Kanoncoachen - Kostrådgivare

BENSKÖRHET & FÖRLUST AV MUSKELMASSA

Tittade på ett klipp som visade väldigt tydligt vad som sker med vårt skelett när vi inte utsätter de för belastning och motstånd. Ju längre tiden går i livet så blir det allt viktigare att hålla sig i gång för att inte bli föråldrad i förtid. Vi kommer alla bli gamla men några av oss kommer blir sjukligt gamla tidigt i livet. Och det finns inga mediciner eller mirakelkurer som reverserar detta.

Om vi planterar ett litet frö så snart som möljigt så kommer det gro långsamt och bli stabilt, stadigt och stark. Att låta sin kropp råka ut för SARKOPENI som betyder "Förlust av muskelmassa" som i sin tur leder till OSTEOPOROS vilket innebär att "Skelettet förlorar benmassa och blir poröst". Som kan leda till olyckliga benbrott vid tex fall på halt underlag vitertid. Detta tar såklart lång tid att uppnå men det är kanske försent när vii väl upptäckt det.

Det fantastiska är att det kostar bara svett, diciplin och tålamod att motarbeta dessa två åkommor. Det är alltså näst intill kostnadsfritt att att motarbeta samt reversersera tillstånden. I folkmun kallas det styrketräning, vardagsmotion, m.m. Kärt barn har många namn. Och just det... motivationen kommer när du minst anar det. En av indikationer är när övningarna börjar blir lätta och roliga att utföra. Det är då magin händer.

https://www.instagram.com/reel/DcOUvoyS1be/?igsh=MTA3NGwzcGM5Ynp2MQ==&igsi=MTA3NGwzcGM5Ynp2MQ==

EN SKAPLIG START PÅ EN HÄLSOARTIKEL I MÄNGDEN.

Jag tycker faktiskt det och jag har inte läst artikeln för det brukar inte stå något nytt i dem ändå. Men det är också sant att det inte krävs så mycket som man tror det behövs. Vi målar ofta upp en bild av att det ska vara många timmar på gymmet eller många mil i löparspåret som krävs.

Om syftet bara är att behålla en stark och stadig fysik i vardagen då kan vi klara oss på ett minimum av motion och rörelse på 20-30 minuter om dagen. Det är vad WHO (Världs Hälso Organisationen) förespråkar som ett minimum, endast 20-30 minuter per dag.

Men om målet är något mer anstängande eller extremt som ett maraton, vasalopp eller 200 kg i marklyft. Då krävs det mer tid på gym eller i löparspåret. Det kommer också kosta tålamod, anstängning och svett att ta sig dit.

Sen kanske det inte är att leva längre som är grejen, snarare att leva stark länge och kunna klara sig själv utan hjälpmedel.

METODER

Detta är inget nytt under solen. Det är en förbättring av befintliga uppfiningar gällande "förbättrad hälsa". En metod med nytt namn och lite ändrade/förbättrade parametrar att arbeta efter. Men inget nytt i det stora hela.

Jag har den största respekt för Johannes Cullenberg som har utvecklat sin metod RE:YOU, som också är ett mycket smart namn på sin metod och de produkter som säljs i samband med metoden.

I slutändan är det bara en uppfinning som kommer att omdefenieras om och om igen över kommande framtid.

Den är troligen bättre än den som läkare försöker förmedla gällande viktnedgång och förbättrad hälsa överlag. Deras metoder är inte direkt genomtänkta kan jag tycka.

UPPVÄRMNING

Det är ett bra ämne som är svårt att ta till sig. Hur ska vi värma upp innan träning/motion/rörelse.

Jag tycker vi ska tänka i olika banor beroende på vilken form vi ska utföra.

Ska vi muskla och ta i med tunga vikter, ska vi motionera där hjärtat ska jobba eller ska vi utöva snabba explosiva rörelser. Olika uppvärmning för olika ändamål vill jag påstå.

Konditionsträning - värm upp hjärtat och diverse leder som är infolverade i löpning, cykling, simning m.m. förbered den muskel som ska driva verksamheten.

Styrketräning - förbered den muskelgrupp och de leder som ska arbeta och lyfta eller perssa vikterna.
Exempel - Marklyft. knä- fot- och höftled är de primära lederna, gör dem rörliga. Ben och bål är de primära muskelgrupperna, förbered dem för tunga lyft med förberedande rörelser.

Explosiva och snabbhet, plyometriskt. Rörelse med motsånd för att inte skräcka sig eller få muskelbristningar.

Olika uppvärmning för olika träning.

I slutändan är all uppvärmning bra, klart bättre än att köra på fullt ouppvärmd.

När det kommer till ett klokt och kvalitetstänk gällande protein- och näringsintag så är det inte svårare än att stapla upp det så här.

Använd så många riktiga livsmedel som möjligt och så lite tillskott och processade produkter som möjligt.

Skippa proteinpuddingar och bars, minimera pulver och drinkar till det absolut nödvändiga mängderna. Tänk smart och gör inte saker bara för att andra säger si eller så.

Alla inspiratörer hänvisar till fakta, vetenskap, studier och annat. Även jag gör så men ta det i akt och undersök om de förmedlar korrekta fakta och uppgifter. Var källkritisk och sortera noga den information som kommer till dig.

Åter till saken - Ät smart, träna smart, lev klokt och betänksamt i din motion och rörelse så kommer det hålla under en lång framtid.

En orsak till varför folkhälsan gick bananas, i nästan hela världen!!!

Alla märkliga livsmedelprodukter som livsmedelproducenterna tagit fram åt oss som dom tjänar hemskt många kronor på. Och om konspirationsteorin stämmer så tjänar även sjukvården och läkemedelsbranschen ännu mer pengar på detta eftersom dom ser till att vi håller oss nästan symptomfria istället för att läka oss helt friska med hjälp av naturlig, hälsosam kost och livsmedel.

https://www.instagram.com/reel/DXYSD5tk2Gg/?igsh=MXYyenZtZzByczU2cA==

100 years ago, chronic illness was uncommon. Today, we medicate symptoms while ignoring the obvious cause right in front of us. 1️⃣ Sweetness (Natural Then vs Engineered Now) Back then, sweetness came from seasonal fruit — nature’s dessert. ⚠️ Today, it comes from donuts, pastries, and ultra-processed sugar overload. Our taste buds are rewired. Many kids don’t even enjoy fruit anymore. ✅ Choose real sweetness again. Eat ripe fruit, not food wrapped in plastic. Your body knows the difference between natural sugar and a lab-made copy. 2️⃣ Protein (Whole Foods vs Manufactured Products) Protein used to be respected: meat, eggs, fish, organ meats. ⚠️ Now we obsess over calories and replace food with low-fat shakes and protein bars. ✅ Go back to real protein from whole foods. What once built strong humans is now wrongly feared — that shift matters. 3️⃣ Cooking Fats (Traditional vs Industrial) Our grandparents cooked with butter, ghee, tallow, and animal fats. ⚠️ Today, seed oils are everywhere, marketed as “heart-healthy” despite their damage. ✅ Return to traditional fats. Your cells need stability, not constant inflammation. 4️⃣ Hydration (Real vs Artificial) We once drank clean water, fresh milk, and natural juices. ⚠️ Now hydration means soda, sports drinks, and canned stimulants. ✅ Water, milk, coconut water — simple and real. If nature didn’t make it, your body doesn’t need it. 5️⃣ Produce (Living Soil vs Mass Production) Food used to be local, grown in healthy soil. ⚠️ Today it’s sprayed, genetically altered, and shipped across the world. ✅ Know where your food comes from. Healthy soil creates healthy people. The Bigger Picture We’re sold the cause of disease — then sold lifelong “management” for it. That’s not healing. That’s dependence. 💾 SAVE this for later 🏷️ TAG someone who needs this reminder 🌱 Small choices today create long-term health . . . . . . #Repost @mediterraneandiet_for_heart #healthylifestyle #better #glamourandpurpose #yourhealthmatters

Varför jag motionerar och rör på mig varje vecka....

https://www.instagram.com/reel/DXjztNtjEip/?igsh=MTh1bno1MWczdnZ4ZA==

Most people picture something else … But this is what strength is actually for. It’s not about lifting more. It’s about making everyday life easier. What do you use your strength for every day? #activeageing #functionalfitness #ageingwell #stayactive #strength