Marek Manko

10 000 krokov denne nie je magická hranica, pod ktorou sa pohyb nepočíta. Meta-analýzy ukazujú zdravotný benefit už pri výrazne nižších počtoch: približne od 4000 krokov denne sa spájal vyšší počet krokov s nižším rizikom celkovej mortality a každých ďalších 1 000 krokov približne s ďalším 15% poklesom rizika. Novšie dáta navyše ukazujú, že okolo 7 000 krokov denne môže byť spojených s približne 47% nižším rizikom úmrtia oproti 2 000 krokom. Neznamená to, že každý musí naháňať číslo na hodinkách a byť tým posadnutý🧠. Znamená to, že aj obyčajná cesta do obchodu, vystúpenie o zastávku skôr či prechádzka majú význam. WHO odporúča dospelým 150–300min stredne intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne a seniorom navyše silový a balančný pohyb. A hlavne: chôdza je zadarmo. Nepotrebuje permanentku, trénera ani špeciálne oblečenie. Stačí prestať odstraňovať zo svojho života každý krok, ktorý sa dá nahradiť autom alebo výťahom✌️

https://www.who.int/europe/news-room/fact-sheets/item/physical-activity
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37555441/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40713949/

Zdravší životný štýl nie je luxus pre vyvolených a často ani nie je taký drahý, ako si nahovárame. Pri priemernej slovenskej domácnosti je veľakrát väčší problém v tom, kam peniaze miznú bez povšimnutia ako predplatné, donášky, alkohol, cigarety, drahšia elektronika, impulzívne nákupy či auto nad reálne potreby. Potom nás však rozčúli pár 10tok centov/€ navyše za kvalitnejšiu potravinu alebo permanentku na pohyb. Mnohé veci pre zdravie pritom stoja minimum alebo nič: chôdza, spánok, voda, domáce cvičenie, jednoduché jedlo, ktoré vidíš aj v mojich storkách = a to pritom mám cez 100kg a som kulturista a väčšina to má podobne = jednoduchosť. Často teda nepotrebujeme vyšší príjem, ale úprimnejšie sa pozrieť na svoje priority a na to, kam každý mesiac dávame peniaze, čas a energiu. A keď vieme ako ten pán dávať na cigarety po 5-6€, tak aspoň nehundrime na iné veci, lebo potom to je smiešne veru 🎯

Detská obezita už dávno nie je okrajový problém🧠…UNICEF v r. 2025 uviedol, že vo svete žije s obezitou 9,4% detí a dospievajúcich vo veku 5–19r = teda približne 188 miliónov = obezita tak v tejto vekovej skupine prvýkrát prekonala podvýživu a nadváhu má globálne približne každé 5.dieťa alebo dospievajúci. V Európskom regióne WHO ukázali merania z rokov 2022–2024 na približne 470 000 deťoch, že medzi 7–9r má 25% nadváhu vrátane obezity a 11% obezitu…u chlapcov išlo o 13% a u dievčat o 9%, pričom v niektorých krajinách žije s obezitou takmer každé 5. dieťa. V USA malo v rokoch 2021–2023 obezitu 21,1% detí a dospievajúcich vo veku 2–19r a 7% ťažkú obezitu + vo veku 2–5r to bolo 14,9%, medzi 6–11r 22,1% a medzi 12–19r 22,9%. Tieto čísla nie sú dôvodom deti zosmiešňovať. Sú dôvodom vytvárať doma aj v spoločnosti prostredie, v ktorom sú voda, sýte jedlo nevyčvachtané v oleji s cukrom 24/7/365, pohyb a spánok prirodzenou súčasťou života. Dieťa si nekupuje potraviny ani nenastavuje rodinné návyky…tie sa učí od nás🧠

Problémom často nie je, že nevieš, čo máš robiť. Problémom je, že si zakaždým nájdeš dôvod, prečo to práve dnes neplatí 🧠…bolo by dobré snažiť sa zmeniť pohľad na vec, ak teda niečo chceme zlepšiť a ono to často netrvá 30 ani 90 dní…ale omnoho dlhšie

Aj vy ste takí nudní ako ja? 🤣🤣🤣

aj keď sa s manželkou výnimočne poškriepime (raz za uhorský rok), nikdy nejdeme spať bez úprimného ľúbim ťa, pretože už viac než 8 rokov sa riadime vetou jej babky…nech slnko nezapadne nad vaším hnevom; keď sa dozviem, že niekto blízky nie je zdravotne v poriadku, zavolám mu a prídem za ním, a keď navštívime svokrovcov, vždy sa snažím zájsť aspoň na pár minút aj za starými rodičmi mojej manželky, nie zo strachu, ale preto, že 5 minút našej prítomnosti môže mať väčšiu hodnotu než všetky povinnosti, ktoré na nás čakajú a oni aj keby len tých 5minut extrémne ocenia ❤️

Každý z nás urobil rozhodnutia, za ktoré sa hanbí alebo ktoré by dnes urobil inak, minulosť však nezmeníme, môžeme sa z nej iba poučiť a prevziať zodpovednosť za to, čo urobíme dnes…preto neodkladajme návštevu, ospravedlnenie, objatie, starostlivosť o zdravie ani začiatok cvičenia na zajtra, pondelok či ďalší mesiac, pretože keď niečo neurobím, nechcem viniť prácu, okolnosti ani iných ľudí a keď niečo urobím správne, chcem vedieť, že som sa rozhodol sám a možno práve tento príbeh niekomu pripomenie, že na dôležité veci nemusíme mať vždy toľko času, koľko si myslíme. Je nedeľa, často deň návštev, tak ich choďte pozrieť, zavolať, napísať :)

Možno by sme mali prestať deliť jedlo na “zdravé” a “nezdravé”…pochopme, že mnohí sa už bojíme jesť niečo iné ako chudé mäso so zeleninou 🙃

A začať si klásť oveľa dôležitejšiu otázku:
⚠️Ako vyzerá môj životný štýl ako celok?

Pretože práve ten rozhoduje o tom, aké bude naše zdravie. Mám pocit, že sme sa za posledné roky začali báť jedla viac než kedykoľvek predtým. Jedna skupina ľudí straší lepkom, druhá sacharidmi, ďalšia mliečnymi výrobkami a ďalšia tvrdí, že bez superpotravín sa zdravo žiť nedá. Výsledkom takejto nedostatočne vysvetlenej interpretácie je, že mnohí majú pri obyčajnom obede výčitky svedomia. Samozrejme ide o aj sledovateľa tých videí či si to preloží po svojom, alebo pochopí myšlienku :) niekedy je problém tuna

Pritom naše tradičné jedlá často vznikali z jednoduchých surovín, ktoré máme doma celé generácie. Múka, zemiaky, vajcia, strukoviny, mliečne výrobky či kapusta nie sú nepriatelia. Samy o sebe nerozhodujú o tom, či budeš zdravý alebo nie. Rovnako ako jedna miska šalátu z teba neurobí zdravého človeka, ani jedna porcia bryndzových halušiek z teba neurobí človeka, ktorý sa stravuje nezdravo a ochorie na karcinóm hrubého čreva…

To, čo rozhoduje, je to, čo robíš väčšinu dní v roku. Ak je základom tvojho jedálnička pestrá strava, dostatok zeleniny, ovocia, kvalitných zdrojov bielkovín, celozrnných výrobkov, pravidelný pohyb, kvalitný spánok a zvládanie stresu, potom sa nemusíš báť ani pizze, ani halušiek, ani koláča na rodinnej oslave.

1️⃣Nemusíme žiť v strachu z jedla

2️⃣Nemusíme mať pocit, že každé sústo musí byť dokonalé a chodiť s kuchynskou váhou doslova na vecko

Pretože lepšie zdravie nevzniká z jedného jedla

Vzniká z # # # malých rozhodnutí, ktoré robíme každý deň

A práve preto verím, že by sme mali prestať hľadať dokonalé potraviny a začať budovať dlhodobo udržateľný životný štýl.

Ten totiž vydrží oveľa dlhšie ako akákoľvek 2 týždenná “detox” diéta💚

Život je len jeden. Môj klient a zároveň ho beriem ako kamaráta si to konečne uvedomil. Sorry za slovník, ale mal som potrebu to tu dať. Dávajte na seba pozor a najmä na ďalších účastníkov cestnej premávky ❤️