Dnes vám poradíme 6 cvikov, ktorými si otestujete a zároveň natrénujete svoju rovnováhu, ale taktiež budete pracovať so silou stredu tela, koordináciou a koncentráciou.
Postupujúcim vekom je naša koordinácia slabšia. To sa najčastejšie prejavuje pádmi, ktoré sú rizikovejšie najmä u starších ľudí. Preto je dôležité trénovať rovnováhu svojho tela.
Príznakmi porúch rovnováhy môžu byť taktiež závraty, bolesti havy, stuhnutosť krčnej chrbtice, zvýšená citlivosť na hluk a svetlo. Zlepšením svojho balansu budete mať svoje telo pod kontrolou aj pri športoch ako sú lyžovanie, bežkovanie a cyklistika.
Odporúčame cvičiť naboso. Pri všetkých cvikoch je dôležité mať panvu jemne podsadenú, udržať chrbticu napriamenú, zasunúť bradu a spevniť brušné svaly (stred tela).
1. cvik: výpony na špičky - 8x
2. cvik: výpony na špičky s pridaním vzpaženia vystretých rúk nad hlavu a výdržou rukami nad hlavou - 3 sek. 8x
3. cvik: ruky pokrčené s prepletenými prstami za hlavou, stoj na jednej nohe a dvíhanie druhej nohy do pokrčenia nahor - 6x jedna noha a 6x druhá noha
4. cvik: imitácia chôdze s prenášaním váhy trupu vpred - 6x jedna strana a 6x druhá strana
5. cvik: ruky upažené do strany dlaňami vytočenými vpred, stoj na jednej nohe, striedavé dotýkanie sa zeme vpred, nabok a vzad špičkou druhej nohy.
6. cvik: stoj na jednej nohe s postupným prenášaním váhy trupu vpred, dvíhaním rúk nad hlavu a zanožením vystretej nohy za telo. Pridáme pritiahnutie zanoženej nohy do pokrčenia smerom k bruchu s pridržaním nohy oboma rukami. Opakujeme 6x jedna strana a 6x druha strana
Ultimuv
Share
Naše centrá zamerané na zdravý pohyb a fyzioterapiu nájdete v Banskej Bystrici na Hurbanovej ulici 14
ULTIMUV je unikátny koncept, cieľom ktorého je pomôcť ľuďom všetkých vekových kategórií zbaviť sa zlých pohybových návykov, bolesti chrbta, získať stabilitu a maximalizovať výkon. Aktuálne nájdete naše centrá v Banskej Bystrici, Spišskej Novej Vsi a v Košiciach.
07/12/2020
Takýto parádny výsledok sa podaril našej klientke v Ultimuv Banská Bystrica 😊
Po roku a pol pravidelného cvičenia kombinovaného s fyzioterapiou sa jej takto napravil chrbát 💪
Samozrejme s cvičením pokračujeme ďalej, ale je to krásny progres 😊
05/12/2020
Pripravili sme si pre vás 3 cviky na riešenie problému skráteného hruškovitého svalu „musculus piriformis“, ktorý sa nachádza pod masívnymi sedacími (gluteálnymi) svalmi.
Viac v článku :) 👇
Cvičenia na syndróm musculus piriformis - Ultimuv 3 cviky na riešenie problému skráteného hruškovitého svalu "musculus piriformis“, ktorý sa nachádza pod masívnymi sedacími svalmi.
Syndróm karpálneho tunela ✋ - novodobý postrach, ktorý postihuje najmä ľudí so sedavým zamestnaním pracujúcich pri počítači. 👨💻👩💻 Objavuje sa aj u tých, ktorí pravidelne presiľujú ruku pri manuálnej práci (napr. robotníci 👷♀️, kuchárky, šičky, lezci...). 👨🔧🧗♀️
V dnešnom videu sa dozviete:
- čo je to syndróm karpálneho tunela a ako sa prejavuje
- ako sedieť pri počítači, aby sme mu predchádzali 🧑💻
- 4 cviky, ktoré môžete cvičiť preventívne alebo na odstránenie symptómov
Dajte nám vedieť, ako sa vám video páčilo :)
Hudba: https://www.bensound.com
01/12/2020
🦵Koleno, ako ľudovo nazývame kolenný kĺb, patrí medzi najzaťažovanejšie kĺby v našom tele. To je dôvodom, prečo často dochádza k jeho poraneniu. V tomto článku vám predstavíme niekoľko cvikov na posilnenie svalstva v oblasti kolenného kĺbu, vďaka čomu môžete predísť viacerým zraneniam. 😊⬇️⬇️⬇️
7 cvikov na posilnenie svalstva v okolí kolenného kĺbu - Ultimuv V tomto článku si predstavíme niekoľko cvikov na posilnenie svalstva v oblasti kolenného kĺbu, vďaka čomu môžete predísť viacerým zraneniam.
30/11/2020
Aktuálne relácia s naším fyzioterapeutom Slavom v éteri 😊
30/11/2020
Dnes večer bude náš fyzioterapeut Slavo z Ultimuv Košice hosťom v relácii Pohotovosť v Rádio Regina Východ 🙂 Rozprávať sa bude o predoperačnej príprave a pooperačnej starostlivosti. Ak vás táto téma zaujíma - nalaďte si Rádio Regina (RTVS) dnes po 21:00.
Pozývame vás k rádiám 😊
Link na živé vysielanie: https://reginavychod.rtvs.sk/player/
Dnes večer bude náš fyzioterapeut Slavo hosťom v relácii Pohotovosť v Rádio Regina Východ :) Rozprávať sa bude o predoperačnej príprave a pooperačnej starostlivosti. Ak vás táto téma zaujíma - nalaďte si Rádio Regina Východ (RTVS) dnes po 21:00.
Pozývame vás k rádiám 😊
Link na archív:
https://www.rtvs.sk/radio/archiv/1645/1464605
Pripravili sme si pre vás jednoduchú rozcvičku, pri ktorej nemusíte ani vstávať z postele. Stačí sa posadiť a venovať pár minút na začiatok dňa sebe :)
1. cvik: Natiahnutie šijového svalstva
V hornej pozícii zatlačte temeno hlavy do rúk, pozrite sa h**e a nadýchnite sa. S výdychom uvoľnite šiju a váhou rúk ide krčná chrbtica voľne do flexie.
2. cvik:
S nádychom natiahnite ruky k stropu a s výdychom sa nechajte pritiahnúť gravitáciou k zemi. V dolnej pozícii sa maximálne uvoľnite.
3. cvik: Naťahovanie bočnej skupiny svalov
Z pokrčeného lakťa ťahajte ruku na úrovni tela nad hlavou do opačnej strany. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú ruku.
4. cvik:
Vyložte si prekríženú nohu na koleno a s rovným chrbtom sa nakláňajte na vyloženú nohu s nádychom. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.
5. cvik: Natiahnutie zadnej skupiny svalov stehna a predkolenia
Pritiahnite špičku, vyrovnajte koleno a s rovným chrbtom a nádychom sa nakláňajte na nohu. Opakujte 5-krát na pravú aj ľavú stranu.
27/11/2020
Víkend je pred nami a ak sa chystáte urobiť niečo okolo domu, určite sa vám zídu nasledujúce tipy. :) 💪
U ľudí, ktorí musia často dvíhať bremená (napr. pri manuálnej práci alebo v záhrade), sa postupom času môžu objaviť bolesti chrbta. Tie môžu vyústiť do dlhodobých problémov. Príčinou je zvyčajne nesprávne zohýbanie sa a dvíhanie predmetov. Ako teda na to? Pripravili sme si pre vás krátku ukážku. :)⬇️⬇️⬇️
Ako správne dvíhať bremená a predísť bolesti chrbta? - Ultimuv Naučte sa správnu techniku ako dvíhať bremená a neuškodiť si. Máme pre vás k niekoľko tipov ako predchádzať bolesti chrbta.
26/11/2020
🤔 Čaká vás operácia alebo ste ju nedávno absolvovali? 🤔
V oboch prípadoch by ste nemali podceňovať predoperačnú a pooperačnú fyzioterapiu. Vďaka predoperačnej rehabilitácii dokážete zvýšiť účink operácie, znížiť čas zotavovania a lepšie sa pripraviť na pooperačný stav. V našich centrách sa okrem toho venujeme aj včasnej pooperačnej fyzioterapii na základe daného operačného výkonu. Jasne určený postup v časovom horizonte a cielene apliková fyzioterapia zabezpečí progres tým správnym smerom.
Tieto služby ponúkame v našich centrách Ultimuv v Banskej Bystrici, Košiciach a Spišskej Novej Vsi. Objednajte sa na bezplatnú 15-minútovú konzultáciu s fyzioterapeutom, ktorý vám poradí ako postupovať pri vašom probléme.
Kontakt nájdete tu: https://ultimuv.com/kontakty/
Náš tréner Martin si pre vás pripravil video s progresiou planku - teda antiextenčnými cvičeniami pre zlepšenie kontroly záklonu a ohnutia trupu. Zapájajú sa pritom svaly v oblasti trupu (brušné, prsné, chrbtové), prednej časti stehien, sedacieho svalstva a svalstva chodidiel.
Každú pozíciu cvičte 25 - 30 sekúnd s 15 sekundovou pauzou.
1. Výdrž v podpore pokrčmo
2. Striedavé zdvíhanie dolnej končatiny
3. Striedavé zdvíhanie paží
4. Pretláčanie trupu vpred a vzad v podpore pokrčmo
5. Podpor ležmo vpred - plank - striedavé zdvíhanie dolnej končatiny.
- Podpor ležmo vpred - plank - striedavé dvíhanie paží
6. Podpor ležmo vpred - plank - zdvih protiľahlých končatín
23/11/2020
Víkendové základné kurzy Born To MUV A a B v Banskej Bystrici máme úspešne za sebou ☺️ Pokračujeme aj tento víkend - presúvame sa do Košíc! 🙂 💪
Kurz si môžete zakúpiť tu: https://ultimuv.com/terminy-kurzov-born-to-muv/
Click here to claim your Sponsored Listing.
Location
Category
Website
Address
Hurbanova 14/A
Banská Bystrica
974 01