Nuša Gnezda

Niso magični praški, niso skrite formule. Nekaj sprememb pa lahko dela bistvene spremembe v počutju.
Želiš vedeti več?
Shrani in deli, ter sledi profilu za še več informacij o perimenopavzi.

Trening za moč ni samo opcija. Je nuja. Prej, ko to dojameš bolje bo ♥️
Naslednja skupina za hujšanje v perimenopavzi se začne septembra. Te zanima? Komentiraj.

Shrani to objavo, deli jo s prijateljico in mi sledi za vsebine o perimenopavzi in ženskem zdravju, ki ti bodo pomagale, da ne boš samo “preživela”, ampak res zaživela!

VAJE ZA TREBUH(Napredne)
Komentiraj in poglej vaje, ki so pripete v komentar. Vaje so v celoti posnete in vodene.

Trije novi treningi za trebuh pa bodo naloženi na platformo v program fitmami 3.

Zato♥️🤝

Shrani vaje za kasneje *Ni primerno za začetnike( noge bodo pekle)

Trening:
1A Poskok v izpadnem koraku 10x (menjaš noge)
2A Bulgarski počep (dokler lahko) 6-30 ponovitev.
2 minuti pavze
Ponoviš 3x

1B POČEP NA ENI NOGI (6-30)
2B SKLECE (6-30)

2 min pavze
Ponoviš 3x

1C Trebušnjaki 10x
2C reverse crunch 10x
3C stranski plank 10x( stran)

2 min pavze
Ponoviš 3x

Tvoj trup je močan, ampak kljub temu se pri skoraj vsaki vaji pojavil “štručkast” oziroma izbočen videz trebuha.
Pomembno je da razumeš razliko:�Eno so sposobnosti in moč jedra, drugo pa je upravljanje pritiska v jedru.
Lahko delaš napredne vaje, lahko si močna … ampak če telo ne zna pravilno upravljati pritiska, se težave vseeno pokažejo.
Lahko se kaže kot
* tažave v medeničnem dnu
* štrleča rebra (rib flare)
* ploska stopala
* simptomi medeničnega dna med vadbo
* in hipermobilnost
Verjetno, da površinske trebušne mišice “six-pack” prevzamejo glavno vlogo, medtem, ko globlje plasti ne sodelujejo dovolj.
In rezultat-Ta značilna izbočena oblika trebuha.
To je zelo pogosto pri ženskah telo si samo želi stabilnosti, zato začne pretiravati tam, kjer jo najlažje najde.
To je proces. Počasen, včasih frustrirajoč, pogosto zelo prizemljujoč.
Ampak pomembno je, da to vidiš in razumeš.
Ker ne gre samo za to, kaj zmoreš. Gre za to, kako tvoje telo upravlja pritisk.
In tukaj se pravo delo šele začne delo.
V mojih programih tole vse obdelamo:)

Vodnik spodaj v komentarju⬇️