3G Fit Club

15 rokov nie je len číslo. ❤️ Je to 15 rokov tréningov, prekonávania vlastných limitov, nových priateľstiev, smiechu, potu a hlavne ľudí, ktorí tvoria 3G FIT CLUB tým, čím je. A preto chceme osláviť naše 15. narodeniny spolu s vami! 🎉

📅 nedeľa 6. septembra
⏱️ od 15:00 hod.
📍 3G FIT CLUB

Čaká nás grilovačka, torta, bar, zábava a program pre najmenších. 🎂🔥🍹Príďte osláviť našich 15 rokov. Tešíme sa na každého z vás!

PROTEÍN – jednoduchý spôsob, ako doplniť bielkoviny. 💪🥤Bielkoviny podporujú rast a regeneráciu svalov, pomáhajú so sýtosťou a sú dôležitou súčasťou vyváženého jedálnička.

A u nás v gyme si ho môžeš dať presne podľa seba – s vodou, klasickým alebo alternatívnym mliekom. 🤍

Na výber máme viacero príchutí a typov, takže si na svoje prídu aj tí, ktorí majú problém s laktózou či citlivejšie trávenie. Stačí si vybrať príchuť, namixovať a môžeš ísť. 😋💪

💪 VERTIKÁLNY ŤAH NA ŠIROKO = chrbát, ktorý cítiš aj vidíš! 🔥

Ak chceš budovať široký a silný chrbát, vertikálne ťahy na kladke patria medzi základné cviky, ktoré by v tvojom tréningu nemali chýbať. 🪽

Na čo je tento cvik dobrý?
✔️ budovanie širokého chrbta
✔️ zapojenie širokého chrbtového svalu
✔️ posilnenie hornej časti chrbta
✔️ zlepšenie sily pri zhyboch
✔️ vytvorenie V-tvaru postavy 🔥

Na čo si dať pozor?
⚠️ neťahaj rukami – pohyb začína lopatkami
⚠️ neprehýbaj sa a nehojdaj telom
⚠️ ramená drž dole, mimo uší
⚠️ tyč ťahaj smerom k hornej časti hrudníka
⚠️ lakte veď dole a mierne do strán
⚠️ h**e nechaj chrbát kontrolovane natiahnuť

👩🏻‍🏫 Ako ho zaradiť do tréningu?
👉 ako hlavný cvik: 3–4× 8–12 opakovaní
👉 kombinuj s horizontálnym ťahom pre komplexný tréning chrbta
👉 posledné opakovania by mali byť náročné, ale stále technicky čisté

A teraz otázka pre všetkých, ktorí chcú chrbát široký ako lietadlo. 🪽😂 Koľko kg dávaš na široký vertikálny ťah? 👇🔥

DESATORO SKUPINOVIEK 🧘‍♂️

Každý z bodov je dôležitý, ale za nás sú najdôležitejšie nasledovné:

✅ prihlás sa aj odhlás včas – uvoľníš miesto ďalším
✅ skupinovka je o skupine – tréner sa venuje všetkým rovnako
✅ ak chceš individuálny prístup, rezervuj si osobnú lekciu
✅ pri zdravotných problémoch radšej zvoľ iné cvičenie alebo individuálny tréning

Tešíme sa na teba na našich skupinovkách🤍.

Mrzí nás, že u nás v gyme môžete vybaviť celý svoj fitness deň na jednom mieste. 😂
✅ Prídete si zacvičiť.
✅ Dáte si kávu. ☕️
✅ Dáte si kašu alebo proteín. 🥣

A zrazu nemáte jediný dôvod povedať: „Dnes to nedám.“ 🙈 Úprimne, chápeme, že sme vám tým trochu skomplikovali výhovorky. Ale čo už… niekto musí myslieť aj na vašu disciplínu. 😏

Máš chuť na niečo sladké po tréningu, ale nechceš si pokaziť výsledky? Máme pre teba riešenie! 😍

PROTEÍNOVÁ ZMRZLINA 🍨:
✅ 21g bielkovín v jednej porcii
✅ Len 106 kcal
✅ Krémová chuť a perfektné osvieženie

Dopraj si poriadnu dávku proteínu v tej najchutnejšej forme. Príď ochutnať našu proteínovú zmrzlinu a presvedč sa, že fit životný štýl môže byť aj poriadne sladký! 🍦✨