12/08/2026
Kalle tipsar om att ta med lunchen ut! ☀️
Mat smakar ju så mycket godare i friska luften och hos oss hittar du goda maträtter från Foodbox som garanterat hjälper dig med dina träningsresultat.
Proteinrika och mättande, fulla med näringstäta grönsaker och smakfullt kryddade. Har du inte testat förut hittar du garanterat en ny favoriträtt i utbudet.
08/08/2026
ENDAST 8 PLATSER KVAR! 🔥
Följ med på USM:s höstresa 🇬🇷
Den 20 september åker vi till femstjärniga Kresten Royal på Rhodos för en vecka med träning, återhämtning, god mat och gemenskap.
Vi bjuder på:
💛 Yoga, rörlighet & funktionell styrka
💛 Energifyllda pass varje dag
💛 Föreläsningar om hormoner, träning & mat för styrka
Du väljer själv hur mycket du vill delta i 💛
👉 Info & bokning: www.nazar.se/vaara-resor/gruppresor/traeningsresor/umea-sport-och-motion-hostresa
06/08/2026
En sommarhälsning från oss till alla Umebor!
Tillbaka på gymmet och vi tränar oss inför höstens klasser 💪💪💪
Skicka ett 💛 om du är redo att haka på!
02/08/2026
Det här får vi frågor om hela tiden så vi tänkte beta av dem en och en.
❌Myt 1: "Jag blir för stor och muskulös."
💛 Kvinnor har en bråkdel av det testosteron som krävs för den typen av muskelmassa. Det händer inte av misstag. Det du märker av styrketräning är fastare, inte större.
❌ Myt 2: "Lätta vikter och många reps ger bättre resultat."
💛 "Tona" är ett annat ord för att bygga muskler och minska kroppsfett. Det gör man genom att utmana muskeln, inte genom att undvika motstånd.
❌ Myt 3: "Styrketräning är farligt för lederna."
💛 Tvärtom. Inaktivitet gör leder och ligament spröda och sköra. Rätt utförd styrketräning stärker senor, ligament och muskler runt lederna. Det är en av de mest ledvänliga träningsformerna som finns.
❌ Myt 4: "Jag måste äta massor av protein."
💛 En rimlig utgångspunkt är 1,4–2 g per kg kroppsvikt per dag. För de flesta räcker det med en bra proteinkälla per måltid.
❌ Myt 5: "Hormoncykeln spelar ingen roll."
💛 Den påverkar faktiskt återhämtning och styrka. Follikelfasen efter mens är ofta när kroppen svarar bäst på belastning. Att lyssna på kroppen är smart träning.
❌ Myt 6: "Cardio är viktigare för viktnedgång."
💛 Mer muskler betyder högre ämnesomsättning vilket för att kroppen förbrukar mer energi även i vila. Det är en effekt cardio inte ger på samma sätt.
❌ Myt 7: "Jag är för gammal för att börja."
💛 Styrketräning är särskilt viktig efter 40, just för att muskelmassan naturligt minskar med åldern. Det är aldrig för sent och effekterna kommer oavsett startålder.
Vilken myt lever som en sanning hos dig? 👇 Berätta!
02/08/2026