Jumping Slovensko

🚨 FITNESS POLÍCIA JE SPÄŤ!

I ako INTENSITY.
Teda:
AKO SILNO SA HÝBEME

Fitness polícia berie svoju prácu vážne!
Intenzitu cvičenia nesledujeme podľa výrazu tváre, množstva potu ani podľa počtu dramatických povzdychov. 😂
Sledujeme ju pomocou PF pulzovej frekvencie srdca.

Čiže jednoducho:
POČET ÚDEROV SRDIEČKA ZA MINÚTU. ❤️
V praxi sa môžeme stretnúť napríklad s:
❤️ kľudovou PF keď spíme, pokojne sedíme a telo práve nerieši žiadny športový incident,
❤️ normálnou PF teda hodnotou srdcovej frekvencie pri bežnom fungovaní,
a pri cvičení nás zaujíma najmä:
❤️ aeróbna PF pri ktorej pracujeme vo vytrvalostnej intenzite,
a pri vyššej záťaži:
❤️ anaeróbna PF pri ktorej už ide intenzita výrazne vyššie.

A práve pulzová frekvencia nám môže pomôcť sledovať, ako intenzívne cvičíme.
Samozrejme, neplatí:
čím vyšší pulz, tým lepší tréning.

To by sme potom mohli rovno zaradiť aj naháňačku s policajtom do tréningového plánu. 😂

Intenzitu treba prispôsobiť človeku, jeho kondícii, cieľu a typu pohybovej aktivity.

Takže záver písmeka I. z pravidla F.I.T.T. znie:
🚨 Nie je potrebné cvičiť na doraz.
🚨 Je potrebné vedieť, akú intenzitu práve zvládame.
🚨 A pulzová frekvencia nám v tom môže pomôcť.

Fitness polícia preto občanom odporúča:
Sledujte svoje srdiečko. ❤️
Nie iba romanticky.
Aj športovo. 😂

F ako FREQUENCE - vybavené✅
I ako INTENSITY – vybavené✅

FITNESS POLÍCIA informuje:
Sledujeme vaše tempo, aby vaše srdce nemuselo podávať sťažnosť. 👮‍♀️❤️🚨

**T

🌿 NEDEĽNÁ AFIRMÁCIA: 🌿
Nebojte sa zmien.

Každý športovec vie, že bez zmeny neprichádza rast. Niekedy treba zmeniť tréning, prístup, prostredie, tím alebo dokonca smer, ktorým sme sa doteraz uberali.

To, čo bolo včera správne, nemusí byť tým, čo nás dostane na ďalšiu úroveň.

😇Staré musí niekedy odísť, aby vznikol priestor pre nové. Pre nový výkon. Novú energiu. Nové víťazstvá.

🍁Myšlienka na tento týždeň 🌿
Som otvorený/á zmenám, ktoré ma vedú dobrým smerom.

Nie každá zmena musí byť veľká, aby niečo v našom živote zmenila.

Niekedy stačí nový krok, nový skok, nové rozhodnutie alebo odvaha skúsiť niečo trochu inak.
Som si istá, že na svojej ceste nie som sama. Otváram sa pomoci, radám a ochrane svojich anjelov a nechávam sa viesť tam, kde mi bude dobre.

Teším sa na všetko nové, čo príde. Možno to bude malá zmena, možno nečakaná príležitosť. A možno práve vďaka nej objavím v sebe niečo, o čom som doteraz ani netušil/a. ✨

Tento týždeň vykročím s ľahkosťou, zvedavosťou a úsmevom. Veď nikdy neviem, aké príjemné prekvapenie na mňa čaká za ďalšou zákrutou. 😊

V utorok nám začína školský rok🤩
Prajem nám, aby bol pokojný a veselý😆

DRUHY JUMPINGU/seriál

🤔 JUMPING INTERVAL

Intervalový Jumping tréning, v ktorom striedame CARDIO interval so silovým POWER intervalom.
Jednoducho povedané – raz skáčeme, raz posilňujeme. A potom zase skáčeme. 😉

Je to krásne spojenie kardio a silového tréningu, ktoré dá telu zabrať, ale zároveň prináša príjemnú pestrosť.

A áno… Jumping INTERVAL (INTRVL) je moja srdcovka. ❤️
a teraz si pohladkám vlastné ego… 😇

Názov tohto druhu Jumpingu a obsah hlavnej časti lekcie som vymyslela osobne v roku 2011. Koncept statického posilňovania na trampolínke sme následne aplikovali do obsahu školenia Jumping POWER v októbri 2013.

Ako vyzerá lekcia?
Začiatok a záver lekcie sa riadia predpísanou štruktúrou tréningu.

Odlišná je hlavná časť lekcie a jej cieľ:
🎵 1. pesnička – klasický Jumping
💪 2. pesnička – POSILŇOVANIE na trampolínke
🎵 3. pesnička – klasický Jumping
💪 4. pesnička – POSILŇOVANIE na trampolínke…a tak ďalej.

A teraz dôležitá vec 👇
Posilňovanie na trampolínke nie je to isté ako posilňovanie na pevnej zemi.
Balančná plocha mení podmienky, a preto je potrebné dodržiavať zásady správneho posilňovania na trampolínke.
Tieto zásady učím v rámci nadstavbového školenia Jumping POWER.

Pri cvičení využívame predovšetkým vlastnú hmotnosť. A keď chceme tréning trochu „priostriť“, môžeme pridať:
🔸 gumové expandery
🔸 loptičky
🔸 jednoručky
🔸 uteráky
🔸 a ďalšie pomôcky

Takže Jumping INTERVAL nie je len o skákaní. Je o správnom striedaní intenzity, kardio tréningu a silovej práce.
A práve preto ma stále baví. ❤️

❓Aj Vás baví INTERVAL?

🤸TECHNIKA JUMPINGU – ZÁSADY | STRED TRAMPOLÍNKY
🎯 Stred trampolínky je tvoje miesto🎯

Pri Jumpingu platí jednoduché pravidlo: čím bližšie k stredu, tým lepšie.
Na trampolínke sa snaž stáť a skákať tak, aby tvoje ťažisko zostávalo nad stredom doskokového plátna. Práve tam máš najlepšiu stabilitu, rovnováhu a zároveň vieš vytvoriť vyvážený tlak chodidlami.

Prečo je to dôležité? 👇
Keď sa posunieš mimo stredu, trampolínka začne tvoje telo prirodzene „vracať“ späť do osi.
➡️ Stojíš príliš vpredu? Môžeš padať dozadu.
➡️ Si príliš vzadu? Telo ťa bude ťahať dopredu.
➡️ A ak je trampolínka na hladkej podlahe… môže sa spolu s tebou vydať na malý výlet. 😄

Stred teda nie je len pekná pozícia na fotke. Je to základ pre stabilný, kontrolovaný a kvalitný pohyb.

💡 Tip pre inštruktorky: Sleduj, či sa cvičenky počas skákania neposúvajú mimo stredu. Už malá zmena pozície môže ovplyvniť rovnováhu aj kvalitu doskoku.

Zapamätaj si: STRED = STABILITA = KONTROLA.
A presne odtiaľ sa začína dobrá technika Jumpingu. 🖤

.jumping

36. týždeň: Jumping Fitness Akadémia
Rozhýb sa🤸 Nauč sa📖 Napreduj 🚀

Chceš cvičiť, ale nevieš, kde začať?
Chceš sa vzdelávať, ale hľadáš miesto, kde sa môžeš pýtať, inšpirovať a učiť od ľudí, ktorí majú skúsenosti?
Chceš napredovať, lebo už vedieš Jumping lekcie a
Chceš zdieľať skúsenosti a byť súčasťou komunity?

Ak chceš niečo z tohoto…si tu správne;) Práve pre teba vzniká Jumping Fitness Akadémia.

Je to bezpečný priestor pre:
🤸 rekreačné športovkyne a športovcov,
🎓 inštruktorky a inštruktorov Jumping,
💪 trénerky a trénerov,
🤝 a všetkých, ktorí chcú vedieť o Jumpingu viac.

Čo tu nájdeš? Všetko, čo súvisí s Jumpingom – cvičenie, vzdelávanie, skúsenosti, názory, inšpiráciu aj priestor na rast.

JFA nie je projekt postavený na teórii:
16 rokov na trampolínke a 14 rokov vzdelávania inštruktorov. Teraz tieto skúsenosti chcem zdieľať ďalej.

A to najlepšie? 👇
Vstup do Akadémie je ZADARMO.
Stačí sa zaregistrovať LINK v BIO

👉 Pridaj sa k Jumping Fitness Akadémii a nájdi svoje miesto v komunite, ktorá sa hýbe, učí a napreduje.

😇Každý chce byť fit✌️ale viete, čo to znamená?

🫵F.I.T.T. pravidlo🫵

Dnes pokračujeme v pátraní, čo znamená prvé písmenko “F”

📈F ako FREKVENCIA - opakovanie cvičenia

Máme 7dní v týždni a aspoň jeden by mal byť relax-regenerácia. Máme teda k dispozícii 6 dní na opakovanie cvičenia-pohybu, ktorý nás baví.

Priatelia👮
Ako často cvičíte, hýbete sa počas týždňa VY?

**t

www.jumping.sk
https://akademia.jumping.sk