Ján Ostraczký - Profesionálny fitness tréner

Ja a najmodernejšia masážna vibračná pištoľ hypervolt s hrejivým nadstavcom od značky Hyperice vás v najluxusnejšom fitku v Bratislave čakáme. Samozrejme aj masážny foam roller Viper 2.0

Predchádzajte zraneniam tou správnou prevenciou a regeneráciou. 💪☺️

Keď je tvoja práca zároveň aj tvoje hobby.

Od malička sa snažím pomáhať druhým, či fyzicky tak aj psychicky. Vždy keď niekomu pomôžem a dostanem následne takýto feedback, mám v sebe neskutočne dobrý pocit ktorý sa nedá opísať, každopádne ma to velmi napĺňa a zároveň aj motivuje sa vzdelávať vo svojom odbore ešte viac. 🙏

Hypervolt plus 🔫 - najlepšia masážna pištoľ ktorá posúva regeneráciu na iný level.

K dosiahnutiu čo najrýchlejšieho a najzdravšieho progresu sú základne 3 hlavné piliere. (regenerácia, strava, cvičenie). Každému klientovi dávam po tréningu 10 minútovú vibračnú masáž vďaka ktorej bude uvoľnený a pripravený na ďalší tréning a ďalší pracovný deň. 🙂

Vzdelávanie je v mojom odbore základ.
V decembri som sa zúčastnil výborného školenia ktoré bolo zamerané viac na fyzioterapiu. Takže mi pribudli ďalšie certifikáty do zbierky 🙂

Leto sa blíži. ☀️
A sním aj out-doorove cvičenie.
Moje cvičebné a regeneračné pomôcky sú už pripravené.
Si pripravený aj ty na svoju letnú formu ?!

Klientka Lula a jej premena z leta.
Lucia Gachulincova

(Fitness) - Byť zdravý, vyzerať dobre a cítiť sa dobre, nie je krátkodobá záležitosť, je to životný štýl.

Netreba hľadať výhovorky, treba hľadať riešenie.

Sedavé zamestnanie 💻

Zdravotné komplikácie spôsobené sedavým spôsobom života a zlými pracovnými podmienkami môžu byť pre človeka veľmi závažné. Toto riziko si však mnohí z nás neuvedomujú. Veľké množstvo profesií je vykonávaných niekoľkohodinovou prácou s počítačom. Je len na nás, ako proti tomu zabojujeme.

Priemerný Európan strávi v sede 60 % dňa – sedíme pri jedle, cestovaní, v kaviarni, pri oddychu. Kancelárska práca toto percento ešte navyšuje – za celý deň niekedy neprejdeme ani kilometer a presedíme viac ako 12 hodín času.

Sedavý spôsob života si vyberá tichú daň na našich telách.

🧐 Ako nás sedavé zamestnanie najčastejšie ohrozuje?
🔴 Bolesti chrbta a bedier
🔴 Nadváha a obezita
🔴 Kŕčové žily a žilová trombóza
🔴 Karpálny tunel
🔴 Poškodenie zraku

Preto treba týmto červeným bodom predísť, treba si to minimálne kompenzovať dostatočným pohybom a zdravou stravou. Zdravotný životný štýl nám predlží život a obmedzí zdravotné ťažkosti.

⚫️ Odporúčania fyzickej aktivity na podporu zdravia (prevzaté a upravené podľa WHO, 2016)
🔵 Aeróbne cvičenie: (kardio) - 150 až 300 min za týždeň.
🟣 Anaeróbne cvičenie: (silové) - min. 2-krát za týždeň.

Ja taktiež odporučujem:
Min. - 2x do týždňa zaradiť silový tréning.
Min. - 2x do týždňa 30minút rôzne kardio.
8 tisíc až 10 tisíc krokov denne.
Cez víkend prechádzka v prírode.
Zdravá vyvážená pestrá strava.
Dostatok spánku a regenerácie.
1 až 2 x do mesiaca relax wellness / masáž.

Klient Peter, vždy pozitívne naladený s úsmevom na tvári. Obľubuje balančné cvičenia na nestabilných pomôckach ako je napr. overball, bosu či fitball, taktiež ma rád cviky zamerané na stred tela (core).

Vždy sa každému klientovi snažím vyhovieť a prispôsobiť tak aby mal nie len výsledky, ale aby ho tréning vždy aj bavil. 💪🙂

Vybračný foam roller.

Vyper 2.0. je nová generácia svetovo najsilnejšieho vibračného fitness roleru.

Prvotriedna amplitúda a vibrácia ponúkajú hlbšiu aktiváciu svalov, ako aj uvoľnenie trigger points v porovnaní s bežnými rolermi. Vynikajúca pomôcka na zvýšenie prekrvenia, relaxáciu svalov a myofasciálne uvoľnenie, pre optimálne zahriatie a regeneráciu. Zvyšuje rozsah až o 40% pohybu.

Ja aj moji klienti môžme daný regeneračný produkt len odporučiť ✔️