Darja Močnik Osebna trenerka

Zdrava kolena so naše največje bogastvo.🫵🔥🦴

Opažam da so bolečine in poškodbe kolen kar v porastu, bodisi od premalo ali napačnega vadbenega procesa, zato sem zate pripravila par SOS vaj ki ti bodo zagotovo v veliko pomoč pri začetnem saniranju stanja🙏

Za ostale info pa sem ti na voljo v inbox💌

Lepo te pozdravljam in ti želim funkcionalno in zdravo poletje🙏

Mišičinke💪🍽️👇

Sestavine
300g manjmastne skute
1jajce
1merica wheya
Mleti ovseni kosmiči do srednje goste mase

Priprava👇
Vse sestavine zmešaš .Pustiš v hladilniku 10minut da se povežejo. Z žlico položiš v ponev .Na kokos maščobi spečeš 4minute na vsaki strani pokrite s pokrovko.

Dober tek ♥️

Hitro kosilo s polno mikrohranili👇👇

RIŽOTA S ŠPARGLJI🍽️

Sestavine👇
🍽️Šparglji
🍽️Špinača
🍽️Paradižniki
🍽️Riž
🍽️Začimbe
🍽️Olivno olje
🍽️Blo vino
🍽️Parmezan

Priprava👇

Šparglje posoparimo 7 minut na belem vinu in olivnem olju, dodamo paradižnike in malo špinače, popražimo še mar minit in dodamo začimbe (sol, kajenski poper, čili, sok limone, mleti česen), na kuhan riž zmešamo omako in dodamo šcep naribanega parmezana.

Vhalaaaaaaa✅👌

Pa dober tek

Kaj bos ti imel(a) danes za kosilo ??

Kaj je sreča?🍀

Zdravje ❤️

Zdrav človek ni tisti, ki nikoli v življenju ni na bolniški ali pri zdravniku👇

ZDRAV ČLOVEK skrbi za NAVADE, ki ga oblikujejo in se povežejo v celoto✅🤔

🍀 Raznolika (sezonska in neprocesirana) hrana, ki si jo v večini pripravljaš sam,
🍀Spanec vsaj 8 ur
🍀Pitje dovolj vode skozi dan
🍀Skrb za svoje mišice (AKTIVNOST VSAJ 3× TEDENSKO), ki te držijo v nebolečinskem stanju skozi gibanje v dnevu
🍀Znaš prepoznat in filtrirat pomembnost stresa in ga reducirat z različnimi metodami dihalnih tehnik in gibanja.

Katerokoli alinejo boste žrtvovali, boste uničevali in oteževali pot do cilja, ki je za VSE NAS enaka 👇

✅Zdrava starost
✅Uspešna poklicna pot
✅Varen socialno-ekonomski položaj
..

Navada je železna srajca, motivacija je samo iluzija, ki pride in gre💪

🫶♥️❤️

Ideja za malico za v službo🍽️

Obljubim, da kljub temu, da je zeleno, bo bomba okusa🍀

Sestavine👇
Kvinoja skuhana
Zmiksana špinača(lahko so tudi šparglji zdaj je sezona)
Grah
3 jajca
3 žlice pirinih drobtin(ali moka)
Sol
Česen v prahu
Malo parmezana naribanega
Sok pol limone

Priprava👇

Vse sestavine zmešaš skupaj (po občutku, mora prit taka srednje gosta masa).

Na žlički olivnega olja spečeš maso na vsaki strani 3 min. Z žlico zajami maso, jo položi v ponev potlači v stanje polpeta kar z žlico in posodo zapri s pokrovko. Pečeš na zmernem ognju in obrneš.

No kaj praviš,se braniš zelenega ali boš poskusila?

Draga ženska ODPIRA se 1 PROSTO mesto za REVENGE BODY izziv v živo.

⁉️
👌Izbrala bom SAMO ENO kandidatko, ki si želi SPREMEMBE v svojem telesu in duhu👌Treningi bodo potekali individualno, dvakrat tedensko v mojem vadbenem studiu za Bežigradom.

👌Zraven prejmeš 4-TEDENSKI individualno sestavljen jedilnik + nakupovalni vodič zdravih živil

👌Vadba poteka 60 minut in vključuje vse vadbene elemente, ki so sestavljeni in individualno prilagojeni tvojim specifikam

👌Za vadbo uporabljam vse pripomočke, in sicer: lastno težo, žogice, elastike, TRX, elemente boksa, stepa, zumbe, joge in uteži.

Če misliš, da si pripravljena na novo verzijo sebe in močnega telesa, se mi javi v inbox 💪

Preprost trik za pojest manj kalorij v obrokih👇

Zamanjaj navadni ali sadni jogurt z GRŠKIM ali SOJINIM💪

🤔Navadni jogurt je sestavljen predvsem iz Maščob ,ki jih ne potrebuješ v takšnih količinah ki jih mi zaužijemo skozi dan in se spravljajo samo v maščobne zaloge❌

Grški jogurt pa je sestavljen pretežno iz Beljakovin, ki pa jih naše telo esencialno potrebuje več✅

Si vedel(a) to⁉️

🌷Današnji dan je za nas MAME en lep spomin na neprecenljivo srečo,in dar ki ga uživamo vsak ljubi dan z našimi otročki🌷

Se mi pa zdi da hkrati grenak dan za vse ki pa ne morejo postati MAME in te sreče niso izkusile, ali je ne morejo izkusiti iz takšnih ali drugačnih razlogov🍀

Pa vseeno imejte se rade v kakršnikoli vlogi že ste v svojem življenju sedaj🌹🪷🌺♥️

Slaba drža je lahko tudi nevarna ❌

Tole računalniško delo ali pretirano sedenje nas sili v položaj telesa ki na dolgi rok ne prinese nobenih dobrih izkupičkov,
Ravno Nasprotno👇

Torakalna kifoza vodi v slabšo pljučno funkcijo.

Ja prav si prebral(a)...

Ko sedimo dolgo časa se naša RAMENA sključijo NAPREJ, velika hrbtna mišica se pretirano raztegne, in ne opravlja svoje funkcije ki bi jo morala...prsne mišice se zakrčijo, skrajšajo in posledice so lahko👇👇

📌Bolečine v vratu
📌Glavoboli
📌Ishias
📌Obraba ledvenega dela hrbtenice
📌Bolečine v krizu
📌Slabša dihalna funkcija
📌Vnetje nadlopatičnih mišic

V glavnem same bolečine in dolgo trajajoča stanja, ki pa so ZELO LAHKO REŠLJIVA. ✅ Če delaš pravilne vaje in si pri njih dosleden✅

🆘🆘🆘Če se najdeš v tej objavi, ti predlagam da obiščeš osebnega trenerja ki ti bo pomagal pri izbiri PRAVILNIH VAJ ZATE 🆘🆘🆘

Nikol ni prepozno začet, in izgovor da ni časa ni prepričljiv.
V kaj pa se splača bolj vlagat kot vase,da nam bo telo v katerem smo služilo kar najboljše💯🤔♥️

A se tebi tudi zdi da se je kruh v štacunah in pekarnah poslabšal🤔

No js mam odličen recept, ki vedno deluje👇

Potrebuješ👇

500g moke (pirina/ajdova/koruzna, ovsena), ki jo imaš pri roki
0.5L radenske
Pol vrečke pecilnega
Ščep soli
2 žlici olivnega olja

Dodala sem žlico kurkume, da preženem vse viruse, ki so še ostali od zime💪🥳

Priprava👇
Zmešaš vse sestavine in spečeš na 200°
(Noževo konico potisneš skozi, ko se ne prime nič nanjo, je pečen)💪🍽️