Body IQ

Ďakujeme všetkým čo sa zúčastnili nášho, už druhého, kurzu kalisteniky. Veľká vďaka za jeho odborne podané informácie, do detailov správne prevedenie cvikov a za veľmi príjemný prístup ku každému zúčastnenému, presne podľa jeho pohybových schopností a poznatkov.
Toto je len zopár momentiek z kurzu, veríme, že sa každému páčilo a tešíme sa na ďalšiu spoluprácu s Lukášom a na ďalšie kurzy, čo pre vás chystáme 😊💪🏻

29.6. sa naša Body IQ crew rozhodla, že sa zúčastní 💪🏻Vytvorili sme dva tímy, tréneri aj so svojimi klientmi a rozhodli sme sa preveriť svoje sily 🤸‍♂️ okrem toho sme sa aj zabavili a vzťahy sa opäť utužili 😁
Ďakujeme všetkým zúčastneným, veríme, že z toho spravíme tradíciu 💥

🔥NOVINKA🔥
Toto leto prinášame nový koncept k nám do fitka a to Open Gym

➡️Čo to znamená a aké sú pravidlá?
Znamená to, že vo vopred určené dni (ktoré vám vždy vopred ohlásime) budete môcť prísť k nám do fitka si zacvičiť samostatne bez trénera. Alebo sa len ponaťahovať, využiť nejaké kardio stroje, doplniť si svoj počet tréningov do týždňa...🤸‍♂️
➡️Open gym bude väčšinou cez víkendy a vstup bude 7€
➡️ Môžeš využívať celé fitko okrem fyzio miestností. Vždy bude vo fitku aj jeden z trénerov, keby si potreboval poradiť s hocičím.
➡️ Vstup je jednorázový, takže je jedno ci tam budeš hodinu, dve alebo 5 😁

Prvý Open Gym v sobotu 6.7. od 8:00- 13:00
Ďalšie termíny sa pridajú podľa záujmu a účasti

Tešíme sa na vás 🤩

Kurz KALISTENIKA
Ďakujeme krásne všetkým za účasť! 🤩
Prvý a určite nie posledný kurz kalisteniky u nás pod vedením 🤸‍♂️ , ktorému veľmi pekne ďakujeme za takú odbornú prednášku a dobre spracovanú celú tému. Skupinka ktorá prišla bola úplne perfektná, výborná atmosféra a samozrejme aj chutné občerstvenie aby bola energia😁💪🏻

AKCIA 1+1 🤩

☝️Ahojte,
máme pre vás pripravenú perfektnú AKCIU 1+1 zdarma. Už od 1.mája môžeš trénovať u nás vo dvojici za cenu jedného. Leto je už za dverami, tak neváhaj a využi svoju šancu. Akcia platí do 31.5.

⏳Rezerváciu môžeš spraviť cez mail na [email protected] alebo cez správu.

Ideálny čas po sviatkoch sa opäť dostať do formy. Teraz ti stači spraviť len 3 jednoduché kroky.

1. Vyplň na našej stránke jednoduchý formulár na bezplatnú konzultáciu. Možeš sa prihlásiť aj pomocou e-mailu na [email protected] alebo tel.č: 0918 452 564 a dohodneme termín bezplatnej konzultácie.

2. V daný termín sa stretneme, urobíme vstupnú anamnézu, stanovíme si ciele a dohodneme úvodný bezplatný tréning.

3. Ak sa ti to všetko bude s nami páčiť, tak spravíme z tvojho tréningu rutinu, ktorá zmení tvoj život.

Na tréning potrebuješ len pozitívnu náladu, odhodlanie a oblečenie na cvičenie. U nás máš kávu, čaj , uterák a proteín zadarmo, tak ako kozmetické potreby v šatniach.

NEVÁHAJ A OZVI SA NÁM.
Tešíme sa na teba 💪😎

🔸️NOVINKA🔸️
K našim masážam sme pridali Tehotenskú masáž a tak rozšírili našu ponuku služieb 🤩
Masáž v tehotenstve je príjemne stráveným časom, ktorý pre ženu predstavuje nie len fyzickú, ale aj psychickú úľavu.
Masáž výrazne pomáha pri bolestiach chrbtice, hlavy, šije, chodidiel a uvoľňuje opuch nôh.
Prihlasovať sa môžete na našej stránke 💆🏼‍♀️
https://bodyiq-s-r-o.reenio.sk/sk/ #/place/masaz-a-relax-19102

Workshop “Intro do flexibility” s úžasnou je navrhnutý pre tých, ktorí túžia po lepšej pružnosti tela a chcú objaviť metódy, ktoré môžu viesť k zvýšeniu pohyblivosti. Tento workshop poskytuje komplexný pohľad na rôzne aspekty flexibility a je vhodný pre všetky úrovne. 🤸🏼‍♀️

Benefity flexibility workshopu:
Zlepšená Pohyblivosť: Účastníci zažijú postupné zlepšenie pohybového rozsahu v rôznych častiach tela.
Redukcia Napätia a Bolesť: Cvičenia na flexibilitu môžu pomôcť redukovať napätie v svaloch a minimalizovať bolesť spojenú s obmedzenou pohyblivosťou.
Prevencia Zranení: Správna technika a postupné cvičenie pomáhajú predchádzať zraneniam spojeným s nepružným telom.
Celkový Dobrý pocit: Účasť na workshope môže prispieť k celkovému pocitu pohody a zvýšiť povedomie o vlastnom tele.

Tento workshop je vstupnou bránou do sveta flexibility a poskytuje výborný základ pre ďalší rozvoj pohyblivosti tela.
CENA: 25€
KEDY: 24.2.2024 od 10:00 do 11:30
KDE: body IQ, Miletičova 21, Bratislava

Prihlásiť sa môžeš tu:
https://bodyiq-s-r-o.reenio.sk/sk/ #/view/intro-do-flexibility-workshop-r68793

🔴NOVINKY🔴
Naši stáli klienti si už všimli koľko noviniek sme na prelome nového roku stihli vo fitku spraviť. Poďme si ich ale spolu zhrnúť:
▪️Nové parkovacie miesta pre vás, priamo pri našom vchode. Číslo 18 a 80 zboku
▪️Do tímu nám pribudol nový člen a s ním sa nám otvorilo viac nových termínov na masáže 🤩
▪️ Od budúceho týždňa u nás pribudnú dve nové skupinovky a to Pohybová príprava pre deti a Silový tréning pre ženy 💪🏻 Rozbiehame u nás aj prvé workshopy, tak sleduj pozorne, nech ti žiaden neujde!
▪️Jednu celú miestnosť sme prerobili aby sme získali novú zónu na cvičenie 🏋‍♂️
▪️ Odteraz u nás úžasná kávička od
▪️Vynovili sme priestory v oblasti recepcie aj fitka, nech sa u nás cítite čo najlepšie 😊

Nový skupinový tréning u nás 🤩
Skupinovka zameraná na rozvoj sily a správnej techniky pri cvičení iba pre ženy. Naučíme sa správne pracovať so svojím telom a krásne ho vytvarujeme 💪🏻
Každý štvrtok o 7:00
Prvý vstup je zdarma, Každý ďalší tréning 10€
Dlho sa žiadal nejaký skupinový tréning v ranných hodinách, tak sme ho pre vás vytvorili. Tešíme sa na každú jednu z vás 💫

👼Máš doma dieťa vo veku 3-7 rokov, ktoré je aktívne a má rado pohyb?
☝️Tak zbystri pozornosť! ☝️

▶️ Od februára otvárame novú skupinovku zameranú na pohybové cvičenia realizované zábavnou formou pod dohľadom našej skúsenej trénerky.

➡️ Počet miest v skupine je obmedzený, aby sme sa mohli dôkladne venovať každému malému cvičencovi. Nie je nič lepšie, ako začať budovať pozitívny vzťah k pohybu a cvičeniu už od detského veku.

➡️ Cvičenie bude prebiehať každý pondelok o 17.00. Stačí si priniesť športové oblečenie a dobrú náladu.

👨‍👨‍👧‍👦Tešíme sa na všetky detičky!

Ideálny darček na Vianoce?🎄 Jednoznačne jedna z našich poukážok 🤩
🎁 Poukážku v danej hodnote je možno využiť na všetky dostupné služby u nás a tak isto pri nákupe sortimentu ktorý ponúkame u nás v centre.
🎁 Služby je možné kombinovať do danej sumy alebo za doplatok , pri prečerpaní sumy ktorá je viazaná na poukážku.

AKCIA 1+1

💪Je čas po lete opäť začať makať. Aby ste na to neboli sami, ponúkame vám u nás skvelú akciu. Zober si so sebou druhú osobu a tá má ku nám vstup až do konca mesiaca ZDARMA.

🔥Či už si u nás nový alebo starý, neváhaj využiť túto skvelú AKCIU.

📝Stačí napísať do správy alebo na [email protected]

💪💪💪 Prečo máme väčšiu motiváciu starať sa o seba, keď to robia aj ľudia v našom okolí?

Táto tendencia môže byť ovplyvnená viacerými psychologickými faktormi:

🧠 Empatia a starostlivosť: Staranie sa o iných môže v nás vzbudiť empatiu a pocit starostlivosti. Táto starostlivosť sa môže preniesť aj na seba, pretože chceme byť v dobrom zdravotnom stave a energickí, aby sme boli lepšie pripravení pomáhať iným.

🧠 Sociálna norma a tlak skupiny: Ak vidíme, že iní v našom okolí sa starajú o svoje telo a zdravie, môže to vytvoriť sociálnu normu, ktorá nás motivovala k tomu istému. Taktiež, ak s niekým diskutujeme o zdravých návykoch, môžeme pociťovať väčší tlak dodržiavať tieto návyky, aby sme neklamali seba ani ostatných.

🧠 Ocenenie a uznanie: Keď iných inšpirujeme k pozitívnym životným zmenám, môžeme získať uznanie a ocenenie. Toto uznanie môže slúžiť ako silná forma motivácie, pretože cítime, že naša snaha má pozitívny vplyv nielen na nás, ale aj na iných.

🧠 Psychologická presunutá hodnota: Staranie sa o iných môže spôsobiť psychologický efekt, ktorý nazývame "presunutá hodnota". To znamená, že investovanie času a úsilia do starostlivosti o iných môže vyvolať túžbu investovať do seba samého.

🧠 Pocit účinnosti: Keď vidíme, že naše slová a činy môžu iných motivovať k zlepšeniu zdravia, cítime sa užitoční a účinní. Tento pocit účinnosti môže byť zdrojom osobnej motivácie a pozitívnej sebahodnoty.

V konečnom dôsledku, náš vzťah k iným a naša schopnosť inšpirovať ich môže mať hlboký a pozitívny vplyv na našu vlastnú motiváciu k starostlivosti o seba a svoje telo

Udržiavanie motivácie k cvičeniu môže byť náročné, ale existuje niekoľko neuropsychologických základov, ktoré vám môžu pomôcť

✅ Vytváranie návyku: Opakovanie činnosti vytvára silné spojenie medzi neurónmi v mozgu. Postupom času sa cvičenie stáva návykom, čo znižuje potrebu vynakladania veľkého úsilia na motiváciu.

✅ Zážitok potešenia: Fyzická aktivita uvoľňuje endorfíny a dopamín - hormóny potešenia a odmeny. Tieto látky zvyšujú vašu náladu a pocity potešenia, čo vytvára pozitívny zážitok spojený s cvičením.

✅ Zníženie stresu: Cvičenie má schopnosť znižovať hladiny kortizolu, hormónu stresu. To znamená, že cvičenie môže mať relaxačný efekt a pomáha vám lepšie zvládať stresové situácie.

✅ Zlepšenie kognitívnych funkcií: Cvičenie podporuje rast nových neurónov a zlepšuje spojenie medzi existujúcimi. To môže zlepšiť vaše kognitívne funkcie, koncentráciu a pamäť.

✅ Pocit kontroly: Regularita v cvičení vytvára pocit disciplíny a kontroly nad vaším telom. Tento pocit kontroly môže mať pozitívny vplyv na vašu celkovú psychickú pohodu.

Neuropsychologické dôvody, ako napríklad uvoľňovanie hormónov potešenia a stresu, tvorba návykov a zlepšenie kognitívnych funkcií, podporujú vašu motiváciu a zvyšujú pravdepodobnosť, že cvičenie sa stane súčasťou vášho každodenného život

Naša cesta k zdraviu nie je jednotná – každý z nás má svoje vlastné potreby a cesty. Preto veríme v individuálny prístup. Naši odborníci v oblasti fitness, fyzioterapie a masáží sú tu, aby vás podporili na vašej vlastnej púti k lepšiemu zdraviu.

♥️ Individuálny tréning sa prispôsobuje vašim cieľom a fyzickej kondícii, aby ste dosiahli maximálny úžitok.

♥️ Fyzioterapia vám pomôže prevenciu a liečbu zranení, aby ste boli na vrchole svojich síl.

♥️ A masáže? Tieto liečivé momenty pomáhajú oddýchnuť telo aj myseľ, a tým posilňujú celkovú pohodu.

Nechajte nás vám pomôcť dosiahnuť rovnováhu a zdravý životný štýl, ktorý si zaslúžite.

………..

Our journey to health is not one-size-fits-all – each of us has our own needs and paths. That's why we believe in an individual approach. Our experts in fitness, physiotherapy, and massages are here to support you on your unique path to better health.

♥️ Personalized training adjusts to your goals and physical condition, ensuring you achieve maximum benefit.

♥️ Physiotherapy helps with injury prevention and treatment, keeping you at the peak of your strength.

♥️ And massages? These healing moments help both body and mind unwind, enhancing overall well-being.

Let us help you achieve the balance and healthy lifestyle you deserve.

🚀 Ste pripravení vylepšiť svoju kondíciu? 🔥 Prestaňte dúfať v zmenu a začnite ju realizovať v ! 💪💥 Či už ste začiatočník alebo skúsený profík, je čas urobiť prvý krok k zdravšiemu a silnejšiemu ja. Poďme spolu rozdrviť tieto ciele! 💯🏋️‍♀️

……..

🚀 Ready to level up your fitness journey? 🔥 Stop hoping for change and start making it happen at ! 💪💥 Whether you're a beginner or a seasoned pro, it's time to take that first step towards a healthier, stronger you. Let's crush those goals together! 💯🏋️‍♀️

*Čo sú unilaterálne cvičenia?*👇

Unilaterálne cvičenia sú také, pri ktorých pracuje len jedna strana tela (jedna končatina), napríklad bulharské drepy alebo jednoručné bicepsové zdvihy.

*Aké sú výhody unilaterálnych cvičení?*⬇️

✔️ zlepšenie rovnováhy a stability, lebo zaťažujeme len jednu stranu tela
✔️ zvýšená aktivácia svalov: sústredíme sa predovšetkým na prácu s jedným svalom alebo svalovou skupinou
✔️ efektívny spôsob odstránenia svalových nerovností
✔️ menšia náročnosť na kĺby
✔️ aktivácia hlbokého stabilizačného systému
✔️ prevencia pred zranením
✔️ zvýšené zapojenie motorických jednotiek

Now it's easier to send Body IQ a message.

Body IQ updated their phone number.

*SKUPINOVÉ CVIČENIA*

Dávame do pozornosti ďalšie skupinové cvičenia, ktoré odštartujeme 17.4.2023.

Ku obľúbenému KRUHOVÉMU TRÉNINGU a ZDRAVÉMU CHRBTU pridávame aj TABATU, HIIT a POWER YOGU. Prvé 2 týždne si ich môžeš vyskúšať úplne zadarmo a vybrať si tie, ktoré ti najviac vyhovujú. Skupinové cvičenia sú určené pre všetkých, ktorí majú chuť sa hýbať. Výhodou je obmedzený počet ľudí, aby mohli naši tréneri dbať na techniku cvičenia každého zúčastneného.

Tešíme sa na Teba! 😉

Viac info v popise na fotkách a na našej stránke⬇️
https://bodyiq-s-r-o.reenio.sk/sk/ #/terms

V našom tíme už nejaký čas nájdete aj

Máš možnosť a chcel/a by si nás podporiť svojimi 2% z daní?
CZP (centrum zdravého pohybu) úzko spolupracuje s na jeho rozvoji pri pomoci ľuďom.

Ďakujeme každému za podporu! 🙏😉

*DARČEKOVÉ POUKAZY*
⁣
Blížia sa Vianoce🎄najkrajšie sviatky v roku a my sme si pre teba pripravili darčekové poukazy. 🎁⁣
⁣
Obdaruj svojich blízkych skvelým darčekom v podobe masáže alebo konzultácie ohľadom výživy.🥗 ⁣
⁣
Darčekový poukaz si môžeš zakúpiť na našej stránke ⏬
https://bodyiq-s-r-o.reenio.sk/sk/ #/codes

*AKO ZAČAŤ CVIČIŤ A NEPRESTAŤ*

Premýšľaš nad tým, že by si rád/a začal cvičiť, ale nevieš sa odhodlať?
Alebo si už začal/a a nevieš prísť cvičeniu na chuť? 🤔

Je veľmi dôležité, aby ťa cvičenie napĺňalo. Iba tak môžeš dosiahnuť stanovené ciele. 💯

Mnoho ľudí začína cvičiť, aby lepšie vyzerali, nabrali svalovú hmotu alebo schudli. A práve to je základná príčina, ktorá vedie k vzniku znechutenia z cvičenia v pomerne krátkej dobe. Cvičiť musíš s radosťou a entuziazmom. Ak vnímaš cvičenie len ako prostriedok na dosiahnutie určitých cieľov, sám/a seba privádzaš do stavu znechutenia.

Ako si vybudovať pozitívny vzťah k cvičeniu? 👍 ⏬

↪️ VHODNE STANOVENÝ CIEĽ
Zadávaj si postupne malé ciele. Napr. stanov si, že zvládneš najprv 50 kľukov, 100 kľukov a potom aj 150 kľukov.

↪️ NOVÉ CVIKY
Zmena je dôležitou súčasťou tréningu. Často zaraďuj do tréningu nové cviky.

↪️ ZMENA PORADIA CVIKOV
Necvič stále podľa rovnakej schémy. Obmieňaj série a počet opakovaní.

↪️ OBMIEŇANIE TRÉNINGOVÉHO NÁRADIA
Na vykonávanie rovnakých cvikov používaj iné pomôcky. Napr. mŕtvy ťah môžeš cvičiť niekedy s jednoručkami, inokedy s kettlebellom alebo aj s olympijskou tyčou.

↪️ ZMENA INTENZITY TRÉNINGU
Svojim tréningom dodávaj rôznu intenzitu. Po náročnom a intenzívnom tréningu si zvoľ tréning s nižšou záťažou.

↪️ ZMENA CHARAKTERU TRÉNINGU
Nezameriavaj sa len na jeden typ tréningu. Striedaj rôzny typy tréningov napr. silový tréning, kardio tréning a pokojne sa zúčastni aj skupinového cvičenia.

✅ SÚSTREĎ SA NA VYBUDOVANIE NÁVYKU A NIE NA VÝSLEDKY ⏬
Len tak môžeš nadobudnúť radosť z cvičenia a výsledky v podobe skvelej kondície a vyformovanej postavy budú pre teba odmenou.🎖️

Dávame do pozornosti novú službu *VÝŽIVOVÉ PORADENSTVO* 🍱

Ide o komplexnú službu s cieľom naučiť klientov vhodným a dlhodobo udržateľným stravovacím návykom. 🥗

✅ PRE KOHO JE SLUŽBA URČENÁ?
• ľudia s dlhoročnou nadváhou, ktorým sa nedarí schudnúť
• ľudia bojujúci s jojo efektom
• ľudia s vysokým pracovným nasadením a nedostatkom času uspokojivo riešiť svoju hmotnosť
• ľudia hľadajúci bezpečnú, spoľahlivú a udržateľnú cestu k optimálnej hmotnosti a zdravému životnému štýlu
• ľudia, ktorí sú odhodlaní na sebe pracovať, resp. na sebe už pracujú a potrebujú poradiť v oblasti stravovania

❌ PRE KOHO NIE JE SLUŽBA VHODNÁ?
• ľudia hľadajúci rýchle riešenia, zázračné diéty a bleskové postupy na zníženie hmotnosti

Aké benefity služba prináša❓ℹ️

▶️ VÝBER STRAVY
Naučíme ťa jesť prospešné jedlá tak, aby jedálniček zodpovedal tvojim preferenciám bez zbytočného hladovania.

▶️ AKTIVITA
Pomôžeme ti vybudovať aktívnejší životný štýl. Nájdeme vhodné spôsoby zaradenia pohybu do tvojho denného režimu.

▶️ VYTRVALOSŤ
Predstavíme ti stratégie, ktoré ti umožnia vytrvať na ceste aj počas náročných dní.

▶️ ZRUČNOSTI
Naučíme ťa osvojiť si nové zručnosti vedúce k samostatnému uskutočneniu plánov.

▶️ SELEKTÍVNOSŤ
Budeš vedieť rozlišovať dôležité prvky a momenty, na ktoré je potrebné sa zamerať.

▶️ SCHOPNOSŤ POMENOVAŤ PROBLÉM
Budeš vedieť pomenovať a objasniť svoje stravovacie zlozvyky. Naučíš sa vyberať pre seba vhodné potraviny v každej situácii.

▶️ STOP NEÚČINNÝM DIÉTAM
Navždy skončíš s diétami a experimentovaním s rôznymi metódami na chudnutie. Osvojíš si základné nástroje starostlivosti o seba, ktoré budú efektívne fungovať v súlade s tvojím životným tempom.

▶️ KONCENTRÁCIA
Naučíš sa držať svojho plánu, aj keď tvoj život bude plný iných výziev.

▶️ ZMENA ŽIVOTNÉHO ŠTÝLU
Posilníš svoje sebavedomie, samostatnosť a pocit sebaúčinnosti. Tvoje sny už nebudú len myšlienkami, ale nadobudnú charakter aktívneho a efektívneho procesu.

Viac info sa dočítaš na našej stránke ↪️ https://www.bodyiq.sk/vyzivove-poradenstvo/

*ROZCVIČKA*

Často podceňovaná a tak dôležitá súčasť tréningu.🏋️

Rozcvička pred tréningom podporí výkonnosť a slúži ako základná prevencia pred svalovým zranením. Zaberie ti len pár minút. 🕰️

Prečo nezanedbávať rozcvičku❓ ⬇️

👉 ZVÝŠENIE TELESNEJ TEPLOTY A ZAHRIATIE SVALSTVA
Zvýši sa elasticita svalov a zníži sa riziko natiahnutia svalu. Zahriate svaly sú schopné silnejšej kontrakcie a rýchlejšieho uvoľnenia.

👉 ROZŠÍRENIE CIEV
Zlepší sa krvný obeh.

👉 SÚSTREDENIE
Mentálna príprava na tréning zohráva dôležitú úlohu pri dosiahnutí lepšieho výkonu.

👉 ZVÝŠENIE TEPLOTY KRVI
Teplota krvi sa zvyšuje, keď krv prúdi svalmi, a tým oslabuje väzbu medzi kyslíkom a hemoglobínom. Kyslík je pre svaly dostupnejší, čo vedie k zlepšeniu výdrže.

👉 ZLEPŠENIE VÝKONU
Keď sú tvoje svaly rozohriate a natiahnuté, podáš lepší výkon počas tréningu.

👉 VÄČŠIA DRÁHA POHYBU
Dráha pohybu okolo kĺbu sa rozcvičkou zväčšuje. Pokiaľ chceš vyťažiť z tréningu čo najviac, plný rozsah pohybu je veľmi dôležitý pri každom cviku.

*SILOVÝ TRÉNING A ŽENY*👩 💪

Mnohí tréneri ešte stále prichádzajú do kontaktu s prehlásením ⬇️
„Silový tréning nie je pre ženy.“ ⛔
Niektoré ženy si myslia, že cvičením s ťažkými váhami nadobudnú svalnatú mužskú postavu. Je to však mýtus. ❌

Výsledkom silového tréningu, pokiaľ je správne vykonávaný, je rast svalového tkaniva. Ženy prirodzene nemajú predpoklady na vysoký nárast svalov. Preto nie je naozaj potrebné obávať sa, že žena bude vyzerať ako „mužatka“. Silový tréning vedie k vyššiemu rastu svalov a tak si žena dokáže vyformovať postavu.

Čo môže žena očakávať od silového tréningu? 🤔

👉 Bude mať viac svalov, ale nebude vyzerať ako kulturistka.
👉 Schudne z podkožného tuku a vyformuje si tak postavu.
👉 Zbaví sa aj nebezpečného viscerálneho tuku okolo vnútorných orgánov.
👉 Zvýši sa rýchlosť jej metabolizmu.
👉 Kosti budú hustejšie, pevnejšie a pružnejšie.
👉 Zlepší sa držanie tela a tak bude žena pôsobiť sebavedomejšie.
👉 Zlepší sa koordinácia pohybov a tým sa zníži aj riziko vzniku zranenia.
👉 Bude menej náchylná na kardiovaskulárne ochorenia.

Čo by mala mať žena na pamäti❓

1️⃣ správna technika cvikov je kľúčová pri každom cvičení 💯
2️⃣ hierarchia zohráva dôležitú úlohu ➡️ menšie váhy postupne nahrádzať väčšími váhami
3️⃣ efektívnosť cvičenia bude dosiahnutá menším počtom opakovaní s čoraz väčšími váhami ✅
naopak ➡️ veľký počet opakovaní stále s tou istou váhou vedie k stagnácii a nedosiahnutiu očakávaných výsledkov ❌