Topoľčianska bežecká liga

Ahoj bežci a priatelia behu, na dnes myšlienka od bežca - Gelindo Bordin, ktorý toto povedal tesne, ako vyhral Olympijský maratón v Soule:

" Som príliš unavený dokonca aj na to, aby som bol šťastný. "

Pár viet o únave z predchádzajúceho tréningu. Po náročnejšej námahe, ako je rýchlostný tréning alebo dlhý beh, naše telo stále opravuje svalové tkanivo. Zároveň obnovuje nervový systém a obnovuje glykogén. Výskum dokazuje, že úplna obnova glykogénu môže trvať až 24-48 hodín v závislosti od intenzity tréningu a príjmu sacharidov. Ak vyrazíme skôr, ako je tento proces dokončený, rovnaká rýchlosť nás stojí viac úsilia, pretože dostupnosť sacharidov priamo ovplyvňuje ako efektívne naše svaly produkujú energiu pri miernom a rýchlejšom tempe.

Existuje aj zvyšková neuromuskulárna únava. Vysokointenzívny tréning dočasne znižuje efektívnosť sťahovania svalov a silu ich aktivácie nervovým systémom. Možno necítime bolesť, ale náš krok môže byť menej citlivý a obratnosť mierne tlmená. Tempo sa znižuje o niekoľko sekúnd na kilometer, niekedy aj viac bez zreteľného pocitu „unavených nôh“.

Behu zdar.

Ahoj bežci a priatelia behu, na dnes myšlienka od legendárneho boxera - Muhammad Ali:

„ Nedostatok viery vyvolává v ľuďoch strach prekonávať svoje hranice a ja som si veril. „

Veľa začínajúcich alebo mierne pokročilých bežcov sa ma pýta, ako sa zlepšiť v behu. Keď sa spýtam, ako behávajú, tak odpoveď znie väčšinou tak 2-3 krát do týždňa a pomaly na pohodu. Tak prvé čo treba zmeniť, je začať behať - intervaly, tempové behy, behy do kopcov a mať tréning viariabilný a nie stereotypný. Potom treba pridať silový tréning a plyometrické cvičenia a výsledok sa postupne dostaví.

Behu zdar.

Ahoj bežci a priatelia behu, dnes ako zvyčajne v pondelok prinášame výsledky bežcov z TBK TORA Topoľčany z víkendových pretekov. Tentokrát sme sa zúčastnili trailového behu, ktoré organizovala Bánovecká bežecká liga v Prusoch. Organizátori pre nás bežcov pripravili nádhernú trailovú trasu v dĺžke 9km a 4,7 km pre hobby bežcov. Po asi 2km stúpaní sme mali možnosť sa pokochať výhľadom na Strážovské vrchy a po druhom stúpaní to boli zase výhľady na Považský Inovec. Vďaka patrí organizátorom za výbornú atmosféru, zázemie a občerstvenie na futbalovom ihrisku. Kto nebol a zaváhal, môže banovať.

A teraz výsledky: 9km trasa: na tejto trati to boli až 3 prvé miesta- Monika Kováčová, Milan Barányi a Ondrej Jančovič, Juraj Maťo, 5 miesto, Olinka Barányiová, 6.miesto a František Baniat 9. miesto. Na kratšej trati zabojovala Mária Kováčová. Všetkým gratulujeme za snahu a k dosiahnutým výsledkom.

Behu zdar a pekný začiatok týždňa.

Ahoj bežci a priatelia behu, dnes bude myšlienka od bežca na krátke trate – Jim Ryun:

„ Motivácia je to, čo vás naštartuje. Zvyk je to, čo vám umožní vytrvať.“

Blíži sa posledná nedeľa v mesiaci a to je čas, kedy sa pobeží ďalšie kolo Bánoveckej bežeckej ligy. Organizátori pripravili pre bežcov krásnu trailovú trať v neďalekom lese v Prusoch, tak sa máme na čo tešiť. Ak nemáte na túto nedeľu ešte iný program, príďte sa prebehnúť v prírode, stretnite bežeckých priateľov a prežime krásne nedeľné dopoludnie spoločne v komunite bežcov.

Behu zdar.

Ahoj bežci a priatelia behu, dnes myšlienka od hráča amerického futbalu - Jerry Rice :

„Dnes urobím to, čo iní nechcú, aby som zajtra dosiahol to, čo iní nedokážu.“

Často na tréningoch si hovoríme o dôležitosti správneho dýchania. Dýchanie počas behu. Pre začiatočníkov dôležité a pre pokročilých bežcov na zopakovanie. V súvislosti so športovými aktivitami sa často preberá tzv. hrudníkové dýchanie verzus bránicové dýchanie. Hrudníkové dýchanie je príliš plytké a teda nevhodné (nielen) pri podávaní výkonu. Vzduch sa pri takomto dýchaní dostáva prevažne len do hornej a strednej časti pľúc. Veľmi málo ho putuje aj do spodných pľúcnych lalokov, v ktorých možno okysličovať najviac krvi. Navyše, pri výdychu nedokážete z pľúc vypudiť všetok vzduch. Na to potrebujete zapojiť bránicu. A tu prichádza na rad bránicové dýchanie.

Bránicové dýchanie je zo všetkých druhov dýchania najúčinnejšie a jeho pozitíva vám prospejú nielen pri podávaní športových výkonov, ale aj v bežnom živote.

Bránicové dýchanie znamená, že pri nádychu sa brucho dvíha, pľúca sa maximálne napĺňajú kyslíkom (aj spodné laloky), pri výdychu sa brucho sťahuje a pľúca sa efektívne vyprázdňujú. Zjednodušene povedané, snažíte sa dýchať bruchom, čo zároveň znamená, že pri nádychu nedvíhate ramená.

Behu zdar.

Ahoj bežci a priatelia behu, na dnes táto motivácia:

" Disciplína porazí motiváciu. "

Každý náš tréning začíname bežeckou abecedou. Možno si poviete, že už to vieme naspamäť tak načo to opakovať. Pritom bežecká abeceda je pre začiatočníkov, ale aj skúsených bežcov najrýchlejší spôsob, ako behať rýchlejšie, ľahšie a bez zranení. Abeceda učí svalové a mozgové centra k lepšej koordinácii a ekonomike behu. Každý cvik trénuje jednotlivé fázy bežeckého kroku /dopad, odraz, zdvíhanie kolien / a týmto opakovaním vieme behať ľahšie, rýchlejšie a s lepšou kadenciou.

Ak robíme abecedu sústredene a správne, tak sa učíme správnemu držaniu tela pri behu, máme zpevnený stred tela /core/ a nohy dopadajú na prednú časť chodidla a pod ťažisko tela a nie pred neho /brzdenie/ a na pätu. A v neposlednom rade abeceda posiľňuje šľachy, svaly zvyšuje ich tuhosť a pružnosť, čím sa učíme znižovať nárazy pri dopade a tým predchádzame aj zraneniam.

Behu zdar.

Ahoj bežci a priatelia behu, nakoľko víkend sme si bežecky dobré užili, tak po vydarenom piatkovom podujatí v Ludaniciach si bežci z TBK TORA Topoľčany úspešne viedli aj v sobotu na Polmaratóne v Čachticiach, na Madunickom cibuláku a nakoniec na Korzo behu v Prievidzi. Tak poďme pekne po poriadku k výsledkom:

Na Čachtickom polmaratóne sme mali len jedno zastúpenie, kde Milan Barányi na krásnej , ale členitej trati s prevýšením vyše 190 metrov obsadil krásne 3. miesto vo svojej vekovej kategórií. Pôvodne to mal byť len zážitkový beh, na trati, ktorú som bežal prvýkrát, no po treťom kilometri som si to rozmyslel a povedal som si , že zabojujem o pódiove umiestnenie. Rovnako 3.miesto vo svojej vekovej kategórii na Korzo behu na 10km trati v Prievidzi obsadil Rudko Petrikovič. A nakoniec na Madunickom cibuláku na 5km trati nás zastupoval Patrik Zubčák, ktorý obsadil 7.miesto vo svojej kategórií. Bežcom srdečne gratulujeme a prajeme ešte veľa úspešných behov, ktoré nás čakajú v tejto sezóne.

Behu zdar.

Ahoj bežci a priatelia behu, dnes už ako tradične v pondelok prinášame výsledky bežcov z TBK TORA Topoľčany a TBL z víkendových pretekov. Už v piatok sa konalo bežecké podujatie Ludanická nočná výzva, kde nie je rozhodujúci čas, ale vzdialenosť, ktorú bežci zvládnu počas 12 hodinového limitu.

Túto akciu sme podporili aj účasťou 13 bežcov z nášho klubu TBK TORA Topoľčany a z Topoľčianskej bežeckej ligy, ktorí neboli len do počtu, ale zabehli aj uctyhodné vzdialenosti. A že sa organizátori pochlapili a táto športová udalosť sa vydarila, za to patrí poďakovanie Henrichovi Nemcovi ako hlavnému organizátorovi a všetkým jeho priateľom, ktorí pripravili pre bežcov vynikajúce zázemie a podmienky na zážitkový beh.

Výsledky našich bežcov: Najviac kilometrov a osobný rekord si urobil Ondrej Jančovič – 82,5km, Miroslav Némethy- 75km, vzdialenosť 30km zdolali – Katarína Nemcová, Monika Kováčová, František Baniat, Zdenko Zeliska, Juraj Maťo, tri okruhy / 22,5 km / zabehli – Mária Kováčová, a Lucia Némethyová, 15 km – Sofia Cerulová a Štefan Barányi a jeden okruh / 7,5 km / ešte zvládli – Nataša Mária Némethy a Peter Slážík. Všetkým srdečne gratulujeme za ich snahu a podaný výkon.

Ďalšie úspešné bežecké podajatie sa konalo v sobotu v Čachticiach a v Prievidzi, ale o tom bude príspevok už zajtra. Behu zdar a pekný začiatok týždňa.

Ahoj bežci a priatelia behu, na dnes táto myšlienka:

· „Dnes makáš, zajtra si poďakuješ.“

Náš blok ako sa zrychlit počas bežeckej sezóny ukončíme témou- Tempové behy. Tempový beh je rýchly tréning v náročnom, ale rovnomernom a udržateľnom tempe na úrovni laktátového prahu. Napríklad máte bežať šesťkrát jeden kilometer v tempe 4:40/km. Namiesto toho to však rozbalíte v tempe 4:30/km. Únava však spôsobí, že posledné štyri úseky budete bežať v tempe 4:50/km. Výsledok? Keďže ste úvod prepálili, nakoniec bude celý váš tréning pomalší a zároveň menej efektívny. Preto sa neunáhlite a svoje tréningové tempo zrýchľujte až vtedy, keď dokážete pravidelne dosahovať v tréningu rýchlejšie časy. Ako pomôcka na výpočet tempového behu by ste mali bežať o 20-35 sekúnd pomalšie ako je vaše 5-kilometrové pretekárske tempo. Skúsenejší bežci môžu behať aj rýchlejšie, ale vždy počúvajte svoje telo. Dnes naši bežeckí priatelia z Ludaníc organizujú bežeckú udalosť na ktorú vás pozývame.

Behu zdar

Ahoj bežci a priatelia behu, dnes motivačná myšlienka od basketbalového fenoména - Magic Johnson:

„Musíš byť schopný prijať zlyhanie, aby si sa zlepšil.“

Pokračujeme v téme ako zrýchliť rýchlosť v bežeckej sezóne a na rad prišli intervaly v kopcoch. Vďaka intervalom v kopcoch budeme silnejší a rýchlejší, pričom si zároveň zlepšíme aj techniku. Začíname s úsekmi dlhými 80m a na ďalších tréningoch môžeme vzdialenosť predĺžiť. Pri návrate do východiskového bodu buď zľahka klusame, alebo kráčame, aby sme sa vydýchali. Keďže dĺžka rýchleho úseku bude do jednej minúty, budeme schopní odbehnúť viac intervalov. Dôležite: Nezabudnite sa sústrediť na dobrú bežeckú techniku. Beh do kopca podporuje techniku behu, pretože nás núti dopadať na prednú časť chodidla, dvíhať kolená a švihať rukami. Usilujte sa byť pri behu vystretí a vykonávajte krátke, rýchle a silné kroky. Počas behu do kopca zapájate všetko svalstvo od svalov spodnej časti nôh cez hamstringy až po svaly stredu tela a spodnej časti chrbta. Beh do kopca je jednoducho vynikajúci špecificky bežecký posilňovací tréning pre rýchlejšie nohy. Čím silnejšie budeme mať tieto svaly, tým budeme rýchlejšie behať a budú odolnejšie voči zraneniam. Behu zdar.