Jacqueline陪你一起练瑜伽

Jacqueline陪你一起练瑜伽 工程博士｜功能性瑜伽 & 身体管理 🌿
用系统化方法帮你吃对、练对、改善体态与身体功能。
🥗 生活化减脂饮食｜瘦肚｜饮食指导
🧘‍♀️ 线上瑜伽｜功能性训练｜核心控制
💪 不只是教你，而是陪你练、陪你坚持、陪你改变
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(5)

27/09/2026

生过三个孩子，肚皮松垮下垂，我是这样一点一点练回来的

生完三个孩子以后，我的肚子真的特别松
就算瘦回原来体重，那个肚子就是减不掉

那种感觉不是单纯“胖”
而是肚皮松、核心没力，怎么减都觉得差一点

后来我开始坚持练 Nauli，练习呼吸、收腹和核心控制

一开始其实很难，腹部根本不会动
也找不到控制的感觉

但慢慢练下来，我发现自己越来越能控制腹部
肚子也一点一点收回去

说真的，这种肚皮，完全不能靠吃少减掉
只能靠训练肌肉收掉

所以如果你现在也是
产后肚子松、腹部下垂、核心无力
千万不要只是拼命做卷腹

应该先学会怎么
呼吸、收腹和控制核心

10月的Nauli 陪跑营
不是只教你一个动作

而是从基础开始，带你练习
呼吸
核心
Nauli
持续建立身体控制

🌿 Nauli 28天陪跑营

✨ 每周 Zoom 指导
✨ 每周练习视频
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👉 https://jacyoga.com/classes/

我把自己练Nauli的入门方法整理成了一份练习指南

👇 想要的话，评论区留言 “NAULI”
我发给你练习指南，一起打卡练习！

25/09/2026

🌿 Nauli 28天陪跑营

📅 Oct 2026

线上教学：（限时回放）
3、10、17、24/10
8.30pm

✅ Nauli 技巧
✅ 核心控制
✅ 改善腹部松弛、下垂感
✅ 建立正确的练习习惯

不是自己看视频乱练
而是有人带着你练、纠正你、陪你坚持

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Nauli 28天陪跑营
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23/09/2026

生了3个孩子还能有平坦小腹，我做对了什么？

其实我也曾经有过肚子松垮、下垂的问题

生完孩子后，小腹不是单纯“胖”
而是看起来松松的、往前凸
加上体态改变，肚子就更容易往前掉

后来我才发现
想改善小腹，不能只想着“减肚子”

我开始从 体态＋核心控制＋Nauli 一起练

🌿 先调整体态
让骨盆和身体回到更好的位置，减少肚子一直往前顶的感觉

🔥 重新训练核心控制
不是一直收紧肚子，而是学会正确使用核心

🌀 练习 Nauli
通过呼吸和腹部控制，慢慢找回腹部的收缩和控制能力

🍽️ 生活习惯也一起调整
不吃过量、喝足够的水、注意体重变化，让身体慢慢回到适合自己的状态。

最重要的不是做一次就有效

而是持续练习，让身体重新学会控制

所以我现在的 Nauli 陪跑营
不是只教你一个动作

而是从基础开始，带你练习
呼吸
核心
Nauli
持续建立身体控制

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如果你也有
小腹凸、肚子松垮、下垂、体态问题
想从零开始学 Nauli
留言 “NAULI”，我发你练习指南

22/09/2026

Nauli打卡50天。少了2kg，裤子松了，肚子也小了。

但如果你也曾经反复减肥
你应该懂那种感觉

瘦下来很开心
胖回来很沮丧

然后重新减

不吃晚餐、少吃、运动……
好不容易瘦了
一恢复正常生活，又胖回来

一次又一次

最让人崩溃的不是胖
是你明明已经这么努力了
为什么还是失败？

我就是这样过来的

第一次减肥，不吃东西，瘦了
结果头发一把一把掉，脸也凹了

第二次不吃晚餐，瘦了
结果一吃东西就胖回来

怀孕后拼命研究怎么瘦
产后甚至瘦到体脂19%
最后还是复胖

一次比一次吃得少
一次比一次更害怕胖

运动也没有少

那时候我真的觉得：
难道我这辈子都要一直减肥吗？

直到后来我才发现
问题不是我不够努力

而是我一直在用
“减肥的方法”过生活

所以现在，我不再追求
“这一次一定要瘦多少”

我开始学会吃得对、动得对
照顾肠胃，也练习Nauli和核心控制

尤其生完孩子后松垮、难收的小腹
也是这样靠Nauli一点一点练回来的

50天后
少了2kg、裤子松了、肚子小了

但我最珍惜的改变是：

我终于不用再一次又一次重新开始减肥

如果你也已经厌倦了
瘦下来 → 复胖 → 再减肥

留言 “Nauli”
我把练习指南发给你
从动得对开始
把肚子练小

21/09/2026

为什么很多人的肚子明明很用力收，下腹还是凸出来？

尤其是下腹明显的人，问题不一定只是脂肪
很多时候，是你根本还不会做“卷尾椎”

骨盆位置没有调整好
核心没有真正参与

你越用力吸肚子
可能只是把表层肚子往里吸
真正的下腹控制还是没有建立起来

这也是为什么我练 Nauli
不只是教你把肚子吸进去

而是从呼吸、骨盆位置、核心控制开始
一步一步学会控制自己的腹部

想从零开始练 Nauli？
👇 回复 “Nauli”
我发你基础练习指南，
我们一起练、一起打卡！🌿

🧘🏻‍♀️Nauli 28天陪跑营
5-30/10
✅线上教学指导
✅每日练习打卡
https://jacyoga.com/classes/

20/09/2026

肚子肉比较多的人，学得会 Nauli 吗？

很多人看到 Nauli 的视频，第一反应都是：
“我肚子这么大，怎么可能做得到？”

其实，Nauli 不是只有瘦的人才能练

我开始学的时候就是为了瘦肚子学的吸腹
没想到帮助我产后的肚子修复
才可以把撑大的肚皮收回去

刚开始学的时候，肚子有肉、腹部比较松
确实可能会比较难看到腹部的动作
但这不代表你学不会

Nauli 真正要学的
是呼吸控制、腹部控制
还有核心肌肉的协调

所以不要因为自己胖、肚子肉多
就担心自己学不会

反而可以从最基础的呼吸和 Uddiyana Bandha 开始
一步一步让身体学会控制腹部

你不需要一开始就把肚子练到很瘦
而是先学会控制，再慢慢看到变化

如果你想从零开始学 Nauli
留言 “Nauli”，我发你基础练习指南

想要有人陪着一步一步练
也可以参加我的 Nauli 28天陪跑营🌿

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17/09/2026

Nauli 的基础，其实就是先学会 Uddiyana Bandha（腹部收束）

简单来说：
1️⃣ 先把气完全呼出去
2️⃣ 闭住呼吸，不吸气
3️⃣ 把腹部向内、向上提，让肚子形成一个明显的“空腹”状态
4️⃣ 保持几秒，再放松腹部、吸气

当你能够控制好 Uddiyana Bandha
下一步才是练习让腹部肌肉左右移动，慢慢进入 Nauli

所以 Nauli 不是用力吸肚子
而是学习呼吸和腹部肌肉的控制

想从零开始练 Nauli？
📅 Nauli 28天陪跑营，一起练、一起打卡！
⏰ 5-30/10

留言 “Nauli”，送你 Nauli 练习指南 💛

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