Vitis fit

C'est mon plus mauvais résultat à un semi-marathon...

mais c'est celui dont je suis le plus satisfait.

Remettons un peu de contexte. J'étais en mission chez un client industriel depuis quelques mois. A l'hôtel du lundi au vendredi.

Forcément, ma préparation pendant les 2 mois entre mon inscription et la course ne pouvait pas être idéale.

Pas idéale ne veut pas dire qu'elle ne peut pas être optimale, en fonction des contraintes.

- pas moyen de vraiment courir en semaine --> je continue ce que je fais depuis plusieurs mois : une séance par semaine, en fondamentale, d'environ une heure. 🏃

- pour rajouter un peu de volume et de fréquence, corde à sauter en semaine, en rentrant de l'usine, 5 à 10 minutes (2-4 fois par semaine). En mode continu, autant que possible. Proche de la fondamentale.

- pas de travail de force ou de puissance. Je n'avais pas accès régulier à de l'équipement. Pas de barres, pas de kettlebells. Donc juste quelques pompes sur un bras et pistols, en Grease the groove.

Et puisque je n'allais pas battre mon record sur la distance, j'ai choisi un autre objectif : rester en respiration nasale pendant la course. 👃

Résultats :
- tout juste au-dessus de deux heures. Pas formidable, mais acceptable.

- respiration nasale pendant les 15 premiers kilomètres (avec une technique de respiration adaptée à la course d'endurance)

- parcours en montagne russe --> lors du dernier tour, les côtes m'ont fait passer le seuil lactique. Je suis passé en respiration mixte sur les derniers kilomètres.

Enseignements :

- un bon plan, ce n'est pas un plan parfait. C'est un plan qui s'adapte aux contraintes de chacun.

- un bon plan n'est pas un plan compliqué. Ici, pas de séance VMA, pas de tempo. Un focus sur les basiques (en l'occurrence, l'allure fondamentale).

C'est ce qu'on travaille avec les cadres et dirigeants que j'accompagne . Pas le dernier plan à la mode, mais l'approche qui va fonctionner pour eux, en fonction de leurs objectifs et leurs contraintes.

Evidemment, si tu veux battre un record et faire le semi en 1h15, c'est une autre histoire. Mais encore une fois, est-ce ton objectif ?

Photo Alexandre Gérault

Et félicitations à ma camarade de course, ma nièce Marina, qui termine en moins de deux heures. 🍾

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Je suis jef, consultant en management et entraineur personnel.

J'accompagne les dirigeants et entrepreneurs qui veulent être durablement en forme, sans passer leur vie en salle de sport.

𝗙𝗼𝗶𝗲 𝗴𝗿𝗮𝘀, 𝗽𝗮𝘁𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗲𝘁 𝘃𝗶𝗻 𝗮̀ 𝗡𝗼𝗲̈𝗹, 𝘀𝗮𝗻𝘀 𝗽𝗿𝗲𝗻𝗱𝗿𝗲 𝟭𝟬 𝗸𝗴 ?

Oui, c'est possible.

Enfin, ça, c'est si tu regardes le webinaire que j'ai consacré au sujet.

Nous y voyons les principes à appliquer pour passer les fêtes 𝘚𝘈𝘕𝘚 𝘚𝘌 𝘗𝘙𝘐𝘝𝘌𝘙 (et sans grossir).

Déjà diffusé l'année dernière, et toujours d'actualité.

En plus, pas besoin de donner ton email. La rediffusion est disponible directement sur cette page : https://vitis-fit.fr/coaching/webinaire-passer-les-fetes-sans-se-priver-ni-grossir/

(évidemment, si tu commentes, ça aidera la visibilité du post, et donc ça aidera plus de monde à passer les fêtes sans privation et sans grossir).

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Si j'étais un peu trop grassouillet et pas en forme...
..qu'est-ce que je ferais ?

Ma réponse dans la vidéo du mercredi :
https://youtu.be/g3Hn3PJaBwo

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Ce sont les 6 erreurs que j'observe le plus sur le chemin de la forme durable.

Ce sont :
1 - Lundi prochain
2- Lucky Luke
3 - Rodin
4 - L'outil
5 - La méthode
6 - Le héros solitaire

Le mercredi, c'est vidéo !
https://youtu.be/twZLv1OnhR4

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Il est difficile de décrire en quelques lignes l'impact que tu as eu sur beaucoup d'entre nous, avec ton professionnalisme, ton accessibilité, la qualité de ton coaching.

Et je ne parle même pas de toutes les conversations avant, pendant et après les grands évènements StrongFirst.

Merci pour tout.

Garde-nous quelques kettlebells de coté là-haut.

Kairos et Chronos : les 2 modes d'entraînement. Et pourquoi tu devrais abandonner les objectifs SmarT.

Le mercredi, c'est vidéo !

https://youtu.be/ZE2r6m68MOg

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Il y a quelques années, je me suis lancé un défi : courir un semi-marathon, sans passer beaucoup de temps à courir. Je te raconte la genèse et les enseignements de cette expérience.

Le mercredi, je publie un article et une vidéo sur YouTube.

J’ai hésité : prendre ma guitare ou un kettlebell lors de ce déplacement professionnel.

Finalement, j’ai pris les deux.

Trois fois par semaine, je peux appliquer mon programme de Clean&Press avec mon KB de 28kg. Deux fois par semaine, je fais mes snatchs.

Je continue à travailler force, puissance et endurance, même à l'hotel.

Mais y a pas que le physique dans la vie...

Avec ma guitare de voyage et son min-ampli, je peux pratiquer la musique tous les jours.

C'est sur que je ne fais pas des sessions de deux heures, mais je garde la possibilité de pratiquer 10-15 minutes matin et soir.

L’un renforce le corps, l’autre apaise l’esprit.

Les deux demandent la même chose : de la constance.

Pas de longues séances, pas de matériel sophistiqué. Juste un peu de régularité, un peu chaque jour.

C’est d’ailleurs ce que je cherche à transmettre à mes coachés : trouver la bonne dose, celle qui s’intègre dans la vraie vie, pas dans un emploi du temps imaginaire.

Force et musique. Corps et esprit.

Deux instruments différents.

Une même approche.

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Parlons un peu de confusion musculaire.

Le mercredi, c'est vidéo !

https://youtu.be/_X4W9kjJAQM

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La newsletter tous les 15 jours : https://vitis-fit.fr/coaching/les-nouvelles-du-gymnase/ https://youtu.be/qqnIQXrfFnQ?utm_source=Instagram&utm_medium=social&utm_campaign=10-14-25-Parlons-un-peu-

Deuxième point d'étape de mon programme ROP, avec le cycle à 28kg.

Je suis le processus, et les résultats suivent.

Explications dans la vidéo du jour :
https://youtu.be/qqnIQXrfFnQ

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