Marina Kostrova slo

Ваша спина «разваливается» не из-за слабости.
А из-за того, КАК вы живёте каждый день.

Сутулость, перекосы, зажатые позы за телефоном и ноутбуком — тело к этому адаптируется. И потом вы пытаетесь «закачать» спину… поверх этой дисфункции.

🙅‍♀️ Это не работает.

💡Хорошая новость — вам не нужны часы тренировок.
Достаточно 15 минут в день, чтобы вернуть телу нормальную механику.

В этом видео я показала 3 упражнения, с которых стоит начать.

Сохраните и попробуйте сегодня — спина действительно скажет вам спасибо 🙏❤️

4 движения для здоровья тазового дна

Зона, о которой часто забывают — пока не появляется дискомфорт.

В видео простая база, которая помогает снизить напряжение.

Повторяйте 8–10 раз, медленно и осознанно ❤️

Сохраните, чтобы регулярно возвращаться к практике —
именно системность даёт результат.

Напишите, получается ли у вас чувствовать эту зону? 👇

Что происходит, когда голова уходит вперёд?

Вроде бы мелочь — всего пару сантиметров…
Но для тела это огромный стресс.

Центр тяжести смещается, мышцы шеи и спины начинают работать на износ.
Появляется напряжение, боль, усталость и даже визуально — усталое лицо.

Пишите в комментариях «да», если ловили себя на этом 👇

Как снять напряжение в течение рабочего дня?

Сделайте простое упражнение из видео прямо на работе и почувствуйте легкость в шее и спине.

Сохраняйте и пробуйте, друзья! 🔥

🙅‍♀️ Хватит качать пресс и убивать свою поясницу.

В видео показала упражнения, которые реально работают и не навредят спине.

Ставь 💛, если хочешь попробовать!

Здоровые стопы всего за 2 минуты в день? Легко! 👌

В видео показала самое эффективное упражнение для омоложения всего тела.

Сохраняйте и пробуйте повторить дома. 💛

Сделайте всего 6 раз и ощутите результат 🔥

Активировав всего три точки на стопе, вы почувствуете бодрость и легкость в движении!

Если было полезно, поделитесь роликом рилс с друзьями ❤️

🍑 Как сделать красивые ягодицы?

В видео делюсь самым действенным упражнением!

Как улучшить работу мышц тазового дна?

Упражнения Кегеля не помогут, потому что мы не знаем источник проблемы, а что реально работает показала в видео.

Сохраняйте! 🥰

Хватит стоять в планке 😱

Есть более эффективные упражнения на укрепление мышц живота без нагрузки на поясницу, какие — показала в видео.

Сохраняйте ❤️

Сделай это, если есть перекос таза

Ошибка, которую делают почти все — уводят таз вперёд.
В этот момент мышца не растягивается, а наоборот сокращается.

Чтобы включить нужную работу, важно другое:
представьте, что таз — это чаша с водой, и её нельзя «пролить» вперёд.

И начинайте движение не тазом вперёд, а ягодицей назад к пятке —
тогда включается подвздошно-поясничная мышца и появляется правильное натяжение.

Работайте в маленькой амплитуде и с контролем — именно так убирается перекос, а не за счёт «глубже и сильнее».