Be Strong MichaEla

🎄Ubehlo to a Vianoce sú späť. Preto vám chcem zaželať tie najpokojnejšie krásne sviatky. ✨

❤️Želám vám, aby sa spomalil čas. Každý ho má dnes málo a treba si užívať naplno s tými, na ktorých vám záleží.

💜 Želám vám pokoj, pohodu v duši a úsmev na tvári.

💛 Želám vám viac láskavosti nielen k blízkym, ale aj smerom k sebe.

💙 Želám vám zdravie, pretože to je základ.

🧡 Želám vám odpustenie. Všetci robíme chyby, všetci máme svoje nedokonalosti a každý z nás je iný. Uznávame rozdielne hodnoty, ale to nevadí. Nelipnime na svojich predstavách o svete a o ľuďoch okolo nás. Vymeňme odcudzenie za prijatie. Bude sa nám žiť krajšie.😊

💖 A samozrejme želám aj veľa lásky.🥰.

PS: Ďakujeme za čarovné fotky😊

👀Olovrant, ktorý ti pomôže schudnúť? Pozri si 4 recepty na slano aj na sladko. Máš radšej sladké alebo slané snacky? Daj mi vedieť do komentára.🙏

❤️Nezabudni si recepty uložiť, keď najbližšie príde čas olovrantu, a ty opäť nebudeš vedieť, čo si dať.

❗Ale určite ho nevynechaj❗Teda ak nechceš priberať či spomaliť si metabolizmus.

Zdravý a vyvážený olovrant ti tiež pomôže obmedziť večerné vyjedanie chladničky. A to predsa chceš, či?☺️

Neboj recepty sú jednoduché a rýchle. Teda až na chia puding, ten je potrebné nechať postáť, aby chia semiačka mohli napučať.😉

Nezabudni sledovať môj profil pre viac tipov, ako nakopnúť sebavedomie a začni si chudnutie užívať🤩.

🙋Chceš schudnúť? Potom nerob aj ty túto chybu. Vedela si, že olovrant je v Európe najčastejšie vynechávaným chodom počas dňa?

Ak do tejto skupiny patríš aj ty mala by si spozornieť.

Niekoľko výskumov totiž dokázalo, že vynechávanie olovrantu môže spôsobiť:

❗Spomalenie metabolizmu
❗Priberanie na váhe
❗Prejedanie sa a vyššia náchylnosť k stiahnutiu po nezdravých jedlách
❗ Zvýšenie stresového hormónu kortizolu
❗ Nedostatok energie znížená koncentrácia

Vynechávaš olovrant? A ak áno prečo? Napíš mi do komentára. 😊

Nezabudni sledovať môj profil, už onedlho ťa čaká niekoľko tipov na vyvážený olovrant, ktorý ti pomôže v procese chudnutia.

🙋Dnes má meniny Michal, Michaela. Keď som bola malá moje meno sa mi nepáčilo. Miša ako 🐭. No dnes svoje meno milujem. Nestačilo, že sa mi deti vysmievali, že nosím okuliare, mám príliš veľké zuby a dospelí si mysleli, že som chlapec, lebo som nosila účes ala "hríbik", alebo v horšom prípade "na Jágra"😅. Našťastie iba do momentu, kedy som ušla kaderníčke z kresla až domov💪.

🥶Poviem vám moje sebavedomie bolo na bode mrazu. Nemôžem síce povedať, že som dnes extrémne sebavedomý človek, ale snažím sa neustále rásť, zlepšovať sa a byť každý deň lepšou verziou.

✨Nedávno mi jedna mamička povedala, že vždy keď sa stretneme na hodinách s našimi detičkami, žiarim vždy viac a viac. A musím povedať, že veľká zásluha patrí práve STRONG Nation® fitness programu. Prečo?

Je to jednoduché:

❤️ Vždy keď mám deň blbec, STRONG mi pomôže vytiahnuť ma z cyklu sebaľútosti, depky, či neustáleho toku negatívnych myšlienok. Stres nemá už nado mnou takú moc, ako kedysi. Viem s ním lepšie pracovať.

💜 Tiež sa cítim silnejšia, ako kedykoľvek predtým. Psychicky aj fyzicky. STRONG tréningy mi pomáhajú prekonávať nielen svoje vlastné limity, ale aj životné prekážky.

🍑Konečne sa mi začína po rokoch páčiť vlastný zadok. Takže aj moje sebavedomie rastie😊. Začínam milovať svoje telo, aj keď po 2 deťoch nie je dokonalé 🥰.

Takže ak aj tebe niečo v živote chýba alebo chceš niečo zlepšiť a zmeniť, nikdy nie je neskoro začať hľadať tú správnu cestu k sebe.
Držím ti palce😉.

Michal, Michaela všetko najlepšie ku krásnemu menu prajem.🥳

A všetkým ostatným krásny víkend 😊.





#

🙋Chceš vyformovať postavu,.ale nechceš sa vzdať jedál, ktoré miluješ? Potom čítaj ďalej. Chudnutie totiž nie je o jedlách, ktoré ti nechutia, pretože sú "diétne". Veď povedzme si úprimne dokázala si niekedy držať nejakú diétu dlhšie ako niekoľko dní?

☝️Aj malé zmeny v tvojom stravovaní môžu viesť k želaným výsledkom. Nemusíš počítať každú kalóriu, aby si dosiahla svoje ciele. Stačí začať nad jedlom uvažovať inak.

Za mňa milujem napríklad kurča s ryžou. Je to klasika, kt. ma nikdy neomrzí. Preto si toto jedlo rada doprajem, ale s malou zmenou. Bež kože. A pozri, aký veľký je rozdiel v prijatých kcal a tuku. A teraz si predstav, že takúto malú zmenu urobíš 5x za deň. 🤩

Kuracie stehno, pečené, s kosťou a kožou
Energia: 179 kcal
Bielkoviny: 25 g
Tuky: 11 g

Kuracie stehno, pečené, s kosťou bez kože
Energia: 117 kcal
Bielkoviny: 25 g
Tuky: 3 g

Keď si vyberieš k tomu pohyb, cvičenie, ktoré ťa bude baviť a motiváť, budeš schopná udržať si takéto zdravé návyky dlhodobo a nemusíš držať nárazové diéty 🥰💪.

Otázka na teba, ako najdlhšie si dokázala držať nejakú diétu. Daj vedieť do komentára Som zvedavá 😊.

A ak ťa zaujíma, ako si chudnutie užívať stačí mi dať follow❤️.

Tieto údaje o výživovej hodnote poskytuje USDA FoodData Central z databázy USDA Nutrient Database for Standard Reference (SR).

Keďže som mala narodeniny pripravili sme pre vás DARČEK! STRONG HIIT tréning s mojou polovičkou ZDARMA! A to nie je všetko😊. Keďže 4.10. spúšťame v STRONG Nation® hodiny, môžete využiť až 20% ZĽAVU na celý kurz.

Vyskúšaj cvičenie, ktoré si zamiluješ ❤️.
Čo získaš, vďaka mojím tréningom?
✅ Nakopneš svoje sebavedomie, spaľovanie tukov aj metabolizmus.
✅ Sexi zadok v akomkoľvek outfite.
✅ Zážitok z cvičenia.
✅ Konečne budeš formovať postavu s radosťou.
✅ Poriadnu dávku motivácie a endorfínov.
✅ Zlepšíš kondíciu, silu, flexibilitu.
✅ Nadobudneš psychickú pohodu a zvýšiš svoju odolnosť voči stresu.
✅ Ušetríš hodiny času v posilňovni.

Čo je STRONG Nation®?
❤️Vysoko intenzívny intervalový tréning v rytme energickej motivačnej hudby, s pomocou ktorej podáš maximálny výkon a v závislosti od intenzity spáliš 400-800 kcal/hod.

💜Hudbu v STRONG tréningoch nenájdeš nikde inde, pretože je na mieru tvorená svetovými hudobnými producentmi, ako Steeve Aoki, alebo Timbaland. Vďaka jedinečnej hudbe si zamilovali STRONG Nation® milióny ľudí po celom svete.

💛 Tréning, ktorý ti ušetrí mnoho času. Za 60 minút stihneš HIIT tréning, silový tréning, kondičný tréning, v ktorom nájdeš aj prvky bojových umení.

🧡 STRONG má až 3 úrovne intenzity cvičenia, preto je jedno, či si nikdy predtým necvičila, alebo na sebe makáš pravidelne.
Nuda a stagnácia na tréningoch nehrozí.
Neustále posúvaš svoje limity.

Samozrejme vždy je lepšie raz zažiť, ako 100x počuť. Preto príď 28.9. O 19:00 do a vyskúšaj si to na vlastnej koži.💪

🙋Ulož si tento príspevok a nenechaj si ujsť jedinečnú príležitosť cítiť sa spokojne vo vlastnom tele.☺️

🙋Stále hľadáš v živote rovnováhu? Chceš sa ráno zobúdzať s úsmevom na tvári a na konci dňa si povedať "Bol to úspešný deň"?

Tak už neseď na zadku a nečakaj, že to príde samo. Aj Baška, ktorá sa nikdy cvičeniu extra nevenovala uznala, že cvičenie a formovanie postavy môže byť zábava.

Pridaj sa k nám, naštartuj svoje sebavedomie a nájdi v cvičení záľubu tak, ako ostatné ženy, ktoré so mnou cvičia.

👉Každý pondelok 19:10 hod.
BA - Nové Mesto

👉Streda 19:10 hod. Petržalka


Stačí mi napísať, rezervovať si miesto a užívať si na plno každý deň 😉.

Máš aj ty pocit, že ťa nič nebaví. Máš plnú hlavu povinností, a pritom zabúdaš na seba? Uvedom si, že ak nevenuješ kvalitný čas sebe, nikdy nebudeš podávať 100% výkon, či už v práci, pre rodinu alebo domácnosť. Prečítaj si viac o tom, ako dosiahnúť vlastný live balance.👇
https://www.banm.sk/bud-az-na-prvom-mieste-aby-si-mohla-odovzdavat-to-najlepsie-zo-seba-aj-ostatnym/?fbclid=IwAR3Vnv1IHRu6ZHA5PrtxjBPMVzygOE3ARIoocgt2YtOm_k-DBJXg3ncHjao

🫣Nechcela som o tom hovoriť, ak to inšpiruje aspoň 1 z vás má to význam ❤️

🌟Keď som odchádzala po VŠ z domova za prácou z holým zadkom, otec mi hovoril: " za mesiac si naspäť, to nezvládneš. Sama so psom a pár stovkami na účte. Nevrátila som sa zvládla som to.

🌟Keď sa otec tragicky zabil na aute a zostal po ňom v Žiline obchod, o ktorý sa trebalo starať, aby sa splácala jeho hypotéka a ja som na plný úväzok pracovala v BA, nepovedala som, že sa to nedá zvládnuť. Sestra, ktorá tiež pracovala v ZA jednoducho povedala, to sa nedá zvládnuť zavrime to. Ale pre mňa "nedá sa" jednoducho neprichádza do úvahy. Robila som teda dve práce na plný úväzok. Starala som sa o obchod, a keď mi skončila šichta v obchode, otvorila som notebook, aby som stihla všetky svoje pracovné povinnosti, ktoré som mala v BA. Bola som vtedy asi v 4 mesiaci tehotenstva.

🌟Keď som sa prihlásila na školenie inštruktora STRONG Nation® rok po pôrode, kedy som necvičila a mala som 20kg navyše. Prvý deň som odchádzala taká zničená, že som si nevedela predstaviť, ako prežijem ďalšie dva😅. Bola som KO, nevládala som, chytala kŕče do nôh, dychčala som ako kôň. Trvalo mi pol roka kým som mohla viesť svoju vlastnú hodinu.

Čo tým chcem povedať? Iba to, že ak chceš všetko dokážeš. Zmeň svoj prístup k problémom - neexistujú. Začni ich vnímať ako výzvy, ktoré keď zdoláš, vyrastieš. Každou výzvou si lepšou verziou samej seba. A ešte jedno - neporovnávaj sa. Zbytočne ťa to oberá o tvoj FOCUS a deprimuje. Zameraj sa na seba a to, čo chceš v živote dosiahnuť.

Ak nechceš ísť na STRONG, lebo sa bojíš, že to nezvládneš, zabudni na to. Nezistíš to, ak to nevyskúšaš. Nemrhaj drahocenným časom, pre svoje obavy. Urob krok vpred.

🙋Nevieš dodržať konzistentnosť v cvičení, aby si dosiahla svoj cieľ? Mala som to rovnako podobne. A o to viac som šťastná, keď čítam takúto spätnú väzbu na moje tréningy, ako napísala Zuzka. Hreje ma pri srdiečku, keď viem, že dokážem odovzdávať radosť z cvičenia aj dalej.🫶

Asi sa opakujem ale STRONG Nation tréningy splnili všetky moje očakávania, ktoré som kedy mala.
❤️Energia
+
💜Motivácia
+
💛Progres
+
🩵Jedinečná hudba
=
Dokonalý tréning, na ktorý sa budeš vždy tešiť.

Ťukni 2x ak súhlasíš alebo klikni na môj odkaz v BIO, kde nájdeš 30min. tréning ZADARMO a vyskúšaj to aj ty.

🙅 Myslíš si o sebe, že si krásna? A čo je vlastne krása? Dokonalý make-up, účes alebo trendy outfit? Alebo keď to o nás hovoria druhí? Potrebuješ to počuť od ostatných, aby si bola o tom presvedčená?

Vždy, keď si chcem dať s vami foto po tréningu sťažujete sa, že vyzeráte "hrozne".😃 Červené🤭, spotené💦, strapaté 🫣 atď.

Chápem, proste my ženy chceme vyzerať vždy dobre. Páčiť sa, byť spokojné, keď sa pozeráme do zrkadla, alebo nás niekto pochváli ako dobre vyzeráme. Ale uvedomme si, že krásne sme aj strapaté, spotené, či v teplákoch.

Pretože naše vyžarovanie, ako sa cítime a usmievame je to, čo nás robí najkrajšími ženami pod slnkom.🌞

Odmakali ste tvrdo ďalší tréning, posunuli ste sa opäť o level vyššie. Urobili ste o opakovanie viac. Vydržali v planku o niekoľko sekúnd dlhšie. Buďte na seba pyšné, že ste to opäť zvládli ešte o niečo lepšie, ako predošlý tréning. Pretože ja som na vás hrdá moje STRONG ŽENY😍💪.
To čo z vás vyžaruje je presne to, čo fotku robí krásnou✌️.

Súhlasíš? Daj lajk na túto fotku , ak ÁNO❤️.

🙋Aj keď dnes čelíš problémom, nezabudni, že tvoja sila v nich rastie. Chceš byť zajtra silnejšia a lepšia ako včera? Začni so STRONG Nation tréningami a nakopni svoje sebavedomie už dnes.
🔥Kombinácia HIIT a explozívnej hudby ti pomôže na tvojej ceste za spokojnejšiou verziou tvojho "JA". STRONG nielenže pomáha efektívne formovať postavu, ale stane sa aj tvojou záľubou.

Udržať motiváciu aj v náročných dňoch nie je ľahké, ale môžeš to zvládnuť. Tu sú 3 praktické tipy, ako na to:

❤️Nájdi si svoje PREČO - spíš si, čo ťa motivuje a prečo chceš dosiahnuť svoje ciele. Keď budeš chcieť vynechať tréning alebo to vzdať prečítaj si svoje PREČO.

💜Vytvor si plán - stanov si malé ciele, ktoré sú dosiahnuteľné a postupne sa s nimi posúvaj.

💛Pridaj sa k nám - pozri si rozvrh STRONG Nation tréningov na linku v mojom BIO. Vyber si ten, ktorý ti vyhovuje a udrž si motiváciu, vďaka úžasným ženám, ktoré majú rovnaký cieľ.

Nech sa ti to zdá akokoľvek ťažké, nevzdávaj to! A ak nevieš ako začať, kľudne mi napíš. Som tu pre teba☺️.

Pridaj sa ku komunite žien, ktoré cvičia a formujú postavu s radosťou.

🙋Obrovské ďakujem, pretože bez vás by to jednoducho nebolo možné.🫶

Ďakujem patrí všetkým, ktorých som mala česť spoznať, či už tu na sociálnych sieťach alebo osobne na tréningoch. Verím, že každý si zaslúži nájsť životnú rovnováhu, a to je mojím poslaním. Vniesť vám cez moje skupinové tréningy STRONG NATION® do života balance.

Naučiť vás:
👉 Milovať svoje telo a cítiť sa sebavedome, nielen pri pohľade do zrkadla.
👉 Že cvičenie si môžeš užívať, aj keď posúvaš svoje limity.
👉 Že chudnúť a formovať postavu môžeš aj bez toho, aby si makala každý deň vo fitku a bola otrokom kalorických tabuliek.
👉 Že keď budeš robiť to, čo ťa naozaj baví bude to tvojou záľubou a na každý tréning sa budeš tešiť, nie sa doň nútiť.
👉 Že, vďaka STRONG Nation® tréningu vyformuješ nielen postavu, ale aj psychickú odolnosť a šťastnejšiu verziu samej seba.

Ako to vnímate vy? Podeľte sa o svoje skúsenosti a možno tak inšpirujete aj ďalšie ženy, ktoré ešte váhajú.❤️

🙋🏖️Úplne chápem, že udržať kontrolu nad svojimi chuťami a nevyhnúť sa prejedaniu sa na dovolenke s all inclusive službami môže byť náročné.

Ja sama uprednostňujem na dovolenke s 2 deťmi all inclusive. Veď na čo sa žena a matka teší viac ako na to, že konečne nebude rozmýšľať čo zase uvariť, či nad plánovaním jedla na celý deň. Takže za mňa je All inclusive proste MUST.

Preto v tomto príspevku nájdeš niekoľko tipov, ktoré ti môžu pomôcť užiť si all inclusive dovolenku bez výčitiek či kíl navyše.😍

Pamätaj, že ide o rovnováhu a nejde o to, zakazovať si všetky potešenia. Je to dovolenka a mala by si sa tešiť aj z jedla, samozrejme s mierou😉.

Niekedy nestačí si iba priať alebo chcieť. Ak niečo naozaj chceš, neželaj si, urob to💪☺️.

☝️Ak toto nezmeníš, nikdy neuspeješ. Očakávať iný výsledok, keď zakaždým robíš to isté je šialené.

Ťuk dva krát na fotku, ak súhlasíš.❤️

☀️Dnes má meniny moje slniečko. Dianka. Vybrali sme jej to najkrajšie meno, ktoré ju dokonale vystihuje.

Je to meno rímskej bohyne lovu, ktoré má pôvod v latinskom diviana, teda „božská“, alebo súvisí s latinským dies deň, teda význam „jasná, žiarivá“.
Na každého sa usmieva, nebojí sa nikomu prihovoriť a je úprimná bez ohľadu na to, čo si o nej, kto pomyslí.
Miluje ľudí a je veľmi kamarátska.

A ja ako mama dvoch chcem byť tou najlepšou mamou pre oboch. Nielen navonok ale naozaj, šťastná, usmiata a chápavá. Chcem byť naj kamka pre svoje deti. Ale niekedy je to pri všetkých povinnostiach naozaj náročné.

A cvičenie mi v tomto naozaj pomáha. Dávno som si uvedomila, že ak chcem byť lepšou verziou samej seba, lepšou mamou, musím sa venovať viac sebe.
STRONG Nation mi pomáha byť aj psychicky odolnejšou a viac v pohode. Všetok stress, hnev, nervozita okamžite odchádza s prvými tónmi hudby na hodine☺️. Mamy myslite aj vy viac na seba.

😃Poďme sa spolu zasmiať. Napíšte do komentára, aké najväčšie bizarnosti a mýty o chudnutí ste počuli.

🔥 VÝZVA a fľaša vína ako DARČEK 🎁 za to, že venuješ viac času pre seba. Ideš do toho so mnou? Stačí ak venuješ každý deň v tomto týždni aspoň chvíľu pre seba. Označ ma v storke alebo mi pošli foto do správy, ako si užívaš čas pre seba. 🫶

A kto vie, možno to budeš práve ty, kto sa bude tešiť z VÝHRY na konci tohto týždňa 🥂.

Ale čo je ešte dôležitejšie? Dobrý pocit, psychická pohoda, menej hádok doma a šťastná celá rodina, pretože keď si šťastná ty, robíš šťastnými aj tých, na ktorých ti záleží.

Daj ❤️like na tento post, ak súhlasíš ☺️.

V tomto príspevku vidíš môj týždenný TO DO LIST, ktorým sa môžeš inšpirovať ☺️



cappuccinoclub.sk STRONG Nation

Nikto o tom nehovorí, ale ak chceš zostať mladá, čítaj do konca. Výskumy odhalili účinné riešenie problémov súvisiacich s pribúdajúcim vekom. Nepotrebuješ drahé krémy a procedúry. Postaraj o svoje vnútro, aby si bola zdravá a krásna aj navonok.
Zacvič si 2-3 krát týždenne STRONG Nation pretože:

❤HIIT tréning spomaľuje proces starnutia.
💜Pomáha znížiť množstvo voľných radikálov produkovaných v bunke, ktoré súvisia so starnutím a výskytom ochorení.
💛Cvičenie HIIT stimuluje kožné bunky, čím podporuje správnu hydratáciu a zlepšenie vzhľadu pleti.

Chceš byť aj ty sebavedomá šťastná žena? Tak vyskúšaj prvý 30min. tréning ZDARMA, ktorý nájdeš na linku v mojom BIO



❤️

Deň selfie a tu je moja :) Aby ste vedeli, kto stojí za značkou Be STRONG Michaela ☺️.