FIT CENTRUM Sylva

Krásny víkend sme mali ☀️💛🩵

Je skvelé takto spolu tráviť čas ☺️🙏

Silový tréning 💪👍🔥

Okrem vecí spomenutých vo videách, si to ešte zopakujme 😄

A pridávam veľké a veľa benefitov.
Nezabudni, že čím si staršia, tým viac svalovej hmoty potrebuješ, ak chceš byť zdravá, pohyblivá a fit aj o 10, 15, 20, 30.....rokov ❤️🙏

❇️ Silový tréning spomaľuje starnutie.
❇️ Viac svalov = mladšie telo.
❇️ Svalová hmota = zdravie, sila, vitalita.
❇️ Chceš starnúť pomalšie? Dvíhaj činky.
❇️ Svaly sú tvoja poistka proti starnutiu.
❇️ Silový tréning ti pomôže vyzerať aj cítiť sa lepšie.
❇️ Čím viac svalov, tým kvalitnejší život.

Stále vahas, či máš už konečne začať?
Neváhaj, nerozmýšľaj, neodkladaj to na inokedy, ideálny čas nebude nikdy 🙃

💌☎️ 0903 277 762
📌 Gaštanová 10, Spišská Nová Ves

Jeden veľký a často používaný a zaužívaný mýtus:

"Po 40tke (doplň si, čo chceš 🙃😁) som pribrala, lebo sa mi spomalil metabolizmus..."

Vedecké štúdie pomaly ale isto buraju tieto staré mýty o tom, že metabolizmus sa začína vekom spomaľovať.

Trošku teórie 😄⤵️
Existujú 4 fázy ľudského metabolizmu
🔅Skutočný vrchol (0 až 1 rok): Metabolizmus je na úplnom vrchole okolo 1. roku života, kedy bábätká spaľujú kalórie až o 50 % rýchlejšie ako dospelí (v prepočte na telesnú váhu).
🔅Mierny pokles (1 až 20 rokov): Od jedného roka metabolizmus postupne a pomaly klesá. Okolo 20. roku života sa ustáli na stabilnej úrovni dospelého človeka. Počas puberty vedci nezaznamenali žiadny náhly metabolický výkyv.
🔅Dokonalá stabilita (20 až 60 rokov): Celé toto obdobie (vaša 20-ka, 30-ka, 40-ka aj 50-ka) je metabolizmus úplne stabilný a nemenný.
Spotreba energie na bunkovej úrovni sa nespomaľuje, a to dokonca ani u žien počas tehotenstva či menopauzy.
🔅Nástup spomaľovania metabolizmu prichádz po 60-tke.
K postupnému spomaľovaniu dochádza až po 60. roku života. Toto spomalenie je plynulé, približne o 0,7 % ročne. Človek v deväťdesiatke tak spotrebuje zhruba o 26 % menej energie ako v strednom veku.
Píšem o zdravých ženách, samozrejme, že existujú metabolické poruchy a pod.

A prečo teda v strednom veku priberas?

Ak za priberanie v strednom veku nemôže biológia, na vine sú zvyčajne iné faktory, ktoré spomaľujú metabolizmus:
Menej spontánneho pohybu: Počas dňa sa hýbes menej (viac sedís v práci, v aute, pred TV), čím ti klesá tvoj celkový denný výdaj energie.
S nástupom perimenopauzy môžeš mať nekvalitný spánok, s tým súvisiace horšie stravovanie, a tým pádom postupné ukladaniu tuku.
Vekom postupne stracas svalovú hmotu,a tým tiež klesá tvoj denný vydaj energie. Potrebuješ zaradiť do svojej rutiny silový tréning.

Zamysli sa nad tým, ako a koľko si sa hýbala, keď si bola mladšia.
Ako si sa stravovala.
Neobvinuj metabolizmus 🙏

Potrebuješ pomôcť?
💌☎️ 0903 277 762

Moje jedlo na 1 deň 😉

Momentálne som na dennom príjme 2000kcal.
Neber to ako návod, každá z nás má iný výdaj iné ciele, ber to napr. ako inšpiráciu 😋 alebo aj tak, že neboj sa jesť. Rozumne, vyvážene, zdravo a neboj sa jedla, formu na 1000kcal neurobíš a zahravas sa svojím zdravím, keď ješ pod svoj bazal.

🔅 raňajky mávam skoro vždy sladké a skoro vždy rovnaké. Vločky, jogurt alebo tvaroh, ovocie, proteín do toho, podľa toho koľko bielkovín mám z ostatného jedla, ak mi chýbajú, tak doplním bielkoviny proteínom. Pridávam nejaké tuky, orechy alebo chia semienka alebo nejaké ochutené maslo, nie veľa 🙃, nieže by som nechcela, práve naopak 😅, ale cekni niekedy koľko kalórií majú takéto dobrotky 🤣.

🔅 desiatu zvyčajne nemám, teraz hej, lebo mi vojde do denného príjmu a fakt milujem ovocie, asi všetko a tak si v lete dávam veľaaaa ovocia.

🔅 obed v 99% navareny doma. Klasika, mäso alebo ryby, občas tofu. Z príloh mám najradšej zemiaky, striedam s ryžou, občas cestoviny, bataty, proste normálne klasické jedlá z dostupných surovín. A vždy aj zelenina. Či už vo forme šalátu, alebo varená, pečená, restovana, tiež kyslé uhorky, cvikla, calamada...

🔅 olovrant mám rada sladký, tento je koláč s tvarohom a marhulami, sladeny erythritolom.

🔅 večera skoro vždy "suchá ", nepripravujem si varenú. Zvyčajne chlieb, nejaká bielkovina k tomu a vždy aj zelenina

V tento deň 5 jedál a v každom jednom ovocie alebo zelenina.
Máš z toho vitamíny, vlákninu, zasyti ťa to a máš veľký objem jedla za málo kalórií a navyše je to chutné 👌.

Ako si na tom so stravovaním? Myslíš si, že ješ "dobre"? Máš dostatok ovocia, zeleniny? Bielkovín? Ostatných makrozivin?

Napíš mi do komentu 😉

Potrebuješ poradiť?

💌☎️ 0903 277 762

Podľa vedeckých odhadov sa genetika na rozdieloch v telesnej kompozícii, schopnosti naberať svaly a ukladať tuk podieľa približne 30–60 %.

To však neznamená, že cca polovica výsledku je vopred daná.
Znamená to, že dvaja ľudia môžu na rovnaký tréning, či celkový proces reagovať trochu odlišne.

Pre väčšinu žien platí:
Genetika určuje potenciál.
Životný štýl rozhoduje, koľko z toho potenciálu využiješ.

A vieme, že veľa vecí neovplyvníme.
Ako sa povie - a s týmto maximálne súhlasím, že treba hrať s kartami, ktoré máme.

Každá máme inú postavu, každej sa nám inde ukladá tuk a tam, kde ho máš najviac, tak ten pôjde preč ako posledný. Čo už 🙃?

A práve preto je dôležité v procese vytrvať a vydržať 😊💪.

Genetika, ktorú neovplyvnís teda môže ovplyvniť výsledky.

Toto však rozhodne ovplyvniť môžeš:

Je tvoje rozhodnutie, čo budeš nakupovať,

ako sa budeš stravovať,

koľko denného pohybu budeš mať,

ako často a ako kvalitne budeš trénovať.

To všetko sú návyky, ktoré časom vytvárajú výsledky.

A to ovplyvniť vieš 🙏

Ak nevieš ako na to:
☎️ 0903 277 762 💌

Pripomenutie pre nás všetky 🩷🤗🙏

Popis netreba, prejdi si a prečítaj celý carousel 😊

Snáď len toľko, že nech si v akomkoľvek procese, vydrž,
nevzdaj to pri prvom páde, či neúspechu, určite to stojí za to, nech sa tvoje zmeny týkajú čohokoľvek 🙏

Nakoniec budeš rada a budeš spokojná, že si to dokázala 🩷