Henrieta Averis,Fitness tréner, Inštruktor, Poradca pre výživu

Krásny 1vý maj priatelia 🤸🏼‍♀️🌸

Niektoré dni sú ťažšie...

Cítiš sa vyčerpaná, bez chuti, bez smeru…

Ale práve vtedy máš šancu niečo zmeniť.
Stačí jeden krok – rozhýbať telo, vypnúť hlavu, spoľahnúť sa na seba.

Len ty, hudba, pohyb… a zrazu sa aj zlý deň mení na silný.

Lebo keď si vyberieš seba, nikdy neprehráš.

✨️Remember:

Being happy
doesn't mean you have it all...

It simply means
You're grateful for all you have...

BANANA BREAD S COTTAGE✨️

Chcela som svoj pred časom zdieľaný recept vylepšiť a nejaké tie bielkoviny, aby bol nutrične vyváženejší a voilaaaa nechajte sa inšpirovať

Základ:
3 banány z toho 1 na ozdobu
Detská výživa 1 bal
250g pomlete ovsene ( celozrnné vločky )
Mlieko 120ml cca
Cottage 1 bal
Sladidlo- ak potrebuješ ale zrelé banány sú dosť sladké.
🍌
Voliteľné:
Pomlete orechy 1 hrsť
Čokoláda - dala som asi 50g 94%
🍌
Banány si rozpuč, zmiešaj s vločkami, pridaj mlieko a cottage (môžeš rozmixovať). Môžeš pridať sladidlo- ak potrebuješ, ale zrelé banány sú dosť sladké.
🍌Orechy si nakrájaj alebo rozmixuj, čokinu pokrájanú na malé kocky pridaj ako poslednú. Potom prenes do úzkej podlhovastej formy, na vrch ulož posledný banán rozkrojený na polovicu , rozsyp este nejake kusky čokolády a peč na 180 stupňov cca 45 minút 😉
🍌
🍌
🍌

Nejde o dokonalosť, ide o pravidelnosť! 💪✨

Buduj návyky, ktoré ťa posunú ďalej. 🏃🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

Konzistentnosť a pravidelné opakovanie vedie k vytvoreniu zvyku...

Či už cvičíš, čítaš, tancuješ, vyvážene sa stravuješ alebo pracuješ na svojich cieľoch – kľúčom je konzistentnosť.

Pokračuj a sleduj, ako sa kúzlo deje! 🔄
Na čom pracuješ ty? Napíš mi do komentára!



It’s not about perfection; it’s about showing up every day and building habits that stick. 💪✨🏃🏼‍♀️🤸🏼‍♀️

Whatever you choose to do—workout, read, dance, or chase your goals—just stay consistent.

Keep going, and watch the magic happen! 🔄
What habit are you working on right now?

26.12 a koláče žmurkajú so špajzy
☝🏻je čas zase začať makať
4.4km 🏃🏼‍♀️
s pauzou na fotenie 🤪👌🏼📸🤸🏼‍♀️

4 dni po operácii
Odbehla som zľahka 3km - úplná pohodička 👌🏼🏃🏼‍♀️🙏🏻

Radiofrekvenčná ablácia - nebudem vám ju tu popisovať, môžete si vygoogliť 😝

Zákrok trval menej ako hodinku - pán primár je veselý a dobre naladený človek, sestričky na sále úžasné 👌🏼🤩 stihli sme prebrať všetko od pracích práškov, cez lyžovanie, bobaľky, múzeum šlapacích autíčok, Grécko a mačky 🤣🤣🤣

Dostala som pokyny po operácii a šla som domov... Môžem chodiť, aj nohu zaťažovať, pomaly zacat cvičiť... vaše telo vám povie - povedal dr.😊

Kontrola na ďalší deň bola rýchlovka a dohodli sme sa že sa uvidíme v apríli - príde na rad druha noha..
Vďaka za šikovné ruky a za pokroky v medicíne