Kinesis

TENDINOPATIJE

🔲POGLEJMO SI KAJ SPLOH SO TENDINOPATIJE?

• Tendinopatija je najprimernejši izraz za trdovratne bolečine v tetivah in izgubo funkcije, povezane z mehansko obremenitvijo.
• Raztrganje tetive (delno ali popolno) se nanaša na makroskopsko prekinitev tetive.
• Za diagnozo tendinopatije slikanje ni vedno potrebno.
• Patelarna tendinopatija je najprimernejši izraz za vztrajne bolečine v patelarni tetivi in izgubo funkcije, povezane z mehansko obremenitvijo.
• Ahilova tendinopatija je najprimernejši izraz za trdovratne bolečine Ahilove tetive in izgubo funkcije, povezane z mehansko obremenitvijo.
• Peronealna (fibularis) tendinopatija je najprimernejši izraz za vztrajne bolečine v peronealni (fibularis) tetivi in izgubo funkcije, povezane z mehansko obremenitvijo.
• Dolgotrajne bolečine v tetivah in izguba funkcije, povezane z mehansko obremenitvijo tetiv komolca, je treba navajati kot medialno ali lateralno tendinopatijo komolca
• Izraz tendinitis se opušča, saj le ta pomeni, da je v sami tetivi prisotno vnetje, kar pa se zgodi pri zelo majhnem odstotku tetiv (3-5%).

✅KAKO ZDRAVIMO TENDINOPATIJE?

Za zdravljenje tendinopatije je bilo predlaganih veliko vrst zdravljenja. Razvoj učinkovitega zdravljenja tendinopatij predstavlja za zdravstvene delavce pomemben problem, ker obstaja pomanjkanje soglasja o tem, kaj povzroča tendinopatije. Zato je to razlog, zakaj se načrti zdravljenja z leti spreminjajo. Kar se je v praksi izkazalo za učinkovito je:
• Ekscentrični trening
• NSAIDS (nesteroidna protivnetna zdravila)- kadar je prisotno vnetje
• Fizioterapija
- Udarni globinski valovi
- Laserska terapija
• Masažna terapija
• Ortotika, izbira čevljev in vložkov narejenih po meri

⏩Praksa nam govori, da je potrebno TENDINOPATIJE zdraviti z veliko mero potrpežljivosti in same tetive v končnih fazah zdravljenja močno obremeniti, saj le te prenašajo ogromne sile. Obvezno je redno sledenje zastavljenemu programu, v nasprotnem primeru se lahko hitro vrnemo na začetek. Vemo, da imajo te poškodbe velik odstotek ponavljanja.
Obstajajo smernice, vendar točni protokoli, ki bi z gotovostjo trdili, da bo zdravljenje uspešno še niso raziskani, zato je ključnega pomena, da se zdravljenje prilagodi vsakemu posamezniku.

.
⭕Dokler ne pokriješ osnov, ne rabimo iskati igle v senu.

❌Kompleksnost pojava bolečine nam velikokrat onemogoča določiti točen vzrok bolečine, vendar ogromen odstotek populacije ne sledi osnovnim priporočilom s katerimi bi poskrbeli za svoj zdravje.

Včasih rešitve niso kompleksne, ampak precej preproste.⭕

📍
Kifoza je stanje, pri katerem se zgornji del hrbtenice pretirano ukrivi, zaradi česar je hrbet bolj okrogel kot običajno. Daje vam sključen ali zgrbljen vide

Običajno je hrbtenica ukrivljena med 20 in 45 stopinj. Pri kifozi je krivina večja - več kot 50 stopinj.
Kifoza večinoma ne povzroča težav in vam je ni treba zdraviti. Včasih se niti ne opazi. Redko je lahko krivulja dovolj močna, da povzroči bolečino ali vpliva na vaše dihanje.

📍Vrste kifoze

❌Posturalna kifoza. Ta vrsta se običajno razvije v najstniških letih.

❌Starostna kifoza. Ko se starate, lahko kosti vaše hrbtenice oslabijo zaradi osteoporoze, degenerativne bolezni diska ali majhnih zlomov. To ustvarja zgrbljen videz.

❌Posttravmatska kifoza. Zlomi hrbtenice lahko poškodujejo vretenca in povzročijo krivljenje hrbtenice.

❌Scheuermannova kifoza. Normalna vretenca so pravokotna. Toda pri tej vrsti kifoze so klinaste oblike. Nenavadna oblika potiska kosti skupaj, zaradi česar je hrbtenica ukrivljena naprej. Scheuermannova kifoza se običajno začne v najstniških letih in se sčasoma poslabša.

❌Prirojena kifoza. Ta vrsta se zgodi, ko se otrokova hrbtenica v maternici ne oblikuje normalno. Krivulja se poslabša, ko otrok raste

📍SIMPTOMI

❌Bolečina v hrbtenici
❌Okorelost v hrbtenici
❌Različno visoka ramena
❌Slabost, odrevenelost ali mravljinčenje v nogah
❌Napete zadnje stegenske mišice
❌Težave z dihanjem ali požiranjem
❌Otežena hoja

📍VZROKI
❌Osteoporoza
❌Zlomi hrbtenice
❌Degeneracija medvretenčnih diskov
❌Težava z načinom razvoja hrbteničnih kosti v maternici
❌Scheuermannova bolezen -- motnja hrbtenice, ki prizadene otroke
❌Rak v hrbtenici

📍ZDRAVLJENJE
Kombinacija fizioterapije in kinezioterapije daje najboljše rezultate. V kolikor je kifoza diagnosticirana dovolj zgodaj, se lahko izognemo kirurškemu posegu. Najpomembnejše so individualne terapevtske vaje, ki močno pripomorejo k izboljšanju stanja.

ALI JE PO PRETRGANI SPREDNJI KRIŽNI VEZI VEDNO POTREBNA OPERACIJA?
Odgovor je NE.

✅Trenutna priporočila so taka, da se najprej opravi konzervativno zdravljenje, ki traja vsaj 3 mesece. Če po 3 mesecih ugotovimo, da se je stanje poslabšalo, potem razmišljamo o operaciji.
Operacija ACL velja za rutinsko operacijo, po kateri bo poškodovanec hitro nazaj na prejšnjem nivoju. Ampak, RUTINSKE operacije, ki so 100% zanesljive ne obstajajo!
🔴Pozablja in večinoma sploh ne omenja pa se, da operacija vseeno pomeni določena tveganja in raziskave kažejo da:
⏩se skoraj 30% ljudi ne vrne na prejšnji nivo aktivnosti
⏩je povečana možnost ponovnega pretrganja vezi
⏩je povečana možnost obrabe sklepnega hrustanca oz. osteoartritisa
Na koncu je posameznik tisti ki odloča o tem kaj storiti. Vendar dolžnost strokovnjakov je, da vas izobrazijo o sami poškodbi in možnih komplikacijah.
🔲Zato priporočamo, da se vedno poizkusi najprej s konzervativno terapijo. Operacija je vedno možna. Ni pa se možno vrniti nazaj in spremeniti odločitve o operaciji.

IŠIAS 🔴

𝐕𝐚𝐬 𝐨𝐛𝐜̌𝐚𝐬𝐧𝐨 𝐮𝐬̌𝐜̌𝐢𝐩𝐧𝐞 𝐯 𝐤𝐫𝐢𝐳̌𝐮? 𝐎𝐛𝐜̌𝐮𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐬𝐞𝐯𝐚𝐣𝐨𝐜̌𝐨 𝐛𝐨𝐥𝐞𝐜̌𝐢𝐧𝐨?
𝐊𝐚𝐣 𝐧𝐚𝐫𝐞𝐝𝐢𝐭𝐞 𝐨𝐛 𝐩𝐨𝐣𝐚𝐯𝐮 𝐭𝐚𝐤𝐬̌𝐧𝐞 𝐛𝐨𝐥𝐞𝐜̌𝐢𝐧𝐞?

Možno, da je vaša diagnoza IŠIAS. Zakaj pravzaprav gre?

Preberite si članek in si razjasnite večne dileme!

Gre za bolečino v hrbtenici, ki nastane kot posledica utesnjenosti išiatičnega živca. Išiatični živec najdemo med četrtim in petim ledvenim vretencem ter med petim ledvenim in prvim križničnim vretencem. Poteka po zadnji strani noge vse tja do prstov stopal.

✅VZROKI ZA IŠIAS?

Najpogosteje je išiatični živec vzdražen kot posledica izbokline diska, ki pritisne na živec in ga naredi hipersenzibilnega. Izboklina diska pa je posledica ponavljajočih upogibov hrbtenice, ki počasi potiskajo disk izven idealne lege. Ohranjanje nevtralnih krivin hrbtenice skozi dan, bo močno pripomoglo h umiritvi bolečin, pri ljudeh ki imajo izbočen disk.

Drugi vzroki za išias:
➡️ artritis in z njim povezana stenoza (zoožanje hrbteničnega kanala)
➡️piriformis sindrom

✅KAKO DOLOČITI NATANČEN VZROK ZA IŠIAS?

1️⃣ Če sedenje bolečino poveča, poizkusite z ležanjem na trebuhu v dolžini 3 minut. Če se bolečina zmanjša ko vstanete je velika možnost, da vam bolečino povzroča izbočen medvretenčni disk.

2️⃣ Za bolečino, ki je posledica artritisa je ravno obratno. Sedenje bo prijetnejše za vas, medtem ko b***a stoja in hoja poslabšali težave.

3️⃣ Če vam raztezanje mišice piriformis zmanjša bolečine, potem je vzrok za vaše išiatične bolečine lahko zakrčenost te mišice

Ko ste določili natančen vzrok vaših bolečin, lahko začnete razmišljati o tem, kako se boste lotili zmanjševanja le teh.

Generalno gledano bo ohranjanje nevtralne krivine hrbtenice večini pomagalo pri zmanjševanju intenzivnosti in pogostosti išiatične bolečine. Tehnike drsenja živca so lahko prav tako koristne pri tovrstnih težavah.

.
Obiskal nas je pacient z bolečino v sprednjem delu kolena. Po natančni diagnostiki smo ugotovili da gre za stanje imenovano patelarna tendinopatija.

Problem tendinopatij je pogost in se največkrat pojavlja na AHILOVI ali PATELARNI tetivi.

Izraz TENDINOPATIJA se navezuje na kronične spremembe tetiv. Gre za zelo resne poškodbe, ki potrebujejo individualno obravnavo. V kolikor te poškodbe niso obravnavane resno, se lahko ponavljajo in močno vplivajo na psihološko pripravljenost.
Pogosto se pojavljajo pri športih, ki vključujejo veliko poskokov in sprememb smeri. Vendar tudi rekreativci in običajni ljudje niso imuni na to vrsto poškodb.

📌KAKŠNI SO SIMPTOMI?
Vključujejo bolečino po povečani aktivnosti ali občutek togosti predvsem zjutraj. Po ogrevanju lahko bolečina izgine, vendar se po koncu vrne.

📌KATERI SO NAJPOGOSTEJŠI DEJAVNIKI TVEGANJA?
🔷nenadno povečanje obremenitev tetive (skoki, šprinti, zaustavljanja in spremembe smeri)
🔷 zmanjšan čas regeneracije med treningi
🔷 biomehanske nepravilnosti
🔷 šibkosti mišic
🔷spremembe igralne površine
🔷 neravnovesje mišic

📌KAKO ZDRAVIMO TENDINOPATIJE?
Počitek ni rešitev. Glavno načelo zdravljenja TENDINOPATIJ je uporaba EKSCENTRIČNE VADBE. Ta oblika vadbe spremeni tenzilne lastnosti tetiv in poveča moč.
Pomembno je da tetivo dovolj obremenimo v zaključnih fazah rehabilitacije, nasprotno se lahko poškodba hitro ponovi.
Rehabilitacija poteka v kombinaciji s fizioterapevtskimi tehnikami.
Zelo pomembna je potrpežljivost, saj so te poškodbe trdovratne in potrebujejo čas za popolno rehabilitacijo.

🔥 Če kjerkoli vidite napis 3 NAJBOLJŠE VAJE ZA...

Se hitro obrnite stran in jih pustite na miru, z izjemo tega članka😂

Takšne poplave informacij še ni bilo v zgodovini človeštva in zdi se da imajo vsi magično rešitev za vsako težavo.

Zato na splošno ne maram takih privlačnih in bombastičnih naslovov...

Res je da nas naslov mora pritegnit, da bomo prebrali oz. pogledali nek video...

AMPAK...

A so te tri vaje res najboljše za tebe in tvoje telo? Vsi imamo radi hitre rešitve, pa vendar je naše telo precej kompliciran sistem in dvomim da bodo 3 vaje rešile vse probleme, ki jih imaš...

Lahko vam pokažem 200 NAJBOLJŠIH VAJ ZA... kaj ni to boljše kot samo 3?

Vendar boš moral/a najmanj 3 mesece redno skrbeti za svoje zdravje in obiskovati vadbe.

📍KAJ BOŠ IZBRAL/A?

Magične 3 vaje ali transformacijo življenjskega stila?