CarrieFit

初五未到先迎財神

夕陽西下🌇

SG碎片
🇸🇬

後勁很大，還在回味。

#放空
#淨化

美好的事情在發生，享受大自然的饋贈

#戶外普拉提

8天 結束，更新了對普拉提的知識，吸收了更多關於人體的冷知識，遇到了相同觀念的導師和同學，接下來期待在Reformer的課程相見！🥰

#普拉提核心床

#進修

普拉提大球
✅ #趣味性
✅ #功能性
✅ #優美且緊緻
✅ #美背同時練馬甲

好玩有趣又好看，人體脊柱後彎角度可以完美貼合在球的弧面，不僅可以拉伸到身體前側，長期久坐的人群也可以很好的伸展到身體前方的筋膜鏈，改善身體體態，優美且緊致。
大球對於身體僵硬、運動幅度較小的人群也是一個極好的訓練方式，大球可以有力的支撐身體的重量，讓身體的各個深層肌啓動維持穩定，同時因為普拉提需要讓每個肌肉保持延長性，讓身體僵化的肌肉得到舒緩效果，
當然，這個課程會非常好的讓身體達到肌肉最大化使用，正確的發力方法。

我們在SmartFit等你喔！

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SmartFit 健思

我該叫它什麼？
終於成功了🥹
#糯米糍 ？/ #大福 ？/ #雪媚娘 ？

一句話解釋關於「普拉提六大原則」

📒原則一：
在不同的訓練動作裡面匹配不同的呼吸模式。

📒原則二： Position
普拉提的中立位主要強調脊柱與骨盆2個身體的中立位排列，並且建立有意識到無意識的行為模式及肌肉控制。

📒原則三：
建立身體的驅乾與四肢的延伸感，在中立位的基礎上增加意念化的練習，減少脊柱中骨與骨之間的壓力。

📒原則四： Control
核心是身體運動的源泉，通過核心控制驅乾穩定讓四肢的力量募集更加精准。

📒原則五： Articulation
人體脊柱包括了24個脊椎骨（頸椎7段、胸椎12段腰椎5段）和骶骨、尾骨，每一個脊椎都負責人體的功能性需求，例如旋轉、身體前屈和後屈等。普拉提中強調深層肌訓練參與脊柱逐節控制。

📒原則六：
正確的骨骼排列可以改善身體姿態，同時也可以減少關節的壓力以及平衡關節周圍的肌張力，通過正確的骨骼排列使關節在一個較為安全的力學角度內活動，從而減少肌肉代償和關節磨損。

❤️美好的體態需要有規律的運動來維持，而 #普拉提 就是你身體的完美雕刻刀。


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足底問題不止有 #扁平足 ～

分享2個學生的案例——「 #足外翻 」
上圖：因調整足底發力出現的足外翻。
下圖：因高足弓導致的足外翻。
足外翻會導致重心靠近腳掌外側，腿型也會發生改變，一起來看看會出現的問題吧～
1.可能會容易讓腳掌外側磨出繭
2.容易出現假O型腿
3.大腿內側肌肉會出現緊張並且形成X型腿
4.大腿外側肌肉形狀更明顯
5.走久了會覺得腳跟疼
以上的問題哪項你中招了？

快去看看你的足底🦶！！
下一期分享高足弓、正常足弓、扁平足的區別。

重新讓我感受了如何用最簡單、輕鬆的訓練達到最快 #塑型、 #體態糾正 的效果～

#懷孕
產後運動產前做，產前預防產後治療，如何優質備孕，如何在孕期飲食體重管理，如何在孕期安全運動，如何提高順產率，縮短產程減少疼痛，減少側切率，減少妊娠紋，以及產後修復，腹直肌，產後漏尿，保養胸部，哺乳，產後減脂～
#洪纓孕產