Fitnes Rezultat

🧠➡️💪 “Treniraj možgane, ne samo mišic.”
Večina ljudi misli, da bolečino in zmogljivost določa telo. A resnica je – možgani odločajo, kako se premikaš.
Kaj bi bilo, če vam rečem, da je lahko razlog za vašo držo ne samo sedenje ampak utrujene oči? Ker se naše oči utrudijo jih čedalje bolj približujemo ekranom.👀
Fitnes rezultat pristop med ostalim uporablja vaje za oči, ravnotežje in živčni sistem, da:
✅ zmanjša bolečino
✅ izboljša moč
✅ poveča gibljivost
⚡ Hudi del? Vse v nekaj minutah in z 0 opreme!
👉Ste za izobraževalno delavnico na to temo?

Za krepitev jedra priporočamo kombinacijo povezovanja s telesom, reformerja in smeha 😃

Če danes ne morem naredit vsega, še vedno ne pomeni, da ne naredim ničesar‼️

Nemogoče je izgubiti 20 kilogramov v enem dnevu. Ampak 100 gramov je pa izvedljivo.

Verjetno je nemogoče odpraviti bolečino v križu v enem treningu. Ampak, če bo za 1% boljše, je napredek.

Če je 10 treningov v mesecu neizvedljivo, še ne pomeni, da 1 trening ne bo naredil nobene razlike.

V Fitnes Rezultatu se zavedamo, da ne moremo v hipu spremeniti ničesar. Ampak, če vsak dan spremenimo nekaj na bolje bomo konec leta ponosni na napredek.

Želimo vam prijeten, športno obarvan december. Naj bo začinjen s pozitivno miselnostjo🙏🏻😊

reformer and

Nenatrenirano človeško telo bo doživelo svoj vrhunec v zgodnjih 20ih, nekje v 40ih pa se začnejo poznati slabe stvari. Povečana telesna maščoba, bolečine, slab – zagrenjen odnos do življenja. Okoli 10 let traja, da glede tega nekaj naredimo, to pa je vidno tudi zato, ker je povprečna starost ljudi, ki pridejo k nam, okoli 50 let.

Trening je najboljša metoda, ki preprečuje, upočasni in omili ta proces. Vsako gibanje šteje. Vse je boljše od konstantnega izogibanja aktivnemu življenju. 😇

Hirearhija treninga:
1️⃣ Fizična aktivnost je vse kar delaš, ko ne počivaš. Za nekoga je to služba (gradbeni delavci, natakarji, itd.), pospravljanje in sesanje doma, vrtnarjenje,... Porabljamo večjo količino kalorij zaradi same količine gibanja, vendar poraba ni namenska.

2️⃣ Tek, hribolazenje, plavanje, kolesarjenje. Takšna vadba je zelo priporočena za
srčno-žilno in mentalno zdravje. Poraba kalorij je velika pa vendar, ko prenehaš z vadbo se potreba po porabi energije oziroma okrevanju spravi na minimum.

3️⃣ Trening je vadba z (jasnim) namenom, kjer spraviš svoj srčni utrip na neudoben nivo, svoje mišice v območje zakisanosti in svoje telo do mesta, ko je potrebno okrevanje. Naša potreba po energiji v mirovanju zraste, potreba po bolj kakovostni hrani pa pride še bolj do izraza.

Ko vse to sestavimo opazimo spremembe na našem telesu. Mišična masa se poveča, maščoba se zmanjša. Trening program je skupek in sistem treningov, ki pokriva posameznikovo potrebo po moči, gibljivosti, vzdržljivosti in kondiciji.

Se lotimo lahkega ali napornega treninga?
Ni skrivnost, da bolj kot je naporen trening, večji napredek pričakujemo. Vendar ni tako preprosto...

(Pre)naporen trening deluje le nekaj dni ali tednov. Večina ljudi bo kmalu našla izgovor zakaj na trening ne morejo, če jim bo le-ta prenaporen. Težavnost treninga mora biti sladka točka. Tam nekje vmes kjer posameznik »trpi« ampak ga je hkrati zmožen narediti.

Kako pa trening oblikovati? Ko oblikujemo trening imamo v mislih 2 osnovna cilja:

1️⃣ Rešiti ali vsaj ublažiti problem (ali bolečino). Bolečina je lahko dejansko poškodba ali povečan procent maščobe.

2️⃣ Se izogibati ustvarjanju novih problemov. Tukaj seveda mislim, da ne ustvarjamo poškodb zaradi tega, ker se preveč intenzivno lotimo izgube teže.

----------------

Navade narekujejo naše življenje, zato začnite z ustvarjanjem pozitivnih navad!

Osredotočite se na moč motivacije. Mnogo ljudi porabi svojo energijo za motivacijo in samodisciplino. Vaša energija mora biti vložena v ustvarjanje navad, to vam bo pomagalo do cilja. Zaupati moči samodiscipline pomeni vsak dan znova imeti podobne borbe.

Enkrat, ko začnemo delati stvari iz navade, brez razmišljanja, se lahko koncentriramo na naslednji korak, ki je potreben za cilj.

Bolj močna kot je navada, manj truda in discipline potrebujemo. Verjetno se ravno ne obotavljate, ko je čas za jutranjo kavico ali popoldne, ko se zavalite na kavč in prižgete TV? Zakaj ne bi torej gibanje zamenjalo katerokoli od nezdravih navad, ki jih imate sedaj? Verjamemo, da uspete najti vsaj eno. 😉



------------------------------

Ko govorimo o izgubi maščobe na trebuhu, večina ljudi pomisli na trebušnjake. Razlog je lahko, da tisto pekočo bolečino med izvajanjem vaje enačimo z izgubljanjem maščobe. 🤔

Pa je to res?

Resnica je, da je veliko drugih vaj in stopenj treninga, ki lahko učinkoviteje vplivajo na izgubo maščobe. Boljša izbira so torej vaje, ki bodo porabile veliko kalorij, hkrati pa poskrbele, da se naše mišice aktivirajo in celo gradijo. Ne smemo prezreti dejstva, da so trebušne mišice le en del našega mišičnega sistema. Krepiti samo te, brez mišic, ki opravljajo podobno in nasprotno vlogo, lahko povzročimo nesorazmerja, disfunkcije, bolečine in poškodbe.

Glavno delo naših trebušnih mišic je stabilizacija trupa (držati trup v nevtralnem položaju). Poleg klasičnih različic »plank« vaj dajemo v Fitnes rezultatu velik poudarek na rotacijske in antirotacijske vaje. Optimalno krepitev trupa dobimo prek izvajanja vseh funkcij trebušnih mišic, tako zasuka, stranskega upogiba in upogiba hrbtenice.