Aktivno s Petro

Iščem kineziologa ali športnega trenerja.🔥

Če si človek akcije, rad delaš z ljudmi, razmišljaš “out of the box” in si pripravljen/a na nove izzive … potem beri dalje. 👇

📍 Turnovka ali Veliki Travnik ⛰️
::
Nedeljsko potepanje po domačih hribih me je tokrat popeljalo na Turnovko, ki se nahaja na zahodnem robu Smrekovškega pogorja. Na vrhu stoji lesen razgledni stolp, kjer se odpre lep pogled na Kamniško Savinjske Alpe. Pot je lahka in primerna tudi za otroke, na poti pa priporočam postanek na planinski koči na Travniku.

🚗 Začetek poti: Kolarica
⏱ Čas hoje: 1h do razglednega stolpa
🥾 Zahtevnost: lahka
//

Ženske dihamo drugače kot moški 🫁
::
Dolga leta so raziskave o dihanju temeljile predvsem na moških. Danes pa vemo, da hormoni, menstrualni cikel in celo anatomija vplivajo na to, kako ženske dihajo, spijo, trenirajo in doživljajo stres.

💡 FUN FACT: Ženska prepona (glavna dihalna mišica) je v povprečju približno 9 % krajša kot pri moških. Poleg tega imajo ženske manjši volumen pljuč in ožje dihalne poti — zato telo med stresom ali športom pogosto “dela bolj intenzivno”, čeprav tega sploh ne opazimo.

🔥 Še bolj zanimivo: V lutealni fazi cikla (pred menstruacijo) progesteron poveča dihanje in zniža CO₂ v telesu. Zato nekatere ženske takrat občutijo:
• hitrejše dihanje
• “air hunger” - občutek lakote po zraku
• tesnobo ali razbijanje srca
• slabši spanec
• večjo utrujenost

Raziskave kažejo tudi povezavo med dihanjem in:
✨ migrenami
✨ fibromialgijo
✨ astmo
✨ anksioznostjo
✨ spalno apnejo po menopavzi

Zato zavestno, počasno dihanje ni samo trend za sproščanje — ampak močno orodje za živčni sistem, hormone in energijo. In ne — nisi “preobčutljiva”. Tvoje telo dejansko drugače regulira dihanje. Zadihaj!

📍 VIDOVA GORA (780m)
::
Tudi na morju me vleče v hribe. Vidova gora nad Bolom je najvišja gora jadranskega otočja in je ena izmed najlepših razglednih točk. Nanjo se je mogoče povzpeti peš, s kolesom ali avtomobilom, na vrhu pa se odpre dih jemajoč razgled.

🥾 Začetek poti: Bol
⏱ Čas hoje: ~ 2 h vzpona
Zahtevnost: zmerna (odsvetujem poleti)
//

RAVNOVESJE PRINESE REZULTATE ⚖️
::
Zdravje ni samo odsotnost bolezni – je ravnovesje med telesom, umom in življenjskim slogom. Zato govorimo o 8 ključnih stebrih, ki jih je vredno negovati vsak dan:

🧠 Duševno zdravje – mir v glavi, obvladovanje stresa
🏃 Gibanje – telo je ustvarjeno za premikanje
🥗 Prehrana – hrana kot gorivo, ne tolažba
😴 Spanje – najbolj podcenjen “biohack”
🤝 Odnosi – ljudje okoli tebe štejejo
🧘 Ravnovesje – delo ≠ življenje
🚭 Zdrave navade – majhne odločitve, velik vpliv
🌱 Osebna rast – vedno prostor za napredek

Ker so vsi ti stebri med seboj povezani, ena sama sprememba redko prinese celoten rezultat. Velikokrat začnemo z vadbo in pričakujemo, da se bo izboljšalo tudi počutje. A če ob tem ne pazimo na prehrano, spanje ali obvladovanje stresa, učinek preprosto ni takšen, kot si želimo.

Podobno velja, če te zaradi prisilne drže boli križ – ena vadba na teden ne more odtehtati vsakodnevnih navad, ki ostajajo enake. Zato pogosto pride do razočaranja: od ene spremembe pričakujemo preveč.

Resnica pa je, da zdravje ni “quick fix”, ampak sestavljanka več majhnih navad, ki skupaj ustvarijo spremembo.

In še nekaj pomembnega – ravnovesje ne pomeni popolnosti. Ne bodo vsi stebri vedno v idealnem stanju. Včasih trpi spanec, drugič zmanjka časa za gibanje ali odnose.

Ključno je, da se tega zavedaš in se sproti vračaš nazaj v ravnotežje. Ciljaj na zavedanje in prilagajanje.

Konsistenca + ravnovesje = dolgoročni rezultati. 🍀

Najlepše poti so tiste, ki jih prehodimo skupaj. 💚
::
Pohod za vse generacije (in tačke). Skupaj smo osvojili dva domača vrhova - Ramšakov vrh in Radojč. Hoja, druženje in uživanje v naravi. Na koncu pa zaslužena nagrada — pogostitev na kjer smo napolnili baterije in še malo poklepetali.

🚗 Začetek poti: Dom LD Vinska Gora
⏱ Čas hoje: 2.5 h (6.4 km)
📍 Ramšakov vrh
📍 Radojč
🥾 Zahtevnost: lahka

Hvala vsem za družbo. 🍀

URAVNOTEŽENA PREHRANA 🌮
::
Včeraj smo izvedli predavanje o športni prehrani, ki jo je za nas izvedel iz . O prehrani vemo veliko a vendar ne dovolj. Spoznali smo, kaj je ključ do optimalnega zdravstvenega stanja, dobrega počutja in posledično tudi boljše zmogljivosti na treningu ali tekmi. Kot je dejal ne komplicirajmo – prehranjujmo se uravnoteženo, raznoliko in kakovostno.

V zadnjem času smo kot družba nekoliko pozabili na hrano kot tako – na njeno osnovno vrednost in funkcijo. Prepogosto sledimo trendom, ki niso vedno verodostojni ali dolgoročno koristni. Namesto tega se raje vrnimo k preprostim, kakovostnim živilom in poslušajmo svoje telo.

Izvedeli smo veliko, odgovorili na marsikatero vprašanje in vsekakor bi lahko še nadaljevali.