Tréningy s Bratislava Marathon

Tréningové plány na prelom roka od Romana Komarnanska a Coachkovalcuk nájdete už na našej stránke (28.12.2020-10.01.2021)

Piate dva tréningové týždne (28.12. – 10.1.) - bratislavamarathon.com MENUMENUAktualityBratislavská koruna RegistráciaŠtartová listinaPropozícieMapy a popis tratí Bratislavské mostyMestský okruhDevínska KobylaŽelezná studnička – Kačín – Železná studničkaKamzík – Malý Slavín – Liga Lanovka – KamzíkStupava – Pajštún – Stupava Manuál...

Veľké losovanie o kávu Filifeli_kava (10km = 1kg) je úspešne za nami a z kilogramov chutnej kávy sa budú tešiť na východe Slovenska, pretože štastia sa usmialo na dve Prešovčatá!

Marcela Bučeková získava 3kg kávy za 32,5 nabehaných kilometrov za minulý týždeň a Peter Štober získava ešte o kilo viac za 42 nabehaných km.

Špeciálne sme sa rozhodli oceniť Juraja Farkaša, ktorý skombinoval beh v prírode a na páse a nabehal neskutočných 208km. Juraj dostane 1kg za každých 100km 🙂. Live video z losovania nájdete na FB Bratislavamarathon. Gratulujeme !

Ak ste nevyhrali, nebuďte smutní, celý december platí 25% zľava na nákup kávy Filifeli po zadaní kódu ▶️ HOHOHO25 na eshope www.filifeli.sk 🎅

S kávou Filifeli sme si na tento týždeň pripravili ešte dva krásne príbehy.

Posledným utorkovým respondentom vašich otázok bude na záver roka riaditeľ Bratislava marathon team - Jozef Pukalovič

Môžete sa pýtať na čokoľvek čo vás ohľadom behania a organizácie bežeckých akcií zaujíma. Aký bol tento netradičný rok poznačený covidom, otázky ohľadom Bratislavského maratónu či ďalších bežeckých projektov, ktoré Bratislava marathon team organizuje alebo aj o aktuálnej novinke Bratislavskej korune, alebo aj čokoľvek čo vás bude z kuchyne Bratislavamarathon team zaujímať.

Takže už zajtra v utorok 15.12. od 19:00, už tradične v insta stories na bratislavamarathon.

NOVÉ TRÉNINGOVÉ PLÁNY (14.12.-27.12.2020)

Utorok/streda:
Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 4x svižná aktivačná rovinka (ideálne stupňovane)

Hlavná časť: 2x (6x 300m) – 75-80% úsilia, Odpočinok: 1:1 (napr. 1:30min./300m – 1:30min., pauza pre pokročilých ľahký medziklus, pre začiatočníkov chôdza. Po prvej sérií interval odpočinku raz tak dlhý.

Piatok:
Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 4x svižná aktivačná rovinka (ideálne stupňovane)

Hlavná časť: 2x (3x 800m) – 75% úsilia (prípadne tempo na 10km), Odpočinok: 1: 0,75 (napr. 4:00min./800m – 3min., pauza pre pokročilých ľahký medziklus, pre začiatočníkov chôdza. Po prvej sérií interval odpočinku raz tak dlhý.

Utorok/streda:
Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 4x svižná aktivačná rovinka (ideálne stupňovane)

Hlavná časť: 2x (2x 400, 500m) – 75-80% úsilia, Odpočinok: 1:1 (napr. 2:00min/400m – 2min | 3min/500m – 3min), pauza pre pokročilých ľahký medziklus, pre začiatočníkov chôdza. Po prvej sérií interval odpočinku raz tak dlhý.

Piatok:
Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda + 4x svižná aktivačná rovinka (ideálne stupňovane)

Hlavná časť: 2x (3x 1km) – IZ: 70% úsilia (prípadne v tempe polmaratónu), Odpočinok: 1: 0,70 (5:00min/1km – odpočinok 3:30min.) pauza pre pokročilých ľahký medziklus, pre začiatočníkov chôdza. Po prvej sérií interval odpočinku raz tak dlhý.

Ďakujeme Romana Komarnanska a Coachkovalcuk

Minulý rok patrilo bežecké Slovensko Tiborovi Sahajdovi, v roku 2020 však ovládol a povyhrával všetky najvýznamnejšie majstrovské tituly druhý bežec z nášho Bratislava marathon sport club (BMSC) - Marek Hladík.

A práve marek_hladik, aktuálny majster Slovenska v maratóne, polmaratóne a po víkende aj v krose, bude zajtra od 19:00 online a môžete sa ho pýtať tradične v insta stories na bratislavamarathon

🤩 Vyhraj kávu od Filifeli café ☕
👉 nový týždeň, nová výzva 💪
👉 ČÍM VIAC KM NABEHÁŠ 🏃 TÝM VIAC KG KÁVY MÔŽEŠ VYHRAŤ ☕
AKO NA TO 👇👇👇
➡️ súťaž prebieha TU, v skupine Tréningy s Bratislava Marathon
➡️ chceme vedieť, koľko km nabeháš za tento týždeň 🏃🏃🏃
➡️ na konci týždňa odfoť svoj nabehaný týždenný objem vo svojej bežeckej aplikácii tak, aby bolo zjavné koľko km si v tomto týždni nabehal
➡️ zaves túto fotku do komentára pod TENTO príspevok
👉 zo všetkých zúčastnených vyžrebujeme jedného bežca a jednu bežkyňu, ktorú káva Fili Feli odmení za každých nabehaných 10km 1kg kávy Ranostaj
👉 čím viac km nabeháš, tým viac kávy Fili Feli môžeš vyhrať 🤩🤩🤩

Už zajtra sa môžete od 19:00 pýtať tradične v insta stories na bratislavamarathon Peti a Romany všetko čo vás zaujíma a chcete vedieť o novej bežeckej aplikácii RUNology, ktorú dievčatá od začiatku roka vytvárajú a ktorá bude v najbližších dňoch uvedená na trh.

Viac informácií o projekte RUNology nájdete na runology.eu

NOVÉ TRÉNINGOVÉ PLÁNY

Tretí dvoj-týždeň: Tréningové týždne (30.11.-13.12.2020)

Utorok/streda: Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda, aktivačné svižné rovinky 4x (stupňovane)

Hlavná časť: 2x (5x400m) – 75/80% úsilia, IO: interval odpočinku 2minúty, pokročilí bežci IO formou ľahkého medziklusu.
Po hlavnej časti nasleduje výklus 1-3km a statický strečing.

Piatok: Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda, aktivačné svižné rovinky 4x (stupňovane)

Hlavná časť: 2x (2x 800m, 1000m) 70/75% úsilia IO 2:30-3:30, pokročilí bežci formou medziklusu.
Po hlavnej časti nasleduje výklus 1-3km a statický strečing.

Utorok/streda: Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda, aktivačné svižné rovinky 4x (stupňovane)

Hlavná časť: 2x (7x 200m) 75/80% úsilia IO 1:30, pre pokročilých opäť IO formou ľahkého medziklusu.
Po hlavnej časti nasleduje výklus 1-3km a statický strečing.

Piatok: Rozklus 2-3km, dynamický strečing, bežecká abeceda, aktivačné svižné rovinky 4x (stupňovane)

Hlavná časť: 2x (4x 600m) 70/75% úsilia, IO 2:30/3:00, pokročilí bežci ľahký medziklus.
Po hlavnej časti nasleduje výklus 1-3km a statický strečing.

Včera vám na množstvo otázok ohľadom výživy a správneho nastavenia stravy odpovedala Romana Komarňanská.

Budúci týždeň v utorok vám predstaví novú bežeckú aplikáciu RUNOLOGY jej dvojička z tohto projektu, Petra Pukalovičová. Už teraz vám môžeme sľúbiť, že to bude zaujímavé a jedinečné, takže všetci, ktorí už sledujete sociálne siete RUNOLOGY, ideálny priestor na vaše otázky tesne pred spustením celej aplikácie.

Otázky ako tradične do insta stories na bratislavamarathon. Začíname o 19:00.

Uz v utorok bude našim hosťom opäť Romana Komarňanská.

Téma nebude ako naposledy tréning a príprava, ale výživa a zdravá strava pre športovca, ako vie pomôcť a ako ublížiť dobre zložená strava v rámci tréningu či preteku a ako prípadne zmeniť svoj jedálniček, aby som zlepšil svoj výkon.

Otázky ako tradične do insta stories na bratislavamarathon. Začíname o 19:00. A nešetrite ju :-)