City Runners Trnava

Ahojte dnešný tréning sa ruší kvôli počasiu 😊

AHOJTE BEŽCI NAŠI! 👋🏻

TENTO TÝŽDEŇ SA NEBUDEME MÔCŤ OSOBNE ZÚČASTNIŤ NA TRÉNINGU A PRETO📋POSIELAME VYPRACOVANÝ NOVÝ TRÉNING 2.6.2022:

➡️ŤAŽŠIA VARIANTA TRÉNINGU - INTENZÍVNA INTERVALOVÁ METÓDA
Rozklus: 15min - intenzita Z1/Z2 - 110-130 úderov
Hlavná časť : 10x400m, Intenzita: Z3/Z4a - 160-175 úderov, Interval odpočinku: 2,5min medziklus
Výklus : 15min - intenzita Z1/Z2 - 110-130 úderov

➡️ĽAHŠIA VARIANTA TRÉNINGU -INTENZÍVNA INTERVALOVÁ METÓDA
Rozklus: 15min - intenzita Z1/Z2 - 110-130 úderov
Hlavná časť : 10x200m, Intenzita: Z3/Z4a - 160-175 úderov, Interval odpočinku: 2-3min medziklus
Výklus : 15min - intenzita Z1/Z2 - 110-130 úderov

📋ÚČEL TRÉNINGU: Tento tréning má skvelé uplatnenie v rámci stimulácie Vo2max, anaeróbnej laktátovej tolerancie - variability srdcovej frekvencie, regeneračná odozva pri vzostupe a následnom poklese srdcovej frekvencie čo stimuluje aj samotnú kondíciu a rýchlejší pokles tepov a veľa ďalších faktorov. Rozvojový efekt - aeróbny výkon.

🏃🏻‍♂️Tréningy tvoríme tak aby sa vedeli podľa neho riadiť aj tí čo absolvovali spiroergometrické vyšetrenie (to sú tie zóny Z1/Z2) - čo odporúčame každému absolvovať ale aj tí ktorí ju nemaju a riadia sa pocitovo podľa tepov, ktoré má každý inak čiže riadte sa prioritne podľa toho aké vám dáva telo signály a nijak sa nepresilujte!

☝🏻Dĺžku a intenzitu tréningu si regulujte podľa vašich pocitov a nič nesilte! Keďže je našim hlavným cieľom prinášať Vám do tréningu systém a teda neist na kvantitu ale kvalitu tak preto na všetky tieto veci upozorňujeme.


NEZABUDNI NÁS SLEDOVAŤ A DOZVEDAJ SA NOVINKY, KTORÉ PRIPRAVUJEME. UŽ ČOSKORO ĎALŠÍ NÁŠ EVENT.

S pozdravom vaši tréneri PK COACH

AHOJTE BEŽCI NAŠI

Prinášame info ohľadne tréningov na tento týždeň.

Termín tréningu: 12.5.2022 (ŠTVRTOK)

ČAS: 17:30h

Miesto stretnutia : SLÁVIA TRNAVA - stretnutie pri WORKOUTOVOM IHRISKU.

VÍKENDOVÝ TRÉNING BUDE TENTO TÝŽDEŇ SPOJENÝ S NAŠÍM PK COACH SPARTAN EVENTOM / TRÉNINGOM 14.5.2022.
TEŠÍME SA NA TVOJU ÚČASŤ!

VZHĽADOM NATO, ŽE SI REGISTROVANÝM ČLENOM NAŠEJ KOMUNITY SA MÔŽEŠ TEŠIŤ AJ NA BENEFITY SPOJENÉ S PRIPRAVOVANÝM EVENTOM.

Tešíme sa na vás!

S pozdravom vaši tréneri:PK COACH

Ahojte bežci naši!

Dnešný beh venovaný tým čo to potrebujú si z chuti užite 🏃🏻‍♂️

Kto náhodou nevie o čo ide tak tu je link a stále je možnosť registrácie:

https://live.wingsforlifeworldrun.com/global-data

Krásnu Nedeľu všetkým!

AHOJTE BEŽCI NAŠI
Prinášame info ohľadne tréningov na tento týždeň.

➡️Termín tréningu: 5.5.2022 (ŠTVRTOK)

⏱ČAS: 17:30h

ZMENA: Miesto stretnutia : SLÁVIA TRNAVA - stretnutie pri WORKOUTOVOM IHRISKU.

O VÍKENDOVOM TRÉNINGU V PRÍRODE VÁS BUDEME INFORMOVAŤ NA ŠTVRTKOVOM TRÉNINGU.

CHCEME DAŤ OPÄŤ DO POZORNOSTI EVENT - TRÉNING, KTORÝ ORGANIZUJEME 14.5.2022 (SOBOTA), AK SI EŠTE NEVIDEL TAK POZRI NIŽŠIE A PRÍDI AJ TY! AK PLÁNUJEŠ PRÍSŤ - DAJ NÁM VEDIEŤ.

PRE REGISTROVANÝCH ČLENOV NAŠEJ KOMUNITY BUDEME MAŤ PRIPRAVENÉ MENŠIE PREKVAPENIE. TAK NEVÁHAJ REGISTRUJ SA AJ TY A VYUŽI DO BUDÚCNA BENEFITY S TÝM SPOJENÉ, JE TO ZDARMA.

https://www.pkcoach.sk/city-runners-trnava/

Tešíme sa na vás!

S pozdravom vaši tréneri:
PK COACH

Prajeme pekný bežecký Veľkonočný Pondelok!

Ako sme Vám avizovali, tak dlhodobo pripravovaný event, ktorí organizujeme je tu!

Dovoľujeme si vás pozvať na 2.ročník akcie, ktorú organizujeme s názvom:

PK COACH EVENT - PRÍPRAVA NA SPARTAN PRETEKY

ZAZNAČ SI DÁTUM: 14.5.2022 (SOBOTA)

KDE: ZÁBAVNÝ PARK BOJNIČKY - MADONAN

Event bude prispôsobený tak aby tí, čo Spartan preteky nikdy neabsolvovali si skúsili prekonávanie prekážok, ktoré ich budeme učiť a tí ktorí sú skúsenejší Spartan bežci si určite prídu na svoje kvalitným tréningom spolu s ďalšími prekvapeniami!

Areál disponuje farmou so zvieratami a aj detskými atrakciami a teda ak by ste chceli zobrať celú rodinku tak určite sa nudiť nebudete!

Všetky potrebné informácie budeme priebežne pridávať a určite budeš informovaný!

Tešíme sa na tvoju účasť!

S pozdravom, vaši tréneri

BUDEME VĎAČNÍ ZA KAŽDÉ ZDIEĽANIE!

Bežci naši želáme Vám pokojné prežitie Veľkonočných sviatkov 🐥

S pozdravom vaši tréneri 🏃🏻‍♂️

AHOJTE BEŽCI NAŠI

ABY STE SI NEMYSLELI, ŽE SME SA POFLAKOVALI MINULÝ TÝŽDEŇ, TAK SA VÁM CHCEME TROŠKA POCHVÁLIŤ 🙂 TENTO VÍKEND SA KONALI PRETEK SPARTAN NA MALLORCE, KDE SA ZÚČASTNIL AJ NÁŠ TRÉNER Patrik Krajčovič A MALI SME ÚLOHY ROZDELNÉ JA (DANKA) SOM PODPOROVALA A ON PRETEKAL A HRDO REPREZENTOVAL NIELEN NAŠU KOMUNITU ALE AJ SLOVENSKO A SKONČIL NASLEDOVNE:

SPARTAN SUPER - pretek Španielskej národnej série - 3.miesto - kategória (25-29r) , 13km, 750m prevýšenie a 25 prekážok. 🏅

SPARTAN SPRINT - 1.miesto v kategórii (25-29r) a 13.miesto celkovo z viac ako 1000 pretekárov 6,77km, 355m prevýšenie a 20 prekážok. 🏆

Ďakujeme každému z vás, ktorí ste nám držali palce a písali a priali úspech, vážime si to a bolo vás veľa!

A TERAZ K TRÉNINGOM! TENTO TÝŽDEŇ MAKÁME - UŽ ZAJTRA!

➡️Termín tréningu: 7.4.2022 (ŠTVRTOK)

⏱ČAS: 17:30h

Miesto stretnutia : Základná škola Vančúrová - atletický okruh

CITY RUNNERS TRNAVA - VÍKENDOVÝ TRÉNING V PRÍRODE TENTO TÝŽDEŇ BUDE NO BEZ NAŠEJ ÚČASTI KEĎŽE V DANÝ DEŇ MÁ PATRIK PRETEKY. VY SA ALE KĽUDNE MEDZI SEBOU DOHODNITE A ZAMAKAJTE.

Termín TRAILOVÉHO tréningu: Sobota 9.4.2022 (9:30 stretnutie) pri kostole Smolenice - bez našej trénerskej účasti.

Trasa: Bude totožná ako naposledy. Bude na výber kratšia (ľahšia) - dlhšia (náročnejšia) no tréning zvládne každý keďže tempo si pôjdete vyhovujúce ako budete vládať.

Tešíme sa na vás, kto vie že sa zúčastní zajtra nech nám zanechá komentár v skupine na FB alebo odpíše na tento mail

S pozdravom vaši tréneri:

Daniela Krajčovičová
Mgr. Patrik Krajčovič

CITY RUNNERS TRNAVA na pretekoch Stellantis Polmaraton , 10 km a 5 km beh 🏃🏻‍♂️⚪️🔴⚫️

Nesmierne sa tešíme, že sme sa v takomto hojnom počte zišli na prvých pretekoch takto spoločne od založenia našej bežeckej komunity aj keď pár ľudí, ktorí tam tiež boli na fotke chyba 🙏🏻

Bolo skvele vidieť vzájomnú podporu jeden druhému, ako sme si dali spoločne rozbehanie - rozcvičenie a hlavne úsmev na tvári a užívanie si športu ktorý tak milujeme a samozrejme všetci podali skvele výkony 👌🏻

Práve aj takéto momenty nám dávajú spätnú väzbu, že to čo sa snažíme tvoriť a to komunitu ktorej hlavná podstata je vzájomná podpora, motivovať jeden druhého a posúvať vpred je realitou 🙂 🤜🏻🤛🏻

Majte krásnu nedeľu!

Tréning CITY RUNNERS TRNAVA 16.3.2022 🏃🏻‍♂️

Ďakujeme za účasť, rozcvičení na Nedeľné preteky ste a teším sa na videnie tam aj keď môj štart je otázny no povzbudiť prídem určite ak nie pretekať !

Stále platí že v Nedeľu by sme dali spoločne rozcvičenie pred pretekom. Stretnutie 10:30 v areály preteku.

Majte pekný večer 🙂