Odpočinka - Pohybom k zdraviu

Števo spravil za 2 roky poriadny kus práce. Schudnúť 40 kg je skvelé, no mňa viac teší to, že si už nevie predstaviť deň bez pohybu. Že rozmýšľa, čo zje a celkovo zlepšil svoj vzťah s jedlom. Že si o cvičení, strave alebo doplnkoch výživy číta a vzdeláva sa. Že sa svoje úspešné zmeny snaží aplikovať aj na svojich najbližších a chce, aby boli zdraví, silní, bez bolesti.
Vidím, ako Števo podporuje aj ďalších ľudí v Odpočinke. A o tom, koľko nezištne pomohol mne, ani nehovorím.

Som na Teba hrdý, Števo!

MENEJ TRÉNINGOV = LEPŠIE VÝSLEDKY

Andrea patrí medzi najzodpovednejších a najpoctivejších ľudí, akých som kedy trénoval. Žiaden zrušený tréning, perfektne odkomunikovaná strava, spánok, tréningy poctivo odmakané.
Po nejakom čase sme prešli z 2 tréningov na 3, no ukázalo sa, že to bolo kontraproduktívne - keď sme zobrali do úvahy, koľko stresu Aďke pribudlo v práci, ako málo času mala na jedlo a spánok, 3 tréningy znamenali viac únavy, stratu sily, spomalenie zmeny postavy.
Nepodceňujte to, ako regenerujete, koľko máte stresu.
Niekedy je menej naozaj viac.
Znova som si uvedomil, aký som vďačný za ľudí, ktorých si na svojej trénerskej ceste do svojho života priťahujem. Ľudia plní pokory, skromnosti, vďačnosti, s dobrým srdcom.

Andrea, ďakujem.

Ivka predviedla peknú a poctivú prácu. Aj keď sa najviac teší zo zmeny postavy, ja sa teším, že sa začala viac a pravidelne hýbať, že zlepšila stravu, spánok, a celkovo myslenie. Vždy je pre mňa veľký boj vysvetľovať, aby ľudia neriešili číslo na váhe, ale centimetre, silu, spokojnosť a celkovú kvalitu života. Nie úbytok kíl na váhe, ale úbytok tuku. Nie občasné prehrešky v strave, ale kalorický príjem a kvalitu jedál počas celého týždňa.
S každým sa snažím nájsť komplexné dlhodobé riešenie - od cvičenia cez stravovanie až po kvalitný spánok. Toto všetko zladiť so životom.
Nech sme silní, zdraví, bez bolesti, nech žijeme dlho.
Som rád, že aj s Ivkou sme toto všetko vytvorili a nastavili.
Ďakujem 🙂

KEĎ BUDE NAJHORŠIE, BUDE UŽ NESKORO

Cvičenie by mala byť prvá, nie posledná voľba.
Napriek tomu sa často stáva, že ma ľudia oslovia, keď sú už roky v bolesti, na liekoch a niekedy aj po operáciách. O psychike ani nehovorím. Pritom by sa dalo všetkému predísť.
Alex za mnou prišiel s bolesťou krčnej chrbtice, s liekmi, vysokým tlakom, arytmiou, panickými atakmi, točením hlavy, pocitom na odpadnutie a depresiou.
Píšem to stále dookola - s každým cvičím veľmi jednoducho. Nevymýšľam žiadne revolučné cviky. S každým človekom komunikujem a chcem poznať jeho príbeh, pretože rozhodujú detaily. Nech ide o akýkoľvek problém, vždy bude dôležitá aj strava, spánok, psychika.
Alexov stav sa zlepšoval z tréningu na tréning. Bolo super pozorovať, ako sa menil navonok aj vo vnútri - bolesti ustupovali, chudol, silnel, začal si veriť, bol celkovo šťastnejší.
Po roku je bez bolesti, bez liekov, o 14kg ľahší, pri sile.

Alex, ďakujem.

⛰️ SILOVÝ TRÉNING A VÝSTUP NA GERLACH
Lenka za mnou prišla v auguste 2024. Trápila ju bolesť pravej lopatky, ramena a tŕpnutie celej pravej ruky.
Nerobili sme ani jeden špecifický rehabilitačný cvik. Stačilo len pár otázok a pár minút na to, aby sme našli príčinu bolesti.
Lenka pracuje ako meracia technička hluku a vibrácií a často vysoko v pravej ruke drží zvukomer.
Najčastejšia rada by bola šetriť sa. No ja mám vždy opačný názor. 🙂 Obzvlášť, ak sa pohybu, ktorý spôsobuje bolesť, nevyhneme - treba v ňom získať silu a stabilitu.
Začali sme pomaly a postupne. Uvoľnenie krčnej a hrudnej chrbtice, čo znamenalo uvoľnenie stuhnutej lopatky a ramena.
Posilnenie 💪 svalov lopatky, chrbta, ramena, hrudníka, tricepsov, čo znamenalo vybudovnie sily a stability pri pohyboch v práci.
Popri tom sme trénovali všetky ostatné svaly, 2x v týždni.
Výsledkom je žiadna bolesť, sila, stabilita, a ako bonus -15cm z brucha.
Lenka je ďalšou milovníčkou turistiky a tento rok si splnila sen - výstup na Gerlach. Sama nečakala, s akou ľahkosťou a silou ho zvládne. Nenašiel by som lepšiu metaforu na jej celoročné úsilie a posilnenie ako výstup na najvyšší vrchol Slovenska.

Lenka, ďakujem.

MOJI HRDINOVIA

Čím dlhšie túto prácu robím, tým viac vidím, ako mnohí z vás majú jazvy na tele a na duši. No napriek tomu bojujete ďalej, zatnete zuby, nevzdávate sa. 🙂

Pamätám si, ako som začiatkom minulého roka s Ľubkou sedel a počúval, ako sa jej dvakrát podarilo poraziť tú najhoršiu chorobu. Hovorila o tom s úsmevom, s chuťou žiť, plná energie a života, aj keď som po pár minútach zistil, že mala čo robiť, aby vyšla schody ku mne. Ako miluje turistiku, hýbať sa, no momentálne to jednoducho nejde.
Uplynul rok a pol a z Ľubky je úplne iný človek. Silovo, kondične, pohybovo.
Nikdy sa nevzdala. Tento rok zvládla výstup na Teryho chatu. Aj keď tomu ani poriadne nemohla uveriť, ja viem, že to je len začiatok. 💪
Ľudia ako Ľubka dávajú mojej práci a môjmu životu zmysel, sú pre mňa vzorom, sú to moji hrdinovia. Veľmi si vážim, koľkých hrdinov môžem trénovať.

Ľubka, ďakujem.

BOLESŤ JE SÚČASŤOU NAŠICH ŽIVOTOV. MÔŽE NÁS POSUNÚŤ DOPREDU, ALEBO NÁS MÔŽE ZNIČIŤ

Ako na ňu zareagujeme, je len na nás.
S Erikom sa roky ťahali bolesti a zranenia. Odtrhnuté šľachy v ramene pri bedmintone, vysunutie platničky L5/S1 z prác okolo domu, hernia platničky L4/L5 pri hokeji, bolesti oboch kolien. Operácia ramena, 2 operácie chrbta. A aj po rehabkách a operáciach bolesti pretrvávali.
Erik je veľmi vnímavý a inteligentný človek, ktorý mi ako jeden z mála ľudí povedal, že mu jednoducho chýbajú svaly, ktoré by ho držali pokope.
Začiatky boli náročné, Erik bol v pohybe veľmi opatrný, videl som, že už nechce zažiť stavy, kedy týždne preležal v bolestiach, alebo keď ho brala sanitka.
Ako sme trénovali, bolesti ustupovali, Erik silnel a zlepšoval sa, snažil som sa vysvetliť, že aj bolesť je súčasťou našich životov. Ja neviem, či je to dobré alebo zlé, ale viem, že ako ľudia sa stávame silnejšími hlavne vtedy, keď prežívame nejakú bolesť, či už psychickú alebo fyzickú. Áno, môžeme na bolesť reagovať sebaľútosťou, hádzať vinu na iných, vzdať sa. Alebo sa môžeme zamyslieť, čo nám bolesť chce ukázať, v čom sa máme zlepšiť, čo máme zmeniť, môžeme zatnúť zuby a pracovať na sebe.
Erikovi som povedal, keď sa tešil, že bolesti pominuli - nech sa nezľakne, ak ho sem tam niečo zabolí. Je to normálne a treba to tak brať. Netreba hneď siahnuť po liekoch, netreba sa báť a obmedzovať sa v pohybe. Tým, že Erik už má svaly silnejšie, bolesť nebude taká intenzívna a aj rýchlejšie prejde.

Bolesť, nech už akákoľvek, tu stále bude. A sem tam nám dá najavo, aby sme na sebe nezabudli pracovať. Nebojme sa jej, pochopme ju, poučme sa z nej a posuňme sa dopredu.
Erik, ďakujem.

NEČAKAJTE NA 1.JANUÁR

Pýtali ste sa ma, aké predsavzatia som si dal na nový rok.
Nuž, žiadne. Snažím sa dať zo seba maximum, deň za dňom, rok za rokom.
Žijem jednoduchým a skromným životom, možno pre niekoho nudným.
Snažím sa byť dobrým a slušným človekom.
Snažím sa robiť svoju prácu dobre a poctivo.
Nepijem, nefajčím, jem zdravo.
Držím si odstup. Nemám a ani nechcem mať veľa priateľov, ale tí, ktorých mám, vedia, že vždy pomôžem.
Niekedy mám v jeden deň bicykel, silový tréning, plávanie, beh, knihu. Inokedy stihnem z týchto vecí len jednu. A je to OK, nie vždy sa všetko dá, ale do každého dňa dám všetko preto, aby som bol bližšie k svojim cieľom a snom.

Prajem Vám, nech sa tie Vaše splnia. Ale nezabudnite, na to, aby sa splnili, do nich musíte dať všetko, deň za dňom, rok za rokom, celý život. Nepreflákajte ďalší rok, zatnite zuby a pracujte na sebe, nech ide o čokoľvek. Neverili by ste, čoho všetkého ste schopní a koľko potenciálu v sebe skrývate.