InStar GYM

🙃Po prvomajskih piknikih, praznikih in malo več lenarjenja je idealen trenutek, da telo spet prebudimo z učinkovito vadbo z lastno težo!💪🔥

❤️Vadba z lastno težo je trening, kjer uporabljaš svoje telo kot upor. Brez pripomočkov, brez naprav, brez izgovorov — samo gibanje, moč in vzdržljivost.😎

Nekaj vajic za poletno formo ... ☀️🩳👆

Več mišic, več kondicije, manj maščobe — kjerkoli in kadarkoli. 🔛

😇SPANJE, OKOLJE, LJUDJE😴🌳❤️ POMLADNI RESET

❌️Če ne spiš dovolj, sabotiraš vse ostalo.
🧱Če si zaprt med štiri stene, izgubljaš energijo.
😔Če si obkrožen z napačnimi ljudmi, izgubljaš fokus.

👍Zato tokrat združujemo: spanje + okolje + ljudji v dober sistem za doseganje ciljev!🤝💫

😴 SPANJE
• 7–9 ur
• reden ritem
• večerna rutina
👉 boljši rezultati + manj cravingov

🌳 OKOLJE
• gibanje v naravi
• več časa zunaj
👉 manj stresa + več energije

👥 LJUDJE
• treniraj v družbi
• obkroži se z aktivnimi in pozitivnimi ljudmi
• podpora = večja vztrajnost
👉 boljša disciplina + več konsistence

BLIŽAJO SE PRVOMAJSKE, NAREDITE NEKAJ ZASE🥳



Beri več😎 spomladanski priročnik 🗞 na 🌐zvezdesoblizu.si

by Instar Gym 🏋

🥗POMLADNI RESET

Pozabite na “quick fix” diete.❌️

❤️Pomlad je čas za podporo telesu, ne kaznovanje.

Manj ekstremov = več rezultatov.💪

🍽Kakovost hrane > restrikcija‼️

• več vlaknin
• dovolj beljakovin
• sezonska živila
• stabilen krvni sladkor

👉 manj lakote + več energije ...

🥦 Vlaknine izboljšajo prebavo in sitost!

🍳 Beljakovine pomagajo ohranjati mišice!

Beri več🔍 priročnik za za najboljši skok v pomlad 🐇 🗞 na zvezdesoblizu.si

by Instar Gym 🪻

V znamenju dneva zdravja, ki smo ga slavili v tem tednu🥰 ...

🔛GIBANJE
🏋️ POMLADNI RESET

🙄Ob začetku pomladi je telo pogosto neaktivno.

.. Za prebujanje ne rabite ekstremnih treningov, ampak pravo kombinacijo.🦸

Največ dobite iz prepletanja 💪vadbe moči, 🏃avtomatiziranega gibanja ter 🤸mobilnosti, zato se tedensko lotite👇
🔸️2–3x treninga z utežmi,
🔸️vsak dan dodajte hojo, tek ali kolesarjenje
🔸️in postopoma intervale
🔸️ter ne pozabite v vadbo vključiti treninga mobilnosti, uporabite tudi valj, žogico ali masažno pištolo!😉

ZAKAJ?🙃
🔥Več energije + boljša presnova!
👙Mišice povečajo porabo kalorij v mirovanju!
🫶Aerobna vadba zmanjšuje tveganje za bolezni!

Ajde, akcija!💥Zmogljivost bo večja, izgled lepši, počutje bo fenomenalno!🤩

Pokukajte v kratek priročnik za za najboljši skok v pomlad 🐇 🗞 na zvezdesoblizu.si

by Instar Gym

🏃MOTIVACIJA in
🧠 POMLADNI RESET

Motivacija, ki pride hitro sama od sebe pogosto hitro mine.🙄

🤔Kako torej do tiste trdne motivacije?

Zgradiš jo‼️

🍀Pomlad ti pri tem pomaga – več svetlobe aktivira dopaminski sistem.

Ampak ključ so majhne zmage, ne veliki cilji.💫

Swipe 👉 Motivacija 🟰 rezultat akcije, ne obratno💪 ...

📈... zato:

• postavi mikro cilje
• spremljaj napredek
• gradi rutino
• vključi druge, ki te podpirajo/v družbi je lažje😜

Konsistenca ... 👣 ... zmaga🏆!



📢Preberite kratek priročnik za odličen skok v pomlad 🏋 🗞 na zvezdesoblizu.si

InstarGym

😎SVETLOBA & CIRKADIANI RITEM
☀️ POMLADNI RESET 🌷

Pomlad ni samo lepša na pogled – je signal tvojemu telesu, da se zbudi.⏰️

Če ignoriraš svetlobo, delaš proti svoji biologiji.
Če jo izkoristiš, dobiš več energije, boljši spanec in več fokusa.🧠💪

🍀Ključ: začni dan zunaj, ne na telefonu.

Swipe za osnove 👉 Svetloba resetira tvojo notranjo uro, zato si vsak dan privošči

• 10–20 min jutranje svetlobe (v prvih 30–60 min dneva)
• več gibanja zunaj
• zvečer manj ekranov

REZULTATI 👉 najmanj boljši spanec💤 + hormonsko ravnovesje🧡



Preberite kratek priročnik za odličen skok v pomlad 🏋 NOVI BLOG 🗞 na zvezdesoblizu.si

‼️3 znaki, da je vaše telo še vedno v “zimskem načinu”🧣❌️🤪 ...

1️⃣ Ramena so večino dneva pomaknjena naprej!
2️⃣ Kolki so togi po dolgem sedenju!
3️⃣ Po nekaj urah za računalnikom zmanjka energije!



Pozimi se pogosto nehote zakrčimo, saj sedimo še več kot sicer, manj se gibamo, telo pa počasi prevzame bolj zaprt in tog položaj🙄.

🌱 Pomlad je zato idealen trenutek za ponovni zagon telesa.

Ni treba velikih sprememb. Začnite z majhnimi:
✨ razgibajte ramenski obroč,
✨ sprostite kolke po dolgem sedenju,
✨ in naredite nekaj kratkih aktivnih odmorov čez dan!

Telo ne potrebuje popolnega treninga ampak REDNO gibanje.🌸

👉Stay tuned in si oglejte Pomladni reset: vodič za močan, zdrav in mentalno jasen začetek sezone❤️ KMALU ...👐

📈 Zavod ZSB

🌷Pomlad je pred vrati in z njo čas, ko prebudimo naravo, pa tudi svoje telo.🤸

🧡Po zimi je pravi trenutek, da spet aktiviramo naše jedro! To so mišice medeničnega dna, globoke trebušne mišice - transversusi in mišice, ki potekajo vzdolž hrbtenice - multifidi!

‼️Naše jedro najlažje aktiviramo tako, da od spodaj navzgor potegnemo trebuh notri, kot narobe obrnjeno padalo, popek približamo hrbtenici in zožamo pas ali pa zmanjšamo razdaljo med rebri in medenico.

Močno jedro je osnova za:
✔ boljšo držo
✔ manj bolečin v križu
✔ večjo moč in stabilnost pri vsakem gibu

Ko je naše jedro aktivno, je tudi gibanje bolj učinkovito in telo bolj povezano.💫

⏰️Zato naj bo pomlad priložnost, da se najprej vrnemo k osnovam – stabilizaciji, kontroli in zavedanju svojega telesa! Postopoma pa osnovni aktivaciji in stabilizacijskim položajem dodajajte gibe okončin, povečujte iztega in amplitudo giba in spodbudite tudi boljšo mobilnost!🔛

Majhni koraki, pravilna aktivacija in rednost naredijo največjo razliko.🔥

💪 Poskrbi za svoje jedro – tvoje telo ti bo hvaležno!😎


Zvezdesoblizu