Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from Osebno trenerstvo Dejan Pirc, Personal trainer, Ljubljana.
Dip je gimnastična vaja za moč. Pri ozkem prijemu najbolj obremenimo triceps brachii, pri širokem prijemu pectoralis. Pozorni moramo biti na položaj zapestij, da jih ne preobremenimo. Prav tako moramo paziti, da ne poškodujemo ramenskega obroča.
Izpadni korak je kompleksna vaja, ki zahteva dobro stabilizacijo in mobilnost trupa, bokov, kolen in gležnjev ter hkrati gibljivost določenih mišičnih skupin. Pomembna je tudi kontrola gibanja, ravnotežje in razporeditev teže na obe nogi. Za učinkovito izvedbo izpadnega koraka je potrebna gibalna kontrola, zavedanje položaja telesa ter dobra stabilizacija trupa.
Priprava rokometnega vratarja na prvoligaško sezono. Z Davidom sva delala na gibljivosti in eksplozivni moči.
Ta video sva posnela 7 mesecev po operativnem posegu, odprti luksaciji desnega gležnja (odprti izpah skočnega sklepa). Rehabilitacija se bliža koncu in Matevž je pripravljen na polno obremenitev ter priprave s klubom, ki igra v prvi slovenski rokometni ligi.
Turkish press je visoko učinkovita funkcionalna vaja. Izboljša stabilnost ramen, moč jedra, mobilnost in moč nog.
Rollout na kolenih in stoje je ena izmed najboljših vaj za trebušne mišice. Pri tej vaji aktiviramo vse mišice telesnega jedra. Je tudi zelo dobra vaja za učenje pravilne pozicije medenice in hrbtenice ter stabilizacijo trebušnega jedra.
Vadbeni trakovi so idealen pripomoček za trening doma ali v naravi. Z njimi lahko naredimo trening celega telesa. Metka je demonstrirala eno izmed vaj in sicer vajo za močno jedro.
Pliometrične vaje pridejo v poštev kasneje, ko smo že naredili bazo moči. Uporabljamo jih predvsem kot specialne vaje za določene športne discipline, kjer potrebujemo eksplozivno moč.
Gibljivost ima pomembno vlogo pri preprečevanju poškodb in zategnjenosti mišic, saj prinaša številne pozitivne učinke na mišice in sklepe.
Vadba z ekscentričnim krčenjem mišic zmanjšuje možnost za poškodbe in izboljšuje, ne samo pripravljenost mišice na največje napore, vendar tudi raztegljivost in prožnost mišice.