East Gym

🔥 Disciplin i träning – balans i återhämtning.
Vem antar februari-utmaningen?

5 HELKROPPSÖVNINGAR – Snabbt & Effektivt Pass
-Perfekt för styrka, flås och funktionell träning!

Kör 3–4 varv
Gör 10–15 reps per övning (eller 30–40 sek arbete)

1️⃣ Knäböj (Squats)
Tränar ben, säte och core.

2️⃣ Armhävningar
Bröst, axlar, triceps och bål.

3️⃣ Marklyft
Rygg, baksida lår, säte och greppstyrka.

4️⃣ Utfall (Lunges)
Balans, ben och säte.

5️⃣ Plankan
Core och bålstabilitet.

💡 Tips: Anpassa vikter och tempo efter nivå — prioritera god teknik i första hand!

Lycka till ✨

✨Mandelbröd✨

Ingredienser:
5 dl mandelmjöl
1 dl smält kokosolja
4 ägg
0,5 tsk bikarbonat
1 krm Celtic Sea Salt

Om man upplever att smeten är lite för torr så kan man tilsätta en extra matsked smält kokosolja tills den blir klibbig.

Gör såhär:
Sätt på ugnen på 150 grader
Klä en 1,5 liter brödform med bakplåtspapper alt. smörj
Blanda alla ingredienser i en skål och häll i mandelmjöl lite i taget
Häll sedan över din blandning i brödformen
Grädda i ca 1 h
Låt sedan svalna i formen en stund innan det är dags att äta.

Enkelt att göra - gott att äta!
Själv har jag egengjort hummus eller fetaost kräm på mitt bröd.
✨Sugen på receptet? Skriv Hummus eller Feta i kommentarerna!👇

Kan man träna bort “mag-fluff”? 🤔
🔹 Mer situps?
🔹 Cardio på tom mage?
🔹 Sluta med kolhydrater?

👉 SANNING eller MYT?

🍽️ Träning spelar roll –
men kost och stress påverkar magen mer än många tror.

Vad tror DU är viktigast för att minska mag-fluff?

💬 Träning
💬 Kost
💬 Stress

Skriv i kommentarerna vad DU tror 👇

I morgon delar jag det bästa knepet som faktiskt funkar 💥

Redo att komma igång med träningen i jul? 🎄💪
Under julledigheten har du chansen att investera i dig själv!
Hos oss hittar du träningsmaskiner, fria vikter, flera motionsformer, bastu, dusch, bra parkering och en härlig gemenskap.

👉 Vi hjälper dig att starta medlemskap
👉 Friskvårdsbidrag? Självklart!

Välkommen in – din träning börjar här ❤️

Har du friskvårdsbidrag kvar att utnyttja?
Hör av dig så hjälper vi dig✨