Fitka

https://fitka.ck.page/4e6d709814

Delavnica raztezanja in plesa ob stolu Spodaj preberi več o tem, kako sem prišla do plesa in kako mi je ples pomagal, da sem postala bolj gibčna in samozavestna.

🍦❤️ Sladoled je užitek in ne prekršek.
Ko sem v Italiji, si vedno privoščim sladoled. 'It is a must'.🍦Pedvsem pa svoboda, da me hrana ne omejuje temveč, da je moja najboljša prijateljica ❤️

❤️ 🎄🌟 ZA BOLJ HARMONIČNE PRAZNIKE IN TRIKI KAKO SE IZOGNITI PRENAJEDANJU. Biti morate pametnejši od vaših lastnih možganov🤯.

Zato želim z vami deliti par trikov, ki so meni pomagali:

🌟 Ne preskakujte obrokov

🌟 Že takoj zjutraj poskrbite za uravnotežen zajtrk. Dobre kombinacije so: 50g ovsenih kosmičev z riževim mlekom, umešana jajca z zelenjavo, slana palačinka z ajdovo moko z zelenjavo, prosena kaša z riževim mlekom,…

🌟 Čim manj preizkušajte hrano med kuhanjem. Raje jo opazujte in poizkusite čisto na koncu.

🌟 Hrano si naložite na krožnik samo enkrat in to obilno. Krožnik naj vsebuje vse skupine makrohranil in največ zelenjave.

🌟 Če so skušnjave prehude, se odstranite od mize in se zaposlite z nečim drugim.

🌟 Slaščice uživajte kot del obroka in samo po eno pri obroku v teh prazničnih dneh.

🌟 Pijte dovolj tekočine v obliki vode, čajev, tople limonade in mineralne vode.

🌟 Uživajte v pogovorih in glejte vaše prijatelje in sorodnike v oči. Naj bo pogovor kralj in ne obložena miza.

🌟 Povežite se s seboj in poskusite zaznati, kdaj ste siti. Takrat nehajte jesti.

🌟 Vizualizirajte pozitiven izid.

🌟 Pokrite slaščice na mizi s prtičkom (ta je moja pogruntavščina tega leta, ki deluje) 🤠

ŽELM VAM HARMONIČNE PRAZNIKE 🎀🌟🎄🌟

Foto: Špelca Pelicon

⚠️POZOR!!! ⚠️10. januarja ponovno začnem z AKADEMIJO VITKOSTI, vrhunskim celostnim programom za izgubo kilogramov na uravnotežen način ❤️ brez stradanja in odrekanja ❤️

Program je pomagal že več ženskam v Ajdovščini in oklici, da so zgradile harmoničen odnos do hrane, izgubile kilograme ter pridobile skladno in preoblikovano postavo ❤️

Postale so bolj samozavestne in se v svoji koži izvrstno počutijo ves čas ❤️

Program vključuje:

👉 Vodeno vadbo za oblikovanje telesa 2x/teden

👉 Smernice za jedilnik s preprostimi recepti

👉 Nakupovalni seznam in vsa orodja za učinkovito izgubo teže

👉 Predavanja 2x/mesec

👉 Protistresne tehnike za lažje obvladovanje stresa

👉 Spremljanje napredka in moja PODPORA ❤️

Program bo trajal 3 mesece. V tem času lahko na telesu prijazen način in brez odrekanja, izgubiš tudi do 6 kg ❤️

Naučiš se pa tudi vseh potrebnih trikov, da svojo preobrazbo nadaljuješ še naprej ✌️

Da ne pozabim:
VEDNO NAGRADIM ODLOČNOST IN ZVESTOBO. Prijave do 10.12. prejmejo več BONUSOV🎀🎁

Za več informacij mi piši v ZS.

Foto: Neva Močnik

FITKA – PREBUDI MOČNO ŽENSKO V SEBI UVOD V FITKO Skozi gibanje in čisto prehrano ponovno začutiš svoje telo in moč. Postopoma vzljubiš svoje telo in vzpostaviš…

❤️😍 Prevečkrat pričakujemo od moških, da nas ljubijo, najprej se moramo vzljubiti same ❤️

✌️Ena boljših odločitev v mojem življenju je bila, ko sem pred 6-imi leti stopila na pot osebnega trenerstva. Do takrat sem tudi sama ponavljala »random« programe iz you-tuba. Če bi to vedela, takrat kar vem danes, bi veliko hitreje prišla do rezultatov 🏋️‍♀️

Niti sanjalo se mi ni kako kompleksno je to področje, z veliko odgovornostjo do drugega človeškega telesa. Predvsem pa kako transformacijsko je, ker ženskam pomaga, da se vzljubijo. Ne gre samo za vadbo, temveč za celosten odnos do same sebe ❤️

‼️Sama mislim, da nikoli ni prepozno, vendar bi vsaka ženska med 40-im in 50-im letom morala resno razmišljati, da začne vlagati vase❤️

Če je do sedaj zaradi družine in službe zanemarjala svoje telo in počutje, je nujno, da naredi prve korake k svoji transformaciji. In resno mislim, da se lepota življenja za žensko začne šele sedaj ❤️

Ne gre samo za estetiko in privlačno postavo, gre za zdravje, počutje, ljubezen do same sebe ❤️

Zato sem v Ajdovščini ustanovila Vadbeni center FITKA in v Ljubljani podružnico FITKA Koseški bajer 💪

Moja vizija je, da vse ženske postanejo FITKE. Fit, izjemne, zdrave in privlačne posameznice, ki znajo dobro skrbeti zase. S tem ima korist tudi cela njihova družina ❤️

V septembru planiram nove vpise v programe:

✅ OSEBNO TRENERSTVO S PREHRANSKIM SVETOVANJEM

✅ AKADEMIJA VITKOSTI – vpis v 1. letnik

✅ FUNKCIONALNI VADBI FITKA in HIITKA

V FITKI lahko vnovčite tudi TURISTIČNE BONE in DARILNE BONE. Juhu, kaj lepšega kot, da jih poklonite same sebi za svojo transformacijo ali pa svojim najljubšim osebam, ki jim želite dobro ❤️

POZOR! Vadbeni center Fitka bo zaprt od četrtka 1. aprila do nedelje 11. aprila zaradi ukrepov za zajezitev okužb s koronavirusom. Ostanimo aktivni ves čas in upam, da se kmalu spet vidimo na vadbah 💪🏋️‍♀️.

💪💪💪 V FITKI se punce potimo, garamo in dihamo. Pripomočki v obliki uteži, elastik, lastno telo in prečudovita mandala od Patricija Sapla.

Nobene čarovnije 🧞.

Nobene lažne potuhe v obliki čudežnih predmetov, praškov ali strojev, ki »stopijo« maščobico.

❤️ Delamo napake in odpravljamo napake z lastnim delom in vložkom. Trudimo se pravilno izvesti vaje, kolikor nam dopušča naše trenutno fizično stanje. Zavedamo se, da z vsakim treningom spreminjamo svoje telo v bolj MOČNO, VITKO in GIBLJIVO. Kilogrami na tehtnici ne definirajo naše vrednosti ampak naše fantastično počutje vsak dan.

❤️ Med sabo se punce ne primerjamo, ker se vsaka zaveda svoje lastne vrednosti, ki je neprecenljiva. Vemo, da smo same odgovorne za svoje rezultate in transformacijo. Zato ne iščemo izgovorov in pridemo na vsak trening.

❤️ Ne iščemo izgovorov in smeje prišparamo slasten, visokokaloričen muffin za naslednjič.

❤️ Krepimo in pridobivamo svojo moč, dan po dan, teden po teden in mesec za mesecem. Ker s treningom začutimo sebe in se povežemo s seboj in svojo lastno močjo.

To je identiteta, ki jo pridobi vsaka ženska, ki vstopi v moj vadbeni center Fitka in take smo Fitke.

❤️ Fit

❤️ Izjemne

❤️ Trmaste

❤️ Krasne

❤️ Enkratne

Tehtnica je samo en pokazatelj izgube kilogramov in definitivno NI KLJUČEN 💖. Ne oklepaj se številk na tehtnici in naj ti ne pokvarijo tvojega enkratnega dne 💖-

❓❓❓ Si pomislila, da lahko opaziš izgubo kilogramov tudi v tem:
- da so ti hlače postale ohlapne v pasu,
- da te prstan okrog prsta ne tišči več,
- da so ti čevlji postali preveliki,
- da so ti prav lanske kavbojke, ki so ti bile pretesne,
- da ti majice lepše padejo čez pas,
- da šiviljski meter okrog pasa pokaže 2 cm manj, pa čeprav
tehtnica kaže enako kilogramov

Svojo pot transformacije sem začela 5 let nazaj, ko sem postala osebna trenerka 😍.

5 let nazaj sem si tudi kupila "topek" na fotografiji, vendar mi je takrat bil telo tesen. Spodnji "trakci" so me rezali v kožo.

💖 Neverjetno, kako lepo pot sem prehodila in neskončno uživala na poti svoje preobrazbe. Tudi moja transformacija še zdaleč ni končana 💖🙂💪

Drage Fitke in bodoče Fitke! 💖
Fit, Izjemne, Trmaste, Krasne in Ambiciozne ženske .

V ponedeljek, 15.2.2021 Vadbeni center Fitka v Ajdovščini ponovno začenja z vadbami. 💪💪💪

Za več informacij, pišite v zs.
Prebudite močno žensko v sebi 🔥

KOLIKO VADBE JE DOVOLJ? 🏃‍♀️🏋️‍♀️
Trenirajte pametno, da boste telesno napredovali in kar najbolje izkoristite čas, namenjen treningu. Sicer je vaš trening dober za vašo sprostitev, ne pa za napredek.

Zaradi treniranja rokometa sem bila vajena na vsakodnevne treninge in zato sem vedno imela občutek, da treniram premalo. In če imaš občutek, da vedno treniraš premalo, pa čeprav treniraš »kot žival«, bo vedno premalo.

Občutek je zelo subjektiven in lahko tudi precenjujete svoj trening, napredka pa ni 🤔.

➡️ Pri vadbi je pomembno, da objektivno zastavite merljive cilje in ne trenirate kar »v tri dni« ali slepo ponavljate programe iz you tuba.

➡️ Skozi svoje treninge in treninge strank sem ugotovila 3 KOMPONENTE NAPREDKA:

1️⃣ SISTEMATIZACIJA TRENINGOV

2️⃣ NAČRT NAPREDKA

3️⃣ MINIMALNA OBREMENITEV NA MIŠIČNO SKUPINO NA TEDEN

Pa poglejmo koliko telesne aktivnosti priporoča Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) za OHRANJANJE ZDRAVJA:

➡️ 5x na teden po 30 minut zmerno
ali 3x na teden 25 minut visoko intenzivno telesno aktivnost.

‼️POZOR ⚠️ Za REZULTAT, IZGUBO KILOGRAMOV oziroma za IZBOLJŠANJE ZDRAVJA, je potrebno pomigati malo več in sicer:

➡️ 5x na teden srednje intenzivno 60 minut
ali 5x na teden 30 minut visoko intenzivno. [merilo za stopnjo intenzivnosti je lahko pogovor, pri zmerni telesni aktivnosti se lahko še pogovarjate, pri visoki pa ne več]

Če želite izgubiti kilograme, morate NUJNO poleg povečane telesne aktivnosti, urediti še VAŠO PREHRANO 🍕🥘.
In če vaše kilograme rešujete samo z vadbo in slepo upate, da bodo kilogrami sami šli dol, nop, ne bodo šli 😔.

➡️ Odrasli naj bi tudi vsaj 2-krat na teden izvajali vaje za krepitev večjih mišičnih skupin. Izjemen napredek pa dosežete s treningom 3x na teden z vajami za moč in vzdržljivost v moči. In tukaj se znanost napredka šele začne. ♥️