Joga & Fitness s Adrianou Levice

Niekoľko skvelých rokov 🧑‍🎓🏫
Mnoho vedomostí, športu a kamarátstiev 💫
Praktické a teoretické vedomosti na nezaplatenie ✨

Intrák v jednej budove nad plavárňou a aulou, medzi atletickým štadiónom, volejbalovými a basketbalovými ihriskami a športovou halou. Do posilky stačilo ísť v šľapkách.. 😍

Moja alma mater. Vždy sa sem rada vraciam. A áno, občas mi to chýba. 🩷🙃

Ak cítiš napätie a stres, skús si len tak sadnúť, na chvíľu sa zastaviť a dýchať. Najprv do brucha, potom do oblasti srdca a nakoniec prejsť na plný dych. V joge sa nazýva dirgha pranayam – plný jogový dych, ktorý zapája brucho, hrudný kôš aj hornú časť hrudníka…
Touto metódou upokojuješ nervový systém, znižuješ stres a zároveň zvyšuješ kapacitu pľúc. Je to návrat k niečomu, čo robíš celý život – a predsa na to často zabúdaš “z hlboka dýchať” 😌

Dych je tvoj najrýchlejší nástroj, ako upokojiť myseľ, uvoľniť telo a vrátiť sa späť k sebe.
Keď dýchaš plytko, telo zostáva v napätí. Keď prehĺbiš dych, dávaš mu signál, že je v bezpečí.✨

Nemusíš nič riešiť, nič meniť, nič analyzovať.
Stačí na pár minút spomaliť, vnímať, ako do teba prúdi vzduch, prána, uvoľňovať celé telo a vedome dýchať. To znamená – držať pozornosť na svojom dychu. A keď pozornosť stratíš, jemne a opakovane sa vracaj k pozorovaniu svojho dychu.💫

Pri nádychu aj výdychu si môžeš počítať – napríklad do 5, do 6 atď, ak máš dych pod kontrolou, pokojne aj do 10. Nádych aj výdych by mali byť rovnako dlhé.

Pre ešte vedomejšie dýchanie si môžeš pridať ujjayi dych (víťazný dych) – jemne stiahneš hlasivkovú štrbinu, čím vzniká tichý šum v hrdle. Aj preto sa mu hovorí oceánsky dych. Ústa sú pri ňom zatvorené. Tento dych ešte viac pomáha koncentrovať sa na seba, upokojiť sa a zahreje vás 🩵
Nezabudni popritom pustiť napätie z fyzického tela a vedome sa uvoľniť, aby energia mohla voľne prúdiť.

Pridaj si afirmácie:
Nádych – prijímam.
Výdych – púšťam.

Nemusíš veriť „v niečo špeciálne“, aby ste sa naučili správne dýchať. Tieto jednoduché techniky vás prirodzene privedú do pokoja a prirodzene prebudia tvoje pľúca.🫁

Ak sa ich chceš naučiť, na každej lekcii Tradičnej indickej jogy v pondelky o 17:30 sa venujeme aj dychu. Prihlásiť sa môžeš cez rezervačný systém na našej stránke www.jogalevice.sk/

Začni dýchať a zrazu bude všetko o trochu ľahšie 🤍💫

15 km na Sitno.
Les, ticho… žiadna elektrika, takže chvíľami aj slušný boj.. 😁
Ale dali sme to.
Kapustnica na chate, výhľady a ten pocit po výkone stáli za to 🙃🚴‍♀️🌲

Ak robíte jogu, skúste ju občas doplniť aj niečím takýmto. Telo dostane iný impulz… a hlava tiež.. 😉

Krásny týždeň všetkým💫

www.jogalevice.sk

8.4. sa vidíme na teoretickej lekcii 😊

Prihlasovať sa môžete na stránke WWW.JOGALEVICE.SK v sekcii rozvrh ✨

❎ Ahojte, priatelia, opäť vám prinášame novú lekciu ❎

➡️ TEÓRIA A TECHNIKA V JOGE A TRÉNINGU ⬅️

Na lekciách sa budeme venovať zaujímavým témam, ktoré sú dôležité nielen pre praktizovanie jogy, ale aj pre iné formy fyzického tréningu:

✅ Ako sa správne rozcvičiť
✅ Ako správne vykonávať pozície s dôrazom na správne držanie chrbtice a kĺbov
✅ Ako efektívne posilňovať core – stred tela (brucho, chrbát a svaly okolo chrbtice)
✅ Ako správne pracovať s dychom
✅ Ako sa vedome sústrediť na svoje telo počas cvičenia
✅ Ako aplikovať zameranie na cieľ v tréningovej praxi
✅ Ako nevzdať tréning, aj keď sa nedarí

Naučíme sa lepšie pracovať s vlastným telom, vnímať jeho potreby a ešte oveľa viac 🧘🏻‍♀️

❇️❇️❇️
Trvanie lekcie: 90 minút ⏱️
Príspevok: 15 €
Počet miest je limitovaný: minimálne 4, maximálne 8 osôb
❗️Záväzné prihlasovanie je nutné ❗️

Ak máte záujem o lekciu a termín vám nevyhovuje, dajte nám vedieť. V prípade potreby otvoríme aj náhradný termín.

☑️ Prihlasovanie:
✅ Cez náš rezervačný systém: www.jogalevice.sk/
✅ Viac informácií: 0908 565 484 📞

zdravyduch zdravamysel zdravetelo

Ahojte. Mám voľné miesta na doobedné tréningy. V prípade záujmu mi napíš alebo zavolaj 😉

Silový tréning nie je len o svaloch. Je o zdraví, energii a kvalite života. 💪

Silový tréning:
💫 Pomáha spevniť telo
💫 Chráni kĺby a chrbticu
💫 Zlepšuje držanie tela a zrýchľuje metabolizmus.

Vďaka silovému tréningu máme viac energie, lepšie zvládame stres a naše telo starne pomalšie.✨

Nemusíš byť profesionálny športovec. Stačí začať – postupne, s vlastnou váhou - JOGA len ako fyzické cvičenie v kombinácii s klasický. cvičením s vlastnou váhou alebo s TRX je ideálna forma silového tréningu alebo ľahkými činkami - FITKO🏋🏼‍♀️ a s oboma formami tréningu ti viem pomôcť 😎

Telo sa ti za to poďakuje silou, zdravím a vitalitou.🙏🏼

Silné telo = silný život. ✨

P.S.: Ja som sa túto silovo a balančne náročnú pozíciu naučila až po pôrode v 37. rokoch, čím chcem len povedať, že nikdy nie je neskoro začať 🙃

Vidíme sa na joge alebo v posilke. Namasté 💞
S pozdravom Adriana 😉

Dnešná lekcia so mnou. Prihlasujte sa na www.jogalevice.sk/ ✨

Prihlasovanie:

WWW.JOGALEVICE.SK/ 💫

Lektorka Joga & Fitness s Adrianou Levice

Silné telo.
Zdravý chrbát.
Kontrola nad vlastným pohybom.

Skús tréning,
• ktorý má zmysel
• ktorý ťa podrží v živote – nielen na podložke
• kde telo slúži tebe, nie ty telu

Osobné tréningy
▫️ individuálne
▫️ pre dvojice, trojice – kamarátky / páry / kolegov

✨ Sleduj IG/FB – vo februári na vás čakajú zľavy 💫

joga.levice
www.jogalevice.sk