Pavol Orth - Profesionálny osobný tréner

💪Často dostávam otázku, či je proteínový prášok nevyhnutný. Krátka odpoveď? Nie je. Ale je to sakra dobrý pomocník! 🥤
Bielkoviny sú základ pre regeneráciu, imunitu aj sýtosť pri chudnutí. Proteín v prášku nie je žiadna „chémia“, ale praktický zdroj makroživín, ktorý využiješ najmä ak: ✅ Nestíhaš plnohodnotné jedlo počas dňa. ✅ Potrebuješ rýchlu regeneráciu po tréningu. ✅ Chceš si zdravo osladiť rannú kašu bez zbytočného cukru.
Pamätaj, základ je pestrá strava, ale proteín ti môže výrazne uľahčiť cestu za tvojím cieľom. 🚀
regeneracia

🎄Po sviatkoch sa postaviť na váhu vyžaduje poriadnu dávku odvahy. Číslo, ktoré uvidíte, vás môže vystrašiť, ale nepanikárte. Je fyzicky takmer nemožné pribrať niekoľko kilogramov čistého tuku za pár dní.🎄

🤢🤗Pociťujete po sviatkoch „ťažké brucho“, alebo si ich užívate bez obmedzení? Napíšte mi do komentárov! 👇

🥗 Stratégia pre Ploché Brucho: Začni v Kuchyni! 🥑
Chceš sa zbaviť tvrdohlavého brušného tuku? Zabudni na nekonečné brušáky a zameraj sa na to, čo má najväčší vplyv: Tvoja strava! 💪

➡️Cítiš, že siahneš po čipsoch alebo čokoláde hneď, ako príde stres, nuda alebo smútok? Nie si v tom sám/sama!

➡️Nájdi si “ne-jedlovú” odmenu. Si silnejší ako tvoje nutkanie! 💪

➡️Podeľ sa s nami: Aký je tvoj najlepší “ne-jedlový” spôsob, ako zvládať stres? 👇

AHOJ👋
👉S klientkou Lenkou sme spolupracovali na uprave stravy a stravovacích návykov.Ako vždy aj teraz ma zaujímalo ako bola Lenka so spoluprácou spokojná a čo sa v jej živote zmenilo.

Tu si môžete prečítať Lenkinu odpoveď:

➡️ Po 3 tehotenstvách sa moje telo zmenilo na nepoznanie - padnuté panvové dno, 3,5 cm diastáza, pruh v pupku, strašné bolesti chrbtice, strie na bruchu a stehnách a 8 kíl navyše, ktoré nie a nie zhodiť. Nehovoriac o problémoch s trávením a častou “bezdôvodnou” podráždenosťou. Začala som mať problém pozrieť sa na seba do zrkadla a 2dielné plavky boli pre mňa minulosťou.

➡️ Nikdy predtým som neabsolvovala ani žiadne diéty, ani žiadne upravené stravovanie. Toto je prvýkrát, čo som sa na niečo také dala a môžem povedať, že ľutujem, že som to neurobila skôr. Cítim sa skvele, žiadne problémy s trávením, do svojho jedálnička som vniesla oveľa viac zeleniny a mliečnych výrobkov. Naučila som sa kombinovať jednotlivé potraviny zdravo a niektoré kombinácie ma naozaj veľmi prekvapili - pozitívne samozrejme.

➡️ Spoločne s Palim sa nám podarilo dosiahnúť vytúžený cieľ - zhodiť nadbytočné kilogramy, spevniť svalstvo a dať sa zdravotne do poriadku. Konečne som spokojná sama so sebou, so svojou postavou a to sa naozaj veľmi odráža aj na zmýšľaní. Som vyrovnanejšia, oveľa kľudnejšie riešim problémy, čo sa veľmi odráža aj na mojom pracovnom nasadení a v rodinnom kruhu.

➡️ Určite by som Paliho odporúčila a to všetkými desiatimi. Pár ľudí v mojom okolí sa ma pýtalo na Paliho, tak som im ho s radosťou odporučila🙂 a budem aj naďalej odporúčať. Je zodpovedný, flexibilný, vždy ochotný a hlavne je vidieť, že ho to baví. Dáva si záležať na spokojnosti svojich klientoch a individuálne sa im venuje. Ak naozaj budete dodržiavať jedálniček a jeho rady, dosiahnete ciel na 100 %. Ja som toho príkladom🙂 OBROVSKÉ ĎAKUJEM !

➡️Lenke by som chcel poďakovať za dôveru a popriať je vela daších úspechov v živoťe 💪

Priberáte a neviete prečo?Na vine sú„skryté“kalórie☝️

🤷‍♂️Žiaľ, skryté kalórie na nás číhajú na každom rohu. Sú to sladené nápoje ako limondy, ovocné šťavy, energetické nápoje a alkohol🥂🍻🧉.

🍿🍪Tak isto v rôznych ci už slaných alebo sladkých pochutinách, omáčkách a dochucovadlách.

🧈🧀Nadmerné pouzívanie tukov ako sú oleje alebo maslá môžu tiež. výrazne zvýšiť kalorický príjem.

☝️Raňajky sú základ dňa.☝️

❇️ Mnoho štúdií pripisuje raňajkám priaznivý vplyv na zdravie, vrátane lepšej pamäte a koncentrácie. ➡️Nie je, ale jedno, čo raňajkujete.
➡️A naopak vynechávanie raňajok môže v tele narušiť rytmus.
✳️Niektoré výskumy dokonca poukazujú na to, že u ľudí, ktorí neraňajkujú, je vyššie riziko nadváhy a obezity.
▶️Pokiaľ, teda chcete žiť zdravšie a mať viac energie počas dňa doprajte si poriadne raňajky.💪🏻

☝️Chcete sa zdravo stravovať a zaujíma vás, ktoré zložky potravín by ste nemali zanedbávať❓ Sú to tri základné makroživiny.

❇️ Makroživiny sú také živiny, ktoré telo využíva a potrebuje vo veľkom množstve. Organizmu dodávajú aj energiu, teda okrem výživovej majú, aj energetickú hodnotu. V strave, ako takej existujú tri makroživiny:🥩 bielkoviny,🍚 sacharidy a🥑 tuky.

👋Ahoj,
Predstavujem vám klientku Zuzanu a jej premenu.

🔝Je skvelým vzorom pre všetkých, ktorí si myslia, že nemajú čas na cvičenie a prípravu jedla. Zuzana to zvláda a pritom vychováva tri deti a riadi vlastnú firmu.✅

😉Dakujem za prejavenú doveru Kvočková

Čo znamená princíp 80/20 vo výžive?

Nieje pochýb o tom, že jedlo by sme mali vyberať čerstvé, čo najmenej priemyselne spracované, ale aj pestrosť hraje svoju úlohu.

Pravidlo 80/20 je nastavenie, kedy 80% nášho energetického príjmu by sa malo skladať s nutrične bohatých potravín. Zostávajúcich 20% energetického príjmu môžeme využiť na potraviny ako zmrzlina, čokoláda, chipsy atd..

Prečo vlastne pravidlo 80/20 funguje?

Za všetkým sú kalórie a stráženie si energetického príjmu.
Ak chceš chudnúť, musíš mať nižší energetický príjem.
Ak chceš udržať hmotnosť, musíš mat vyrovnaný energetický príjem.
Ak chceš pribrať, musíš mať väčší kalorický príjem.

To aký by mal byť tvoj energetický príjem záleží od tvojich cieľov.

👋S klientkou Monikou sme spolupracovali ako na strave tak aj na tréningoch. Vždy ma zaujíma spokojnosť mojich klientov, a preto sa vždy pýtam.❓

👉A tu máme vyjadrenie od Moniky na našu spoluprácu:

➡️Diety a omezování v jídle mě provází celý život a to i přes to, že jsem od 10 let aktivně sportovala. 🏃‍♀️

➡️Každá snaha dala hodně práce a přinášela slabé výsledky. Postupem let a samostudia zdravého životního stylu jsem se dostala do fáze, kdy jsem na tom byla kondičně velice dobře, dobře jsem se cítila, avšak stále jsem s výsledkem nebyla spokojená, což pro mě bylo dost demotivující a nevěděla jsem kudy kam.

➡️V tom čase začala moje spolupráce s Palim, který mě vyslechl, zhodnotil reálnost mých cílů a navrhl řešení ve formě jídelníčku a treningu na míru. V jídelníčku zohlednil moje potravinové alergie a přizpůsobil ho přesně podle mých požadavků (počet jídel na den, složitost přípravy jídel atd). 🚀

➡️Naše spolupráce začala brzy přinášet ovoce ve formě viditelných výsledků a pokroků při formování postavy. Spolupráci s Palim můžu jen doporučit. Vždy najde řešení, poradí, vyslechne a pomůže. Při spolupráci je pevným bodem o který je možné se opřít a překlenout s ním každé zaváhání či ztrátu motivace 💪🏻

Monika ďakujem za dôveru. Spolupráca s tebou bola veľmi príjemná.

#