Nika Trnik Studio - Bratislava Staré mesto

Nika Trnik Studio pomáha ženám premeniť svoje telo, vitalitu a sebavedomie

Operating as usual

24/05/2024

Preventívna starostlivosť o telo včasne ošetruje aj psyché. Dosiahnuť zlý telesný aj psychický stav vyžaduje rovnaké úsilie, ako dosiahnuť dobrý stav. O svojej činnosti cítiť sa na figu rozhodujeme v plnej miere rovnako, ako keď usilujeme o to, cítiť sa skvele, nadnesene, ba priam POŽEHNANE. Vyberaj si teda poctivo. 🫶

28/09/2023

Jeseň priniesla mnoho tréningových zmien. Ale čo sa vôbec nezmenilo je elán, nasadenie a odhodlanie pokračovať a prekonať limity.
Každý deň prídu, počas tréningu nadávajú a frflú (verím, že si to šetria celý deň), ale potom podajú taký výkon, že im neostane nič iné, len byť ticho, privítať úsmev a byť na seba pyšné! ... a ja tak tiež. Prekonávať svoje aktuálne hranice nie je ani trochu jednoduché. Na tréningu, ani v živote.
Ale ten pocit potom!? Neskutočne hrejivý a vysoko návykový.
Ak nepoužívame v plnej miere to, čo máme, ako to môže plnohodnotne slúžiť a dodávať to, čo od toho očakávame?

28/02/2023

Ak patríš k ženám nad 30 a chceš zhodiť, spevniť a nastaviť na seba vyšší štandard, prijímame teraz nové prihlášky do nášho programu Prime Body.

Čo dostaneš v rámci programu:

✅ Tréningy 3x týždenne v štúdiu na Hviezdoslavovom námestí

✅ Stravovací systém prispôsobený tvojim chuťovým bunkám a životnému štýlu

✅ Privátny koučing na výživu, tréning a dosahovanie výsledkov

✅ Dohľad nad tvojim priebežným pokrokom - aby si bola stále na tej správnej ceste

✅ Ženské prostredie len pre ženy a super ženská komunita, kde sa môžeš cítiť komfortne

Čo teraz ďalej?

Ťukni na linku nižšie, vyplň formulár na ďalšej stránke a prihlás sa na Vstupnú diagnostiku cez telefón/chat zadarmo:

https://nikatrnik.sk/a3x6

Táto vstupná diagnostika je krátky hovor/chat zadarmo s našou konzultantkou, kedy ti zavoláme/napíšeme v najbližších pracovných dňoch a pozrieme sa na tvoje ciele - čo by si chcela dosiahnuť...

Ak budú tvoje ciele vhodné pre náš program, budeš sa môcť prihlásiť...

P.S. Vyplnenie formuláru je nezáväzné a *neznamená* prihlásenie sa do programu :)

Nika Trnik

23/12/2022

Tak zajtra už máme štedrý deň...

Z celého srdca ti chcem popriať krásne a veselé Vianoce a šťastný nový rok 2023 :)

Keďže už sa nám rok blíži ku konca, teraz je ideálny čas trochu spomaliť a urobiť niečo, na čo počas hektického roka veľakrát nie je moc času...

.. pozrieť sa spätne na tento rok a vyhodnotiť si, s čím si so sebou spokojná - čo sa ti podarilo dosiahnuť...

..ale aj ten protipól... s čím nie si so sebou spokojná - všetko, čo by si chcela na sebe vylepšiť...

Pretože ak si úprimne priznáš všetko, čo by si chcela na sebe vylepšiť - bez zapierania - máš príležitosť urobiť nové rozhodnutia a vydať sa na cestu, aby sa to stalo skutočnosťou...

Ak v hĺbke srdca cítiš, že nie si spokojná so svojím telom a kondičkou, a možnože sa ti to prelína aj do iných životných oblastí, už teraz od januára bude super príležitosť urobiť nové rozhodnutia a ísť to zmeniť...

Dovtedy ti prajem všetko dobré a uži si krásne sviatky :)

01/12/2022

Ak patríš k ženám nad 30 a chceš zhodiť a spevniť ešte pred vianočnými hodmi, máme pre teba niečo špeciálne...

Prijímame teraz nové prihlášky do 28-dňovej Novoročnej výzvy

..teraz príde to *špeciálne* :)

🎁 Ak sa prihlásiš TERAZ ešte v priebehu decembra, dostaneš od nás CELÝ DECEMBER ako BONUS ZADARMO...

Môžeš sa takto pred-pripraviť na vianočnú sezónu a namiesto výčitiek z vianočných hodov mať vopred našliapnuté...

Čo dostaneš v rámci programu:

✅ Tréningy 2-3x týždenne v štúdiu na Hviezdoslavovom námestí

✅ Stravovací systém prispôsobený tvojim chuťovým bunkám a životnému štýlu

✅ Privátny koučing na výživu, tréning a dosahovanie výsledkov

✅ Dohľad nad tvojim priebežným pokrokom - aby si bola stále na tej správnej ceste

✅ Ženské prostredie len pre ženy a super ženská komunita, kde sa môžeš cítiť komfortne

Čo teraz ďalej?

Ťukni na linku nižšie, vyplň formulár na ďalšej stránke a prihlás sa na Vstupnú diagnostiku cez telefón zadarmo:

https://nikatrnik.sk/a3x6

Táto vstupná diagnostika je krátky hovor zadarmo s našou konzultantkou, kedy ti zavoláme v najbližších pracovných dňoch a pozrieme sa na tvoje ciele - čo by si chcela dosiahnuť...

Ak budú tvoje ciele vhodné pre náš program, budeš sa môcť prihlásiť...

P.S. Počet miest v rámci tejto ponuky je limitovaný. Táto ponuka platí na neurčito a vyhradzujeme si právo ju kedykoľvek stiahnuť.

P.P.S. Vyplnenie formuláru je nezáväzné a *neznamená* prihlásenie sa do programu :)

Nika Trnik

08/11/2022

Riešime príčiny svojho správania alebo sa len snažíme zmeniť svoje správanie?

Zmenou svojho správania by sme logicky mali dosiahnuť aj zmenu svojich životných výsledkov.

Ale čo ak to robíme od konca a miesto zmeny by sme mohli len prepisovať dátumy k svojím „novým rozhodnutiam“?

Poďme sa pozrieť viac na príčiny (spôsobených ťažkostí), ako na následky (naše vonkajšie správanie).

Príklad:

Za následok môžeme považovať katastrofické stravovacie návyky.

Príčina môže byť tá, že si zbožňovala kuchyňu svojej mamy, ale svoju neznášaš.
Môžeš zbožňovať jedenie „vonku“, pretože neznášaš stratu času pri varení.

Ak o svojej príčine nevieš, môžeš sa točiť v kruhu sabotáže a nesplnených sľubov voči sebe samej.

"Od zajtra si už konečne navarím!"

Šanca je, že nenavaríš.

Ak odhalíš príčinu, môžeš sa LEPŠIE POCHOPIŤ a urobiť tak lepšie rozhodnutie v rámci toho, čo už robíš.

Otázka znie:

"Ako mať vyváženú stravu, keď zbožňuješ jedenie vonku a nevarenie doma?"

"Môžeš začať svoj deň vyváženými raňajkami, vhodným obedom vonku a super večerou doma?"

"Môžeš sa kvalitne rozhodnúť za vhodné jedlo tam vonku?"

Dosiahneš tak lepšie vyváženú stravu - nakoniec presne to, o čo ti ide.

Je lepšie pochopiť príčiny daného správania a urobiť zmenu, ktorá je s nimi v súlade, a tak dosiahnuť čo chceš.

Lepšie, ako nekonečné prázdne sľuby, no nie?

--------------------------------------------------------------

Náš vlajkový program Prime Body pomáha ženám nad 30 zhodiť a spevniť a to tak, aby si to dokázala udržať dlhodobo - nastálo.

Ak chceš pomôcť dosiahnuť svoje fitness ciele, ťukni na tlačítko a napíš nám pre viac info...

02/11/2022

Jem - chudnem vs. nejem - priberám

Môžeme jedlom schudnúť?

Zopár faktov na úvod:

S každou eliminačnou diétou sa spomaľuje metabolizmus.

Ak dáš v strave telu totálne minimum, toto minimum nepustí, ale uloží. Je to záchranný obranný mechanizmus zaručujúci prežitie v ťažkých podmienkach.

Ak k tomuto všetkému pravidelne cvičíš, tvoje telo sa bude opotrebovávať, vysiľovať, výkon a progres v cvičení sa zníži na úplné minimum.

Regenerácia bude neúplná, príde dlhodobá únava, vyčerpanosť, emočné výkyvy, nesústredenosť, nervozita, zlý spánok, migrény, bolesti hlavy, nepravidelný menzes a časté opakovanie chorôb.

Ak do cvičenia nemôžeš dať (z energetických dôvodov) maximum, nebudeš sa ani tvarovať, pevnieť, chudnúť v takom rozsahu, v akom chceš.

Žiadna sláva, však?

Ako na to?

Ak chceme schudnúť, mať pri tom dostatok energie, lepšie zvládať svalovice a dobre regenerovať, potom ti iste dáva zmysel, že telo musí mať zdroje, aby to mohlo vykonať.

Deficit je pri chudnutí dôležitý.

Ale čo takto to otočiť? Čo ak sa budeš viac hýbať a viac jesť?

Ženy sa častokrát oberajú o stravu v takom rozsahu, že nepokrývajú ani bazálny metabolizmus.

V tomto režime by musel prísť Harry Potter a čarovať, aby si dosiahla vysnívané a trvalé výsledky.

Jedlo treba ubrať s rozvahou, a to tak, aby telo malo stále dostatok zdrojov na: budovanie svalovej hmoty, dostatok ENERGIE na odbúravanie metabolických odpadov, tukov a obnovu živej hmoty.

Cieľ?

JEDÁLNIČEK

Nie je tam na parádu, je vytvorený presne preto, aby vám pomohol dosiahnuť ciele, a aby ste sa cítili fantasticky.

Ak pôjdete podľa vlastných doteraz zaužívaných a naučených vzorcov, potom bude dosahovanie výsledkov v tejto oblasti veľmi náročné a častokrát frustrujúce.

Ak nemôžeš ísť podľa jedálnička na 100%, stále môžeš ísť na 30%, na 50% alebo aj na 70%. Či si doma, v práci, alebo na dovolenke.

Vždy je nejaká možnosť sa jedálničku aspoň priblížiť, je tak?

Ak ti čokoľvek v jedálničku nechutí, alebo máš s ním akýkoľvek problém, príď za mnou a stravu upravíme tak, aby si bola spokojná ty aj tvoje telo.

Nakoniec to nie je LEN cvičenie.

Je to strava + cvičenie + správne posilňujúce presvedčenia, ktoré nás poháňajú. Ak vynecháš jeden faktor z rovnice, výsledok nebude správny.

Čo môžeš urobiť ešte dnes, aby si si stravou pomohla k výsledkom?
Môžeš dať pozor na to, aby si jedla aspoň 3x za deň?
Môžeš vypiť menej káv a viac vody? Piť menej alkoholu? Jesť menej často mäso, či sladkosti?
Môžeš si postrážiť pravidelnosť a čas, kedy za deň ješ?

Môžeš spraviť aspoň niečo z toho?

Ak áno, je to malý krok pre tvoj fokus, ale veľký krok pre tvoje telo! 😊

--------------------------------------------------------------

Náš vlajkový program Prime Body pomáha ženám nad 30 zhodiť a spevniť, a to tak, aby si to dokázala udržať dlhodobo - nastálo.

Ak chceš pomôcť dosiahnuť svoje fitness ciele, vyplň formulár na tejto stránke a pozrieme sa, či náš program bude pre tvoje ciele vhodný:

https://nikatrnik.sk/fcfb

25/10/2022

Ako by sa zmenila kvalita tvojho života, keby si konečne mala to telo, energiu, sebavedomie a zdravie, po ktorom túžiš?

Čo by si zrazu mohla robiť, čo doteraz pre teba nebolo možné?

Ako už iste tušíš...

Premeniť svoje telo a vyzerať super nie je ani náhodou len o tele.

Je to premena na celé generácie.

Ak premeníš svoje telo, nastavíš vyšší štandard nielen na svoju atraktivitu, ale aj na zdravie, silu, energiu...

..svoje sebavedomie, ktoré vzrastie, keď pocítiš hrdosť na samu seba a prestaneš sa trápiť s náhodnými pokusmi o premenu...

..nastavíš dokonca vyšší štandard aj na ďalšie generácie -- ak máš malé deti, tie sa od teba naučia tvoje rutiny, fundamentálne spôsoby stravovania, pohybu a starostlivosti o seba samu...

..ľudia okolo teba budú inšpirovaní tvojou odhodlanosťou a premenou... a vytvoríš tak kvapkový efekt, ktorý sa začne šíriť od teba ďalej.

Stane sa z teba vzor úžasného štandardu na seba, svoje telo, atraktivitu, zdravie, energiu a sebavedomie.

Si pripravená?

Napíš nám správu pre viac info...

20/10/2022

Často narážam na dve otázky:
1. Kedy cvičenie prestane bolieť?
2. Kedy sa zdravé a vyvážené stavovanie stane automatické?
Poďme po rade...
🙌
Cvičenie nikdy nesmie prestať "bolieť" správnym - rastovým spôsobom.🔥Ak dosiahneš stav, že by si pri brušákoch mohla pozerať TV a pri drepoch snáď i spievať, je zle.
Cvičenie musí byť otravné, musí byť namávavé a musí bolieť (tým zvráteným sposobom, akože bolí to tak, že čakáš čo sa stane deň po potom). 😎
Ak presiahneme rovinu bolesti a cvičenie sa stáva ľahko zvládnuteľné, pričom sa prakticky nestihneš ani spotiť, ver, že treba prekopať tréningový plán. Tvoje telo z neho totiž vyrástlo, začína stagnovať a nudiť sa. Ide o akýsi typ udržiavačky.
☝️Ale čo ak nechceš udržať, ale ešte niečo schudnúť, či vytvarovať?
Takže sa usiluj o to, mať tréning náročný a bolavý a číhaj, či naopak niekde netreba niečo zmeniť.
💪
2. Čo sa týka stravy, stále je a bude čo zdokonaľovať a upravovať. Aj po rokoch. Závisí od každého zvlášť, aké má ciele s telom a čo chce dosiahnuť.
👇
Každopádne ani tu nesmie vzniknúť rutina a jednotvárnosť pohodlných a naučených pokrmov. Obmieňaj, skúšaj nové recepty a snaž sa jedlo dobre časovať.
Ak pravidelne trénuješ (alebo o to usiluješ), tvoje svedomie by malo byť natoľko triezve, že si nebudeš kaziť výsledky zbytočným prejedaním, hladovaním, dietami, či prazvláštnym sabotážnym preháňaním niektorého z nasledujúcich pekiel: múka, cukor, alkohol, mäso, mliečne, pražené, pečené, mastné, cigarety). Pamätaj na to, že chuťové poháriky sa menia a prispôsobujú... Takže je to vec opakovania a budovanie zvykov. Koniec koncov ako všetko, čo v živote robíme.
🙌 Takže stačí presunúť fokus k tomu kým chceš byť a čo chceš robiť, dokola to opakovať a dokola sa snažiť. Táto "zázračná rada" funguje len vtedy, AK CHCEŠ a je to pre teba VEĽMI dôležité.

13/08/2022

Čo ti doteraz najviac bránilo dosiahnuť fitness výsledky, ktoré chceš?

12/08/2022

Každá premena začína so silným dôvodom "prečo"

Jedna z najväčších chýb, ktorú ženy urobia, keď chcú premeniť svoje telo, schudnúť, nabrať pekné krivky a cítiť sa super, je tá,
že nemajú silný dôvod, prečo vlastne túto zmenu urobiť.

Toto sa môže zdať ako maličkosť -- v skutočnosti je to absolútny základ celej premeny.

Čím máš silnejší dôvod "prečo" urobiť tú zmenu, tým silnejší bude tvoj drive a motivácia, a tým jednoduchšie bude pre teba dosiahnuť tvoj cieľ -- pretože máš *vnútornú motiváciu*.

Nemusíš čakať, kým ťa niekto zvonka *nakopne* -- aj keď to bude pekný bonus naviac.

Podstata je tá, že ty sama vnútri v sebe cítiš ten pohon smerom dopredu--

Je to to isté, ako aj s inými situáciami.

Akonáhle ti "pretečie pohár", a už tento stav nemieniš tolerovať ani sekundu, šance sú, že sa dáš pohybu a do akcie, pretože máš silný emočný náboj.

Väčšina žien, ktoré sa prihlásili do nášho programu premeny boli presne v tomto bode. Pretiekol pohár a chceli to zmeniť okamžite.

Ak naozaj chceš dosiahnuť *trvalú premenu* svojho tela, budeš musieť nájsť v sebe pre teba silný dôvod, prečo to celé urobiť -- a tým v sebe aktivuješ vnútorný pohon.

Na rozdiel od iných žien ale nemusíš čakať, než ti pretečie pohár. Môžeš v sebe túto mechaniku aktivovať aj bez neho.

Takže pamätaj, že každá premena - a tým myslím každá - začína vnútri v tebe - tvojím dôvodom, prečo je to vlastne nevyhnutné...

11/08/2022

Byť fit nie je o tom, ako vyzeráš a koľko vážiš...

Je to o tom, čo to pre teba znamená, a čo to znamená pre tvoj život...

Často hovorím, že nikto necvičí len preto, aby sa na váhe ukázali pekné číslice, ale preto, čo to vlastne pre teba znamená...

Mám teraz pre teba otázku:

"Čo to pre teba znamená nemať to telo, kondičku a vitaliu, akú chceš?"

^^^ zastav sa na chvíľu pri tejto otázke a naozaj nad ňou popremýšľaj

Pre niektoré ženy to znamená nebyť atraktívna a strach z toho, že si nenájde muža alebo že jej muž nebude o ňu už mať záujem...

Pre iné to znamená nenapĺňať svoj potenciál a uskromňovať sa s menšími zážitkami, ako by bolo možné - viď pláže, turistiky a podobne...

Pre niektoré to znamená nebyť dobrá mama, pretože nestíhaš za svojimi deťmi alebo máš pocit, že im nemôžeš dať zo seba maximum - pretože jednoducho teraz nemáš tú kondičku a energiu, ktorá je na to potrebná...

Pre ďalšie to znamená mať podkopané zdravie a strach zo serióznych zdravotných problémov...

Iné ženy mi povedia, že sa necítia byť "v zhode" so sebou samými… majú jasnú predstavu, ako by mali vyzerať a aký štandard by mali napĺňať, podľa svojej vlastnej mienky - ale túto predstavu ani zďaleka nenapĺňajú - čo ovyplvňuje ich vnímanie samých seba a likviduje im sebavedomie...

…to sa potom prelína do všetkých ďalších oblastí...

Pokiaľ sa necítiš sama so sebou v zhode, je super ťažké nasledovať mentálne náročnejšie veci v živote - viď kariéra alebo biznis...

Moja otázka preto znie:

"Čo všetko ťa to bude stáť, ak neurobíš tú zmenu, ak nenaplníš to, kým sa chceš vlastne stať?"

A ako negatívne to ovplyvní tvoj život, ak to necháš tak a nevykročíš smerom ku zmene?

Čo všetko ťa to *už doteraz* - v minulosti - stálo, pretože si nemala telo, kondičku, vitalitu a žila v tom stave, v ktorom chceš byť?

----------------------------------------------------

Ak cítiš, že absolútne potrebuješ urobiť zmenu a zhodiť, spevniť a naučiť sa udržať si svoju novú figúru nastálo, možno budeš vhodná kandidátka pre náš Prime Body program.

^^^ toto je len pre naozaj odhodlané ženy, ktoré chcú konečne dosiahnuť zmenu

Napíš nám a pozrieme sa konkrétne na to, čo by si chcela dosiahnuť a ako ti budeme vedieť pomôcť...

11/08/2022

Tak dámy,
po prvýkrát v histórii nášho štúdia prinášame Deň otvorených dverí 😊

Ak si žena nad 30 a si odhodlaná zhodiť, spevniť, zlepšiť celkovú kondičku, a naučiť sa udržať si tento nový stav *dlhodobo*, toto môže byť ideálna príležtiosť pre teba!

Je to ideálne pre teba ak:
- máš problém urobiť ten prvý krok
- nie si si istá tým, či to zvládneš alebo dotiahneš do konca
- chceš si náš program vyskúšať a pobaviť s nami, ako ti pomôcť dosiahnuť tvoje ciele

Historicky prvý Deň otvorených dverí bude hneď v prvom septembrovom týždni od 05.09. do 09.09. - presný dátum aj časové možnosti ešte upresníme...

Čo budeme robiť?

- prídeš priamo ku nám do štúdia na Hviezdoslavovom námestí 14
- v privátnej skupine najviac 6 žien zažiješ a vyskúšaš náš tréning, tak ako naše klientky
- spoznáš nové kamošky a ako to u nás funguje
- pobavíte sa o cieľoch, ktoré by si chcela dosiahnuť, budeš sa môcť pýtať otázky
- ak budeš chcieť u nás zostať dlhodobo, budeš mať možnosť prihlásiť sa

Čo je na tom celom najlepšie?

Je to zadarmo. Musíš len prísť...

Všetko riziko berieme na seba, to najhoršie, čo sa môže stať je, že si užiješ srandovný tréning, urobíš niečo dobré pre svoje telo a možnože budeš mať problém zísť dolu schodmi 😁

Čo treba urobiť?

Napíš nám, že máš záujem o miesto na deň otvorených dverí a na podrobnostiach sa už dohodneme...

Má to ale jeden háčik...

Otvárame iba 6 miest, takže napíš radšej hneď, než neskoro :)

10/08/2022

Základným pilierom pre ukutočnenie TRVALEJ ZMENY (aj v oblasti premeny zdravia a tela) je rozhodnutie. 🙌
Ak sa pre niečo rozhodneme máme 🟠 oranžovú na semafóre života. ☝️
Nie je to zelená, je to oranžová.
Rozhodnutie niečo zmeniť samo o sebe nestačí...Rozhodnutie nepodmienené niečím SILNÝM ostáva stále len PRIANÍM.
Znamená niečo ako:
"Hej, šak viem, že musím a chcela by som sa cítiť lepšie."
Dokonca nestačí ani toto: "Som tozhodnutá to skúsiť."
👍 Aby rozhodnutie fungovalo DLHODOBO a nie len týždeň, musí byť podmienené ZÁVÄZKOM. 👏
Čo sa stane ak svoj záväzok nenaplníš?
O čo všetko prídeš a ako sa budeš cítiť ak svoj záväzok porušíš?
Čo pre teba znamená zaviazať sa k samej sebe a naplniť to, čo je pre teba na hlbokej úrovni dôležité?
Ak máme rozhodnutie podmienené záväzkom, máme zelenú od života 🟢

01/07/2022

Všetkým ženám, ktoré preklínajú všetky stupne teplôt, ktoré nás posledné dni dostávajú do varu:
☝️ Dámy, dobrá správa- vo vysokých teplotách sa činnosť metabolizmu zefektívňuje až do 30%.
Cvičenie v teple je najdrsnejší test vytrvalosti, najspoľahlivejší priateľ v spaľovaní a najzákernejší tréner v upevňovaní rutín v pohybe. Teplo ťa skrátka postaví na tribunál a vyzve.

🙌 Takže HURÁ na to?

Áno, ale tu je zopár inštrukcií ako sa pri tom neskántriť:
1. Ventilátor v miestnosti -klímu vypni
2. Voda, pitie, voda, hydratácia, voda, voda a voda
3. Zatemni miestnosť
4. Funkčný tréning miesto strojového
5. Dostatočné pauzy nedzi sérkami
6. Dýchaj viac, hlbšie, intenzívnejšie než zvyčajne
7. Pred a po tréningy aspoň hodku nejesť
💪

03/06/2022

==> Ako premeniť svoje telo nastálo - bez jojo efektu

Ak si sa už niekedy snažila premeniť svoje telo a zhodiť nejaké tie kilá, šance sú, že sa ti podarilo.

Teda aspoň na nejakú dobu.

Ale šance tiež sú, že "sa ti" kilá znovu vrátili naspäť - a možnože aj čosi naviac.

Problém je velice jednoduchý...

Ak zažívaš jojo-efekt, buď máš zlú stratégiu, alebo máš dobrú stratégiu, ktorú ale nenasleduješ tak, ako je treba.

Ak chceš dosiahnuť akýkoľvek výsledok, budeš potrebovať plán (stratégiu).

Týchto plánov je v podstate nekonečne veľa - od rôznych diét, cez prípravky, "sáčkové jedlá", výživové doplnky,
cez tréningové plány, rôzne druhy cvičení a kombinácie všetkého-možného...

Čo je ale dôležité je to, že ak chceš premeniť svoje telo a aj v tomto novom stave aj zostať,
musíš použiť taký plán, ktorý je *dlhodobo udržateľný*.

Poviem to ešte raz, pretože toto je jeden z hlavných pilierov úspechu pri premene tela.

Plán, ktorý použiješ, musí byť *dlhodobo udržateľný*.

Strava = dlhodobo udržateľná.
Cvičenie a pohyb = dlhodobo udržateľné.

To automaticky znamená, že akékoľvek krátkodobé diéty, "triky" alebo "urýchlováky" sú vo väčšine prípadov na dosiahnutie tohoto cieľa absolútne k ničomu.

Keď chceš dosiahnuť trvalú zmenu, musíš použiť plán, ktorý dokážeš trvalo nasledovať.

Ak ti stačí krátkodobá zmena a potom návrat naspäť tam, kde si vždycky bola, budú ti stačiť aj krátkodobé "triky".

V Nika Trnik pomáhame ženám premeniť svoje telo, vitalitu a sebavedomie.

Trikrát hádaj, aké postupy pri tom používame?

Presne tak.

Dlhodobo udržateľné.

V podstate ak chceš dosiahnuť len dočasné výsledky, nabehni na akúkoľvek "trendy" diétu a "skratky".

Ak chceš ale dosiahnuť premenu nastálo a doslova premeniť svoje telo zvútra aj zvonka, je treba niečo omnoho silnejšie...

Stratégiu, ktorá ti vydrží dlhodobo... doslova úpravu svojho životného štýlu... a nielen vylepšenie stravovania... ale aj cvičenie a pohyb... a k tomu zmenu premýšlania.

-----------------
Ak chceš zistiť, či dokážeme pomôcť aj tebe, napíš nám do Messengera: https://nikatrnik.sk/chat

02/06/2022

Prečo cvičíme?
Musíme to robiť podľa pravidiel a etikety fitnes dogiem?
Musíme mať na sebe upnuté drahé legíny, kompresívnu podprsenku a tenisky, aby sme sa mohli o seba postarať?
?
Takže prečo to vlastne robíme?
Pre schudnutie - NIE - nedostatočné, krátkodobé
Pre leto a plavky - NIE- nedostatočné, krátkodobé
Pre sexy krivky, pre partnera - NIE- nedostatočné krátkodobé
👇 A čo takto 👇
Pre zdravie ✨
Pre dlhovekosť✨
Pre neskutočne hrejivý pocit, že sa dokážeš o seba postarať✨
Preto, že nesmieš byť na poslednom mieste✨
Preto, že sa potrebuješ ľúbiť, aby si bola oporou aj pre iných.✨
Preto, že tvoje telo je tvoje zrkadlo, ako to máš vnútri upratané✨
Preto, že cítiš spojenie sama so sebou ak si v pohybe✨
Preto, že ťa to nabíja a vedie✨
Ak sa zbavíme plytkých dôvodov a objavíme čo sa skrýva hlbšie, zistíme, že nepotrebuješ smutné diety, nepotrebuješ mať každý týždeň nový fitness plán atléta, nepotrebuješ sa prehovárať, nepotrebuješ voniať železo vo fitku, nepotrebuješ si vážiť jedlo a nosiť váhu v kabelke, že nepotrebuješ ani hladovať, ani sa stresovať, či to vôbec niekam povedie.
🌈
Stačí nájsť jeden - jeden jediný systém, ktorý si obľúbiš, ktorý dokážeš robiť deň za dňom, každý deň až do konca. A tento môžeš robiť aj v pyžame, alebo si poň niekde zájsť.
Dôležité je sa správne zaradiť (si atlét alebo sa chceš cítiť dobre a byť spokojná?) a nájsť systém, ktorý ti to umožní.

02/06/2022

Za posledný rok sme dostali viac ako 1000 žiadostí do našej 28-dňovej výzvy (či už do celoslovenskej online varianty alebo do štúdia v Starom meste v Bratislave).

Čo sme videli stále znovu a znovu boli nekonečné pokusy a zlyhania s diétami a "prejedením sa" do cieľa.

Ako kouči ti musíme niekedy povedať to, čo ti nikto iný nepovie, aj keď ťa to môže "zabolieť" alebo "zraniť" - pretože práve vtedy v tebe môže nastať nové uvedomenie a okamžitá transformácia tvojich presvedčení - toho, čo si myslíš, že je pravda a čo nie.

Zo všetkých žien za posledný rok, ktoré sa ku nám hlásili a skúšali sa diétami "prejesť" do cieľa, to NASTÁLO nedokázala prakticky ANI JEDNA!

Čo myslíš, že to znamená, keď zo stoviek žien to NASTÁLO nedokázala ani jedna?

..keď sa úspešnosť nejakej stratégie blíži nule?

Je problém v daných ženách alebo v stratégii samotnej?

Je možné, že jednoducho tieto spôsoby (a.k.a diéty a hladovky) ťa nedostanú do cieľa a nedávajú žiadny zmysel z DLHODOBÉHO HĽADISKA?

Ďalej...

Potom tam boli tie, ktoré síce schudli (na nejaký čas), ale nedokázali to udržať, takže zase pribrali naspäť.

Znova ti položím kvalitnú otázku...

Ak schudneš nejaké kilá držaním hladovky alebo diéty (a tvoj život je zatiaľ jedno veľké zapieranie a utrpenie), ale potom s tým musíš prestať a začneš priberať naspäť, myslíš, že si naozaj schudla?

Naozaj môžeš povedať, že si "schudla" - keď si potom znovu začala priberať?

Naozaj si dosiahla svoj cieľ?

Je naozaj pravda, že sa ti to "podarilo"?

Alebo len zapieraš fakt, že sa ti to nepodarilo dotiahnuť a nedosiahla si to, čo si naozaj chcela?

Diéty a hladovky totiž NIKDY nevedú k DLHODOBEJ premene… pretože v hĺbke srdca aj ty sama vieš, že sú neudržateľné, a tak sa nedá žiť dlhšie, než pár týždňov alebo mesiacov.

Ako dlho dokážeš hladovať?

Ako dlho sa dokážeš držať nejakej "bielkovinovej diéty", z ktorej ti je už druhý deň zle?

Dokážeš tak fungovať odteraz až nastálo?

Paradox je ten, že bežné mainstreamové médiá sú plné takýchto "trikov", "diét", "urýchlovákov", pretože ľudia hľadajú riešenia - ideálne niečo bez námahy a rýchle.

Takže bežné médiá ti poskytnú takéto riešnia.

Znamená to ale vyslovene, že tieto riešenia sú vhodné pre TEBA a TVOJE DLHODOBÉ ciele?

Nie.

Ak chceš rýchlo schudnúť na fotenie alebo natáčanie filmu, možnože by niečo z týchto "vychytávok" bolo vhodné riešnie (ak ti nevadí, že ako rýchlo prišlo, tak rýchlo aj odíde).

Ale ak chceš premeniť svoje telo a vyzerať a cítiť sa super DLHODOBO, musíš proste použiť DLHODOBÉ riešenie.

Presne kvôli tomuto sme do nášho programu zakomponovali taký stravovací plán a systém, aby tvoje telo malo VŠETKY potrebné ŽIVINY a súčasne aby ti to chutilo a mohla si sa podobným štýlom stravovať odteraz až NASTÁLO.

..a to dokonca bez toho, aby sa z teba stala antisociálna podivínka.

Poznáš tie diéty, kedy nemôžeš NIČ piť a ŽIADNE sladké.

Ako dlho sa ti bude dať takto fungovať v našej "západnej" kultúre, než ťa kamošky a známi hodia cez palubu, lebo "nikdy" si "nič nedáš" alebo si vždycky dáš "niečo iné", ako keby si medzi nich ani nepatrila?

Preto sa v našom programe premeny riadime pravidlom, aby si sa snažila držať čo najviac stravovacieho systému, ale mala aj rozumnú voľnosť s alkoholom a dobrotami tak, aby ti to nesabotovalo tvoje výsledky.

Ako dlho sa vydržíš stravovať podľa plánu, ktorý zahŕňa veci, ktoré máš rada, k tomu niečo nové a veľmi výživné, a k tomu s rozumným priestorom na dobroty?

Ak si pripravená zhodiť, spevniť telo, nabrať kondičku, cítiť sa lepšie a sebavedomejšie a súčasne stále zostať sociálnou ženou, napíš nám a odtiaľ sa pobavíme podrobnejšie...

25/05/2022

👀 Dámy, ide leto.
Čo to znamená?
Znamená to možnosti.
Celkový výber pohybových aktivít sa prirodzene rozširuje, a to do takej miery, až sa môže zdať že trénovať netreba.
Ale môžu prechádzky vyrysovať brucho? Môžu turistiky spevniť ruky? Môže lážo plážo tempo na bycikli spevniť nohy? Môžu dovolenky zatieniť to, čo je nevyhnutné? A čo strava - všetky zmrzliny a pivká?
Celkovo tie aktivity, ktoré v lete robíme majú charakter relaxu, nie tréningu s cieľom schudnúť, spevniť a udržať to. A preto sa neradno na leto opúšťať len preto lebo budeme tráviť čas vonku. Nezamieňajme si to, lebo po lete sa môže stať, že začneš na štartovacej čiare. Znova.

20/05/2022

Nemôžeme riešiť problémy a myslieť si, že ich zvládneme na úrovni myslenia, z ktorých sa zrodili.
-- Albert Einstein --
💥 V oblasti fitnes sa táto múdrosť prejavuje v tomto vzorci:
☝️Ak opakovane začíname, končíme a začíname, neriešime problém. Len sa točíme v kruhu vzorcov, ktoré odštartovali alebo prispeli k problému, ktorý pociťujeme.

Riešenie?
Vonkajšia perspektíva! Pevný systém, dohľad a v akcii postupné preprogramovávanie doterajších zvykov.

23/04/2022

Keď konečne priznali, že ich švihadlo vracia do detstva, moje srdce poskočilo. Konečne.
Spomenuli si totiž, aký samozrejmý bol vtedy pohyb, skákanie, behanie a robenie blbostí po celý deň.
Do detstva by sme sa mali vracať častejšie.
Vtedy je naše telo a myseľ v zhode. V zhode s tým čo je prirodzene pre nás dobré.

Ako decká sme neriešili priberanie, zlé stravovacie návyky a rôzne mentálne sabotáže. NIE.
Blbli sme, skákali a jedli sme vtedy, keď telo bolo vyčerpané a hladné.
Robili sme neseriózne veci celý deň, smiali sme sa a boli sme akčné.
Vezmi si z tvojho detstva príklad a využi primitívne princípy super tela a zdravia v tvojom dnešnom živote.
Zistíš že je to oveľa väčšia nálož srandy.

21/04/2022

Nezáleží na jednorazových mega náročných tréningoch, pri ktorých vypotíme aj vlastný život. Nezáleží ani na tom, či zrovna dnes pri pohľade do zrkadla je telo chudšie alebo plnšie.
Jediné na čom skutočne záleží je dlhodobé hľadisko.
Ako veľmi dokážeme byť konzistentí.
Pravidelné opakovanie prináša stabilné výsledky a hviezdny štandard.

14/04/2022

A takto až domkov 😀

09/04/2022

Radar
Žijeme vo vysoko rýchlej informačnej dobe, ktorá udáva módu a štandard bez našeho súhlasu.
Ľahko sa nám dostávajú do podvedomia rôzne správy o rôznych liekoch, super lacných nápravách, ľahkých a lacných riešeniach našich problémov.

Stačí zapnúť len jeden mediálny kanál.

Spoľahnime sa na vlastný radar. Máme ho.
Každá z nás vie, kde preteká voda cez okraj a prečo. Pirula to neopraví. Ani liposukcia.

Každá máme vlastný limit. Zapnime konečne vnútorný kompas.

Pretože zdravie je krehká vec.

A ak sa opkovane chováme deštruktívne voči sebe mentálne či fyzicky, nieje otázka ČI ale KEDY sa prejaví následok.

Takže si položme jednoduchú otázku.

Čo sa musí stať, aby sme spravili prvý krok k náprave?

Starostlivosť o seba prebieha
všestranne. Začni tým, čo ti urobí radosť a čo hravo zvládneš.

25/03/2022

Čo začne v tele chradnúť ako prvé?
Paradoxne presne to, čo sa nepoužíva.
Tak to začnime používať a nech to stojí za to!
Je jedno čím začneme...Behom, strečingom, tancom, hrou. Časom si telo samo povie, čo mu sedí najviac. Ale gauč a pukance to nie sú☝️

24/03/2022

Ak si to dokážeme predstaviť, šance sú, že to aj zvládneme. A ak začneme, môžeme v tom aj pokračovať?

Čo všetko by sa s týmto nastavením dalo dosiahnuť?

16/03/2022

Trpezlivosť je kľúčovým heslom pokroku. Trpezlivosť sprevádzaná usilovnosťou a vytrvalosťou.

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Bratislava?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

S hľadaním ultimátneho riešenia na štíhlosť, energiu a vitalitu je jeden zásadný problém. Nič také nie je. Je to každode...
39.týždeň 🤭 tréningov je podstatne menej, záťaž pribúda exponenciálne ☝️👏.#pregnancy #trening #cvicenie #fitnessmotivati...
Mami, nepozeraj 🤭😂Nebojte, nič nebolo pritlačené, ani obmedzené priestorovo, kopa miesta na šecko ☝️👏👏👏.#tehotenstvo #jo...
Pred Vianocami- dôležité☝️Pred novým rokom- mega dôležité☝️Počas roka? Totálna výhra👏👏👏👏👏.#goals #mindset #fitness #zeny...
Len či majú dosť miesta...? 😂 Niet nad malé skupiny a veľký priestor ☝️Človek sa rád rozťahuje kade - tade 🤷‍♀️🤭.#bootca...
V 4. stupňoch, v daždi a v 35.týždni... výjsť schody je už fujky bleh 🥵, ale beh a tréningy sa stále držia. Môj osobný v...
Dôležitejšie, ako kedykoľvek pred tým..#pregnancy #fitness #tehotenstvo #starostlivost #cvicenie
Vraj: "Prihlásime sa na Spartan Race. Každá dá kúsok a spoločne to vyhráme!"... tomu hovorím - myslieť pozitívne -..#fit...
Krížom- krážom...Pre pekné nohy aj ritku ☝️😀
Je to tak... tie najväčšie mrchy sú vždy tie najlepšie spalováky... čo si budeme klamať. 😬☄️😀#cvicenie
Je to taká srandička, ale skutočne... silné emócie sú základným palivom na preprogramovanie sa smerom, ktorý si vyberiem...

Location

Category

Telephone

Address


Hviezdoslavovo Námestie 14
Bratislava
81102
Other Personal Trainers in Bratislava (show all)
Ján Ostraczký - Profesionálny fitness tréner Ján Ostraczký - Profesionálny fitness tréner
Bajkalská 2i
Bratislava, 82108

Som bývalý profesionálny futbalista s dlhoročnými skúsenosťami. Cvičeniu sa venujem 17 rokov.

Adam Ábel - Tréner Adam Ábel - Tréner
Pajštúnska 7
Bratislava, 85102

Kvalifikovaný tréner s vyše 10 ročnou praxou v oblasti fitness.

Marek Schmidt trener Marek Schmidt trener
Lamač, Bratislavský Kraj
Bratislava, 84103

Jax Fitness Group Jax Fitness Group
Košická 56
Bratislava, 82108

�Trainings suitable for everyone �Combo of cardio & power training �Original workout concepts that you won't find anywhere else �various group classes �individual training �private group trainings �stream online ( tools provided)

Michal Marek - profesionálny fitness tréner Michal Marek - profesionálny fitness tréner
Bratislava

Som certifikovaný fitness tréner, absolvent FTVŠ UK s 8-ročnou trénerskou praxou. Špecializuje

Fitmama Lucia Fitmama Lucia
Bratislava

Róbert Burian - profesionálny fitness tréner Róbert Burian - profesionálny fitness tréner
Pajštúnska 7
Bratislava, 85102

Som tréner ktorý ukazuje cestu ľudom ktorý majú záujem napredovať a žit zdravým životným štýlom.

Marek Sánta - Fitness Tréner Marek Sánta - Fitness Tréner
Bratislava

IG: marek.santa

Richard Kozák-Fitness tréner Richard Kozák-Fitness tréner
Pajštúnska 7
Bratislava, 85102

Fitness Tréner vo FITUP Petržalka

EfectFit - Podunajské Biskupice EfectFit - Podunajské Biskupice
Podzáhradná 17
Bratislava, 82106

Frederika.Rerkova - osobný tréner Frederika.Rerkova - osobný tréner
Bratislava
Bratislava

zisanriazb zisanriazb
Bratislava