ViGi - Vierka Gimecká tréner

🚨 FITNESS POLÍCIA JE SPÄŤ!

I ako INTENSITY.
Teda:
AKO SILNO SA HÝBEME

Fitness polícia berie svoju prácu vážne!
Intenzitu cvičenia nesledujeme podľa výrazu tváre, množstva potu ani podľa počtu dramatických povzdychov. 😂
Sledujeme ju pomocou PF pulzovej frekvencie srdca.

Čiže jednoducho:
POČET ÚDEROV SRDIEČKA ZA MINÚTU. ❤️
V praxi sa môžeme stretnúť napríklad s:
❤️ kľudovou PF keď spíme, pokojne sedíme a telo práve nerieši žiadny športový incident,
❤️ normálnou PF teda hodnotou srdcovej frekvencie pri bežnom fungovaní,
a pri cvičení nás zaujíma najmä:
❤️ aeróbna PF pri ktorej pracujeme vo vytrvalostnej intenzite,
a pri vyššej záťaži:
❤️ anaeróbna PF pri ktorej už ide intenzita výrazne vyššie.

A práve pulzová frekvencia nám môže pomôcť sledovať, ako intenzívne cvičíme.
Samozrejme, neplatí:
čím vyšší pulz, tým lepší tréning.

To by sme potom mohli rovno zaradiť aj naháňačku s policajtom do tréningového plánu. 😂

Intenzitu treba prispôsobiť človeku, jeho kondícii, cieľu a typu pohybovej aktivity.

Takže záver písmeka I. z pravidla F.I.T.T. znie:
🚨 Nie je potrebné cvičiť na doraz.
🚨 Je potrebné vedieť, akú intenzitu práve zvládame.
🚨 A pulzová frekvencia nám v tom môže pomôcť.

Fitness polícia preto občanom odporúča:
Sledujte svoje srdiečko. ❤️
Nie iba romanticky.
Aj športovo. 😂

F ako FREQUENCE - vybavené✅
I ako INTENSITY – vybavené✅

FITNESS POLÍCIA informuje:
Sledujeme vaše tempo, aby vaše srdce nemuselo podávať sťažnosť. 👮‍♀️❤️🚨

**T

Afirmacie mám rada❤️

DRUHY JUMPINGU/seriál

🤔 JUMPING INTERVAL

Intervalový Jumping tréning, v ktorom striedame CARDIO interval so silovým POWER intervalom.
Jednoducho povedané – raz skáčeme, raz posilňujeme. A potom zase skáčeme. 😉

Je to krásne spojenie kardio a silového tréningu, ktoré dá telu zabrať, ale zároveň prináša príjemnú pestrosť.

A áno… Jumping INTERVAL (INTRVL) je moja srdcovka. ❤️
a teraz si pohladkám vlastné ego… 😇

Názov tohto druhu Jumpingu a obsah hlavnej časti lekcie som vymyslela osobne v roku 2011. Koncept statického posilňovania na trampolínke sme následne aplikovali do obsahu školenia Jumping POWER v októbri 2013.

Ako vyzerá lekcia?
Začiatok a záver lekcie sa riadia predpísanou štruktúrou tréningu.

Odlišná je hlavná časť lekcie a jej cieľ:
🎵 1. pesnička – klasický Jumping
💪 2. pesnička – POSILŇOVANIE na trampolínke
🎵 3. pesnička – klasický Jumping
💪 4. pesnička – POSILŇOVANIE na trampolínke…a tak ďalej.

A teraz dôležitá vec 👇
Posilňovanie na trampolínke nie je to isté ako posilňovanie na pevnej zemi.
Balančná plocha mení podmienky, a preto je potrebné dodržiavať zásady správneho posilňovania na trampolínke.
Tieto zásady učím v rámci nadstavbového školenia Jumping POWER.

Pri cvičení využívame predovšetkým vlastnú hmotnosť. A keď chceme tréning trochu „priostriť“, môžeme pridať:
🔸 gumové expandery
🔸 loptičky
🔸 jednoručky
🔸 uteráky
🔸 a ďalšie pomôcky

Takže Jumping INTERVAL nie je len o skákaní. Je o správnom striedaní intenzity, kardio tréningu a silovej práce.
A práve preto ma stále baví. ❤️

❓Aj Vás baví INTERVAL?

😇Každý chce byť fit✌️ale viete, čo to znamená?

🫵F.I.T.T. pravidlo🫵

Dnes pokračujeme v pátraní, čo znamená prvé písmenko “F”

📈F ako FREKVENCIA - opakovanie cvičenia

Máme 7dní v týždni a aspoň jeden by mal byť relax-regenerácia. Máme teda k dispozícii 6 dní na opakovanie cvičenia-pohybu, ktorý nás baví.

Priatelia👮
Ako často cvičíte, hýbete sa počas týždňa VY?

**t

www.jumping.sk
https://akademia.jumping.sk