ŠD Riba

Od srede pa vse do danes so plavalci in plavalke naše prve selekcije uspešno nastopili na močnem mednarodnem mitingu v Gradcu.
Pripravali so si več final ter pokazali dobro pripravljenost in borbenost.
Po dolgem in napornem vikendu je čas za počitek, v torek pa se že vračajo nazaj na treninge.

💧 Mit: voda je med treningom vedno dovolj. – Ne povsem.
Voda je odlična osnova hidracije, vendar pri daljših ali bolj intenzivnih plavalnih treningih včasih ni dovolj sama po sebi.

Telo med aktivnostjo ne izgublja le tekočine, ampak tudi elektrolite (minerale, kot so natrij, kalij, magnezij), ki so ključni za učinkovito delovanje mišic in živčnega sistema. Zato je poleg vode v določenih primerih smiselno tudi nadomeščanje elektrolitov.

To velja predvsem pri:
✔️ daljših treningih
✔️ zelo intenzivnih serijah
✔️ tekmovanjih

💡 Nasvet za plavalce in starše: Osnova ostaja preprosta – redno pitje vode čez dan, uravnotežena prehrana in pravočasna rehidracija po ali med treningom.

Ta vikend so se naši starejši plvalci udeležili Mednarodnega Mitinga ILIRIJA 2026.
Dopoldne so plavali kvalifikacije, popoldne pa so nekatere čakali finalni nastopi, na katerih so si tekmovalci priplavali nekaj super rezultatov.

Svit Popović si je prvi dan v disciplini 100m hrbtno priplaval 🥇 1. mesto, drugi dan pa si je v disciplini 50m hrbtno prav tako priplaval 🥇 1. mesto.

Adi Mešetović pa si je drugi dan v disciplini 50m delfin priplaval 🥉 3. mesto.

Obema iskrene čestitke! 💪🎉 prav tako pa tudi vsem ostalim, ki so dali vse od sebe.

🥛🍞 Po plavalnem treningu telo potrebuje dve ključni stvari:
✔️ ogljikove hidrate za obnovo energije
✔️ beljakovine za regeneracijo mišic

To ne pomeni zapletenega športnega jedilnika. Pogosto zadošča že preprost in smiseln obrok ali malica, na primer:
• čokoladno mleko
• jogurt s sadjem in kosmiči
• sendvič s pustim virom beljakovin
• skuta in kruh
• mlečni obrok z dodatkom ogljikovih hidratov

Največja napaka je, da otrok po treningu predolgo ostane brez hrane. Takrat se regeneracija upočasni, lakota kasneje močno naraste, posledično pa so prehranske izbire pogosto slabše.

💡 Praktičen nasvet: Plavalec naj ima po treningu pripravljeno nekaj enostavnega že v torbi ali doma na dosegu roke. Regeneracija ni dodatek k treningu – je njegov pomemben del.

Danes so se naši mlajši tekmovalci udeležili Razvojnega Pokala na Ravnah na Koroškem. Med čakanjem na svoje discipline so si otroci čas krajšali z družabnimi igrami in druženjem, na tekmi pa si nato priplavali nekaj super rezultatov.

200m prsno:
- Aleksander Bolčič Tavčar (dečki), 🥈 2. mesto
- Živa Ponikvar (ml. deklice), 🥇 1. mesto

100m hrbtno:
- Niko Vrečič (cicibani), 🥇 1. mesto

50m delfin:
- Niko Vrečič (cicibani), 🥇 1. mesto
- Leo Čuk (cicibani), 🥉 3. mesto

V skupnem seštevku 2 disciplin, v kategoriji 2017 in mlajši (cicibani) pa si je Niko Vrečič priplaval 1. mesto 🏆

Iskrene čestitke vsem! ✨

🍞🍌 Kaj je najboljše gorivo za intenziven plavalni trening? Ogljikovi hidrati.
Pri intenzivnem treningu v bazenu telo kot glavni vir energije uporablja ogljikove hidrate. Zato plavalec pred treningom ne potrebuje “fit” obroka s premalo energije, ampak takšnega, ki mu omogoča dober tempo, vzdržljivost in kakovosten trening.

Dobre izbire pred plavanjem:
✔️ banana
✔️ kruh z marmelado ali medom
✔️ kosmiči ali zdrob
✔️ riž, testenine ali krompir nekaj ur prej
✔️ jogurt s kosmiči ali sadjem

Pomembno ni le, da otrok pred treningom nekaj poje, ampak tudi kaj izbere. Pred plavanjem so primernejši lažje prebavljivi viri ogljikovih hidratov, medtem ko lahko zelo mastna, težka ali pretirano vlakninska hrana povzroči nelagodje med vadbo.

💡 Praktičen nasvet: Če je trening dolg ali intenziven, naj plavalec na bazen ne pride lačen. Premalo energije pred treningom pogosto pomeni slabšo kakovost vadbe.

🏊‍♂️ Prvi prehranski nasvet za plavalce: jej dovolj.
Pri plavanju pogosto razmišljamo o tehniki, zavesljajih, obratih in kondiciji, premalokrat pa o tem, da telo za napredek potrebuje tudi dovolj energije. Če je energijskega vnosa premalo, se to ne pozna le pri treningu, ampak tudi pri regeneraciji, koncentraciji, odpornosti in celo rasti.

Pri mladih plavalcih se to lahko pokaže kot:
✔️ večja utrujenost
✔️ slabši občutek v vodi
✔️ počasnejše okrevanje po treningu
✔️ manj stabilen napredek

Zato je pomembno, da otrok ne izpušča obrokov in da prehrana ni prepuščena naključju, ampak je redna in premišljena. Plavanje je šport z veliko porabo energije – če želimo kakovosten trening, moramo telo najprej dobro nahraniti.

💡 Nasvet za starše: Po plavalnem treningu ni smiselno zmanjševati porcij samo zato, ker je bil otrok kasneje manj aktiven. Trening predstavlja pomembno energijsko obremenitev, zato mora biti tudi obrok dovolj hranilen, da podpira učinkovito regeneracijo in zdrav razvoj.

Zahvala vsem sponzorjem❗️

Hvala za pomoč pri izvedbi tekme in za nagrade, ki smo jih lahko podelili.
Se že veselimo nadaljnih sodelovanj.

Posebna zahvala enemu naših sponzorjev .si_slovenija ki so za današnjo tekmo poskrbeli za prav vsakega tekmovalca in sponzorsko vsakemu zagotovili gel za pred tekmo.

Danes se na Kopališču Tivoli odvija Veteransko državno prvenstvo.
Na tribuni je mesto tudi za vas. Pridite navijat in spodbudite naše veterane 💪🧡 za naslednjo tekmo pa se morda odločite in pridete odplavat tudi vi.

Tudi v odraslosti je nujno, da poskrbite, da je vaše gibanje redno, strokovno vodeno in prilagojeno vašemu telesu.
V ŠD Riba zato odraslim ponujamo več možnosti vadb:
- plavalni tečaji in rekreacija
- sprostitveno plavanje za ženske
- funkcionalna vadba (brez plavanja)
- veteranski tekmovalni program
Izberite obliko vadbe, ki ustreza vašemu tempu in ciljem – pomembno je, da ostanete aktivni.🏊🌊💪🏆

👉 Preverite na: https://riba-drustvo.si/plavanje-za-odrasle/
📩 Kontakt: [email protected] ali 031 742 782

Tokrat smo vikend, z mlajšimi tekmovalci, namenili Pokalu Ježek 2026.
Letniki 2012-2015 so svoje tekmovanje oddelali v soboto popoldan, 2016 in mlajši pa so se pomerili danes.
Naši plavalci so si priplavali kar nekaj odličji.

~ 1. Dan ~

Zoja Košir:
- 50m prsno, 🥇 1. mesto
- 100m mešano, 🥇 1. mesto
- 100m prsno, 🥈 2. mesto

Živa Ponikvar:
- 50m prsno, 🥇 1. mesto
- 100m mešano, 🥈 2. mesto
- 100m prsno, 🥇 1. mesto
- 50m delfin, 🥈 2. mesto
- Skupni seštevek 4 disciplin, 🏆 1. mesto

~ 2. Dan ~

Niko Vrečič:
- 25m prsno, 🥇 1. mesto
- 25m hrbtno, 🥇 1. mesto
- 25m delfin, 🥇 1. mesto
- 25m prsotno, 🥇 1. mesto
- Skupni seštevek 4 disciplin, 🏆 1. mesto

Leo Čuk:
- 25m hrbtno, 🥈 2. mesto
- 25m delfin, 🥉 3. mesto
- 25m prosto, 🥉 3. mesto
- Skupni seštevek 4 disciplin, 🥈 2. mesto

Anže Hribar:
- 25m prsno, 🥇 1. mesto

Savelii Rusakov:
- 25m prsno, 🥈 2. mesto
- 25m delfin, 🥉 3. mesto

🥈 štafeta 4x25m prosto mix:
-> Niko Vrečič, Anže Hribar, Ajda Širok, Vera Sycheva

🥈 skupno v 2 štafetah (sobota + nedelja) pa smo zasedli 2. mesto

Vsi so se odlično odrezali in si priplavali nekaj izjemnih rezultatov. Zelo smo ponosni prav na vsakega. Bravo, ekipa❗️💪