Anamaya

Preden zjutraj preveriš telefon, preveri svoj dih in telo.

Večina ljudi začne dan tako, da svojo pozornost takoj podari zunanjemu svetu. Obvestilom na telefonu, e-pošti, zahtevam, pričakovanjem.

Ta preprosta kombinacija te vabi, da narediš ravno nasprotno.

Kajti način, kako začneš svoje jutro, vpliva na kakovost vsega, kar sledi.

To je le majhen del tega, kar najdeš na naših praksah v studiu, online in na oddihih.

Naše prakse so zasnovane ne le za skrb za telo, temveč za preoblikovanje načina, kako živiš, dihaš in doživljaš svoj vsakdan.

Če čutiš željo, da več dobrih navad sprejmeš v svoje življenje, zelo kmalu začnemo z novo sezono, oddihi in online praksami. Komentiraj “nova sezona” in bodi med prvimi obveščenimi.

P. S. Tvoja energija si zasluži tvojo pozornost, še preden jo začne od tebe zahtevati svet. 🤍

🫁 Tvoj dih je eden najhitrejših načinov, kako vplivati na svoj živčni sistem.

🧠 Dihalna metoda 4–7–8 je preprosto orodje, ki lahko pomaga izboljšati sproščenost, ravnovesje avtonomnega živčnega sistema in podpreti bolj zdravo uravnavanje krvnega tlaka.

Vaja je preprosta:

• Vdihni skozi nos 4 sekunde (skozi nos)
• Zadrži dih 7 sekund
• Počasi izdihni 8 sekund (skozi nos ali usta)

Zakaj deluje:

• Počasno, diafragmalno dihanje pomaga aktivirati vagusni živec, kar telo usmerja v bolj umirjeno stanje, namenjeno regeneraciji.

• To lahko zmanjša pretirano aktivacijo sistema »boj ali beg« ter pomaga izboljšati ravnovesje avtonomnega živčnega sistema.

• Dolg izdih je še posebej pomemben.

Daljši izdihi pomagajo povečati parasimpatično aktivnost in lahko podprejo razpoložljivost dušikovega oksida, ki pomaga sproščati krvne žile.

• Boljša sprostitev krvnih žil = manjši upor = lažji pretok krvi.

Ta način dihanja lahko pomaga izboljšati tudi delovanje barorefleksa – enega od telesnih naravnih sistemov za uravnavanje krvnega tlaka.

⏱️ Že 2–5 minut na dan je lahko pomembnih, če vajo izvajaš redno.

⚠️ Pomembna opomba:

Če zadrževanje diha povzroča napetost, tesnobo, omotico ali nelagodje, prilagodi časovni vzorec. Dihalne vaje naj pomirjajo tvoj živčni sistem, ne pa ga dodatno obremenjujejo. Vaja zaradi zadrževanja diha ni primerna za nosečnice.

Tvoj dih je vedno s tabo.
In včasih je prav on najpreprostejše orodje, ki ga potrebuješ.

Shrani si ta Reel in ga preizkusi danes zvečer. 🌙

_

Ko sem predolgo časa v sedečem položaju ali ne spim dobro, se mi pogosto pojavijo bolečine in napetosti v ledvenem predelu hrbetnice in kolku. In tale je ena mojih najljubših vaj, s katerimi to področje sprostim in lažje zadiham.

✨ Poskusi ta preprost razteg tudi ti:
✔️ 30 sekund na vsaki strani
✔️ Dihaj počasi in globoko
✔️ Z vsakim izdihom sprosti ramena in boke

Ta položaj pomaga:
🤍 sprostiti spodnji del hrbta
🤍 povečati gibljivost bokov
🤍 zmanjšati napetost po dolgem sedenju
🤍 izboljšati mobilnost hrbtenice

Včasih je dovolj le minuta gibanja, da se tvoje telo počuti popolnoma drugače.

💬 Napiši v komentar “HRBET”, če želiš še več vaj za sprostitev križa in bokov.

💾 Shrani objavo, da jo boš imel/-a pri roki, ko bo telo potrebovalo sprostitev.
📲 Deli jo z nekom, ki ves čas govori, da ga boli križ.

_
skrbzase

Če bi naredili samo eno stvar zase, naj bo to danes sproščanje čeljusti.

Večina od nas vsak dan nezavedno stiska čeljust. Med delom. Med vožnjo. Ob stresu. Celo med spanjem.

In prav tukaj se pogosto začne veliko težav, ki jih poskušamo rešiti z dragimi kremami in estetskimi tretmaji.

✨ Masseter, glavna žvekalna mišica, je ena najmočnejših mišic v telesu. Ko je ves čas napeta, vpliva na celoten obraz in telo.

Napetost se lahko širi v sence, za oči in po celotni glavi, zato se številni glavoboli začnejo prav tukaj.

Napeta čeljust vleče tkiva obraza navzdol, zato so lahko nazolabialne gube izrazitejše, obraz deluje težji, čeljustna linija pa manj definirana.

Ker stiskanje zmanjšuje prekrvavitev in limfni pretok, so lahko bolj opazni tudi zabuhlost, podočnjaki in utrujen videz kože.

In ker sta čeljust ter vrat anatomsko tesno povezana, se napetost pogosto prenese tudi v vrat, ramena in zgornji del hrbta.

Ena sama mišica. Toliko različnih posledic.

Dobra novica? Ko sprostiš napetost v čeljusti, ne sprostiš samo mišice. Obraz dobi boljšo prekrvavitev, poteze postanejo mehkejše, gibanje obraza bolj sproščeno, pogosto pa občutiš tudi manj napetosti v glavi in vratu.

Seveda masaža čeljusti ni čudežna rešitev za vse težave in ne more nadomestiti zdravljenja, kadar so prisotne zdravstvene težave. Lahko pa je izjemno učinkovita podpora pri sproščanju mišične napetosti in izboljšanju videza obraza.

Zato pri masaži in jogi obraza nikoli ne pozabimo na čeljustni sklep. Ker ni pomembno, koliko izdelkov naneseš na kožo, če mišice pod njo ostajajo ves čas v krču.

Tvoja čeljust morda že dolgo drži veliko napetosti.
Zato: shrani to objavo in si danes vzemi 2 minuti za masažo čeljusti. Tvoj obraz – in tvoje telo – ti b***a hvaležna. ✨

Sprobaj in v komentar zapiši, če občutiš kakšno spremembo. 🥰

Za več znanja in sprostitve pa te jutri vabim na brezplačno SUMMER GLOW delavnico - Instagram live ob 20.30. Se vidimo 😌

Zdravje limfnega sistema je zame že od vsega začetka ena največjih prioritet.

Odkar sem leta 2019 začela poučevati jogo v studiu, sem vedno poudarjala, kako pomemben je zdrav in pretočen limfni sistem za naše splošno počutje, energijo in regeneracijo telesa.

Ena mojih najljubših rutin je “Velikih 6” (Big 6 @), ki jo je razvil dr. Perry Nickelston. Gre za preprosto, nekajminutno vajo, s katero nežno spodbudimo področja, kjer potekajo pomembne limfne poti.

✨ Shrani si to objavo in vajo izvajaj 1–2-krat dnevno.

Preprosto približno 10-krat podrgni in nežno potapkaj na obeh straneh telesa:

• ob ključnici,
• za ušesi,
• okoli pazduh,
• okoli trebuha,
• v dimeljskih pregibih,
• za koleni.

Če imaš še nekaj dodatnih sekund, naredi še nekaj lahkotnih poskokov in to je to.

Morda se zdi tako preprosto, da težko verjameš, da lahko naredi razliko. A ravno majhne, dosledne navade pogosto najbolj vplivajo na naše počutje.

Poiskusi in mi v komentarju zaupaj kako se po vaji počutiš. 🙏

_

Danes sem med brskanjem po moji galeriji, naletela na te prečudovite spomine in se opomnila, kaj zares pomeni kvaliteten oddih in dobra družba.

Lani smo se družili kar na treh nepozabnih oddihih. V Sloveniji, na Hrvaškem in v Španiji. In ko sem takole obujala spomine, sem zares začutila kako je bil prav vsak od oddihov poseben in edinstven.

Skrb zase, dnevi prežIveti s skrbno izbranimi aktivnostmi, božanska hrana, prelepe lokacije in kar je najpomembnejše - srčni in čudoviti ljudje in njihova posebna energija, ki je naredila prav vse oddihe nepozabne.

Sama vsako leto izberem druge lokacije, čeprav bi velikokrat želela, da se vsako leto srečamo na istem mestu. A sama sem človek sprememb, in verjamem, da je včasih sprememba tista, ki nam prinese največja spoznanja in nov pogled na svet.

Hvala vsem, ki ste že bili del mojih oddihov, in hvala vsem, ki se vračate ali si dovolite na novo izkusiti drugačen dopust in si dopustiti ✨😌

Letos se družimo in polnimo baterije v Avstriji in Italiji. Prideš z mano? 😌

_