Moji aktivni koraki

Moji aktivni koraki so še vedno v TEKU, bolj malo na družabnih omrežjih, zato pa toliko bolj na naših TEKAŠKIH DRUŽENJIH, ki potekajo že več kot eno leto 💪.

Zares sem hvaležna in ponosna na skupinico punc, ki s teka v tek premika svoje meje 👏. Ta teden smo imele "teambuilding", ker TEK v naši skupini ni čisto navaden tek 😉, ampak predvsem zabava v gibanju, saj delamo na sproščenem vzdušju, z veliko smeha 😂, se med seboj spodbujamo in motiviramo. Tako smo imele "piknik" izlet okrog Brda v obliki kombinacije hoje in teka 🏃‍♀️🚶‍♀️🏃‍♀️, s čisto pravima okrepčevalnicama vmes 💦, na koncu pa smo ob mini prigrizku nazdravile z ginom na še mnogo skupnih uspešnih tekov 🍻🥂🥳.

In naj povem še nekaj - prav vse punce vključno z mano, so imele tremo, ko so se prvič udeležile vadbe in se spraševale ali BODO ZMOGLE?, prav vsem (vključno z mano) se še danes dogaja, da se jim RES NE DA od doma na vadbo, prav vse (vključno z mano) imajo še VELIKO drugih družinskih in službenih obveznosti... in ja zgodi se, da tudi kdaj manjkajo na vadbi, kar je popolnoma razumljivo. Takšni občutki se dogajajo prav vsem 🤷‍♀️🤷‍♀️.

AMPAK skupno jim je, da vztrajajo, da jih timski duh in druženje tudi motivirata, da je lažje oditi od doma in napredek se je pokazal pri vseh. Najbolj pomembno pa je, da domov odidejo polne pozitivne energije 😁💪💪.

🏃‍♀️🏃‍♀️ Vaje / tek prilagodim posameznici, vadba pa je razdeljena na dva dela:
👉 1 del (cca. 30min) kombiniramo raztezanje, ki vedno pride prav po sedenju, vaje z elastikami, sledijo pa tekaške vaje
👉 2 del (cca. 30 min) pa je namenjen tekaški vadbi v različni obliki z vmesno hojo
Ker gre za žensko tekaško druženje, je vmes seveda veliko klepeta 🤣.

Z veseljem vabim v našo družbo nove članice 😍🏃‍♀️🚶‍♀️, ki bi si želele narediti korak naprej v smeri gibanja in se zraven imeti fajn 🤩.

Tekaška termina sta:
👉 PONEDELJKI od 18.30-19.30 (makadamsko parkirišče pri bazenu/stadionu v Kranju)
👉 ČETRTKI od 18.30-19.30 (parkirišče pri kulturnem domu v Predosljah)

Prijaviš se lahko na mail [email protected], ali me "pocukaš" za rokav na FBju, prva poskusna vadba je BREZPLAČNA! 🥳

Se priporočam za delitev med prijateljice 🤗🙏 oziroma vabljena, da se nam pridružiš kar sama 💪!

Po skoraj pol leta skupinskega tekaškega "posta" je bil danes pravi datum za ponovni začetek 😍💪.

Za DAN ŽENA smo si podarile eno uro odklopa, smeha in klepeta v gibanju in tako kot je za žene značilno opravile več stvari hkrati (beri "multitasking 🤣💪) - naredile smo nekaj za fizično aktivnost in dobro počutje hkrati pa se še zabavale 😂🥳🎉🏃. Ura je minila kot bi mignil, na koncu pa smo še malo proslavile naš praznik in ponovno druženje s pregrešno dobrimi pralinami 😋.

Današnji slogan: uživaj v drobnih stvareh in trenutku 😍.

Žene, mamice, punce, še vedno toplo vabljenje, da se nam pridružite, zelo bomo vesele vsake nove članice 🥳. Gre za začetno malo tekaško skupinico, tek kombiniramo s hojo in vajami in vadbo izpeljem tako, da jo prilagodim posameznici ❤️.

URNIK: ponedeljki in četrtki ob 18.30, dobimo se na makadamskem parkirišču pri pokritem bazenu v Kranju;

PRIJAVIŠ se na e-mail [email protected] ali na ZS, seveda mi lahko tudi pišeš še za kakšno dodatno vprašanje ali informacijo, z veseljem odgovorim 😊

Tvoj prvi poskusni tek je BREZPLAČEN 😉.

Pridruži se nam, da skupaj stečemo v pomlad 🏃🌼🌷.

Naj S-TEČE v letu 2021 🎉🥳🥂💪. Naj bo ZDRAVO in AKTIVNO 😊 in ciljno naravnano na tiste prioritete, ljudi in vrednote, ki nam največ pomenijo 😉, da v mislih ne bo prostora za negativizem ne glede na situacijo okoli nas 💪.

Hvala vsem mojim puncam za zaupanje in da ste z mano stopile na pot Mojih aktivnih korakov 🤩. Želim si, da bomo kmalu spet tekle skupaj v živo. TOP STE ❤️.
In hvala vsem ostalim podpornikom Mojih aktivnih korakov in družini, ki vedno znova navijate zame, da vztrajam na zastavljeni poti 💪.

Tole je bil moj trening na 1.1.2021, ker še nisem obupala nad prvo tekmo v 2021 in delam za svoj športni cilj kot da se bo dejansko zgodil, čeprav je zaradi znane situacije še vedno zelo pod vprašajem 🙉. Včasih je resnično težko iz sebe iztisniti maksimum, če je cilj skrit v oblakih, ampak v takšnih trenutkih mi pomaga fokus na pot in veselje in dobro počutje ob uspešno opravljenem treningu 😊💪.
Pa še super terapija po resnično ne najbolj navdihujočem zadnjem dnevu leta zame 🙈🙉.

GREMO DALJE 😍

A veš, kako vabljiv je prepovedan sadež 🤔🤭?

Že Eva se ni mogla upreti jabolku iz prepovedanega drevesa 😂🤷‍♀️ …

Od nekdaj velja, da kar obožujemo, pa je »prepovedano«, dobi še poseben čar in tisto, kar »ne bi smeli«, je še bolj vabljivo 🤦‍♀️🤷‍♀️.

Tako delujejo naši možgani 😉.

In veš kaj je super novica? 😀🤔

Da tudi če želiš shujšati, lahko ješ vse! 👇👇

Pogoj je seveda omejena količina zaužite energije 🤷‍♀️.

Restriktivne diete, ki prepovedujejo določena živila in jedi, ki zapovedujejo urnik hranjenja, ki prepovedujejo določene kombinacije živil so pogosto neživljenjske in s časom postanejo trpljenje 😅😅😅.

Ampak, v življenju stvari niso črno-bele 😀. Da nekaj ješ ali ne ješ.

Vmes je še vsaj 50 odtenkov sive. Lahko ješ nečesa malo manj, lahko je pripravljeno na malo drugačen način 😍…

Če te zanima, kako lahko oceniš količino zaužite hrane hkrati pa se ne odpoveš čisto svojim najljubšim živilom ter še vedno hujšaš in kar je najpomembneje, želeno težo tudi obdržiš na dolgi rok, klikni TUKAJ 👉 https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/t8j2z7 in si prenesi BREZPLAČNO knjižico, v kateri ti razkrijem strategijo hujšanja in vseživljenjskega vzdrževanja in uravnavanja telesne teže, ki temelji na 7 ključnih faktorjih uspeha.

»Po novem letu pa zares začnem…. «
🎄
Poznaš ta stavek?
Si ga že kdaj izrekla tudi ti?
December je običajno mesec novoletnih zaobljub 🤔 .
Glede hujšanja, rednega gibanja in vadbe, glede marsičesa 🤷‍♀️…
In veš kaj se s tako zaobljubo zgodi v naši glavi?😧
🎄
Da neki odločitvi pripiše bistveno večji pomen, kot ga ima v resnici.
Da postane nekako »usodna«.
Da od 1. januarja gre pa zares.
Na vse ali nič.
Ali jem »na polno« ali pa hujšam. Vmesne poti ni.
🎄
Tudi jaz sem včasih zapadla v takšno razmišljanje.
In kar je najhuje, če je bilo v obdobju, ko sem želela shujšati vmes kakšno praznovanje in sem prekršila svoja zastavljena pravila in pojedla bistveno preveč, sem bila prepričana, da je sedaj konec 🙆. Da je bilo vse doslej zaman 🙈🙊.
Da moram začeti znova.
🎄
Jezna sem bila nase, da sem »se pregrešila« in razočarana, ker se nisem zmogla odpovedati »pregreham« 🤦‍♀️ 🍪🍩🥮.
Dokler nisem začela gledati na vse stvari v življenju in tako tudi na hujšanje in vzdrževanje teže popolnoma drugače.
Življenje se »nam dogaja« vsak dan in nikoli ni popolno in vse idealno.
🎄
Ampak veš kaj ? Vsak trenutek imaš izbiro in se lahko odločaš 💪.
In ko se odločiš, ne obžaluj nobene odločitve. Ker je tvoja. Ker si tisti trenutek tako čutila 😍.
Nič ni narobe, če se kdaj pa kdaj pregrešiš in je teh pregreh za recimo 10 - 20% v celotni prehrani 💪.
🎄
Nič do tega trenutka ni bilo zaman in »ničesar nisi pokvarila«.
Samo naslednji dan ne nadaljuj s prenajedanjem in si ne obljubljaj, da po novem letu pa res začneš.
🎄
Ker ko tvoji možgani slišijo, da jutri začneš, bodo danes nenasitni – zahtevali bodo precej več hrane, kot bi jo sicer. Kar tako, malo na zalogo, ker so slišali, da bo jutri vse drugače 🤷‍♀️.
🎄
Če želiš izvedeti, kako lahko z majhnimi, a vztrajnimi koraki prideš do želene teže in kako jo na dolgi rok tudi ohraniš, klikni TUKAJ 👉🏻
https://landing.mailerlite.com/webforms/landing/t8j2z7 in si prenesi BREZPLAČNO knjižico SPREJMI IZZIV HUJŠANJA NA DRUGAČEN NAČIN. V njej ti razkrijem 7 ključnih faktorjev uspeha.

Če prinese Miklavž potem kalorij ne štejemo 🤣🤣 ali pač??

Pri nas je to tako, Grega je itak sposoben biti cel dan brez hrane in ob tem ni siten 🤣, tako da mu nekaj čokoladnih božičkov dnevno ne škodi, ker na koncu še vedno ne poje več kot porabi 🤷.
Punce naše družine pa smo sitne, če smo lačne 😁, lačne smo pa lahko ves čas, če ni primerne prehranske strategije in tudi nadzora. Za prehranjevanje najinih punc in doziranje sladkih pregreh sva še vedno odgovorna midva in tako ostanem samo še jaz »v objemu« čokoladnih božičkov 😂. Ampak se jim ne pustim kar tako 💪🏼.

Moja decembrska strategija, da ne zaidem s poti oziroma čim manjkrat (seveda se zgodi) in sledim svojemu cilju je spodaj 👇 na slikici 😁. Torej svoj cilj, kaj mi pomeni uravnotežena prehrana za dobro počutje in energijo ter moje športne podvige, sem v tem rahlo kritičnem mesecu polnemu raznoraznih dobrot ozavestila tudi s slikovnim gradivom 😉.

To je to kar si ŽELIM SPOMLADI in za to sem pripravljena nekaj storiti. Ko zasrbijo prsti in sledi sprehod mimo tele omare, ki ji pravimo zatočišče čokoladnih božičkov, miklavžev in ostalih sladic, se pojavi tale slikica 🤣😎. In potem mi čokoladni božiček ni več tako mamljiv, ker mi tistih 5 min "zadovoljstva" ne pomeni več toliko kot dolgoročno dobro počutje in energija.

In kakšno doma spečeno in cilju prilagojeno sladico imam ponavadi na zalogi ali v skrinji za tiste kritične trenutke, ko ni vse popolno in moje razpoloženje kar kliče po sladkem 😋😉. Priprava vnaprej res pomaga na poti proti cilju vzdrževanja želene teže in hujšanja 💪.

Pozdravček in veseli december 🎅🏾

Možje, partnerji in očiji v kuhinji 🤔💪❤️...
Ta teden je bil šef zajtrkov svojih najljubših strank 🥰 njun ati 💪😉.
In nastala je tale umetnina 😋. Moj domači tečaj hranilno uravnoteženih malic se je obrestoval 🤣.
Tale slikica je priletela, ko sem bila v službi in vprašam Grega (mojega moža ❤️😉), "ja kje si pa smetano dobil, hmmm in še miksal si jo 🤔??" in je sledil odgovor "kakšna smetana, to je quark (kot pasirana skuta) 😀".

Vau, to pa so bile bonus točke 🤩🤩. In tudi "stranki" sta bili zelo navdušeni 🥰
Doma sem še za svojo malico stestirala okuse in lahko potrdim, da je bilo odlično 👌👌.

Torej na eno porcijo: polovica pasiranega kakija (vir ogljikovih hidratov) + quark (odličen vir beljakovin) + za dekoracijo in malo "pregrehe" še čokoladni listič - rožica za "vir maščob" 🤣 😊😋.

Zapiši v komentar kaj je pa pri vas na meniju, če je moški v kuhinji 😉🤔👇?