Amber Chen．人生不卡關

#教練督導筆記 #羞愧與恐懼
（本文同步刊登於Substack）

今天跟人在香港的 Co-Active 督導老師 John 視訊，討論我的教練工作。

在一對一督導過程中，我需要提供一段實際上跟客戶對話的錄影（事先已獲得客戶同意）。

一開始，我不確定要選哪一段；後來想到，最近有一次對話，雖然客戶覺得有收穫，但我在結束時覺得自己做得不是很好，感到有些困惑，也不確定下次可以怎麼做才能讓整個過程更順暢。

於是，我就選擇了那支影片進入督導對話。

我選擇的那一段，剛好是我覺得自己被客戶的敘事拉走、過度陷入對方故事情節的時候，我覺察到自己難以保持中立，甚至幾乎掉進了顧問的角色，開始分享自己的經驗。

當督導老師開始播放這段 15 分鐘的片段時（我們關掉鏡頭跟麥克風，分享螢幕觀看錄影），我瞬間感覺到非常丟臉、不想面對。

我覺得自己做得實在太差了！忍不住一直跑出房間外面，捂著臉跟老公說：

「啊啊啊怎麼辦？我看不下去我的影片，我做得真是太爛了！」

他說：

「你在這裡幹嘛？回去上課啦！」

我又回到椅子上。

影片繼續播放，我還是看不下去，覺得太丟臉了受不了，又跑出去，然後再回來，就這樣反覆了好幾次。

那是一種很強烈、無地自容的感覺。

但同時，我也稍微跟著一起看影片。

一邊看的時候，我發現了問題所在，也發現其實在某些有些地方，我問了一些很關鍵的問題，其實可以繼續延伸。

影片結束後，我很誠實地告訴老師：

「剛剛看影片的時候，我一直受不了跑出房間，因為覺得太丟臉了，怎麼可以做得這麼差。但我今天還是決定拿這段影片來，因為我真的很想知道可以怎麼進步。」

然後，我們進行了一場很深入的討論。

老師用專業的方式引導我，完全沒有讓我感覺到被批判。

我們很中性、客觀地討論我做得好的地方，還有可以調整的部分，老師給了我一些提點，讓我有了更深一層的看見，對於下次遇到類似情況，也感到更有信心。

結束前，老師問我有什麼心得，我說：「我想肯定自己的勇氣。」

老師說，他也知道這不是我最佳的表現，我願意把這些東西拿出來一起檢視，是一件很讓人欽佩的事。

他能深刻感受到，我是真心為了更好地服務客戶、幫助他們獲得更高品質的服務，所以願意面對自己的脆弱和不足。

他肯定了我的用心，也給我一些很棒的建議與接下來可以聚焦的方向。

督導對話結束後，我感覺自己又重新充滿了力量，甚至更有自信。

回頭看這次的經驗，有趣的是，一方面，我知道自己想要進步，也知道為什麼要拿這段影片給老師看。這是那個好奇、渴望成長、勇於面對現實的我。

但同時，那個覺得羞愧、想要逃跑的部分的我，仍然會感覺無地自容，忍不住捂著臉尖叫、跑來跑去。

我見證了這兩個情緒是可以同時並存的。

最終，我選擇了勇氣與行動，去突破自己的恐懼。

挑戰結束後，我感覺鬆了一口氣，也為自己感到驕傲，很開心自己做了這個決定。

很感謝有這樣的機會接受督導協助，感謝老師用他的經驗與專業幫助我成長。

也感謝自己有勇氣面對弱點，讓弱點轉化為優勢與強項，進而擴展自己的能力範圍。

這是今天的寶貴學習。

📷圖片說明：和朋友去打保齡球double date手氣極佳的一天🎳

#人生不卡關

「難道我被割韭菜了嗎？🥲」

明明上了很多行銷課，
學了自媒體經營，
甚至也採取了行動，
每天日更創作內容，
克服心魔上鏡頭拍短影音，
卻感覺自己的付出沒有回報，
服務依然乏人問津⋯⋯

「是我哪裡做錯了嗎？」
「是不是我還不夠好？」

感覺挫折、沮喪，
卻又不知道哪裡出了問題⋯⋯

其實不是你不好，
只是你還沒用受眾聽得懂的語言向他們說話，
所以即便你用盡全力推銷自己的服務，
受眾仍不覺得你和他們有關係，
也不會在有需要的時候想起你。

「有效行銷」的關鍵，
是停止自嗨式的分享與盲目推銷，
透過提出對的問題與深度傾聽，
真正瞭解客戶的痛點和情境。

先了解什麼是受眾熟悉的語言，
你才能開始使用能引發真實共鳴的文字，
與受眾建立有效連結，
讓你服務的寶貴價值真正被看見。✨

- -

這也是你的困擾嗎？
哪一段讓你最有共鳴？
留言與我分享你的卡點，
我會陸續分享更多相關內容🧡

#創業思維 #助人工作 #共鳴行銷 #人生不卡關 #創業教練

對抗憂鬱和ADHD注意力不集中的神奇解方：
斷網‼️

研究發現：

只要把手機的「行動網路」關掉兩週
（手機可以用，但不能隨時上網）

• 心理健康的改善效果，高於抗憂鬱藥的平均效果
• 注意力約回到 10 年前的水準
• 螢幕時間下降 49%
（314 → 161 分鐘／天）

研究來源：PNAS Nexus（2025）

💬留言和我分享：

如果你上網的時間減少了，
生活和感受會有什麼不同？

你會想要試試這個方法嗎？

《在 AI 時代，我們更需要學會「回到自己」》

前陣子有人問我：
「教練的工作，會被 AI 取代嗎？」

在這個答案唾手可得、
什麼都能一鍵產出，
連聊天機器人都能安慰人心的時代，

人們還需要找教練對話嗎？

- -

其實很多客戶在來找我聊之前，
已經想了很多、查了很多資料、問過 AI，
把各種選項利弊分析得很清楚，
但仍然感到焦慮、迷茫。

感到不確定的時候，
問 AI 是確實最快的一條路。

AI 會在幾秒內幫你整理資訊、分析利弊，
給你一個有效率、完整合理的答案。

微妙的地方是，
它的回答大多是：

哪一個比較合理？
哪一個比較安全？
哪一個比較可能成功？

然而，真正重要的人生選擇，
常常不是在問這些，
而是：

哪一個是你真正想要的？
哪一個方向，讓你感覺躍躍欲試、更有生命力？
哪一個選擇，會讓你問心無愧？

- -

這種答案，
往往不是靠理性分析就能得到的。

很多時候，讓我們卡住的，
不是資訊不夠，
而是我們和自己失去了連結。

我們太習慣往外看——
看趨勢、看別人怎麼做，
看什麼比較正確、比較不會出錯。

久了之後，
我們很容易說出一個「合理」的答案。
但那個答案，不一定真的是屬於你的。

AI 時代真正的稀缺，是自我覺察的能力：

停下來，看見自己現在到底發生了什麼，
分辨哪些是你真正的渴望，哪些是焦慮或 FOMO，
哪些是你想要的，哪些只是你以為自己應該要的。

而且很多真正的答案，
不是出現在大腦裡，
而是先出現在身體裡。

例如：

某個選項一說出口，你的胸口忽然鬆開了。
某個方向一浮現，你的眼睛就亮了起來。
某個決定看起來合理，但你的肩頸還是緊繃。

這些反應很細微，
所以往往會被忽略。

但真正重要的，
不是急著做決定，
而是慢下來，
去覺察，去感受，重新和自己連上線。

當你真正回到自己，
不一定會立刻得到一個完美的答案，
但可能會慢慢開始有一種踏實的感覺：

這個不是我要的，
這個比較接近，
這個方向我沒 fu，
這個選擇雖然有點怕，但我還是想試試看。

不只是概念上的知道，
而是一種內在狀態的改變：

你不再只是想著自己應該做什麼，
而是開始真的做出不同的選擇。

- -

AI 發展得越快，外界的雜音越多，
我們就越需要回到自己的內在校準。

否則很容易一直追逐「合理」的標準答案，
卻越來越不知道，自己到底想過什麼樣的人生。

如果你最近也覺得卡關，
不用急著逼自己想清楚。

先問問自己：

我現在是真的想要這個，
還是只是覺得自己「應該」要這樣？

這個選項讓我感覺更擴展、更敞開，
還是更緊繃、更用力？

如果先把外界的期待放在一旁，
我心裡其實比較想走哪條路？

或許你會發現，
自己不是沒有答案，

只是需要一個更安靜的空間，
允許自己慢下來，重新覺察，
和自己的身體、直覺、內在聲音連上線，
找回那個對自己的選擇真正有 fu 的狀態。

#人生不卡關 #共創式教練 #自我覺察

擔任教練的這六年，我陪伴過許多在外界看來「已經很好」的人。

他們是有影響力的創作者、意見領袖、創業家、助人工作者、教練、老師⋯⋯許多人甚至已經擁有數千、數萬粉絲，在自己的領域中佔有一席之地。

他們有才華、有理念，充滿使命感，也已經為這個世界帶來了許多改變。

從外表看起來，你可能會覺得：
他們應該是穩定、有自信、充滿正能量的、甚至是「不太需要幫助的人」。

這件事情，常常讓人好奇。

為什麼一個已經有影響力、幫助了許多人的人，還會來找教練？

後來我才慢慢理解：

無論一個人走得多遠、多成功，內在始終會有脆弱的地方，也總會面臨人生中的難題。（是的，當然也包括我本人在內。）

甚至，越是走在前面的人，那些脆弱，有時候反而更難被看見，也更難被承接。

-

因為，
當你成為一個「看起來很好的人」，
你也會開始背負起一些無形的期待。

你可能會有一些「偶包」，開始擔心：

如果我說出這些，會不會顯得很失敗？
我都已經走到這裡了，為什麼還會有這種困惑？
別人會不會覺得我不知足？
難道我是一個冒牌者？我憑什麼繼續分享？

又或者，你正在經歷一種「進階的卡關」，

那不是一般的情緒低潮或是單純的目標不清。
而是一種更深層的拉扯，
關於身份、方向、真實、意義⋯⋯

身邊的人儘管很愛你，
但他們未必能理解你正在經歷的複雜，
也無法接住你的困惑。

有些人會給建議（尤其是你的AI好朋友🤖），
有些人會安慰你，甚至勸你「不要想太多」。

於是，你變得更安靜，更習慣自己消化，
也更不確定，還能找誰說⋯⋯

-

當這些人來找我的時候，我常會問他們一個問題：

「是什麼讓你決定來找我？」

除了專業之外，他們最常提到的，是兩件事——
我的真實，還有一種安全感。

不只是舒服、被安撫、被肯定。
更確切地說，他們在與我談話時感受到的，
是一個「可以放心展現全部的自己」的空間。

在這個可以放心「說真話」的空間裡，
你不需要表現得很好，
也不需要事先準備好才來。

你可以帶著困惑、混亂、矛盾、
和那些你平常不太敢承認的念頭情緒出現。

-

有時候，那些被帶進來的，是很黑暗的部分。

也許是嫉妒、自我懷疑、厭惡，
也許是對自己角色的厭倦，
甚至是某種「我是不是其實不想再做了」的恐懼。

這些東西，和你在外界呈現的光鮮亮麗，
可能有很大的落差。

但在這裡，它們都是被允許的。

我不會批判你，也不會試圖修正你，
只是單純地在這裡，陪伴你一起看見。

當你允許自己看見並表達這些部分的時候，
神奇的是，你會開始接納自己；

不是口頭說說或用頭腦理解的那種接納，
而是一種更深層的、身體層次的放鬆。

在這個空間裡，我會陪著你慢下來，
有意識地，不再逼迫自己往前衝，
不再硬撐，不再假裝。

-

很多我陪伴的客戶，都是習慣快速前進的人。

他們很有效率，也很有行動力、生產力。
但也因此，他們很少允許自己「不知道」。

可是，生命中有些事，本來就無法用效率解決。
有些答案，是需要時間去醞釀出來的；

但這正是最讓人焦慮的地方。

你或許會想：

我已經這麼有經驗了，
也已經學了這麼多，
為什麼我還會卡住？

那種「我應該已經要知道答案」的壓力，
有時比卡關本身更讓人痛苦。

在這個時候，如果有一個人可以陪著你，
不是催促你前進，
而是幫助你穩穩地慢下來，

去看清楚當下到底發生了什麼，
重新連結內心真正的感受，
聽見自己內在深處真實的聲音，

那會是一種很不一樣的體驗。

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我會用各種不同的方式陪伴你，

有時是透過提問，
有時是透過身體覺察，
有時是讓你想像一個畫面、一個感受，重新經驗自己。

我們會一起慢慢拆開那些糾結，
去觸碰那些你不敢觸碰，或無意識逃避的地方。

而在這個過程中，你可能會開始發現：

你其實一直都有答案。

只是之前沒有一個空間，
讓你真的好好靜下來傾聽、感受、梳理。

-

我很享受陪伴這樣的一群人。

因為他們已經影響了很多人，

而當他們更靠近自己，
他們的創作會變得更真實，
他們的服務會更有力量，
他們的存在，本身就會創造更多影響力。

這也是這份工作，
對我來說最有意義的地方。

我不只是在陪伴一個人，
而是在陪伴一個影響力的源頭。

當這個源頭變得更清澈、有力量，
這個善的漣漪就會一層一層地擴散出去——
到他們的客戶、學員、受眾，甚至更多的人。

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如果你也是這樣的人，

外表看起來已經小有成就，
但內在卻有一些說不出口的卡關；

知道自己正在經歷一些轉變，
但不確定該怎麼走下去；

渴望撥開眼前的迷霧，
重燃對生命/事業/創作的熱情與行動力；

想要體驗一個可以真正理解你、
也能夠接住你全部的空間⋯⋯

歡迎留言或私訊「教練對話」，
我們約個時間聊聊：）

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也歡迎體驗過陪跑服務的老朋友們
在下面留言分享心得～
感謝你們的信任和支持😍🙏🏻

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*圖片說明：
感謝 幫我找到這幅峇里島當地藝術家作品，紅色火焰被橘色的臍輪能量包圍，象徵蓬勃的創造力與生命力🔥

#人生不卡關 #賦能 #自我覺察