03/10/2026
Milí priatelia. V Relaxe nie je stroj, ktorý sme nevymysleli, poprípade neupravili. Tento krát sme upravili Glute Kickback.
Ako? Dva tŕne na nakladania kotúčov 💥
Slúžia na zmenu záťažovej krivky (odporového profilu) počas pohybu:
Tŕň bližšie k osi otáčania (vnútorný): Menšie pákové rameno. Záťaž pociťuješ ako ľahšiu, prípadne sa odpor mení plynulejšie vzhľadom na uhol pohybu.
Tŕň ďalej od osi otáčania (vonkajší): Väčšie pákové rameno, takže rovnaké závažie vytvára výrazne väčší odpor a cvičenie je ťažšie.
Tieto dva tŕne ti umožňujú:
- Upraviť si ťažisko a priebeh odporu podľa toho, v ktorej fáze pohybu chceš mat najväčšiu záťaž (či na začiatku, alebo vo vrchnej fáze).
- Jemnejšie odstupňovať váhu kombináciou kotúčov na oboch tŕňoch.
Aj keď pohyb v kĺbe zostáva rovnaký, zmenou odporového profilu dokážeš viac zasiahnuť konkrétnu časť svalu. Svaly totiž nepracujú rovnako efektívne v celej dĺžke pohybu – najviac sily dokážu vyvinúť v strednej fáze, zatiaľ čo v plnom natiahnutí alebo v maximálnom stiahnutí (skrátení) sú anatomicky slabšie.
Tým, ktorý tŕň zvolíš, určuješ, v ktorej fáze pohybu bude cvik najťažší:
Najväčší odpor v natiahnutí (spodná/začiatočná fáza): Záťaž kladiem na sval vtedy, keď je natiahnutý. Výskumy ukazujú, že preťaženie svalu v natiahnutí veľmi efektívne stimuluje svalovú hypertrofiu (rast). ✅
Najväčší odpor v skrátení (vrcholová kontrakcia): Záťaž vrcholí v momente, keď je sval úplne stiahnutý. Toto pomáha k lepšiemu „precíteniu“ svalu, silnejšiemu napumpovaniu a lepšiemu dovretiu pohybu.
Kombináciou oboch tŕňov si tak vieš prispôsobiť stroj presne podľa toho, či je tvojím cieľom maximálny stimul pre rast moci, alebo lepšia izolácia a doťahovanie kontrakcie. 💥
