 dl mjöl
2 dl annat mjöl ( jag hade 1 dl rågmjöl och 1 dl lantbrödsmjöl )
2 dl havregryn ( jag hade ica müslin med bär och frukt )
2 tsk bikarbonat
4 dl filmjölk, kvarg eller yoghurt
Ugnen 200 grader, 50 min.
Ingen jäsning utan blanda ihop, lägg bakplåtspapper i formen, strö över nå gott frö på toppen.
Låt svalna innan du skär upp.
20/01/2022
Linssoppa i dessa förkylningsdagar i världen.
Mixade ihop:
# 1 morot, 1 palsternacka, 1 näve nötter och ca 10 kapris.
# La därefter till en halv rå lök, 1dl krossade tomater med basilika och två skopor kokta röda linser.
# Ner med fyllningen i 2 dl matgrädde samt en klick smör.
# Koka ihop och fyll på med valfri mjölk för att få lite lösare konsistens på soppan. Jag själv la i havremjölk, ca 1 dl.
Jag hade gärna haft i lite ingefära men det var slt för tillfället, men kapris hjälpte till med den goda syrligheten.
Mycket bra proteiner samt välförtjänta mineraler med nötter i.
Även lätt att anpassa till fettsnål med växtbasserat smör ( eventuellt inge alls )och låg fetthalt på grädden.
Smaklig måltid!
10/01/2022
Mer träning för " kärlekshandtagen" 🤪
Vår midja behöver knipas åt också. Stöd för ländryggen.
Lägg dig på sidan av sätet för att lyckas få till level 3 och 4.
Följ blicken med den rörande armen för att minska överansträngning i nacken.
Kör test på 10 reps per level, andas emellan.
05/01/2022
En magträning för alla!
# Börja först med diagonalen armbåge-knä riktning. Båda sidor 10 reps.
# Gör sedan varannan armbåge-knä samt hand-smalben. Båda 10 reps totalt.
# ( 3e övning tuff, speciellt mamma-tränare )
Båda armbågar mot indragna knän,spretar ut kroppen som ett X därefter. VIKTIGT att inte släppa ländryggen. Stanna högre mot taket om ländryggen börjar svanka.
10 reps.
Lycka till!
06/10/2021
Gravidträning, enkel och snabb utan redskap.
All träning görs i din takt, känn efter hur kroppen mår och utgå från det.
Använd gärna vikter eller gummiband om du vill ha mer utmaning.
29/08/2021
Lite magträning hemma eller på gymmet med en vikt
21/08/2021
Banan-cookie:
2 bananer
4 dl havregryn
1 tsk bakpulver
1 matsked kakao
1 tsk kanel ( inte nödvändigt men jag gillar det med banan )
Blanda ihop och in i ugnen, 200 grader 20 min!
28/07/2021
Gårdagens middag blev zucchini-pizza.
# Skar upp 1cm zucchini
# la på egen "tomatpuré"
( tomater,vatten,krydda,tzatsiki)
# la på färs
# la på mozzarella
# In i ugnen
( 200 grader, ca 15 min )
Pynta med persilja.
10/07/2021
Passa på att fylla frysen nu med svenska jordgubbar så de är lätt att ta fram för alla sommargobitar.
# Smoothie som mellis
# Frusna jordgubbar som snacks vid stranden
# I salladen
# Till krämer
# Till frukost
# Till fikat
Vad har ni för tips på jordgubbar?^^
Vill du placera din affär längst upp i Gym-listan i Stockholm?
Klicka här för att få din sponsrade notering.
Klicka här för att få din sponsrade notering.
Plats
Typ
Webbplats
Adress
Gymnasietorget 2
Stockholm
141 38