Tréningy s Bratislava Marathon

Tréningové plány na prelom roka od Romana Komarnanska a Coachkovalcuk nájdete už na našej stránke (28.12.2020-10.01.2021)

http://bratislavamarathon.com/web/csob-bratislava-marathon/treningy-s-bam/piate-dva-treningove-tyzdne-28-12-10-1/

Piate dva tréningové týždne (28.12. – 10.1.) - bratislavamarathon.com MENUMENUAktualityBratislavská koruna RegistráciaŠtartová listinaPropozícieMapy a popis tratí Bratislavské mostyMestský okruhDevínska KobylaŽelezná studnička – Kačín – Železná studničkaKamzík – Malý Slavín – Liga Lanovka – KamzíkStupava – Pajštún – Stupava Manuál...

Veľké losovanie o kávu Filifeli_kava (10km = 1kg) je úspešne za nami a z kilogramov chutnej kávy sa budú tešiť na východe Slovenska, pretože štastia sa usmialo na dve Prešovčatá!

Marcela Bučeková získava 3kg kávy za 32,5 nabehaných kilometrov za minulý týždeň a Peter Štober získava ešte o kilo viac za 42 nabehaných km.

Špeciálne sme sa rozhodli oceniť Juraja Farkaša, ktorý skombinoval beh v prírode a na páse a nabehal neskutočných 208km. Juraj dostane 1kg za každých 100km 🙂. Live video z losovania nájdete na FB Bratislavamarathon. Gratulujeme !

Ak ste nevyhrali, nebuďte smutní, celý december platí 25% zľava na nákup kávy Filifeli po zadaní kódu ▶️ HOHOHO25 na eshope www.filifeli.sk 🎅

S kávou Filifeli sme si na tento týždeň pripravili ešte dva krásne príbehy.

Posledným utorkovým respondentom vašich otázok bude na záver roka riaditeľ Bratislava marathon team - Jozef Pukalovič

Môžete sa pýtať na čokoľvek čo vás ohľadom behania a organizácie bežeckých akcií zaujíma. Aký bol tento netradičný rok poznačený covidom, otázky ohľadom Bratislavského maratónu či ďalších bežeckých projektov, ktoré Bratislava marathon team organizuje alebo aj o aktuálnej novinke Bratislavskej korune, alebo aj čokoľvek čo vás bude z kuchyne Bratislavamarathon team zaujímať.

Takže už zajtra v utorok 15.12. od 19:00, už tradične v insta stories na bratislavamarathon.

NOVÉ TRÉNINGOVÉ PLÁNY (14.12.-27.12.2020)

Utorok/streda:
Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 4x svižná aktivačná rovinka (ideálne stupňovane)

Hlavná časť: 2x (6x 300m) – 75-80% úsilia, Odpočinok: 1:1 (napr. 1:30min./300m – 1:30min., pauza pre pokročilých ľahký medziklus, pre začiatočníkov chôdza. Po prvej sérií interval odpočinku raz tak dlhý.

Piatok:
Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 4x svižná aktivačná rovinka (ideálne stupňovane)

Hlavná časť: 2x (3x 800m) – 75% úsilia (prípadne tempo na 10km), Odpočinok: 1: 0,75 (napr. 4:00min./800m – 3min., pauza pre pokročilých ľahký medziklus, pre začiatočníkov chôdza. Po prvej sérií interval odpočinku raz tak dlhý.

Utorok/streda:
Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 4x svižná aktivačná rovinka (ideálne stupňovane)

Hlavná časť: 2x (2x 400, 500m) – 75-80% úsilia, Odpočinok: 1:1 (napr. 2:00min/400m – 2min | 3min/500m – 3min), pauza pre pokročilých ľahký medziklus, pre začiatočníkov chôdza. Po prvej sérií interval odpočinku raz tak dlhý.

Piatok:
Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 4x svižná aktivačná rovinka (ideálne stupňovane)

Hlavná časť: 2x (3x 1km) – IZ: 70% úsilia (prípadne v tempe polmaratónu), Odpočinok: 1: 0,70 (5:00min/1km – odpočinok 3:30min.) pauza pre pokročilých ľahký medziklus, pre začiatočníkov chôdza. Po prvej sérií interval odpočinku raz tak dlhý.

Ďakujeme Romana Komarnanska a Coachkovalcuk

Minulý rok patrilo bežecké Slovensko Tiborovi Sahajdovi, v roku 2020 však ovládol a povyhrával všetky najvýznamnejšie majstrovské tituly druhý bežec z nášho Bratislava marathon sport club (BMSC) - Marek Hladík.

A práve marek_hladik, aktuálny majster Slovenska v maratóne, polmaratóne a po víkende aj v krose, bude zajtra od 19:00 online a môžete sa ho pýtať tradične v insta stories na bratislavamarathon

🤩 Vyhraj kávu od Filifeli café ☕
👉 nový týždeň, nová výzva 💪
👉 ČÍM VIAC KM NABEHÁŠ 🏃 TÝM VIAC KG KÁVY MÔŽEŠ VYHRAŤ ☕
AKO NA TO 👇👇👇
➡️ súťaž prebieha TU, v skupine Tréningy s Bratislava Marathon
➡️ chceme vedieť, koľko km nabeháš za tento týždeň 🏃🏃🏃
➡️ na konci týždňa odfoť svoj nabehaný týždenný objem vo svojej bežeckej aplikácii tak, aby bolo zjavné koľko km si v tomto týždni nabehal
➡️ zaves túto fotku do komentára pod TENTO príspevok
👉 zo všetkých zúčastnených vyžrebujeme jedného bežca a jednu bežkyňu, ktorú káva Fili Feli odmení za každých nabehaných 10km 1kg kávy Ranostaj
👉 čím viac km nabeháš, tým viac kávy Fili Feli môžeš vyhrať 🤩🤩🤩

Už zajtra sa môžete od 19:00 pýtať tradične v insta stories na bratislavamarathon Peti a Romany všetko čo vás zaujíma a chcete vedieť o novej bežeckej aplikácii RUNology, ktorú dievčatá od začiatku roka vytvárajú a ktorá bude v najbližších dňoch uvedená na trh.

Viac informácií o projekte RUNology nájdete na runology.eu

NOVÉ TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Tretí dvoj-týždeň: Tréningové týždne (30.11.-13.12.2020)

Utorok/streda: Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda, aktivačné svižné rovinky 4x (stupňovane)

Hlavná časť: 2x (5x400m) – 75/80% úsilia, IO: interval odpočinku 2minúty, pokročilí bežci IO formou ľahkého medziklusu.
Po hlavnej časti nasleduje výklus 1-3km a statický strečing.

Piatok: Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda, aktivačné svižné rovinky 4x (stupňovane)

Hlavná časť: 2x (2x 800m, 1000m) 70/75% úsilia IO 2:30-3:30, pokročilí bežci formou medziklusu.
Po hlavnej časti nasleduje výklus 1-3km a statický strečing.

Utorok/streda: Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda, aktivačné svižné rovinky 4x (stupňovane)

Hlavná časť: 2x (7x 200m) 75/80% úsilia IO 1:30, pre pokročilých opäť IO formou ľahkého medziklusu.
Po hlavnej časti nasleduje výklus 1-3km a statický strečing.

Piatok: Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda, aktivačné svižné rovinky 4x (stupňovane)

Hlavná časť: 2x (4x 600m) 70/75% úsilia, IO 2:30/3:00, pokročilí bežci ľahký medziklus.
Po hlavnej časti nasleduje výklus 1-3km a statický strečing.

Včera vám na množstvo otázok ohľadom výživy a správneho nastavenia stravy odpovedala Romana Komarňanská.

Budúci týždeň v utorok vám predstaví novú bežeckú aplikáciu RUNOLOGY jej dvojička z tohto projektu, Petra Pukalovičová. Už teraz vám môžeme sľúbiť, že to bude zaujímavé a jedinečné, takže všetci, ktorí už sledujete sociálne siete RUNOLOGY, ideálny priestor na vaše otázky tesne pred spustením celej aplikácie.

Otázky ako tradične do insta stories na bratislavamarathon. Začíname o 19:00.

Uz v utorok bude našim hosťom opäť Romana Komarňanská.

Téma nebude ako naposledy tréning a príprava, ale výživa a zdravá strava pre športovca, ako vie pomôcť a ako ublížiť dobre zložená strava v rámci tréningu či preteku a ako prípadne zmeniť svoj jedálniček, aby som zlepšil svoj výkon.

Otázky ako tradične do insta stories na bratislavamarathon. Začíname o 19:00. A nešetrite ju :-)

Včera ste vyspovedali Miša Uličného a budúci utorok 24.11. od 19:00 sa na vás bude tešiť opäť Romana Komarňanská.

Téma nebude ako naposledy tréning a príprava, ale výživa a zdravá strava pre športovca, ako vie pomôcť a ako ublížiť dobre zložená strava v rámci tréningu či preteku a ako prípadne zmeniť svoj jedálniček, aby som zlepšil svoj výkon.

Vedeli ste o tom, že romanakomarnanska má okrem trénerstva vyštudovanú aj výživu/nutríciu a dve vysoké školy k tomu?

Otázky ako tradične do insta stories na bratislavamarathon

Uz dnes od 19:00 bude odpovedat na vase zvedave otazky Misko Ulicny z bratislavskeho centra CoreBa.

Michal je kondičný a silový tréner a poradí vám, pomôže a vysvetlí, prečo je aj silový tréningy a posilovanie tela dôležité k tomu, aby ste bežecky napredovali, ako ideálne dopĺňať bežecký tréning cvičením, resp. aký význam to má pri prevencii zraneniam alebo pri návrate k športu po zranení.

Takže sviatočný utorok 17.11. od 19:00 opäť cez otázky v Insta stories na instagramovom účte Bratislava Marathon

V sobotu mal ešte Michal Ulicny vo svojom štúdiu CoreBa takéto pekné dievčatá, ktoré organizovali "bežecký bazár" svojho športového oblečenia, ale už zajtra sa bude potiť pri vašich zvedavých otázkach.

Michal je kondičný a silový tréner v bratislavskom centre CoreBa a poradí vám, pomôže a vysvetlí, prečo je aj silový tréningy a posilovanie tela dôležité k tomu, aby ste bežecky napredovali, ako ideálne dopĺňať bežecký tréning cvičením, resp. aký význam to má pri prevencii zraneniam alebo pri návrate k športu po zranení.

Takže sviatočný utorok 17.11. od 19:00 opäť cez otázky v Insta stories na instagramovom účte Bratislava Marathon

Romana a Matúš pripravili ďalšie tréningové plány na najbližšie dva týždne (16.11.-29.11.2020), ktoré sme pôvodne chceli spoločne odtrénovať v Hale Elán.

Nájdete ich na našej stránke

https://bratislavamarathon.com/web/csob-bratislava-marathon/treningy-s-bam/druhe-dva-treningove-tyzdne-16-11-29-11/

Pomaličky končí prvý dvojtýždeň tréningových plánov pripravených Romanou a Matúšom.

Už zajtra vám zverejníme plány na ďalšie 2 týždne - 16.11. - 29.11.2020.

Ako sa vám pozdávajú tréningy?

Včera večer ste tak zavalili na Instagrame otázkami Matúša Kovalčíka, že podľa neoficiálnych informácií ho to vyčerpalo až tak, že hneď "vytuhol" :-).

Budúci utorok sme si pre vás pripravili hosťa z trošku iného súdka, Michal Uličný, kondičný a silový tréner v bratislavskom centre CoreBa vám poradí, pomôže a vysvetlí, prečo je aj silový tréningy a posilovanie tela dôležité k tomu, aby ste bežecky napredovali, ako ideálne dopĺňať bežecký tréning cvičením, resp. aký význam to má pri prevencii zraneniam alebo pri návrate k športu po zranení.

Takže sviatočný utorok 17.11. od 19:00 opäť cez otázky v Insta stories na instagramovom účte

Už zajtra podvečer od 19:00 bude pre vás k dispozícii na hodinu otázok a odpovedí druhý z trénerskej dvojice - Matúš Kovalčík, ktorý rád zodpovie vaše zvedavé otázky ohľadom tréningov a bežeckej prípravy.

Zmenou je, že tentokrát pôjdeme cez otázky v Insta stories na instagramovom účte .

Sme zvedaví, čo všetko zaujímavé sa zajtra dozvieme.

Vedeli ste napríklad, že Matúš je bývalý futbalista? :-)

Už zajtra môžete písať do "Eventu" vaše otázky na našu trénerku Romanu Komarňanskú, ktorá rada zodpovie na všetko, čo vás bude ohľadom tréningov a bežeckej prípravy zaujímať. Romana bude live v utorok 03.11. od 19.00, ale otázky môžete posielať už priebežne.

Romanine tréningové plány môžete nájsť aktuálne aj v novom čísle časopisu Running. Dočítate sa v ňom aj o našej novej bežeckej "kométe" a členovi Bratislava marathon sport club (BMSC) Martinovi Rusinovi, ktorý tento rok zaznamenal viacero pozoruhodných výsledkov.

Ďalší týždeň utorok 10.11. bude na vaše otázky odpovedať Romanina trénerska dvojička Matúš Kovalčík

FB Event "Tréningy s Bratislava marathon" bude celú zimnú sezónu našou oficiálnou komunikačnou platformou s vami ohľadom všetkého čo sa týka tréningov a zdravého športovania.

Aktuálne začíname 2-týždňovými tréningovými cyklami, na ktoré veríme, že nadviažeme postupne aj reálnymi tréningami s vami, či už v hale alebo voľne v prírode.

Zimná sezóna je dlhá a okrem trénovania vám chceme pomôcť aj na poli edukácie a vzdelávania, pretože kvalitná a koncepčná príprava je len prvým predpokladom na to, aby ste sa športom bavili, prinášal vám dobrý pocit a aby ste aj napredovali a posúvali svoju výkonnosť. Aktuálne sa nemôžeme stretávať osobne, preto sme si pre vás pripravili on-line "športového pomocníka".

V mesiaci november, predbežne vždy v utorok o 19:00, bude hodinu odpovedať niektorý z našich trénerov a športových odborníkov, ktorí radi zodpovedajú vaše otázky ohľadom prípravy a trénovania. Neváhajte sa ich spýtať, určite sa dozviete veľa zaujímavého. Prvým hosťom bude vaša trénerka a známa bežkyňa Romana Komarňanská. Otázky jej môžete v rámci "Eventu" posielať od pondelka 02.11.2020.

Prvé dva tréningové týždne (02.11. – 15.11.2020)

- Utorok/streda: R (rozklus) 2-3km, rozcvičenie, dynamický strečing,

Hlavná časť: 2x (6x200m) 75-80% úsilia IO (interval odpočinku) medziklus pre pokročilých bežcov, pre začiatočníkov medzichôdza, V (výklus) 1-3km

- Piatok: R 2-3km, rozcvičenie, dynamický strečing,

Hlavná časť: 2x (5x400m) 75-80% úsilia, IO medziklus/medzichôdza, V 1-3km

- Utorok/streda: R 2-3km, rozcvičenie, dynamický strečing,

Hlavná časť: 2x (4×200,300m) 75-80% úsilia IO medziklus/medzichôdza, V 1-3km

- Piatok: R2-3km, rozcvičnie, dynamický strečing,

Hlavná časť: 2x (2×400,500m) 75-80% úsilia, IO medziklus/medzichôdza, V 1-3km.

Už v stredu predstavíme v evente "Treningy s Bratislava marathon" - tréningové plány na prvé dva novembrové týždne.

Naši tréneri Romana a Matúš si pre vás pripravili rovnocenné plány s tými, ktoré sme mali naplánované v rámci halových tréningov na obdobie od 02.11. do 15.11.2020.

Všetky informácie nájdete vo FB evente a na stránke bratislavamarathon.com, kde už začínajú pribúdať aj prvé novinky k aktivitám smerom k roku 2021.

Podľa vývoja situácie budeme vždy na najbližšie obdobie (2 týždne), zverejňovať ďalšie plány. Ak máte nejaké otázky, neváhajte sa v Evente pýtať našich trénerov

Začíname už o necelé dva týždne! Síce netradične, ale stále s vami, prinášame bezplatné tréningové plány na obdobie, pokiaľ sa nestretneme spoločne. Ďakujeme vám za priazeň