Evolucija - Vadbeni center

[SELITEV FB PROFILA EVOLUCIJA - VADBENI CENTER]

Pozdravljeni,

zaradi tehnične napake smo primorani seliti to FB stran na novo. Nova stran Evolucije, na kateri nas lahko spremljate od danes naprej najdete na povezavi:

https://www.facebook.com/evolucija.si

Da več kot 10 let dela na teh platformi in velikim investicijam v grajenje res kvalitetne baze sledilcev ne bo šla v nič, vas iz srca prosimo, da nam od danes naprej sledite tam.

Hvala za razumevanje in lep dan želim še naprej.

Matjaž in ekipa Evolucije

[NEODVISNOST IN SAMOSTOJNOST]

Neodvisnost in samostojnost lahko dosežemo le tako, da razvijamo svoje sposobnosti. Več kot smo sposobni narediti sami, manj smo odvisni od drugih. To je resnična definicija svobode – biti prost odvisnosti od kogarkoli in biti sposoben narediti, karkoli želiš, brez omejitev, zaradi našega lastnega neznanja ali nerazvitih sposobnosti.

Otroci so na začetku popolnoma odvisni od svojih staršev. Od popolnih osnov, kot so voda, hrana in streha nad glavo, do prevoza do vrtca ter kasneje šole. S tem ko otroci rastejo, postajajo vse bolj samostojni in lahko naredijo vedno več sami. Postajajo večji, močnejši in na splošno bolj zmogljivi. Če že v otroštvu postavimo dobre gibalne temelje, jim bodo le ti služili celo življenje. Kaj pa če za te temelje ne poskrbimo?

Kot neodvisni in pragmatični odrasli smo še vedno močno odvisni od drugih – ta odvisnost je le prenesena iz naših staršev in se razprši med širši krog ljudi. Med našo ožjo in širšo skupnost. Ta odvisnost je manj očitna a hkrati veliko večja, kot si sploh lahko predstavljamo. Naša odvisnost od drugih je tako splošna, zakoreninjena in rutinska ter tako normalna in deljena izkušnja, da jo praktično ne opazimo,

Če v procesu odraščanja izgubimo stik z našim lastnim telesom, sčasoma ugotovimo, da ne moremo dobro opravljati povsem rutinskih stvari, ki jih od nas zahteva življenje. Pogosto so posledice manj ali pa bolj očitne. Včasih je nezmožnost opravljanja določene naloge le udarec za naš ego, velikokrat pa se zgodi, da nemoč in gibalne pomanjkljivosti našega telesa vodijo v akutne ali kronične težave.

Prav tako, kot smo tekom otroštva in mladosti bili sposobni postati neodvisni in samostojni prav tako mora biti glavni cilj telesnega treninga postati in ostati gibalno neodvisen in samostojen čim dlje časa. To nam omogoči svobodo in posledično zmanjša odvisnost od drugih ljudi.

Kako neodvisni in samostojni smo pa je omejeno s številnimi faktorji in koliko neodvisni in samostojni želimo biti je naša osebna odločitev. Za dedka bo to pomenilo, da lahko vstane iz stola brez pomoči drugih in celo, da je sposoben dvigniti svojo vnukinjo nad glavo in ji omogoči, da z najvišje police vzame škatlo s piškoti. Za nekoga drugega to pomeni, da bo lahko v skladišču brez težav in pomoči sodelavca premetaval 25kg vreče cementa. Za mlado mamico bo to pomenilo, da lahko nosi svojega dojenčka ali otroka v naročju, ko potrebuje tolažbo.

Ni potrebno, da taki posamezniki trenirajo štiri ali petkrat tedensko in dvigujejo neka čudno težka bremena. Najdemo lahko praktično ravnotežje pri vsakem posamezniku, ki služi njihovim potrebam in željam.

Namen neodvisnosti in samostojnosti je, da smo sposobni storiti čim več, kolikor je le mogoče sami, brez potrebe po pomoči drugih. To ne pomeni, da nikoli ne prosimo za pomoč ali pa jo sprejmemo. Pomeni, da smo neodvisni od drugih, ko pride do naših praktičnih potreb. Vsak od nas določi, kako naša rastoča neodvisnost vpliva na naš življenjski slog v skladu z našimi vrednotami. To nam nudi svoboda neodvisnosti.

Take Care of Yourself | Doc Morris Christmas Advert 2020 This may be the best Christmas ad produced in 2020. Just fantastic. What do you think?

🔴 IZGUBA MENSTRUACIJE 🔴

Alja je v ekipi Evolucije zadolžena, da trening za moč približa ženskam, hkrati pa poskrbi, za boljše znanje vseh trenerjev v gymu, sploh moškega dela, ki mu na področju gibanja, treninga in predvsem razumevanja, težav s katerimi se srečujejo ženske primankuje kar veliko znanja.

V družbi, ki nas z vseh strani bombardira s “popolnimi telesi”, nas bolj ali manj neposredno spodbuja k doseganju nedosegljivih, oziroma na dolgi rok nevzdržnih lepotnih idealov, ki na kocko postavljajo naše zdravje, marsikatera ženska, ne glede na to kako osebnostno močna je, zapade v začaran krog restriktivnega prehranjevanja in/ali prekomerne fizične aktivnosti. Odnos do hrane s katerim posameznica ne pokriva svojih osnovnih energijskih potreb, ki se pogosto odraža kot motnje hranjenja ali motnje prehranjevanja, pogosto v kombinaciji s prekomerno vadbo in hitrim, stresnim tempom življenja, bo lahko hitro vodil do porušenja občutljivega hormonskega ravnovesja. V svetu, kjer je žensko telo še vedno predmet vsakodnevnega ocenjevanja in komentiranja s strani okolice, kjer nam na bolj ali manj očiten način vcepljajo sporočilo “jej manj, tehtaj manj”, je težko ohraniti jasne misli o tem kaj je dejansko pomembno, kako tak svet navigirati in ne podleči pastem takšnih sporočil. Slednje bo še posebej problematično pri mlajših dekletih, ki predstavljajo posebej ranljivo skupino in so tako bolj dovzetna za škodljiva sporočila iz okolice, ki se z leti nabirajo v podzavesti in pogosto porušijo zdrav odnos s hrano in vadbo ali pa preprečijo, da je tak odnos sploh vzpostavljen. Posledice so v takih primerih lahko dolgoročne, škodo pa pustijo tako na telesnem kot na duševnem zdravju.

V tem članku Alja razišče zakaj pride do izgube menstruacije in kaj lahko storimo, da ta problem rešimo. V članku boste odkrili:

✔️ Zakaj se ta problematika se širi onkraj meja športa?
✔️ Zakaj je ohranitev menstrualnega cikla tako pomembna?
✔️ Kaj vodi k hipotalamični amenoreji
✔️ Kakšen je vpliv osebnostnih lastnosti in vedenjskih vzorcev?
✔️ Kakšen je vpliv stresa?
✔️ Kakšna je povezava s prekomerno telesno aktivnostjo?
✔️ Kakšen je vpliv na kosti, plodnost in zdravje srca?
✔️ Kako pravilno pristopimo k zdravljenju?
✔️ Kako odpravimo psihološke vzroke?
✔️ Kako odpravimo vzorke povezane s prehrano in vadbo?

"Kljub temu, da se življenje brez menstruacije marsikateri (predvsem mlajši) ženski zdi na prvi pogled privlačno in bolj preprosto, pa bo ohranjanje menstrualnega cikla izredno pomembno – ne le, če si ženska (kdaj) želi otrok, temveč tudi za zdravje drugih pomembnih sistemov v telesu. Želim si, da bi v okviru obveznega šolanja več časa in pozornosti namenili spoznavanju ženskega telesa in zdravja, ter pogovorom o pomenu menstrualnega cikla. Želim si, da bi se v javnosti, tako med športniki, kot med splošno populacijo aktivneje opozarjalo na pasti ekstremov in na posledice do katerih lahko pride, če fizična aktivnost in preokupacija s prehrano presežeta zdravo mero in pripeljeta do hipotalamične amenoreje. Izguba menstruacije ni nekaj na kar bi lahko bili ponosne in ne kar bi si želeli za svoje bližnje. Ni nekaj normalnega, nekaj k čemur bi veljalo spodbujati, kljub temu, da pogosto še vedno prevladuje mnenje, da gre za “stranski produkt” aktivnega in zdravega življenjskega sloga. Zatorej ne prispevajmo k normaliziranju stanja, ki lahko pusti trajne posledice in dolgoročno zaznamuje življenja žensk."

Alja Žagar

Prijetno branje. 🧐

Izguba menstruacije: normalizirano ne pomeni normalno - Evolucija Izguba menstruacije je vse pogostejši pojav s katerim se soočajo predvsem dekleta in mlade ženske. Kaj storiti in kako se soočiti s tem?

[REFLEKSIJA TINETOVE TRENERSKE POTI 2011 - 2021]

Počasi nas bo očitno srečala pamet. :D

“Če učiš iste stvari in na enak način kot 3 leta nazaj, pomeni, da si se polenil, nehal rasti in nehal izobraževati.” Ne vem kje sem prebral ta citat, ali je plod moje domišljije? Ni tako pomembno, kot to, da sem se dobrega pol leta nazaj tudi sam našel v tem opisu.
Po rojstvu prvega otroka v začetku 2018 so tri leta minila kot blisk. Družinsko življenje terja svoj davek na področju časa in energije. Medtem, ko sem na poslovnem področju lepo rasel, je moje strokovno znanje nekoliko stagniralo.

Edina karta, ki sem jo držal v rokavu je bila stopnja znanja, kjer sem bil ves čas korak pred večino konkurence, kot sem takrat dojemal ostale trenerje. Poleg tega se v tistem času ni veliko trenerjev ukvarjalo s (post) rehabilitacijo, za razliko od danes. Potem so tudi drugi ugotovili, da ne potrebuješ ravno doktorata iz kineziologije, da z učenjem planka, hrošča in podobnih gibalnih vzorcev pomagaš nekomu z bolečinami v hrbtenici. Pa so stvari res tako enostavne?

Kdorkoli trdi, da upravičeno uči iste stvari na enak način že vrsto let je verjetno mnenja, da ve vse o svojem področju. Dejansko bi se težko bolj motil. Vse kar v resnici počnemo, je iskanje vedno boljšega približka resnice, ki je nikoli ne bomo v celoti doumeli. Kar pa se tiče konkurence med trenerji in terapevti vidim stvari danes drugače. Dela nam ne bo zmanjkalo, na žalost. Trendi na področju zdravja govorijo sami zase.
_______________________________________________________________________
Moja trenerska pot se je začela leta 2011. V tistem času smo verjeli v in seveda izvajali krožne “funkcionalne” treninge. Kar je bilo za tisti čas čisto v redu, dokler nismo začeli opažati stagnacijo napredka vsakega, ki je treniral več kot 2 sezoni in veliko poškodb med treningi. Človek enostavno ne more po 8-10 urah sedenja v pisarni uleteti na bootcamp in raztrgati treninga “na polno” brez posledic.

Leta 2014 sva s kolegom Matjažem Erjavcem ustanovila Evolucijo z namenom da dvigneva nivo kvalitete skupinske vadbe. Osredotočili smo se na trening za moč z velikim poudarkom na učenju pravilnih gibalnih vzorcev. Rezultati so bili vrhunski, poškodb pa z redkimi izjemami skoraj ni bilo. Dejansko osnovnih principov programiranja treninga za moč do danes nisva veliko spremenila, močno pa sva spremenila način kako podajava znanje in vsako sezono
nadgrajevala sistem treningov. Odnos do treninga je danes bolj zrel; pomembno je, da redno treniraš in ne več koliko dvigneš.
Leta 2017 sem se na področju osebnega trenerstva specializiral za “post” rehabilitacijo. Takrat sem še verjel, da ljudje pridejo po fizioterapiji k meni v vrhunskem stanju in lahko takoj začnemo z učenjem vaj za stabilizacijo in kasneje vaj za moč. Ime sem ohranil, vendar vsako leto bolj opažal, da dejansko izvajam rehabilitacijo. V tej točki sem dejstvo, da nekaterim ne znam pomagati opravičeval s slabim delom zdravstva in kazal s prstom na druge.

Poleti 2020 sem se zavedel, da že več kot 2 leti nisem prebral ali se naučil ničesar zares novega. Vaje za stabilizacijo in moč so kot metoda rehabilitacije služile dobro, sploh kot orodje za učenje pravilnih gibalnih vzorcev. Vendar sem kljub relativni uspešnosti svojega dela vedel da to ni vse. Kaj pa telesna drža, dihanje in kronična zakrčenost določenih delov telesa kjer tudi sam nisem biser?

Odgovore sem začel časa iskati v jogi, katere se učim od leta 2018 prek Isha fundacije. Posamezni elementi so mi zelo delo služili pri delu s strankami, vendar nisem našel metode, ki bi elemente povezala s sistematično celoto uporabno za namen rehabilitacije. Joga je za gibalno zdrave in ne obratno.
Pozimi 2020 sem tako odkril področje klinične somatike in kasneje AEQ metodo, ki se je trenutno učim. To področje raziskovanja mi je odgovorilo na mnoga vprašanja in podala manjkajoče dele sestavljanke pri odpravi kroničnih bolečin ter stanj. Največja dodana vrednost te metode je, da zadane v srce vzroka za večino poškodb in praktično vse kronične bolečine.

Ostali pristopi, ki sem jih do takrat poznal govorijo o tem kako neko stanje rešiti ne pa zakaj se ti to (ves čas) dogaja. AEQ metodo uporabljam na prvem mestu za delo na sebi in jo počasi vključujem tudi pri delu s strankami. Še vedno se držim principa, da vsako metodo najprej raziščem in uporabim na sebi preden jo uporabim s strankami.

Tako je refleksija mojega 10 letnega dela zaključena, verjamem da se marsikdo najde notri. Naj zaključim z mislijo Naprej pometi pred svojim pragom in nato vodi z lastnim zgledom.

REFLEKSIJA MOJE TRENERSKE POTI 2011 - 2021

“Če učiš iste stvari in na enak način kot 3 leta nazaj, pomeni, da si se polenil, nehal rasti in nehal izobraževati.” Ne vem kje sem prebral ta citat, ali je plod moje domišljije? Ni tako pomembno, kot to, da sem se dobrega pol leta nazaj tudi sam našel v tem opisu.

Po rojstvu prvega otroka v začetku 2018 so tri leta minila kot blisk. Družinsko življenje terja svoj davek na področju časa in energije. Medtem, ko sem na poslovnem področju lepo rasel, je moje strokovno znanje nekoliko stagniralo.

Edina karta, ki sem jo držal v rokavu je bila stopnja znanja, kjer sem bil ves čas korak pred večino konkurence, kot sem takrat dojemal ostale trenerje. Poleg tega se v tistem času ni veliko trenerjev ukvarjalo s (post) rehabilitacijo, za razliko od danes. Potem so tudi drugi ugotovili, da ne potrebuješ ravno doktorata iz kineziologije, da z učenjem planka, hrošča in podobnih gibalnih vzorcev pomagaš nekomu z bolečinami v hrbtenici. Pa so stvari res tako enostavne?

Kdorkoli trdi, da upravičeno uči iste stvari na enak način že vrsto let je verjetno mnenja, da ve vse o svojem področju. Dejansko bi se težko bolj motil. Vse kar v resnici počnemo, je iskanje vedno boljšega približka resnice, ki je nikoli ne bomo v celoti doumeli. Kar pa se tiče konkurence med trenerji in terapevti vidim stvari danes drugače. Dela nam ne bo zmanjkalo, na žalost. Trendi na področju zdravja govorijo sami zase.
_______________________________________________________________________

Moja trenerska pot se je začela leta 2011. V tistem času smo verjeli v in seveda izvajali krožne “funkcionalne” treninge. Kar je bilo za tisti čas čisto v redu, dokler nismo začeli opažati stagnacijo napredka vsakega, ki je treniral več kot 2 sezoni in veliko poškodb med treningi. Človek enostavno ne more po 8-10 urah sedenja v pisarni uleteti na bootcamp in raztrgati treninga “na polno” brez posledic.

Leta 2014 sva s kolegom Matjažem Erjavcem ustanovila Evolucijo z namenom da dvigneva nivo kvalitete skupinske vadbe. Osredotočili smo se na trening za moč z velikim poudarkom na učenju pravilnih gibalnih vzorcev. Rezultati so bili vrhunski, poškodb pa z redkimi izjemami skoraj ni bilo. Dejansko osnovnih principov programiranja treninga za moč do danes nisva veliko spremenila, močno pa sva spremenila način kako podajava znanje in vsako sezono nadgrajevala sistem treningov. Odnos do treninga je danes bolj zrel; pomembno je, da redno treniraš in ne več koliko dvigneš.

Leta 2017 sem se na področju osebnega trenerstva specializiral za “post” rehabilitacijo. Takrat sem še verjel, da ljudje pridejo po fizioterapiji k meni v vrhunskem stanju in lahko takoj začnemo z učenjem vaj za stabilizacijo in kasneje vaj za moč. Ime sem ohranil, vendar vsako leto bolj opažal, da dejansko izvajam rehabilitacijo. V tej točki sem dejstvo, da nekaterim ne znam pomagati opravičeval s slabim delom zdravstva in kazal s prstom na druge.

Poleti 2020 sem se zavedel, da že več kot 2 leti nisem prebral ali se naučil ničesar zares novega. Vaje za stabilizacijo in moč so kot metoda rehabilitacije služile dobro, sploh kot orodje za učenje pravilnih gibalnih vzorcev. Vendar sem kljub relativni uspešnosti svojega dela vedel da to ni vse. Kaj pa telesna drža, dihanje in kronična zakrčenost določenih delov telesa kjer tudi sam nisem biser?

Odgovore sem začel časa iskati v jogi, katere se učim od leta 2018 prek Isha fundacije. Posamezni elementi so mi zelo delo služili pri delu s strankami, vendar nisem našel metode, ki bi elemente povezala s sistematično celoto uporabno za namen rehabilitacije. Joga je za gibalno zdrave in ne obratno.

Pozimi 2020 sem tako odkril področje klinične somatike in kasneje AEQ metodo, ki se je trenutno učim. To področje raziskovanja mi je odgovorilo na mnoga vprašanja in podala manjkajoče dele sestavljanke pri odpravi kroničnih bolečin ter stanj. Največja dodana vrednost te metode je, da zadane v srce vzroka za večino poškodb in praktično vse kronične bolečine.

Ostali pristopi, ki sem jih do takrat poznal govorijo o tem kako neko stanje rešiti ne pa zakaj se ti to (ves čas) dogaja. AEQ metodo uporabljam na prvem mestu za delo na sebi in jo počasi vključujem tudi pri delu s strankami. Še vedno se držim principa, da vsako metodo najprej raziščem in uporabim na sebi preden jo uporabim s strankami.

Tako je refleksija mojega 10 letnega dela zaključena, verjamem da se marsikdo najde notri. Naj zaključim z mislijo Naprej pometi pred svojim pragom in nato vodi z lastnim zgledom.

💪 [KAJ LAHKO VPLIVA NA MOČ NAŠIH KOSTI?] 💪

Fizična aktivnost lahko pomembno prispeva k grajenju in ohranjanju kostne mase in posledično k zmanjšanju tveganja za razvoj osteoporoze, zaradi česar velja za eno izmed najboljših in najcenejših naložb v dolgoročno zdrave kosti. Kljub temu, da osteoporozo lahko zdravimo z zdravili, bo prevencija naša najboljša izbira. Še vedno se tudi premalo zavedamo, da je za zdravje kosti potrebno začeti skrbeti že v obdobju pubertete, ko bo hitrost akumulacije kostne mase in gostote največja, takrat pa bo fizična aktivnost tudi prinesla največje s tem povezane koristi. 🏃‍♂️

Kljub temu, da je kostna gostota posameznika v osnovi odvisna od njegova rase, spola in genetike, pa lahko za zdravje kosti veliko naredimo tudi sami. Fizična aktivnost, uživanje zadostnih količin kalcija in vitamina D, izogibanje alkoholu in kajenju so vse dejavniki, ki ugodno vplivajo na sestavo kosti. Od vrst fizične aktivnosti se še posebej priporoča vadba z bremeni, saj kosti izpostavi zunanjim silam, kar prek vrste reakcij povečuje obnovo in izgradnjo kosti. Ti dražljaji iz okolja torej sprožijo funkcionalno adaptacijo celic v kosteh, ki svoje strukture prilagodijo kot odziv na obremenitev in jih naredijo močnejše. 👊

Kot že omenjeno največje učinke pri izgradnji in ohranjanju kostne mase nudi vadba z bremeni (npr. vadba za moč), pa tudi tako imenovane “high impact exercises” (razni poskoki, ipd.). Pozitivnih učinkov na kostno maso pa ni opaziti na primer pri kolesarjenju in plavanju, ravno tako pri hoji, razen pri poprej povsem neaktivnih posameznikih. To seveda ne pomeni, da se takšne aktivnosti odsvetujejo, ampak zgolj da jih je smiselno kombinirati z vadbo za moč, seveda glede na potrebe in omejitve posameznika. 🧐

Način na katerega se bodo kosti odzvale na fizično aktivnost bo odvisen predvsem od starosti posameznika, od spola, vrste fizične aktivnosti in njenega trajanja, prilagoditve pa bo opaziti predvsem na tistih kosteh, ki bodo bolj izpostavljene zunanjim silam. Odziv bo na primer bolj izrazit pri mlajših osebah, predvsem pri določeni atletski populaciji in manjši pri starostnikih. Skrb za kosti pa bo še posebej pomemben pri ženski populaciji, pri katerih je verjetnost za krhke kosti večja. Ženska naj bi 80-90% svojega potenciala, tako imenovanega “peak bone mass” (maksimalno moč in gostoto kosti), dosegla nekje do 16 leta, akumuliranje pa se bo nato (veliko počasneje) nadaljevalo do okoli 30 leta, kjer bo doseglo vrh. Primerna fizična aktivnost bo v letih rasti in razvoja prispevala k povečanju velikosti, gostote in moči kosti, kar bo pomembno za kasnejša obdobja v življenju. Po menopavzi namreč na letni ravni v povprečju lahko pride do okoli 0,5-2,5% izgube kostne mase, fizična aktivnost pa bo takrat odigrala pomembno vlogo predvsem pri vzdrževanju v mladosti zgrajene kostne mase.👌

[ZAJEBALA SVA]

Samo poglejte te optimistične in naivne poglede in nasmeške. Nekje tukaj sva si najbrž rekla: »Evolucija nikoli ne bo…« 😅

Ta objava bi lahko imela vsaj tri različne naslove, zato bo razdeljena kar v 3 poglavja.

‍🚀 »Več kot pridobiš, več imaš za izgubiti.« ‍🚀

Naj najprej izpostavim dejstvo, da kljub temu, kako zahteven test je bila celotna kriza, ki jo je povzročil v.i.r.u.s »neznanega izvora« zadnje leto, moram izpostaviti, da je nas kot Evolucijo nekako rešil. S selitvijo v nove prostore na Litijski, sva (Matjaž in Tine) sprejela zaporedje zelo slabih odločitev. Najina neizkušenost in naivnost se je lepo pokazala. Rast je bila eksponentna in precej nepričakovana in od tu so izhajali številni nadaljnji problemi in slabe odločitve. Slabo znanje poslovnih zadevščin je za seboj potegnilo, da je počasi začelo škripati pri financah. Ko pa si enkrat postavljen v kot, namesto, da si priznaš, da si zaj* poizkusiš pogasiti požar, a se izkaže, da namesto vode na ogenj prilivaš bencin. Postaneš koruptiven. 🤑

😈 »Ali umreš kot junak ali pa živiš dovolj dolgo, da sebe vidiš, kako postaneš zlobnež?« 😈

Opustila sva praktično vse principe, za katere sva se borila od samega začetka in počasi je Evolucija postala le še ena vodena verzija gyma/telovadnice/fitnesa. Začeli smo uporabljati čustveno-manipulativne oblike oglaševanja, z namenom, da dobimo čim več članov. Ker več kot imaš stroškov več članov potrebuješ, da pokriješ te stroške. Kvaliteta treningov je z eksponentno rastjo eksponentno padla in izpostavljene so bile vse šibke točke in slabosti, ki pa jih nobena količina Silvertape-a nebi več držala skupaj. Popolnoma sva izgubila stik s tem, zakaj sploh sva trenerja in zakaj želiva početi to, kar počneva. 😫

Ko greš enkrat v poslovne vode nekoliko bolj resno, te vse skupaj zasvoji. Rast je primarni fokus in v glavo ti je vcepljena ideja, da nikoli nisi zadovoljen s tem kar imaš. Vedno potrebuješ več. Pri meni se je izkazalo, da več poslovnih knjig kot berem, večji drekač postajam. V glavi ti nekaj preskoči in namesto, da bi ti bile najbolj pomembne stvari klima v gymu, dobri odnosi in kvalitetni treningi, posledica česar naj bi bil zdrav posel, ti postanejo pomembne le še številke. Nikakršnega ravnovesja ni bilo več. Vse skupaj se odvija tako hitro, da na dogodke le še odreagiraš. Preden se zaveš, kaj za hudiča se dogaja, je navadno že prepozno. Postaneš zlobnež. 😈

🌳 »Nazaj h koreninam.« 🌳

Med samo korono pa smo imeli ogromno časa premisliti, kaj za vraga se je zgodilo z Evolucijo in kako postaviti stvari na pravo mesto. Celotno Evolucijo smo zmanjšali, se osredotočili na to, kar res znamo in počnemo dobro – unikaten sistem individualiziranih treningov. Uporabljamo le preizkušene metode, ki jih najprej testiramo na sebi. Ne bomo več uporabljali čustveno-manipulativnih tehnik oglaševanja. V Evolucijo naj pridejo ljudje, ki so slišali kakšno dobro besedo o nas ali pa nas spremljajo in verjamejo v to, da delamo dobro. Ostajamo neodvisni in se več ne odzivamo na trende v fitnes industriji in na poteze konkurence. Ne pomagamo našim članom ker nismo odrešitelji, temveč učimo stvari, v katere verjamemo, da nam pomagajo živeti boljše življenje. Če nam tak način dela ne omogoča preživetja Evolucije si z ekipo sežemo v roke, se vam, ki hodite v gym zahvalimo za vso podporo, številne lepe izkušnje, na neštete prešvicane treninge in se poslovimo z dvignjeno glavo. To pa se ne bo zgodilo, saj vse kar potrebujemo že imamo; dobro ekipo, srednje velik gym in dobrih 100 članov, ki verjamejo v tak način dela. Potrebno je bilo le izgubiti vse tisto, kar je bilo odveč. Vračamo se nazaj h koreninam. 💚

Tineserazin.si je ta vikend prejel certrifikat za učitelja AEQ metode 1. stopnje. 🙏🙏

S tem svojo trenersko pot širi na terapevtsko področje. 🤓👍

SVOJI TRENERSKI PRAKSI DODAJAM TERAPEVTSKO PODROČJE.

Včeraj sem prejel certifikat za učitelja AEQ metode 1. stopnje.

Izkušnja tečaja je bila intenzivna. V 2 mesecih sem izvedel več o sebi, kot prej v 7 leti "dela na sebi". Pravo delo pa se zdaj šele začne.

Hvala Aleš Ernst za znanje, hvala Karim Al Saleh za terapije in hvala vsem soudeležencem za izkušnjo. 🙏

💪 ODPIRAMO 💪

S ponedeljkom nam je gospoda ponovno dovolila opravljati naše delo. Upam, da ga od ponedeljka naprej lahko opravljamo neprekinjeno, varno in v nakakšnih normalnih pogojih.

Lahko bi citiral številne raziskave, ki potrjujejo, da so telovadnice, šport in gymi generalno varni, vendar je nek zdrav razum zadnje leto očitno popolnoma odpovedal. Najbrž je razlog, da se v gymu virus redko širi ta, da generalno bolni ljudje ne prihajajo na trening.

Ampak kaj pa jaz vem. Samo resnično upam, da bo te agonije sedaj konec.

Skratka lepo vabljeni, da se nam ponovno pridružite na treningih, v relativno varnem okolju. Poskrbeli bomo, da se bomo držali vseh varnostnih in higienskih priporočil.

Se vidimo. :)

[SKUTIN KOLAČ Z JABOLKI] 🍏

Ja, konec potičk ane, ampak po parih dneh pa spet zapaše kakšna ne tako sladka sladica. 😀Samo da je. Tale je odlična za potešit željo po sladkem brez slabe vesti.
Lahek kolač, ki ima kakovostno sestavo. Lahko ga pojeste tudi kot zajtrk, malico ali večerjo.

Sestavine za testo:
6 jušnih žlic kokosovega masla (1 žlica cca. 4g)
1 velika banana (120g)
3 jajca
6 žlic pirine polnozrnate moke
1/2 zavitka vinskega kamna (lahko tudi pecilnega praška)
30g medu
ščep soli

Sestavine za nadev:
500g lahke skute
1 merica vanilijevih proteinov (25g)
2 jajci
600g jabolk
ščep cimeta

Priprava testa:
Prižgemo pečico na 180 stopinj brez ventilacije.
Moko in vinski kamen dobro premešamo skupaj.
Banano zmečkamo.
Jajca, zmečkano banano, ščep soli, med, in kokosovo maslo dobro zmešamo z mešalnikom. Nato dodamo še moko z vinskim kamnom. Testo je kar tekoče.

V drugi posodi zmešamo skuto, proteine, obe jajci in cimet.

Jabolka olupimo in jih narežemo na tanke krhlje.

Tortin pekač dobro namažemo s kokosovim maslom in posujemo po celotnem dnu in robovih z kokosovo moko ali ovsenimi kosmiči, lahko tudi drobtinami.
V pekač najprej dodamo testo. Nato na sredini pekača počasi dolijemo nadev. Ob robovih naj bo vidno testo.
Na koncu dodamo jabolka. Po vrhu jabolk posujemo še malo cimeta. Če ste bolj sladkosnedi dodajte po vrhu še med.
Pečemo na 180 stopinj, 45-55 minut.

Celoten kolač ima 1774 kalorij. V tortinem kolaču torej pride en kos (16 kosna torta) 110 kalorij.
Za en kos je to:
OH: 12g
M: 3,6g
B: 8g

Bon apetit. 😉