Slim Fitness - Dámsky klub

🌺 PERIMENOPAUZA NIE JE KONIEC. JE TO NOVÁ ETAPA 🌺

„Cvičím, snažím sa jesť zdravo… a napriek tomu sa moje telo mení. Prečo už nechudnem tak ako kedysi?“

Ak si si túto otázku položila, nie si pokazená, len sa tvoje telo mení.

Perimenopauza je obdobie, počas ktorého začínajú výrazne kolísať hormóny. Menštruačný cyklus sa môže meniť, môžeš horšie spať, cítiť väčšiu únavu, zmeny nálady, „mozgovú hmlu“, návaly tepla… a u mnohých žien sa mení aj rozloženie tuku v tele. To však neznamená, že už nemôžeš byť silná, fit a cítiť sa dobre vo svojom tele.

Čo je základ? 💪

SILA NAD HLADOVANIE
Silový tréning by mal byť jedným zo základov. Pomáha udržiavať svalovú hmotu a silu a zároveň podporuje zdravie kostí. Pozor! Nemusíš cvičiť každý deň.
+ nezabúdaj že aj bežný pohyb počas dňa či chôdza sa počíta.

NEJEDZ ČORAZ MENEJ
Veľká chyba je reagovať na priberanie ďalším obmedzovaním jedla.
Tvoje telo v hormonálnej zmene potrebuje dostatok bielkovín, vlákniny, kvalitných sacharidov, zdravých tukov a celkovo dostatok energie.

SPÁNOK AKO N.1
Návaly a nočné potenie môžu spánok výrazne narušiť a následná únava môže zhoršovať náladu aj každodenné fungovanie. Nebuď na seba prísna- niekedy je lepšie spánok>trening

DOPLNKY VÝŽIVY- áno či nie?
Niekotre môžu mať zmysel, najmä ak riešia reálny deficit alebo konkrétny problém ale nemali by nahrádzať diagnostiku ani liečbu. Žiadna tabletka nenahradí jedlo, spánok a pohyb!

❤️ A TO NAJDÔLEŽITEJŠIE…
Nemusíš bojovať proti svojmu telu.

Nemusíš sa trestať za každé kilo navyše.
Nemusíš hladovať.
Nemusíš cvičiť 7 dní v týždni.
A nemusíš vyzerať ako v 25-ke, aby si bola zdravá, krásna a fit.
Možno teraz nepotrebuješ viac disciplíny.
Možno potrebuješ nový prístup.

Úsmev nič nestojí, ale niekomu môže skrášliť celý deň. Vitajte a usmejte sa🥰

🦴 To, čo dnes neurobíš pre svoje svaly, môže raz pocítiť tvoja kostra. CVIČENIE JE ZDRAVIE🥰

Mnoho ľudí si povie: „Posilňovňa nie je pre mňa.“ Silový tréning však nie je iba o svaloch, peknej postave či pohľade do zrkadla. Pomáha nám udržať si silu, stabilitu a zdravý pohybový aparát aj vo vyššom veku.

Kosti nie sú „mŕtva konštrukcia“. Neustále sa obnovujú a reagujú na záťaž. Keď svaly pravidelne pracujú, telo dostáva signál, že musí zostať pevné a odolné.

Bez pohybu postupne ubúdajú svaly, zhoršuje sa rovnováha a bežné činnosti sú náročnejšie. Najskôr sa nám horšie vstáva zo stoličky, rýchlejšie sa unavíme alebo sa začneme vyhýbať schodom. Neskôr sa môže zvýšiť aj riziko pádov.

Dobrou správou je, že nemusíte trénovať ako kulturisti. Pomôže aj:

💪 silový tréning 2–3× týždenne
🏋️ cvičenie s vlastnou váhou, kardio
🛍️ bezpečné nosenie primeranej záťaže
🧘 cvičenie s odporovými gumami
🚶 chôdza do kopca a po schodoch

- všetko najdete u nás v Slim Fitness - Dámsky klub
Začnite primerane, naučte sa správnu techniku a náročnosť zvyšujte postupne. Pri osteoporóze, bolestiach, po úraze alebo vo vyššom veku je vhodné poradiť sa s lekárom či fyzioterapeutom.

Nezabúdajte ani na dostatok bielkovín, vápnika, vitamínu D, kvalitný spánok a pravidelný pohyb.

Nemusíte milovať posilňovňu. Svoju silu si budujete dnes preto, aby vám slúžila aj o desiatky rokov. ❤️

🩷 Sme tu pre teba každý deň!
Príď si zacvičiť v čase, ktorý ti vyhovuje.
Pondelok – Piatok: 7:00 – 20:00 h
Víkendy: 9:00 – 12:00 h