Edward Majerczak - fitness a kondičný tréner

Antirotačné cvičenie zamerané na stred tela je naozaj efektívnu spôsob, ako posilniť svaly HSS (CORE). Práve cviky, ako PALLOF PRESS a rôzne variácie antirotačných cvikov, sú výborná voľba, keď chceme posilniť svaly HSS.

Práve šikmé brušné svaly sú často zanedbávané, pretože viac času venujeme priamym brušným svalom na úkor tých šikmých, takže pokiaľ chceš venovať svoj čas aj tým naozaj dôležitým svalom, ktoré sú zodpovedné za Stabilitu a Silu HSS, tu je malá inšpirácia pre tvoj tréningový plán :)

Niečo v skratke z našej futbalovej prípravy na ktorú sme nemali veľa času, ale verím, že aspoň to, čo sme stihli Vikimu pomôže v jeho novom klube v Brne.

👉 Vikino sila nech ťa sprevádza až na vrchol 💪⚽💯https://www.edwardmajerczak.sk/

Ako na KVADRICEPs a konkrétne cielene viac na (RE**US FEMORIS), čo je jeden zo skupiny svalov KVADRICEPSU. Najčastejšie sa používajú na posilnenie predných stehien cviky, ako DREPY, VÝPADY, ATĎ...čo sú naozaj výborne komplexné cviky, ktoré by nemali v našom tréningovom pláne chýbať, ale pokiaľ chceme aj nejakú tú zmenu, ktorá nám pomôže zasiahnuť predné stehná trošku viac izolovane, tu je malá ukážka naozaj silných cvikov

Silový tréning by mal byť súčasťou každého dobrého tréningového plánu, keď si chceme vybudovať silné a funkčné telo 💯
Predsudky hlavne u žien, že pomocou silového tréningu naberú veľkú svalovú hmotu sú určite neoprávnené 😜

Pri tréningu sa dievčatá určite nemusíte báť nárastu veľkej svalovej hmoty, práve naopak očakávajte, že vaše telo sa pekne vyformuje a bude sexi v plavkách. Malá inšpirácia, že aj s Jankou makáme silovo do plaviek a tej váhy sa vôbec nebojíme 🍑👙💯

👉Pamätám si, ako prišiel Romčo za mnou a povedal mi, že by bol rád, keby som mu mohol pomôcť dať doporiadku nohu, čo ma veľmi potešilo, že prišiel práve za mnou 🙂

Bola to pre mňa veľká výzva, takže sme na Tom začali makať. Som rád, že Romčo robil všetko preto, aby sme tú nohu dali rýchlo dohromady a výsledok je úžasný 💯

Po takej ťažkej operácii kolena sa dostať takto rýchlo späť, ako sa to podarilo je obdivuhodné a som rád, že som mohol byť toho súčasťou a prispieť k tomu, aby bol Romčo rýchlo na nohách 😃 #

👉 Často hľadáme na sociálnych sieťach cviky od výmyslu sveta, ktoré vyzerajú náročne a zároveň sú zábavné, ale zabúdame na cviky, ktoré sú jednoduché a prinášajú nám kvalitné výsledky.
Výpad je základný pohybový vzor a je to naozaj vynikajúci spôsob, ako posilniť spodnú časť tela.
👉 Čo je na tomto cviku vynikajúce je to, že môžeme použiť rôzne variácie tohto cviku a pomocou rôznych pomôcok tak dokážeme zvýšiť obtiažnosť tohto pohybového vzoru.
👉 Osobne rád využívam rôzne pomôcky, ale najradšej mám tieto železné gule, kedy môžeme postupne zvyšovať obtiažnosť vybranej variácie výpadu:)

👉Či už si vyberieš Unilaterálne alebo Bilaterálne prevedenie tohto cviku, je to výborný spôsob, ako krásne posilníť celý spodok tela a pri náročnejších variáciách aj stred a vrch tela 💯

👉 Veľakrát sa rieši otázka, či by mali ženy trénovať inak, ako muži. Určite verím a som zástancom toho, že tréning žien a mužov by nemal byť v ničom iný a robiť rozdiel v tréningovom pláne, nie je tá správna cesta.

👉 Tak ako muž aj žena dokáže trénovať tvrdo a kvalitne a držať sa nejakých predsudkov o silovom tréningu, že žena pri takomto spôsobe tréningu naberie obrovské svaly je nezmysel 🙈

👉 Pokiaľ sa nastaví dobrý tréningový plán a budú sa dodržiavať kvalitné stravovacie návyky, je jedno či si žena alebo chlap, tie výsledky sa musia dostaviť 💯

👉 Extenzory CHrbtice sú svaly, ktoré rád spomínam, pretože práve tieto svaly často ovplyvňujú to, v akom stave je naša chrbtica. Preto som sa rozhodol ukázať ďalší veľmi jednoduchý, ale kvalitný cvik, ktorý nezahŕňa pohyb do Flexie a takisto Extenzie, čo sú dva pohyby, ktoré používame deň čo deň pri bežných situáciách.

👉 Toto je dôvod kvôli ktorému je dobré tieto pohyby zaradiť aj do svojho tréningového plánu, keď si chceme udržať silnú a zdravú chrbticu bez zbytočných bolesti, ktoré sú v dnešnej dobe tak časté 🙈

👉 Chceš sa vyhnúť bolestiam, zlepši silu a pohyblivosť svojho pohybového aparátu a buď FITTT 💯

V dnešnej dobe má veľa ľudí problémy s Lumbálnou chrbticou, kedy práve v tejto oblasti môžu v dôsledku slabosti Extenzorov chrbtice vznikať rôzne chronické bolesti. Veľakrát hľadáme rôzne spôsoby, ako sa zbaviť bolesti v Lumbálnej oblasti ktoré až tak nefungujú a cvik, ktorý je jednoduchý a veľmi efektívny nezaradujeme do svojho tréningového plánu 🙈

HERNIA alebo PROTRUZIA disku nie je dnes nič výnimočné, keďže žijeme pomerne sedavým spôsobom života a tým pádom sú naše svaly často oslabené práve v LUMBÁLNEJ oblasti.

Preto je dobré sa zamerať na posilnenie svalov v oblasti bedier. Práve Extenzory CHrbtice a Bedier sú svaly na ktoré by sme sa mali určite zamerať, keď chceme predísť alebo odstrániť časté bolesti, ktoré nás často zbytočne trápia 🙈

👉 Malá ukážka, že existuje veľa štúdií, ktoré nám ukazujú, že práve posilnenie dôležitých svalov, ako sú Extenzory CHrbtice a Bedier nám môžu pomôcť predísť nepríjemným ťažkostiam.

👉 Štúdie (Univerzity of Maryland, 2010) mala 40 pacientov s výhrezom platničky. Po 12 týždňoch cvičenia Extenzie na lavičke sa ukázal výrazný nárast sily v oblasti Bederných Extenzorov a zároveň zlepšenie vedľajších symtónov súvisiacich s daného problému výhrezu platničky.

👉 Henchoz a Kai-Lik So (2000) uvádzajú, že sila a tréning zameraný na odolnosť svalov okolo chrbtice a svalov skupiny Extenzorov, je účinná pri ochrane častých bolesti niektorých ľudí.

Samozrejme všetko je to vždy individuálne a vždy treba vedieť v prvom rade posúdiť svoj zdravotný stav a podľa toho si nastaviť cielený tréningový plán ktorý nám pomôže zbaviť sa zbytočných a častých bolesti.

💯 Ale pokiaľ vám môžem odporučiť kvalitný cvik, kedy krásne precvičíte celý zadný svalový REŤAZEC, je to práve Hyperextenzia na šikmej lavičke, kde si viete nastaviť obtiažnosť podľa konkrétnych potrieb 💯

👉 Vždy som hovoril a snažil sa poukázať na fakt, že ženy by sa nemali báť silového cvičenia a preto sa snažím moje klientky učiť, že silové cvičenie je to najlepšie, čo môžu svojmu telu dať, keď chcú získať veľa pozitívnych benefitov pre svoje telo.
👉 Teraz chcem poukázať hlavne na benefity, čo sa týka zdravia o čom som už napísal aj nejaký ten článok, ale samozrejme netreba zabúdať aj na to, že silový tréning je najlepší spôsob cvičenia, keď si chceš vybudovať naozaj sexi telo po čom túži asi každá žena 😜
👉 Naozaj sa teším, že moja dievčatá sa už tých ťažkých tréningov vôbec neboja, čo im prináša aj zaslúžene výsledky 💯