Styrkekliniken

Raka marklyft är en övning som liknar ett vanligt marklyft på många sätt. Den största skillnaden är att i raka marklyft böjs knäna mindre och fokuset läggs på höftrörelsen.
..
FÖRDELAR:
🔹️Bra specificitet mot vanliga marklyft. Vill du bli bättte på vanliga mark är detta en bra variation.
🔹️Svag eller dålig aktivering i sätesmusklerna? Då är denna övning bra för att träna på det.
🔹️Bra rörelseträning för baksida lår.
..
NACKDELAR:
🔹️Krävs bra rörlighet i baksida för att kunna utföra hela övningen. I början kan man behöva korta av rörelseomfånget med en box eller liknande.
🔹️Ser du inte till att hålla en aktiverad bål och god teknik, kan denna övning vara jobbig för ländryggen. Dock har du lätt att få ont i ryggen så kan fortfarande denna övning vara bra, men med lättare vikter.
🔹️Raka marklyft aktiverar musklerna väldigt lite till inget i framsida lår.
..

Lutande bänkpress är en övning som utförs mycket liknande bänkpressen, förutom att övningen utförs på en uppåtlutande bänk i ca 45°
..
Fördelar:
🔹️Längre lyftväg än bänkpress, vilket främjar effekten på hypertrofi
🔹️Involverat axlar såväl som bröstmuskulaturen
🔹️Har potentialen att överbelasta bröstmuskulaturen mer än en lutande hantelpress
..
Nackdelar:
🔹️Risk för axelskada om tekniken och axelstabiliteten inte är god
🔹️Tar bort mycket av momentet av stabilisering av benen "legdrive", vilket är viktigt i bänkpress
🔹️Kräver rörlighet i bröstrygg och muskulatur. Om inte detta finns leder det många gånger till halva repetitioner och sämre träningseffekt.
..

Benpress är en maskin där du sittandes pressar med benen för att träna framsida och baksida lår samt sätesmuskulaturen
..
Fördelar:
🔹️Tillåter träning av benens samtliga muskler utan att vara beroende av överkroppens styrka/uthållighet.
🔹️Enkel att använda oavsett vilken träningsnivå du befinner dig på.
🔹️Genom att placera fötterna i olika positioner på maskinens platta, kan du stressa vissa muskler mer/mindre. Eller avlasta eventuellt onda områden.
..
Nackdelar:
🔹️Beroende på benpressens utformning kanske den inte passar allas fysik och kan hindra rörelseomfånget eller komforten i övningen.
🔹️Liten till ingen överföring till knäböj. Vill du bli bra på knäböj bör du inte tillbringa majoriteten av din tid i benpressen.
🔹️Beroende på din teknik och hur du lägger upp din träning så kan benpressen bidra till överbelastning i knäleden
..

Upphöjda marklyft är en variation på marklyft. De fungerar på det sättet att du utför marklyft men från en upphöjd position. Exempelvis från ett par viktplattor.
..
Fördelar:
🔹️Det ökade rörelseomfånget ger mycket bra rörelseträning.
🔹️Tack vare det ökade djupet blir du bättre/starkare i startläget av marklyft.
🔹️Genom denna övning kan du köra med lite lättare vikter, men ändå få en bra/stor belastning.
..
Nackdelar:
🔹️Det ökade rörelseomfånget sätter stor press på rörligheten. Inte vem som helst kan starta med denna övning. Med hjälp av ett par mindre/tunnare viktplattor kan du progressivt öka djupet.
🔹️Det blir svårare med tekniken. För de flesta kommer det vara svårare att hålla en god aktivering och teknik i denna variation.
🔹️Inte lika specefikt som vanliga marklyft. Vill du bli bättre på mark så ska majoriteten av dina lyft vara vanliga marklyft (såklart finns det undantag).
..

Boxböj är en variation av knäböj där du helt enkelt placerar en box bakom dig. Du går ned i en vanlig knäböj tills din rumpa nuddar boxen och sedan ställer du dig upp.
..
För:
🔹️Bra sätt att träna explosivitet från ett dött stopp genom att ta bort farten när du sätter dig.
🔹️Enkel start för en nybörjare som introduceras till knäböj.
🔹️Har du ont i knän kan det hjälpa att korta av rörelseomfånget. Boxböj gör detta, men tillåter dig fortsätta med knäböj.
..
Nackdelar:
🔹️Det kortare rörelseomfånget uteslutar en del av effekten på hypertrofin.
🔹️Missförstånd i tekniken. Somliga sätter och lutar sig tillbaka för långt vilket kan öka risken för skada. Eller så tränas inte det som övningen är tänkt för.
🔹️Färre muskelfibrer aktiveras när du går grundare.
..

Boxböj är en variation av knäböj där du helt enkelt placerar en box bakom dig. Du går ned i en vanlig knäböj tills din rumpa nuddar boxen och sedan ställer du dig upp.
..
För:
🔹️Bra sätt att träna explosivitet från ett dött stopp genom att ta bort farten när du sätter dig.
🔹️Enkel start för en nybörjare som introduceras till knäböj.
🔹️Har du ont i knän kan det hjälpa att korta av rörelseomfånget. Boxböj gör detta, men tillåter dig fortsätta med knäböj.
..
Nackdelar:
🔹️Det kortare rörelseomfånget uteslutar en del av effekten på hypertrofin.
🔹️Missförstånd i tekniken. Somliga sätter och lutar sig tillbaka för långt vilket kan öka risken för skada. Eller så tränas inte det som övningen är tänkt för.
🔹️Färre muskelfibrer aktiveras när du går grundare.