fitnes ne obratuje več. Najdete me na https://trenertadej.si/ Najcenejši fitnes center v Ljubljani. Možnost lastnih vadb Bootcross. Vabljeni!
V fitnesu imamo dovolj naprav, da boste lahko brez težav razvijali prav vse mišice na več različnih načinov. Fitnes center za ljudi, ki se radi počutijo domače. Zaradi nizke cene k nam radi zahajajo študentje in dijaki, a smo veseli prav vsakega člana. Možnost pomoči FZS licenciranega osebnega trenerja ali trenerke in vrhunskega prehranskega svetovanja.
12/04/2018
POPOLN JEDILNIK Ne obstaja! To bi bil kratek povzetek, ki se po navadi naredi na koncu. Tokrat sem vam ga serviral na samem začetku. Moj namen pa je bil, da se streznite. Streznite iz sanj, ki vam jih servirajo mediji. Že desetletja nas zasipajo s pretiranim in lažnim oglaševanjem kako si lahko v nekaj dneh pre...
14/03/2018
si obseden z vadbo? Preveri, kje so meje...
Včasih se zgodi,
da vadba preraste v ODVISNOST. 🤔
Odvisnost, čeprav pozitivna, nam ob pretiravanju z vadbo lahko naredi precej več škode kot koristi ⚠️⚠️⚠️
Pri vadbi je lahko meja, pri kateri se začne pretiravanje, zelo tanka. Morda se vam bodo številke zdele pretirane, a verjemite mi, da jih lahko hitro presežemo. Meja pri tekačih začetnikih in občasnih tekačih je pri 4,5h, pri polmaratoncih 5h in pri maratoncih 6h na teden. Pri kolesarjih kakšno uro več in pri triatloncih še dobro uro ali dve več na teden kot pri kolesarjih. Ocenjene vrednosti so podane za športe pri katerih je pretiravanje v športu najbolj pogosto. To pa ne pomeni, da pri drugih športih pretiravanja ni. Koliko vadbe lahko vključite v svoj delovni teden, je odvisno tudi od vašega športnega staža, od sposobnosti regeneracije in motivacije. Vendar imate zelo dober parameter, s katerim se lahko spremljate. To je napredek! Če ni napredka, je nekaj narobe v vašem vadbenem programu.
Kljub temu, da trenirate manj od predpisane zgornje meje, pa je možno, da ste svoje telo preobremenili. Kako pa pride do preobremenitve telesa, če smo še vedno v okvirih zdrave količine vadbe? Pravi odgovor se skriva nekje v parametrih regeneracije. Stres na delovnem mestu, hiter tempo življenja, premalo spanja in še kaj drugega, ki prav tako poslabša sposobnost obnavljanja telesnih celic, so dejavniki, ki jih moramo upoštevati. Če bi radi trenirali toliko kot vrhunski športniki, potem potrebujete tudi takšno okolje kot oni. Če tega ne boste upoštevali, se vam ne piše nič dobrega.
07/03/2018
žurka...
22/02/2018
si znaš sestaviti program treninga?
KAKO SI SESTAVITI TRENING Želiš trenirati in nimaš idej? Se ti zdi, da nimaš dovolj znanja, da bi sestavil dober program? Poznaš vaje pa jih ne znaš kombinirati? Poglejmo, kaj je zares pomembno pri sestavi treninga. primer trening programa na fitnesu Na internetu lahko najdemo nešteto dobrih programov za trening ampak...
09/02/2018
neverjetna zgodba 😮
Svojih strank ne želim izpostavljati, ker se zavedam, da ima vsaka edinstveno pot v življenju. Zgodba Sebastjan Ziga Cof pa je nekaj posebnega in vredna izpostavljanja. Zaradi težke avtomobilske nesreče so zdravniki dvomili, da bo še kdaj hodil ali tekel. Imel je več kot 20 zlomov kosti.
Njegova močno poškodovana medenica je postala pravi medicinski čudež, saj se mu je na mestu, kjer kosti sploh ni - zaraslo novo tkivo.
Njegova motivacija, vztrajnost in sposobnost nadpovprečne regeneracije pa ga je pripeljala celo tako daleč, da je trenutno v svoji najboljši, življenjski formi.
Konec oktobra lani sva začela s treningi 3x na teden v fitnesu. Doma trenira kondicijo praktično vsak dan (plavanje, tek na smučeh, kolesarjenje, tek, ipd.).
Njegova želja je bila zimska priprava na polovični IRONMAN. (cel je 3,8 km plavanja, 180 km kolesarjenja in 42 km teka - Povprečen čas za končanje tekmovanja je 12 ur in 35 min)
Že pred prihodom na osebno trenerstvo je imel veliko kondicije in po njegovi zgodbi sodeč, sem pravilno sklepal, da je tudi želja velika. Motivacija torej nikoli ni bila problem.
Zakaj je pa potem potreboval osebnega trenerja? Zaradi visokih ciljev je potreboval strokovno podporo, zaradi preteklih poškodb in izkušenj pa je želel biti previden in svojemu telesu dati točno tisto kar potrebuje - pravilno gibanje!
V 3 mesecih sva moč v nogah povečala za 280 %. Slika je nastala takoj po 5. seriji 10 ponovitev na 340 kg. Maksimalno moč sva močno dvignila tudi v ostalih mišičnih skupinah. Prav tako pa sva popravila kar nekaj mišičnih nepravilnosti, ki bodo pomagale k stabilnosti sklepov. Neverjetne rezultate si težko razlagam, ker tako hitrega prilagajanja mišičnega tkiva še nisem videl. Žiga, užitek je sodelovati s tabo, te spodbujati in spremljati pri napredku!
31/01/2018
si pozabil zakaj treniraš? ti manjka motivacije? bi želel kolegu/ici sporočiti, da gre s teboj v fitnes? PREBERI in POSREDUJ ;)
Telo je tvoje - le eno in edino Naslednji zapis bo mogoče nekoliko pristranski, zato bom vesel, če mi lahko kdo razloži vzroke, ki pripeljejo osebo do nezavednega samouničenja. Tako je! Uničujemo svoje telo in se tega niti ne zavedamo. Večina ljudi zanemarja svoje telo do te mere, da si škoduje. Ker to počne večina ljudi,...
Do konca leta lahko še koristite bone za 4P Fitnes Klub 😉 več info v ZS ali pa poiščite spodaj 👇
29/11/2017
Fitnes zveza Slovenije je tudi letos organizirala kongres. Več o dogodku pa spodaj...