Nordisk hälsa. Styrka genom rörelse

Hem
Sverige
Vännäs
Nordisk hälsa. Styrka genom rörelse

Holistiskt träningsstudio

28/09/2026

"Opopulära sanningar del 9 - Att nå sin fulla potential.

Du har troligtvis inte ens varit i närheten så det är väl dags att utveckla det nu. Det sägs att vi når vår peak vid 35 års ålder (studie på män) och att vi sen tappar explosivitet, styrka, muskelmassa osv.

Men gång på gång de senaste åren får vi upp kvinnor och män som gör otroliga resultat vid väldigt hög ålder. Odd Haugen den norska starkemanatleten har flera världsrekord i olika lyft som kräver en enorm greppstyrka, senast 2016 vid en ålder av 66år . Detta är bara ett exempel även om det är otroligt så får ni fler namn att googla för det är impomerande vad de har åstadkommit vid sin höga ålder så som Yuichiro Miura, Diana Nyad, Sister Madonna Buder, Hariette Thompson, Fauja Singh, Johanna Quaas, Keiko Fukada, Tao Porchon-Lynch ovh Mohr Keet.

Och det jag än en gång vill poängtera med det här är att ålder är endast en ursäkt för det liv du valt att leva men det är inte sanningen om hur du måste göra det. För när 90-åringar utför fysiska prövningar de flesta av oss (i det skick vi är i idag) bara kan drömma om är det inte snack om genetiska förutsättningar utan endast om en mental och fysisk styrka och mental tuffhet.
Men det är ditt liv och det är upp till dig hur du vill må och leva.

23/09/2026

Statusuppdatering från "gubbgympan".

Det går sakta framåt 😁🤙

Full split är en pojkdröm efter att ha sett JVC obviously. Ni som vet, ni vet. Det målet är satt till 2031, när jag fyller 50 😅

Bryggan är ett konstant pågående arbete. Nåt som jag bestämde mig för vid 39 års ålder. När jag insåg att man kan bara bygga muskler i det man kan röra på. För en "köttig" rygg och en frisk ryggrad var det på tiden att börja 😬

Vi är påväg, sakta framåt. 😎🤙

17/09/2026

"Opopulära sanningar del 7 - alkohol för kvinnor.

Manipulerad av serier på tv och pga att du har ett utvecklat känsloregister dövar du sanningen och arbetet med att "ta ett glas vin"(lögnen du intalar dig), där sanningen är för att sänka stressen för tilllfället och döva ditt inre barn.

Alkohol är en "lurig jävel" som får dig att känna dig lugn för tillfället. Men i själva verket ökar du stressen resten av veckan för att bryta ned "giftet" och med det så ökar vi alkoholintaget för att få uppleva lugnet igen.

Så varför?

(Egen hypotes). Jo, ni är trötta på ert jobb, trött på er partner, trött på era barn, trött på att inte bli sedd eller hörd, trött,trött,trött och trött. Så då tar vi till alkoholen. För att sänka er "mental load".

Det ser ju så härligt ut på tv när de tar ett stort glas vin, sätter sig i soffan, slänger upp fötterna på bordet och sätter på sitt favoritkostymdrama.

Problemet är att du "bär på ett öppet sår" där alkoholen är plåstret som inte fixar problemet utan i längden kommer det troligtvis (läs sannolikt) göra det värre. Så ta en promenad, andas, var i skogen och kom fram till lösningarna istället. Inte för att vi/ni ska sluta dricka vin men för att vi inte ska dricka alkohol i syfte att dämpa ett problem.

För om vi ska dricka alkohol (valfritt om du är vuxen) är det iform av att stärka något positivt. Som en upplevelse eller att fira något vi har gjort bra.

Så tjejer! Våga stå upp för er sak, all stress, våga lyfta de jobbiga samtalsämnena, våga be om hjälp och föra över uppgifter till er partner för att få hjälp med er mental load. Så firar vi det sen med att slänga upp benen på soffbordet, vår favoritserie och iaf ett glas vin.

Ps. Vi får heller inte glömma att testosteron är jätteviktigt för kvinnor också så läs om hur det påverkas genom alkohol i del 6 - alkohol för män.

16/09/2026

Jag glömmer aldrig sommaren 2020 när jag och tränade utomhus i solen på taket till .se

Vi skulle göra "finnen" aka nordic hamstring curl. Då fick jag bara tag och en extrem kramp i höger vad 😅🤣

Nu är hamstringsen redo att börja sprinta med till våren! 😁💪

15/09/2026

Presentation:

Johan Carlaby Rosén är personlig tränare med över 21 års erfarenhet och en gedigen bakgrund inom rörelseförmåga och funktion. Efter att själv ha brottats med extrem stelhet i 20-årsåldern, vände han sin egen utmaning till en passion för att hjälpa andra.

Med över 20 000 levererade PT-timmar har Johan coachat allt från helt vanliga motionärer till elitidrottare inom hockey, fotboll, BJJ och simning – samt tränat skådespelare i tv och film under sina sju år i Oslo.

Idag driver Johan en egen träningsstudio i Vännäs samt har klienter i Umeå. Han har specialiserat sig på långvarig problematik, såsom diskbråck samt smärta i rygg, axlar och nacke.

Med filosofin ”kvalitet före kvantitet” och ”styrka genom rörelse” hjälper han människor att först återfå sin rörlighet, för att sedan bygga en smärtfri och stark kropp.

14/09/2026

Stress management.

Steg 1 - Ha en bra plan som du kan följa vecka efter vecka med en "sömnsmån" vid tillfälliga ändringar.

Steg 2 - Testa ut planen i minst 3 veckor för att se om den är hållbar mot stressen du pålagt dig. Mitt eget träningsschema brukar ha för hög belastning till en början så det tar ca 3 veckor att finslipa.

Steg 3 - Skapa goda rutiner runt planen så som sömn, kost, socialt, livet.

Steg 4 - Ha tålamod och låt tiden vara din vän.

Steg 5 - Agera tidigt vid förändringar i livet så som sjukdom, ökad arbetsbelastning, svårt att somna eller vid oönskade sömnavbrott.

Slutgiltigt steg 6 - Sök balasen och öka sedan stressen låggradigt. Dvs. öka vikterna, repsen eller tiden i spåret eller på landsvägen med små grader. Här detaljsstyrs planen utifrån din upplevelse och där du anpassar belastningen efter dagsform.

Förväxla inte steg 6 med att du har valmöjligheten mellan vila eller träna utan anpassa träningen efter energinivå. Ett färre set, fler set men lägre reps, sänkt hastighet på distansen.

Valet mellan vila och träna bör ske långt innan det och även det baseras på energinivå. Är du låg, så vila ordentligt. Tills det pirrar i kroppen och den ger signaler (ofta av stelhet och lite ont) att du dka fortsätta framåt.

10/09/2026

Vi välkomnar alla till en dag full av hälsa!

Dagens startar kl. 09.00 med föreläsningen "Smart Träning" där ni får all information om hur lite träningstid som faktiskt behövs för att uppnå massor av viktiga hälsomässiga resultat. Så som mer muskelmassa, högre bendensitet, ett statkare hjärta och även fler lungblåsor, tillsammans med ökad rörlighet.

Den föreläsningen är 1,5h lång och kommer att följas upp med ett träningspass (10.30) för er som inte är medlemmar men vill komma och prova.

Alla träningspass är individanpassade så oavsett om du tränat en del eller ingenting alls så är du i goda händer och vi löser det på plats.

Passet kommer ta en timme inklusive uppvärmning så efter detta får ni gärna fråga frågor om ni undrar över något eller gå runt och kika.

Kl. 12.00 däremot så "stänger vi portarna" för allmämheten för då är det våra kunder och medlemmar som ska få lyfta så tungt de bara orkar.

Marklyft, knäböj, bänkpress och chins kommer de att utmanas i och bara för sin egen skull. Som ett testbatteri för att få se svart på vitt att som medlem hos oss så får de utvecklas och alla de hälsofördelar och resultat som vi utlovar.

Sen kommer dagen att avrundas med föreläsningen "Balans i livet för mer resultat" och den blir då exklusiv eftersom vi redan stängt portarna. Här kommer det handla ytterliggare detaljer som ger stor effekt för dig som individ. Hur man med enkla medel kan optimera sin energi, prestation och välmående.

Så välkomna till oss på Nordisk Hälsa. Lördagen 19/9 på Lägervägen 1 i Vännäs.

09.00 Föreläsning "Smart träning" (för alla)
10.30 Träningspass, prova på (för alla)
12.00 Lyft tungt (kunder/medlemmar)
14.00 Föreläsning "Balans i livet för mer resultat" (kunder/medlemmar)
15.00 Kaffe och tårta

09/09/2026

"Opopulära sanningar" del 5 - alkohol för män.

Dags att prata om "ölmagen" och bieffekterna att frekvent dricka öl och alkohol.

För det första så vet vi nu att alla män borde inte ha en mage som är stor. Varför? Jo för metabolismen hos en man sjunker med mindre än 1% efter 60 års ålder. Så det är helt upp till var och en att "äta som en vuxen" och ta ansvar för sin hälsa.

"Men vad gör det om man har stor mage Johan?" Magen i sig är inte problemet utan vad fettcellerna och hormonobalansen som sker med det gör är det ondskefulla. Ja, det är fanimig ondskefullt.

"Hormonobalans och mycket bukfetma (visceralt fett alltså runt organen) hos män hänger tätt ihop i en ond cirkel, där fettet förändrar hormonerna och hormonerna i sin tur gör det lättare att lagra mer fett"

Med detta påverkas framförallt 3 hormonsystem:
1. Testosteronbrist - för att bukfettet omvandlar ditt manliga könshormon (testosteron) till kvinnligt könshormon (östrogen).
2. Insulinresistens - höga doser av insulin blockerar fettförbränningen och gör det svårare att bli av med fettet samt risken att utveckla typ 2 diabetes.
3. Ökar stresshormonet kortisol - som i sin tur har egna allvariga påföljder om de blir långvariga.

Så vad händer hos en man med testosteronbrist?
● minskad sexlust och kan få problem med "att få upp den" eller att behålla stånd.
● Kraftlöshet, ihållande trötthet, nedstämdhet, irritabilitet och snabba humörsvängningar.
● Minskad muskelmassa, förlorad styrka samt ökad mängd bukfetma (fett på magen).
● Mindre skägg- och kroppshårväxt samt ökad risk för benskörhet (osteoporos) vid långvarig kraftig brist.

Så varför jag inte dricker speciellt mycket alkohol har bara med ovanstående att göra. Men jag avstår inte helt för det tycker jag inte är värt det. Däremot väljer jag mina "sjöslag" med precision för bieffekterna är för mig verkligen inte värt det.
Eftersom mitt är att må så bra som möjligt.

I tillägg till detta så kommer du troligtvis att tappa än mer muskelmassa när du tänker bli av med det viscerala fettet och då blir vi än mer ohälsosamma. Så män, är det verkligen värt det?

06/09/2026

"Opopulära sanningar" fortsättning del 4.

"Att äta som en vuxen" är samtalsämne kring atleter runt om i världen där prestation mäts i varje aspekt.

Det är nästan ingen skillnad för oss som bryr oss om vår hälsa i näringstäthet utan det som skiljer sig mest är mängden mat och detaljerna om att fylla på glykogenlagret.

Så en viktig del om man vill lyckas är att sluta bry sig om detaljerna MEN också undvika, "dåliga, snabba lösningar" (som inte är några lösningar.

Ex.
-Proteinbars är förtäckt godis med bra marknadsföring.
- Energidryck eller sunkigt dåligt kaffe i automat är inte energi utan "plåster på ett blödande sår", Fixa din sömn!
- Fettfria produkter är skräp där du lurar dig själv genom att sänka energiintaget på ett mindre osmakligt sätt.
- Godis, chips och läsk är oftast tröst när vi ör uttråkade eller tycker synd om oss själva.

Sen har vi den "stora rosa elefanten" som sägs inte vara så farligt eller farligt alls, sötningsmedel. Allt är ett eget val såklart men att välja att "hälla i sig" (eller äta) kemikalier för att det sägs vara ofarligt hos de som tjänar pengar på det är ju som att lita på att köpa reelastate på charterresor. Jag är lite skeptisk, minst sagt 😅
Slutligen så handlar "Att äta som en vuxen" om mat, vanlig mat. Det vi kallar husmanskost. Smör,grädde,potatis,ris,fisk,fågel,kött,ägg (baljväxter om du är vegetarian, vegan) rotfrukter, frukt och grönt, alltså produkter utan en eller väldigt kort innehållsförteckning.

Adress

Lägervägen 1a
Vännäs
91132

Telefon

+46724522624

Webbplats

http://www.nordiskhalsa.com/, https://nhholistisktraningsstudio.zoezi.se/homepage/4/kurser

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Nordisk hälsa. Styrka genom rörelse postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.