26/05/2026
💧 Domača izotonična pijača – več kot samo voda
Veliko ljudi med treningom ali po njem poseže samo po vodi. Voda je pomembna – ampak ko se potiš, ne izgubljaš samo tekočine. Izgubljaš tudi elektrolite (predvsem natrij) in del energije.
Zato je lahko pri daljših, intenzivnejših treningih ali v vročini izotonična pijača boljša izbira kot navadna voda.
Še posebej zdaj, ko prihajajo dnevi z 30+ °C, je to še bolj pomembno. V vročini se pogosto potimo precej bolj – tudi če nimamo občutka, da treniramo močneje. Več potenja pomeni večjo izgubo tekočine in elektrolitov, kar lahko vpliva na počutje, energijo in zmogljivost.
✅ Hitrejša hidracija
✅ Nadomeščanje izgubljenih elektrolitov
✅ Več energije med aktivnostjo
✅ Manjša možnost padca zmogljivosti
✅ Lahko pomaga zmanjšati utrujenost in mišične krče
Koliko popiti?
Pri daljših treningih: približno 150–250 ml vsakih 15–20 minut, odvisno od intenzivnosti, temperature in količine potenja.
Preprost domač recept:
🥤 500 ml vode
🍯 1–2 žlički medu
🍋 sok polovice limone
🧂 ščepec soli
Preprosto, poceni in brez nepotrebnih dodatkov.
Ne pozabi: pri krajšem treningu ali sprehodu voda pogosto povsem zadostuje. Pri daljši aktivnosti ali vročih poletnih dneh pa lahko prava hidracija naredi veliko razliko.
Si ekipa samo voda 💧 ali izotonik 🥤? 👇
with Gasper
12/05/2026
Kolikokrat kupimo hrano “za vsak slučaj”, potem pa jo gledamo, kako zgnije v hladilniku in konča v smeteh.
Neodgovorno do hrane, do denarja in do časa, ki ga nekdo vloži, da ta hrana sploh pride do nas.
Mogoče ne rabimo več polnih polic.
Mogoče rabimo samo več zavedanja in manj impulzivnih nakupov. 🍎🥦
with Gasper
11/05/2026
Trening ni težak takrat, ko imaš čas.
Težak postane takrat, ko ga nimaš.
Ko delaš 9 ali 10 ur.
Ko spiš premalo.
Ko te glava boli od stresa, ne od treninga.
Ko prideš domov utrujen, pa te še vedno čakajo obveznosti, otroci, računi, partnerstvo in življenje, ki te ne vpraša, ali imaš danes motivacijo.
Takrat se pokaže, kdo razume disciplino.
Ne takrat, ko imaš perfekten meal plan, 8 ur spanja, tri proste ure za trening in energijo 20-letnika brez skrbi.
Ampak takrat, ko moraš trening stisniti med kaos vsakdana.
In ravno zato veliko ljudi obupa.
Ker na internetu vsi kažejo “optimalno”.
Optimalen trening.
Optimalna prehrana.
Optimalni supplementi.
Optimalna rutina.
Nihče pa ne pove, da večina ljudi ne rabi optimalnega.
Rabi nekaj, čemur lahko sledi tudi takrat, ko življenje ni popolno.
Včasih je zmaga:
– da prideš na trening, čeprav se ti ne da,
– da namesto fast fooda poješ normalen obrok,
– da spiješ dovolj vode,
– da greš eno uro prej spat,
– da narediš dovolj dobro, ne popolno.
Ker rezultatov ne naredi en brutalen teden motivacije.
Rezultate naredijo meseci in leta dovolj dobrih odločitev.
In ja, disciplina je pomembna.
Ampak prava disciplina ni “grind mindset” za Instagram.
Prava disciplina je, da vztrajaš tudi takrat, ko nihče ne ploska.
Ko ni motivacije.
Ko napreduješ počasi.
Ko imaš slab teden.
Ko življenje pritisne.
Takrat se gradi telo.
Takrat se gradi karakter.
Ne rabiš biti perfekten.
Rabiš biti konsistenten dovolj dolgo.
To je razlika.
Se vidimo na treningu. 👊
with Gasper
01/04/2026
🎉🎉NAGRADNA IGRA‼️‼️🎉🎉
Nagrada:
🎟️Mesečna karta semiprivate treningov (obiski v GYM99 v Ljubljani, personaliziran trenažni proces za 30 dni, meritve sestave telesa, individualni prehranski načrt in 8 treningov v mikro skupini treh ljudi, ter štirje treningi na Vodenih treningih).
🃏Karta mora biti izkoriščena do 31.5.2026.
Navodila:
1. "VŠEČKAJ" stran Trener Gašper in tole objavo ter "DELI" k sebi na fb zid (delitev naj bo javna).
2. Zapiši pod fotko "VŠEČKAL(a) & DELIL(a)!
Med "všečki" bomo izžrebali nagrajenca oz. nagrajenko, ki bo prejel(a) omenjeno karto.
Žrebali bomo samo med tistimi, ki bodo pravilno všečkali, delili in komentirali!
Žrebanje: petek, 10.4.2026 ob 12:00 uri 💪
Več o karti: www.trenergasper.si/opisi-storitev
with Gasper
01/04/2026