Društvo Vitalno življenje

Vaja tedna: DVIG NA PRSTE☝️

Vaja dvig na prste je vaja kjer krepimo troglavo mečno mišico, raztezamo ahilivo tetivo in mišice stopala.

Dvig na prste izvedemo tako, da se s stopali postavimo v širino bokov nato pa se dvignemo na prste, stisnemo meča in se spustimo nazaj na cela stopala.

Z izvajanjem vaje preprečujemo poškodbe kot so plantarni fascitis, morebitne natrganine v mišicah meče ter ahilivi tetivi zaradi premale prožnosti.

VAJA TEDNA: POČEP☝️

Počep je osnovna vaja pri kateri se spustimo v sedeč položaj, kot da bi sedli na stol in ponovno vstanemo.

Je vaja s katero najbolj obremenimo sprednje in zadnje stegenjske mišice, mišice zadnjice in spodnjega dela hrbta.

Pri izvedbi počepa je potrebno paziti, da so stopala postavljena v širini bokov, da s koleni ne prečkamo prstov na nogi ter, da je hrbet v času izvajanja vaje ves čas v ravnem položaju.

Z rednim izvajanjem počepov si krepimo mišice nog in jedra ter hkrati poskrbimo za boljšo gibljivost kolkov in boljšo stabilnost telesa.

VAJA TEDNA: SKLECA☝️
Skleca je vaja za moč, ki jo lahko izvajamo brez dodatne opreme in je ena izmed najbolj efektivnih vaj z lastno težo.
Pri vaji najbolj krepimo mišice zgornjega dela telesa (prsne, ramenske mišice ter triceps in biceps) ter jedro telesa. Pri izvajanju je potrebno paziti, da zadnjica ni prenizko ali previsoko, saj mora biti telo popolnoma ravno.
Redno izvajanje vaje pripomore k izboljšanju telesne drže in gibljivosti zgornjega dela telesa. Priporočljivo je vsakodnevno izvajanje vaje.

Nekaj za tople mišice nog in boljšo kondicijsko pripravljenost💪🏻🦵🏻